Πρωτεΐνη. Η άσκηση υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών, αλλά το σώμα μπορεί να χτίσει πάνω στους υπάρχοντες μύες μόνο αν αυτοί ανακάμπτουν μετά από κάθε προπόνηση. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την άσκηση βοηθά τους μυς να επουλωθούν και αποτρέπει την απώλεια άλιπης μάζας.
Έτσι, αν τρώτε μετά την καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της πραγματικής καρδιοπροπόνησης, αλλά αν κάνετε την προπόνησή σας μετά το φαγητό, θα είστε σε θέση να πάτε πολύ πιο σκληρά και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα από την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση.
Όπως και με την προπόνηση με βάρη, η κατάποση μερικών γρήγορων υδατανθράκων μαζί με την πρωτεΐνη σας μετά την καρδιο-άσκηση θα αναπληρώσει τα εξαντλημένα αποθέματα γλυκογόνου, θα ενισχύσει την ινσουλίνη και θα βοηθήσει να διοχετεύσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την επιδιόρθωση στους κατεστραμμένους μύες σας.Προσπαθήστε να πίνετε το πρωτεϊνούχο ποτό σας 20 λεπτά μετά την προπόνηση για βέλτιστη αποκατάσταση. Η μυϊκή αποκατάσταση μειώνεται έως και 50 τοις εκατό εάν ανεφοδιαστείτε δύο ώρες μετά την προπόνησή σας, σε σύγκριση με τον ανεφοδιασμό 20 λεπτά μετά.
Η κατανάλωση ενός πρωτεϊνικού ροφήματος μέσα σε μια ώρα μετά από μια έντονη καρδιοπροπόνηση όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής απόδοσης της άσκησης.
Το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσει την καρδιά σας, αλλά χρειάζεται πρωτεΐνες για να χτίσει και να επιδιορθώσει τους μύες.
Πρέπει να καταναλώνω ένα ρόφημα πρωτεΐνης την ημέρα της καρδιακής άσκησης; Είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών σας αμέσως μετά από μια καρδιοθεραπεία χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Στοχεύστε σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης με αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη 3:1 ή 4:1 για μυϊκή αποκατάσταση.
Το φαγητό που τρώτε μετά την άσκηση καρδιολογίας είναι εξίσου σημαντικό με την ίδια την άσκηση και η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης μπορεί να συμπληρώσει την προπόνησή σας.Η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής συνιστά, αν νηστέψατε πριν από την προπόνηση, να φάτε έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων αμέσως μετά την προπόνηση (εντός μίας ώρας).
Εάν η καρδιοθεραπεία σας δεν είναι πολύ μεγάλη (όχι περισσότερο από 30 λεπτά), πιείτε το ρόφημα μετά από ολόκληρη την προπόνησή σας (υποθέτοντας ότι έχετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στο ρόφημά σας).
Δεν πίνω σκόπιμα ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την καρδιοδρομία (όπως κάνω για την προπόνηση με βάρη), αλλά φροντίζω να παίρνω πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος στον οργανισμό μου.Η χρήση μιας φόρμουλας πρωτεΐνης ορού γάλακτος υψηλής ποιότητας είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη της μυϊκής απώλειας και την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιή σύνθεση σώματος ακόμη και αν δεν καταναλώνετε επαρκείς θερμίδες ή τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ενέργεια αποθηκεύεται στους μύες ως γλυκογόνο, μια αλυσίδα μορίων σακχάρου. Το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος και ζάχαρη για να τροφοδοτήσει την αερόβια άσκηση. Εάν δεν έχετε φάει ή έχετε κάνει μεγαλύτερης διάρκειας ή/και πιο έντονη καρδιοπροπόνηση, φροντίστε να φάτε μέσα σε 45 έως 60 λεπτά για να αποκαταστήσετε το μυϊκό γλυκογόνο.
Η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης μέσα σε μια ώρα μετά από μια έντονη καρδιοπροπόνηση όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σας απόδοσης κατά την άσκηση.
