Τα συμπληρώματα ινουλίνης χρησιμοποιούνται συχνότερα από ενήλικες σε δόσεις 10-40 γραμμαρίων από το στόμα καθημερινά, για 4-8 εβδομάδες. Διατίθενται επίσης διάφορα προϊόντα συνδυασμού.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως την ινουλίνη από το στόμα για την απώλεια βάρους , τη δυσκοιλιότητα , και τον διαβήτη .Η ινουλίνη είναι μια μορφή διαλυτών φυτικών ινών που είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους, την πέψη και τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Η κινητικότητά μου είναι περιορισμένη λόγω ινομυαλγίας, οπότε δεν μπορώ να αποδώσω την απώλεια βάρους στην άσκηση, σκοπεύω να συνεχίσω με ινουλίνη, θα είναι ενδιαφέρον να δούμε αν θα υπάρξει περαιτέρω απώλεια βάρους.
Οι διαιτητικές ίνες μπορούν να προάγουν την υγεία του εντέρου, να αυξήσουν το αίσθημα πληρότητας, να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τη χοληστερόλη.
Εκτός από την αξιολόγηση των επιδράσεων της ινουλίνης στην όρεξη και το σωματικό βάρος, υπήρξαν πολυάριθμες μελέτες που εξέτασαν την επίδρασή της στη μεταβολική υγεία. Παράλληλα, μελέτες του καθηγητή Taylor του Πανεπιστημίου του Newcastle δείχνουν ότι η απώλεια σπλαχνικού λίπους από το πάγκρεας μπορεί να το βοηθήσει να αρχίσει να παράγει ξανά ινσουλίνη, οπότε η δίαιτα BG + ινουλίνη θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμη για τους διαβητικούς, υπό την προϋπόθεση ότι η ινουλίνη κάνει αυτό που ισχυρίζεται.Και δεδομένου ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ένα ισχυρό φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Καταστέλλοντας την όρεξή σας, είναι πιο πιθανό να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ( 21 , 22 ).
Για να είστε ασφαλείς, είναι καλύτερο να λαμβάνετε πρεβιοτικά τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά τα φάρμακα. Καταστάσεις του πεπτικού συστήματος: IBS, SIBO ή FODMAP, μπορεί να προτιμάτε να παίρνετε πρεβιοτικά πριν από τον ύπνο.
Θεωρητικά, αυτές οι επιδράσεις θα έπρεπε να σημαίνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών οδηγεί σε απώλεια βάρους, τουλάχιστον αν είστε υπέρβαροι.
Η ινουλίνη, ένας τύπος φυτικών ινών, μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας. Πιστεύεται ότι αυτό συμβαίνει λόγω των λιπαρών οξέων μικρής αλυσίδας και της ικανότητάς τους να αυξάνουν τις ορμόνες που καταστέλλουν την όρεξη, όπως το πεπτίδιο 1 που μοιάζει με τη γλυκαγόνη (GLP-1).
Οι πιο συχνές παρενέργειες περιλαμβάνουν αέρια, φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα και κράμπες. Αυτές οι παρενέργειες είναι πιο σοβαρές με υψηλές δόσεις ινουλίνης (πάνω από 30 γραμμάρια).
Η ινσουλίνη είναι μία από τις πιο παρεξηγημένες ορμόνες. Η υπερβολική ποσότητά της μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και η πολύ μικρή ποσότητά της θα προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Η καλύτερη κατανόηση της ινσουλίνης θα σας βοηθήσει να εξουδετερώσετε τις επιδράσεις της που δημιουργούν λίπος και να επιτύχετε επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Δεν έχω απώλεια βάρους μέχρι στιγμής, αλλά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα έχει πέσει.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η ινουλίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ( 9 , 10 ). Σε μια μελέτη απώλειας βάρους, άτομα με προδιαβήτη έλαβαν ινουλίνη ή μια άλλη ίνα που ονομάζεται κυτταρίνη για 18 εβδομάδες. Εκείνοι που έπαιρναν ινουλίνη έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος μεταξύ 9 και 18 εβδομάδων ( 10 ).
Η ινουλίνη, ένας μη αφομοιώσιμος υδατάνθρακας, έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει το λιπιδαιμικό προφίλ που σχετίζεται με την καρδιαγγειακή νόσο.
Φαίνεται ότι το συμπλήρωμα ινουλίνης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αυξηθεί το αίσθημα πληρότητας, το οποίο εγγενώς μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.
Η ινουλίνη είναι ένας άλλος τύπος διαλυτών φυτικών ινών. Παρόλο που δεν είναι πολύ παχύρρευστη, έχει συνδεθεί με την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Σε μια μελέτη απώλειας βάρους 18 εβδομάδων σε άτομα με κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 δόθηκαν στους συμμετέχοντες είτε συμπληρώματα ινουλίνης είτε κυτταρίνης (αδιάλυτες φυτικές ίνες).
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με την ινουλίνη; Άλλες μελέτες, όπως αυτή σε 48 υγιείς ενήλικες στο American Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσαν ότι η συμπληρωματική χορήγηση 21 γραμμαρίων ινουλίνης την ημέρα για 12 εβδομάδες προώθησε την απώλεια βάρους περίπου ενός κιλού την εβδομάδα, ενώ βοήθησε επίσης στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των επιπέδων της "ορμόνης της πείνας", της γκρελίνης.Η ινουλίνη προσθέτει επίσης όγκο στα κόπρανά σας και αυξάνει τη συχνότητα των κενώσεων. Μπορεί να έχετε περισσότερες κενώσεις, αλλά η ινουλίνη επιβραδύνει τη συνολική πέψη. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρώτε.
