Για πολλές γυναίκες, οι βραχίονες αποθηκεύουν εύκολα λίπος, καθιστώντας μια προπόνηση απώλειας βάρους στο πάνω μέρος του σώματος απαραίτητη. Ο ήλιος είναι έξω, τα όπλα έξω. Το να φοράτε ορισμένα φορέματα, μπλουζάκια ή πουκάμισα χωρίς ώμους σημαίνει ότι ξεγυμνώνετε τους δικέφαλους και δείχνετε τους ώμους.
Πολλές ασκήσεις σας βοηθούν να κάψετε λίπος, αλλά οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους για ηλικιωμένους περιλαμβάνουν το άνω και το κάτω μέρος του σώματος. Οι καλύτερες ασκήσεις με βαράκια για απώλεια βάρους είναι σύνθετες ανυψώσεις που ενεργοποιούν πολλούς μυς με μία κίνηση. Επίσης, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις με βάρη που γυμνάζουν τους θωρακικούς σας μύες, όπως οι πιέσεις σε πάγκο με αλτήρες, και τους μυς της πλάτης και των χεριών σας, όπως η κωπηλασία ή τα chin-ups.Καρδιο. Το cardio καίει θερμίδες και πρέπει να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε βάρος και λίπος. Ενώ δεν μπορείτε να γυμνάσετε επιτόπου το πάνω μέρος του σώματος για απώλεια λίπους, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες για να κάψετε λίπος από ολόκληρο το σώμα σας. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν το τζόκινγκ, το τρέξιμο, την ποδηλασία και την κολύμβηση.
Η οικοδόμηση μυών αυξάνει μακροπρόθεσμα το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες και λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε ακριβώς εκεί που καίτε λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάσετε κάθε μέρος του σώματός σας για να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος.
Η πρέσα πάγκου είναι μια προπόνηση για το στήθος με επίκεντρο το άνω μέρος του σώματος που θα χτίσει δυνατούς, καλά καθορισμένους θωρακικούς μυς και μπορεί να τροποποιηθεί σε πρέσες με κλίση ή πτώση για να στοχεύσει περαιτέρω σε συγκεκριμένες περιοχές του στήθους.Παρόλο που οι συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν καίνε άμεσα το λίπος του άνω μέρους του σώματός σας, θα επωφεληθείτε από την εκτέλεσή τους μαζί με άλλες ασκήσεις αντίστασης που γυμνάζουν τις κύριες μυϊκές ομάδες.
Προπόνηση άνω μέρους του σώματος για αρχάριους- Περιλαμβάνει επίσης προπονήσεις άνω μέρους του σώματος για αρχάριους, οι οποίες θα τους βοηθήσουν στη μεταμόρφωση των μυών τους. Αυξάνει τη δύναμή σας- Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στην αύξηση της δύναμής σας και σας κάνουν πιο ισχυρούς. Ασκήσεις στο σπίτι- Μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε αυτή την προπόνηση του άνω μέρους του σώματος στο σπίτι με ένα ζευγάρι αλτήρες.
Πιθανώς η πιο δημοφιλής άσκηση με το βάρος του σώματος, τα push-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας και να τονώσετε τους μύες σας.
Αυτές περιλαμβάνουν 2 ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος και 2 συνδυαστικές ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος.
Συνήθως, σε κάθε συνεδρία γυμναστικής για το άνω μέρος του σώματος, θα πρέπει να περιλαμβάνετε μία άσκηση για κάθε μία από τις κύριες μυϊκές ομάδες αυτής της περιοχής του σώματος.
Αυτό το άρθρο έχει προβληθεί 412.773 φορές. Για να χάσετε λίπος στο πάνω μέρος του σώματος, ξεκινήστε κάνοντας καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως κολύμπι ή τρέξιμο, 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος.
Οι καλύτερες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη και ορισμό σε μια σειρά μυών, από τους γλουτούς μέχρι τα χέρια και τους ώμους.
Με τον χρόνο αποκατάστασης στο πρόγραμμά σας, μπορείτε να κάνετε βουτιές 2-3 φορές την εβδομάδα ως μέρος μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας για το άνω μέρος του σώματος ή μιας προπόνησης για όλο το σώμα.
