Βασικά στοιχεία αναβολικής διατροφής: 1 Σύμφωνα με τον Δρ. Η αναβολική δίαιτα παρέχεται σε φάσεις. 3 Φάση καθημερινής ημέρας/ Σαββατοκύριακου. Για τη φάση των καθημερινών, η έμφαση πρέπει να δοθεί στον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων... 4 Κίνδυνοι της αναβολικής δίαιτας. Η αναβολική δίαιτα θα πρέπει να ακολουθείται μόνο για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.
Η αναβολική δίαιτα καταπολεμά αυτό το είδος της μυϊκής απώλειας εστιάζοντας στην αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης μέσω της φόρτωσης υδατανθράκων σε ένα πρόγραμμα νηστείας 5/2, το οποίο βάζει το άτομο να καταναλώνει πέντε ημέρες με λιγότερους από τριάντα γραμμάρια υδατανθράκων και δύο ημέρες με γεύματα με πολλούς υδατάνθρακες.Η Αναβολική Δίαιτα δίνει έμφαση στην προσέγγιση της διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά/υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες/χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά πολλοί άνθρωποι θα την απορρίψουν αμέσως, επικαλούμενοι τη δημοφιλή πεποίθηση ότι το λίπος είναι πρωταρχικό συστατικό των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και της παχυσαρκίας.
Ναι, ωστόσο, αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη για τους χορτοφάγους, καθώς η φάση χαμηλών υδατανθράκων θα περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η οποία μπορεί μερικές φορές να αποτελέσει πρόβλημα για όσους δεν καταναλώνουν ζωικές πρωτεΐνες.Συνολικά, η αναβολική δίαιτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν είτε να χάσουν σωματικό λίπος είτε να διατηρήσουν το βάρος τους.
Η αναβολική δίαιτα υπάρχει εδώ και καιρό, αλλά εξακολουθεί να είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή διατροφική προσέγγιση που χρησιμοποιείται τόσο από bodybuilders όσο και από απλούς ανθρώπους. Ο Dr. Mauro Di Pasquale εισήγαγε αυτή τη δίαιτα στον κόσμο το 1995, ως μια παραλλαγή της ήδη δημοφιλούς κυκλικής κετογονικής δίαιτας (CKD).
Η Αναβολική Δίαιτα είναι ένα βιβλίο/δίαιτα που γράφτηκε/εισήχθη στην υποκουλτούρα της υγείας και της γυμναστικής το 1995 από τον Dr. Η Αναβολική Δίαιτα είναι ένα βιβλίο που αλλάζει το παιχνίδι και θέλετε να αρχίσετε να το εφαρμόζετε στη διατροφή σας σήμερα!Ενώ η δίαιτα μπορεί να αυξήσει τον άπαχο σωματικό ιστό ενώ μειώνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα είναι υγιεινή. Το κύριο μειονέκτημα της αναβολικής δίαιτας είναι η έλλειψη φυτικών ινών και μικροθρεπτικών συστατικών, κυρίως από την ελάχιστη πρόσληψη λαχανικών, φρούτων και οσπρίων.
Ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων αναβολικής δίαιτας για τα Σαββατοκύριακα Γεύμα πρώτο: θα μπορούσατε να κάνετε δύο μπανάνες και δύο μήλα με ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης και σκόνη πρωτεΐνης σε 1,5 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης. Ή θα μπορούσατε να κάνετε ένα γεύμα με τηγανίτες με φρέσκα φρούτα και μια ομελέτα με ασπράδι αυγού. Γεύμα δύο: σκεφτείτε να φτιάξετε ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας, στήθος κοτόπουλου και λίγο σκορδόψωμο.
Η αναβολική δίαιτα είναι ένας ακόμη τύπος δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που ισχυρίζεται ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας σε ταχύτερο χρονικό διάστημα, χωρίς τον βαθμό της μυϊκής απώλειας που συνήθως παρατηρείται σε άλλα προγράμματα διατροφής. Σύμφωνα με τον Gregory, η αναβολική νηστεία συνεπάγεται την κατανάλωση τροφίμων με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, η οποία βοηθά στο να μπει το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους.Ενώ η αναβολική δίαιτα είναι ευεργετική για όσους επιδιώκουν τα μέγιστα κέρδη φυσικής κατάστασης, δεν συνιστάται για ανταγωνιστικούς αθλητές με υψηλότερες ανάγκες σε υδατάνθρακες. Δεν είναι επίσης ιδανική για άτομα που επιδιώκουν αποκλειστικά την απώλεια βάρους.
