Δεν είναι η φαντασία σας: Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πολεμάτε όχι μόνο τις λιγούρες σας, αλλά και το ίδιο σας το σώμα. Η απώλεια βάρους μειώνει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι, και αυξάνει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία διεγείρει την πείνα, διαπίστωσαν Αυστραλοί ερευνητές.
Ας προσπαθήσουμε να διαχωρίσουμε την πραγματικότητα από τη φαντασία όταν πρόκειται για επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Εάν πληροίτε αυτές τις προϋποθέσεις, τα φάρμακα για την απώλεια βάρους μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειώσουν την έντονη πείνα, τους πόθους, το τσιμπολόγημα και τον έλεγχο των μερίδων, διευκολύνοντας την τήρηση του προγράμματος και την επιτυχή απώλεια βάρους.
Η Kara Wanchick του Orange Park Surgical Specialists, καταρρίπτει ορισμένους κοινούς μύθους της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους και διαχωρίζει την πραγματικότητα από τη φαντασία.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η ασφαλής απώλεια βάρους περιλαμβάνει το συνδυασμό μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων με σωματική δραστηριότητα για την απώλεια 1/2 έως 2 κιλών την εβδομάδα (μετά τις πρώτες εβδομάδες απώλειας βάρους). Οι θεραπείες για γρήγορη απώλεια βάρους βρίσκονται παντού, από το να ισχυρίζονται ότι υπόσχονται μια τεράστια απώλεια βάρους μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, μέχρι τις δίαιτες της μόδας που ισχυρίζονται ότι λειτουργούν σαν θαύμα.Το "αργό αλλά σταθερό" κερδίζει την κούρσα απώλειας βάρους. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα των οποίων το βάρος αυξομειώνεται στην αρχή ενός προγράμματος απώλειας βάρους έχουν χειρότερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αν η απώλεια βάρους μοιάζει περισσότερο με ένα γιο-γιο παρά με μια μπάλα που κυλάει σε έναν ήπιο λόφο, τότε ίσως πρέπει να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας.
Μελέτες σχετικά με τα σνακ και την απώλεια βάρους δείχνουν ότι η κατανάλωση των σωστών σνακ, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Σε αυτή την ανάρτηση, θα καταρρίψουμε τους πιο συνηθισμένους μύθους απώλειας βάρους, ώστε να μπορέσετε να προσπαθήσετε για μια υγιή εμπειρία απώλειας βάρους.Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, αλλά θα ήταν δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να χάσετε βάρος χωρίς να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας.
Μύθος 1: Μικρές, συνεχείς αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητας θα προκαλέσουν μεγάλη, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταρρίψετε τους μύθους για την απώλεια βάρους που μπορεί να σας εμποδίζουν να αποκτήσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σώμα σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε συνολικά δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών πρωτεϊνών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για την αύξηση του βάρους.Έτσι, επικεντρωθείτε στη σταθερή και υγιή απώλεια βάρους αντί της ταχείας απώλειας βάρους.
Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία μαγική λύση για την απώλεια βάρους και τα περισσότερα συμπληρώματα απώλειας βάρους δεν είναι εγκεκριμένα από τον FDA.
Πώς χάνετε βάρος Ειλικρινά; Παρακολουθήστε ό,τι τρώτε ή πίνετε, καθώς και τη σωματική σας δραστηριότητα. - Γεμίστε την ημέρα σας με μη αμυλούχα λαχανικά. - Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ. - Σταματήστε να πίνετε υγρές θερμίδες γενικά. - Βρείτε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα. - Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το γρηγορότερο είναι καλύτερο Αλήθεια ή ψέμα; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που έχασαν βάρος πιο γρήγορα έτειναν να έχουν μεγαλύτερη μείωση της παχυσαρκίας και καλύτερη βελτίωση της υγείας τους σε σχέση με τους ασθενείς που έχασαν βάρος αργά. Ωστόσο, αυτές οι βελτιώσεις στην υγεία που σχετίζονταν με την ταχύτερη απώλεια βάρους καταργήθηκαν μετά την προσαρμογή για την απόλυτη απώλεια βάρους.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ: Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως οι πέτρες στη χολή, η απώλεια μυών και η ακραία κόπωση. Οι ειδικοί συνιστούν μια μέτρια απώλεια βάρους 1-3 κιλών (0,45-1,36 kg) την εβδομάδα ή περίπου 1% του σωματικού σας βάρους.