Η διατήρηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος σας επιτρέπει να εκτελείτε καθημερινές εργασίες με ευκολία και να ελαχιστοποιείτε τη μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με τη γήρανση.
Πώς μπορώ να χάσω λίπος από το πάνω μέρος του σώματός μου; Αυτό το άρθρο έχει προβληθεί 412.773 φορές. Η απώλεια λίπους από το πάνω μέρος του σώματός σας απαιτεί μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις. Θα πρέπει να κάνετε κάποιες καρδιοπροπονήσεις για να κάψετε λίπος. Γυμνάστε το στήθος και τα χέρια σας και την πλάτη σας για να τονίσετε τους μυς σας και να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό λίπος στην πλάτη.
Το push-up είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση που στοχεύει το στήθος, τους κοιλιακούς, τα χέρια και τους ώμους σας, σχεδόν όλους τους μυς του άνω μέρους του σώματος.
Δυστυχώς, το άνω μέρος του σώματος των γυναικών, και συγκεκριμένα τα χέρια, τείνουν να συγκρατούν το λίπος. Αν και δεν μπορείτε να επιλέξετε από πού χάνετε λίπος, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους σε όλο το σώμα - συμπεριλαμβανομένου του άνω μέρους του σώματός σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Θα στοχεύσουν και θα προκαλέσουν μυϊκή ανάπτυξη στην πλάτη, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, το στήθος, τους βραχίονες και τους ώμους σας και θα σας δώσουν μια φοβερή προπόνηση δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Εκτός από τη βελτίωση της δύναμης και του ορισμού τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος της πλάτης, αυτή η προπόνηση για το άνω μέρος του σώματος γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.Μια άλλη ολοκληρωμένη άσκηση για το άνω μέρος του σώματος είναι η πρέσα πάγκου, η οποία είναι απαραίτητη αν θέλετε να χτίσετε ένα υπέροχο άνω μέρος του σώματος.
Σηκώστε αργά το βάρος μέχρι να φτάσει κοντά στο πλάι του σώματός σας, κρατήστε το εκεί και, στη συνέχεια, κατεβάστε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση.Το ψηλό τράβηγμα είναι μια σύνθετη προπόνηση που λειτουργεί στο άνω μέρος του σώματος.
Ενώ υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος για να διαλέξετε, εμείς παραθέσαμε 5 που μπορούν να σας δώσουν μια ολοκληρωμένη προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος.Για να χάσετε λίπος σε κάποια συγκεκριμένη περιοχή (π.χ. στο πάνω μέρος του σώματός σας), πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος. Αυτό το επιτυγχάνετε μέσω μιας προσέγγισης με τρεις άξονες: δίαιτα με μειωμένες θερμίδες, διαλειμματικές καρδιοπροπονήσεις και προπόνηση ενδυνάμωσης.
Πρόκειται για μια γρήγορη και υψηλής έντασης κίνηση που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και μπορείτε να τη συμπεριλάβετε στην προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους.
Οι κάμψεις μπορούν να συμπεριληφθούν 3-4 φορές την εβδομάδα ως μέρος των γυμναστικών συνεδριών για το άνω μέρος του σώματος και των προπονήσεων για όλο το σώμα, ή ακόμη και ως μέρος της προθέρμανσης για αυτές τις ημέρες.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος για να χτίσετε μυϊκή μάζα; Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος χτυπά μια σειρά βασικών μυών σε όλο το άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Είναι ιδανική αν ψάχνετε για μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος που συμβάλλει στην οικοδόμηση συνολικής μυϊκής μάζας σε αυτή την περιοχή. Οι βουτιές μπορούν να προσαρμοστούν έτσι ώστε να γυμνάζεται η πλειονότητα των μυών του άνω μέρους του σώματός σας.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για κάθε μυ- Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης αποτελείται από όλες τις ασκήσεις που στοχεύουν όλους τους κύριους μυς του άνω μέρους του σώματός σας. Προπόνηση άνω μέρους του σώματος για αρχάριους- Περιλαμβάνει επίσης προπονήσεις άνω μέρους του σώματος για αρχάριους, οι οποίες θα τους βοηθήσουν στη μεταμόρφωση των μυών τους.