Ανακαλύψτε γιατί η χρήση ενός συμπληρώματος ινουλίνης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Η ινουλίνη έχει αποδειχθεί τακτικά ότι συμβάλλει στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους, βοηθώντας στη ρύθμιση της όρεξής σας και μειώνοντας αυτά τα κοινά αισθήματα πείνας. Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων σε παχύσαρκα άτομα, 500 mg που λαμβάνονταν τρεις φορές την ημέρα προκάλεσαν κατά μέσο όρο απώλεια βάρους περίπου 5 κιλών.Τι είναι η ινουλίνη και πώς τη λαμβάνετε; Η ινουλίνη είναι ένας τύπος φυτικών ινών που έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε ινουλίνη μέσω τροφίμων και συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του βάρους, της χοληστερόλης και της υγείας του εντέρου. Για αρχή, ξεκινήστε προσθέτοντας στη διατροφή σας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Σε μια μελέτη απώλειας βάρους, άτομα με προδιαβήτη έλαβαν ινουλίνη ή μια άλλη ίνα που ονομάζεται κυτταρίνη για 18 εβδομάδες.Μπορεί η ινουλίνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Όσον αφορά τις παρενέργειες των συμπληρωμάτων διατροφής, η ινουλίνη είναι ένα από τα ασφαλέστερα συμπληρώματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς και να βοηθήσει στην απορρόφηση ζωτικών θρεπτικών συστατικών. Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα, θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ινουλίνη στη διατροφή σας, ειδικά αν είστε έγκυος ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.
Το Φόρουμ Απώλειας Βάρους είναι ένα μέρος όπου οι άνθρωποι μπορούν να συζητήσουν την απώλεια βάρους και όλα όσα την συνοδεύουν.Η καλύτερη κατανόηση της ινσουλίνης θα σας βοηθήσει να εξουδετερώσετε τις επιδράσεις της στην αύξηση του λίπους και να επιτύχετε επιτυχημένη απώλεια βάρους. Η ινσουλίνη παράγεται και αποθηκεύεται στο πάγκρεας. Όταν τρώτε άμυλα, σάκχαρα και άλλους υδατάνθρακες, χωνεύονται σε απλά σάκχαρα στο έντερο. Το πάγκρεας αντιλαμβάνεται το σάκχαρο και απελευθερώνει ινσουλίνη στην κυκλοφορία του αίματος.
Ωστόσο, έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ινουλίνης από την άποψη αυτή. Η όρεξή μας είναι ένας ισχυρός βιολογικός οδηγός της κατανάλωσης τροφής, αλλά δυστυχώς μπορεί να λειτουργήσει εναντίον μας, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση του λίπους.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους προκαλείται από τη βελτιωμένη λειτουργία των ορμονών που ρυθμίζουν το λίπος, όπως η ινσουλίνη, η αδιπονεκτίνη και η λεπτίνη.
Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει πλήθος πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της μείωσης της χοληστερόλης στο αίμα, της βελτίωσης του σακχάρου στο αίμα και της ωφέλειας του εντέρου σας.
Εάν αναζητάτε ένα τρόφιμο με πρόσθετη ινουλίνη, η ετικέτα πιθανότατα θα αναφέρει ως συστατικό "ινουλίνη ή ρίζα κιχωρίου".
Το Nutrisystem είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που ακολουθεί μια καινοτόμο μέθοδο απώλειας βάρους. Η ινουλίνη έχει συσχετιστεί με την προώθηση της μικροβιακής ισορροπίας, τη βελτίωση της απώλειας βάρους (10 έως 30 γραμμάρια/ημέρα για 6 έως 8 εβδομάδες), τον έλεγχο του διαβήτη και την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα (15 γραμμάρια/ημέρα για έως 4 εβδομάδες). Καθώς η ρίζα κιχωρίου είναι η καλύτερη πηγή ινουλίνης, αυτός είναι ο τύπος που χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη δημιουργία σκόνης ινουλίνης ως συμπλήρωμα για την προσθήκη σε τρόφιμα.Η Orlena, μια παιδίατρος που έγινε προπονήτρια υγείας, και εγώ συζητάμε για τις καλύτερες πρακτικές διαχείρισης της ινσουλίνης για την απώλεια βάρους.
Οι διαιτητικές ίνες μπορούν να προάγουν την υγεία του εντέρου, να αυξήσουν το αίσθημα πληρότητας, να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τη χοληστερόλη. Η ινουλίνη είναι ένας τύπος ολιγοσακχαρίτη που ονομάζεται φρουκτάνη. Οι φρουκτάνες είναι μια αλυσίδα από μόρια φρουκτόζης (ζάχαρης) ενωμένα μεταξύ τους.
Η ινουλίνη, μια φυσική διαλυτή ίνα που λαμβάνεται από τη ρίζα του φυτού κιχώριο, ενσωματώνεται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα για να προσθέσει φυτικές ίνες, όγκο και γλυκιά γεύση.