Πρώτον, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και η δίαιτα από μόνη της δεν μπορεί να εξασφαλίσει μια υγιή απώλεια βάρους.Αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, το WebMD αποκαλύπτει ότι χάνετε περισσότερους μυς από ό,τι όταν χάνετε το υπερβολικό βάρος πιο αργά (3).
Γεγονός: Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων - που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από όση λαμβάνετε από τα τρόφιμα και τα ποτά.
Εν: Αναμφίβολα, έχετε ακούσει καλοπροαίρετους ανθρώπους να λένε πράγματα για τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους που αποδείχθηκαν μύθοι ή παρανοήσεις.
Εάν δείτε ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα ή διατίθεται στην αγορά ως φυτική εναλλακτική λύση για τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους, η προσφορά μπορεί να είναι πολύ καλή για να είναι αληθινή.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και, ταυτόχρονα, λέτε στον εαυτό σας γιατί ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ να χάσετε βάρος, είναι σαν να οδηγείτε αυτοκίνητο με πατημένο φρένο.
Ο πιο σημαντικός παράγοντας σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους είναι ο αυτοέλεγχος, ο αυτοσεβασμός και τα κίνητρά μας.
Η ταχεία απώλεια βάρους είναι λιγότερο επιτυχής μακροπρόθεσμα από τη σταδιακή απώλεια βάρους.Πολλές πηγές θέλουν επίσης να οδηγήσουν τους ανθρώπους να πιστέψουν ότι η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους δεν είναι μια βιώσιμη επιλογή, ενώ στην πραγματικότητα είναι η καλύτερη θεραπευτική επιλογή για πολλούς ανθρώπους που έχουν προβλήματα υγείας εξαιτίας του βάρους τους.
Είναι πραγματικά δυνατόν να χάσετε βάρος; Οι έρευνες δείχνουν ότι, χωρίς επαρκείς αλλαγές στη διατροφή, η άσκηση από μόνη της είναι απίθανο να οδηγήσει σε ουσιαστική απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους. Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να χάσει βάρος με εξαιρετικά υψηλά επίπεδα άσκησης, αλλά ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, η απώλεια περισσότερων από περίπου 4,4 κιλά (2 κιλά) είναι απίθανη.Η ακαταμάχητη δύναμη του άγχους μπορεί να σας αφήσει ανίκανους να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες. Μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι ή να ξεχνάτε να φάτε εντελώς όταν βιώνετε άγχος, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, επιδιώξτε να το χάσετε με αργό αλλά σταθερό ρυθμό 1-2 κιλά (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αργή, σταθερή απώλεια βάρους είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, επειδή είναι καλύτερη για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συμπεριφορών, και είναι πολύ πιο ασφαλής από την πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.
Για να σας προετοιμάσουμε για την επιτυχία στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, καταρρίπτουμε τους έξι πιο κοινούς μύθους για την απώλεια βάρους.
Διαβάστε αυτούς τους επτά μύθους για την απώλεια βάρους αμέσως τώρα, ώστε να μην κάνετε τα ίδια λάθη όταν πρόκειται για την αλήθεια σχετικά με την απώλεια βάρους.
Η λέξη μεταβολισμός χρησιμοποιείται πολύ στην κουλτούρα της απώλειας βάρους ή της δίαιτας και οι άνθρωποι σχεδόν αγνοούν τις δράσεις και τις δίαιτες τους στο μεταβολισμό ή τη σχέση μεταξύ μεταβολισμού και απώλειας βάρους.Εάν δεν έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος μέσω της δίαιτας και της άσκησης, ίσως θελήσετε να διερευνήσετε την ιατρική ή χειρουργική απώλεια βάρους.