Η αναβολική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που βασίζεται στην εναλλαγή ημερών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ημερών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.Αυτή η φάση δεν πρέπει να παραλείπεται, ακόμη και αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θέσετε το σώμα σας σε μια εξαιρετικά αναβολική κατάσταση, ώστε να μην χάσετε μυϊκή μάζα (συνηθισμένο φαινόμενο στις φάσεις κοπής). Ο Dr. Mauro Di Pasquale, ο δημιουργός της αναβολικής δίαιτας συνιστά την κατανάλωση 20-25 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους.
Η δίαιτα περιλαμβάνει πέντε ημέρες χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ακολουθούμενες από 2 ημέρες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Αν μπορείτε να κάνετε τη διατροφή σας να αποτελείται από το γενικό πλαίσιο που ακολουθεί η Αναβολική Δίαιτα, θα σημειώσετε σίγουρα πρόοδο. Δεν είναι θέμα αν, αλλά θέμα πότε. Θα χάσετε βάρος και θα κερδίσετε μυς αν γυμνάζεστε, προσέχετε τις θερμίδες σας, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά τις ημέρες της προπόνησής σας.
Η αναβολική δίαιτα θα πρέπει να ακολουθείται μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Θα μπορούσε να λειτουργήσει για έναν bodybuilder ή αρσιβαρίστα που προετοιμάζεται για έναν διαγωνισμό. Ενώ η δίαιτα μπορεί να αυξήσει τον άπαχο σωματικό ιστό ενώ μειώνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα είναι υγιεινή.
Η διαφορά εδώ μεταξύ της αναβολικής δίαιτας και της ινσουλίνης και της ινσουλίνης που παράγεται από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι ότι σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χρόνια αυξημένα, δημιουργώντας στρώματα ανεπιθύμητου λίπους.
Τι είναι η αναβολική δίαιτα και ποια είναι τα οφέλη της; Τα οφέλη της αναβολικής δίαιτας. Ενώ υποτίθεται ότι πρέπει να τρώτε τα συγκεκριμένα επίπεδα θερμίδων που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν την Αναβολική Δίαιτα εστιάζουν περισσότερο στα μακροθρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνουν (τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες τους) και δεν μετρούν θερμίδες κάθε μέρα.
Οι καταβολικές τροφές είναι αυτές που υποτίθεται ότι απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να τις χωνέψετε και να τις απορροφήσετε από τις θερμίδες που περιέχουν. Οι καταβολικές τροφές αναφέρονται συχνά ως τροφές με αρνητικές θερμίδες. Οι υποστηρικτές της καταβολικής δίαιτας λένε ότι αν η διατροφή σας αποτελείται κυρίως από αυτές τις τροφές, θα χάσετε βάρος ακόμα και όταν τρώτε περισσότερο.
Τι πρέπει να τρώτε για την αναβολική δίαιτα. Τις καθημερινές, η διατροφή σας θα πρέπει να επικεντρώνεται στην κατανάλωση πολλών επιλογών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζετε σε πολύ κόκκινο και λευκό κρέας, όπως χάμπουργκερ, χοιρινό, μπριζόλα, ελάφι, ψάρι, κοτόπουλο, αρνί, γαρίδες και γαλοπούλα.
Η αναβολική δίαιτα είναι μια παραλλαγή της κετοδίαιτας- πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αποφεύγει συγκεκριμένα τις μακρές καταστάσεις κέτωσης. Οι bodybuilders σχεδίασαν αυτή τη δίαιτα για να τους βοηθήσει να αποκτήσουν μυς και να χάσουν λίπος για να αγωνιστούν, και όταν γίνεται σωστά, είναι πολύ καλή για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τη δίαιτα, σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε ένα μήνα στη φάση συντήρησης, καθώς μόνο αφού δοκιμάσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλών υδατανθράκων θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι την κάνει τόσο διαφορετική από τις συνήθεις προσεγγίσεις.