Όταν πρόκειται για πρωτεΐνη και καρδιο, είναι καλύτερο να παίρνετε την πρωτεΐνη σας μετά το γεγονός, επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθεί πριν. Για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, είναι καλύτερο να καταναλώνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος μετά την καρδιοαναπνευστική άσκηση, εντός τριάντα λεπτών έως μιας ώρας.Ενώ συνήθως δεν χτίζετε μυς κατά τη διάρκεια της καρδιολογίας, η πρωτεΐνη εξακολουθεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση αυτών των μυών.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος ακριβώς πριν από την προπόνησή σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αύξησης της δύναμης και επίσης να αποτρέψει την απώλεια μυών.Στοχεύστε σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης με αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη 3:1 ή 4:1 για μυϊκή αποκατάσταση.
Ενώ μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεϊνικά ροφήματα μετά την προπόνηση με βάρη πριν από την καρδιοαναπνευστική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει πάντα να τα πίνετε μαζί με ένα γεύμα.Αν το ρόφημα είναι μόνο πρωτεΐνη, τότε η κατανάλωσή του μετά τα βάρη αλλά πριν από την καρδιοαναπνευστική άσκηση λειτουργεί, αλλά δεν θα έβλαπτε να περιμένετε μέχρι μετά την καρδιοαναπνευστική άσκηση - πιθανότατα δεν θα κάνει τεράστια διαφορά είτε έτσι είτε αλλιώς.
Άλλες πηγές πρωτεϊνών που χρησιμοποιούνται συνήθως κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης αντοχής και της προπόνησης με βάρη, είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η πρωτεΐνη καζεΐνης που προέρχεται από το γάλα.
Εφόσον δεν έχετε φάει μέσα σε 30 λεπτά περίπου, η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την καρδιοαναπνευστική σας συνεδρία θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική επιλογή μετά την προπόνηση.
Τι πρέπει να τρώω μετά την καρδιοαναπνευστική άσκηση για να χάσω βάρος; κοτόπουλο σχάρας με ψητά λαχανικά και ρύζι. - Ομελέτα αυγού με επάλειψη αβοκάντο σε τοστ ολικής άλεσης. - σολομός με γλυκοπατάτα. - σάντουιτς με τονοσαλάτα σε ψωμί ολικής άλεσης. - τόνος και κράκερς. - πλιγούρι βρώμης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπανάνα και αμύγδαλα. - τυρί cottage και φρούτα. - πίτα και χούμους. Θεωρητικά, η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση ενθαρρύνει τη μυϊκή ανάπτυξη επειδή παρέχει αμινοξέα που βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και στην πρόληψη περαιτέρω βλαβών. Εάν δεν μπορείτε να τρώτε πλήρη τρόφιμα μετά την προπόνηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση. Αυτό μπορεί να συμβεί αν δεν παρέχετε στον οργανισμό σας πρωτεΐνες μετά την καρδιοαναπνευστική άσκηση για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.Είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών σας αμέσως μετά από μια καρδιοθεραπεία χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Σε γενικές γραμμές, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να φάτε μετά από μια καρδιολογική συνεδρία είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων: οι δεύτεροι για ενέργεια (με τη μορφή γλυκογόνου) και οι πρώτοι για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών.
Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε γρήγορα πρωτεΐνη 30-45 λεπτά μετά την καρδιοαναπνευστική άσκηση (πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή ασπράδι αυγού).Η κατώτατη γραμμή. Η κατανάλωση της κατάλληλης ποσότητας υδατανθράκων και πρωτεϊνών μετά την άσκηση είναι απαραίτητη. Διεγείρει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, βελτιώνει την αποκατάσταση και ενισχύει την απόδοση κατά την επόμενη προπόνησή σας.
Μια καρδιοπροπόνηση συνήθως καίει περισσότερες θερμίδες από την προπόνηση με βάρη.