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω στην αναβολική δίαιτα; Αναβολική δίαιτα ανακύκλωσης μακροθρεπτικών συστατικών. Χρονικό πλαίσιο καθημερινής ημέρας: Επικεντρωθείτε στον μεγάλο περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων (δηλ. <30 γρ. ημερησίως) και στην αύξηση της πρόσληψης ενέργειας από πηγές λίπους και πρωτεϊνών. Οι αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών σας θα πρέπει να κατανέμονται ως περίπου 60-65% λίπη, 30-35% πρωτεΐνες και το υπόλοιπο είναι υδατάνθρακες. Ποια τρόφιμα είναι αναβολικά; λιπαρά κομμάτια κόκκινου κρέατος. - ολόκληρα αυγά. - γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, όπως τυρί, κρέμα γάλακτος και βούτυρο. - έλαια. - ξηροί καρποί. - επάλειψη ξηρών καρπών.Τι είναι η αναβολική νηστεία; Η αναβολική νηστεία παίρνει τη δίαιτα του Dr. DiPasquale και τη συνδυάζει με το πρωτόκολλο άπαχων κερδών της νηστείας. Αυτό δημιουργεί ένα παράθυρο φαγητού και ένα παράθυρο νηστείας αντί να τρώτε μόνο όταν πεινάτε ή όταν μπορείτε να το χωρέσετε. Το πρωτόκολλο για τα άπαχα κέρδη απαιτεί ένα παράθυρο νηστείας 16:8.
Η αναβολική δίαιτα είναι μια παραλλαγή της κετοδίαιτας- πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αποφεύγει συγκεκριμένα τις μακρές καταστάσεις κέτωσης.Αυτή είναι μια αναβολική δίαιτα, αν γυμνάζεστε 4 ημέρες την εβδομάδα εντατικά, για να βοηθήσετε ένα καταβολικό σώμα να ανακτήσει λίγη άλιπη σωματική μάζα και να μειώσει το περιττό σωματικό λίπος.
Στη βασική της μορφή, η αναβολική δίαιτα απαιτεί μια αποκλειστική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από Δευτέρα έως Παρασκευή και στη συνέχεια μια κυκλική περίοδο φόρτωσης υδατανθράκων τα Σαββατοκύριακα.
Ως γιατρός και ανταγωνιστικός αρσιβαρίστας, ο DiPasquale ανέπτυξε την αναβολική δίαιτα για όσους θέλουν να αποκτήσουν όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα, διατηρώντας παράλληλα τα αποθέματα σωματικού λίπους σε πολύ χαμηλά επίπεδα.Η ιδέα πίσω από την αναβολική δίαιτα νηστείας είναι να αναγκάσετε το σώμα σας να αλλάξει τρόπο λειτουργίας και να επιλέξει να κάψει λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα μειωθούν τα αποθέματα σωματικού λίπους σας- θα παρατηρήσετε επίσης πτώση της πείνας και των λιγούρες, διευκολύνοντας έτσι τη δίαιτά σας.
Δεύτερον, για όσους είναι κατάλληλοι για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η αναβολική δίαιτα ήταν και εξακολουθεί να είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος και να αποκτήσετε μυς.
Η καταμέτρηση των υδατανθράκων ή υδατανθράκων, δηλαδή η παρακολούθηση των υδατανθράκων σε όλα τα γεύματα, τα σνακ και τα ποτά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να συνδυάσετε το επίπεδο δραστηριότητας και τα φάρμακά σας με το φαγητό που τρώτε. Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη μετρούν υδατάνθρακες για να διευκολύνουν τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί επίσης να τους βοηθήσει: Να παραμείνουν υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Να αισθάνονται καλύτερα και να βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους.
Εάν είστε νέοι στην αναβολική δίαιτα και δεν είστε σίγουροι για το πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σας, επιδιώξτε τον περιορισμό των τριάντα γραμμαρίων υδατανθράκων και το ελάχιστο σαράντα τοις εκατό ποσοστό λίπους τις πρώτες εβδομάδες από την έναρξη της δίαιτας για να διευκολύνετε τη μετάβαση.
Το πλούσιο σε λιπαρά τμήμα της αναβολικής δίαιτας θα ωθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος, καθώς θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε και να κάψετε το λίπος ως καύσιμο για ενέργεια αποτελεσματικά.
2 Ιανουαρίου 2020 -- Για τρίτη συνεχή χρονιά, η μεσογειακή διατροφή ανακηρύχθηκε η καλύτερη διατροφή συνολικά στην ετήσια κατάταξη του U.S. News & World Report. Το 2018, η μεσογειακή διατροφή μοιράστηκε την κορυφή με τη δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Και οι δύο επικεντρώνονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Πώς λειτουργεί η αναβολική δίαιτα για την απώλεια βάρους; Το σώμα χρειάζεται θερμίδες για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, οπότε οποιαδήποτε μείωση της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να προκαλέσει απώλεια άπαχου σωματικού ιστού. Αντ' αυτού, το πρόγραμμα υπόσχεται να μεταβάλει το μεταβολισμό υπέρ του λίπους, επιτρέποντάς σας να τρώτε μια κανονική ποσότητα θερμίδων, ενώ παράλληλα θα δείτε μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους. Η αναβολική δίαιτα παραδίδεται σε φάσεις.