Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό να παράγει μακροχρόνια αποτελέσματα. Τούτου λεχθέντος, αν καταναλώνετε 1.200 θερμίδες την ημέρα και τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που ελπίζετε, υπάρχουν άλλες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ακόμη και δίαιτες χαμηλών θερμίδων, όπως η δίαιτα των 1.200 θερμίδων, μπορούν να υποστηριχθούν από την άσκηση και άλλες καθημερινές δραστηριότητες.
Αν και οι 500 θερμίδες την ημέρα φαίνεται να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσουν οι νέοι διαιτολόγοι την απώλεια βάρους τους, υπάρχουν ασφαλέστερες δίαιτες απώλειας βάρους για αρχάριους που δεν έχουν τις επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία. Είναι 500 θερμίδες πολλές για ένα γεύμα; Αυτό εξαρτάται από το άτομο και τις απαιτούμενες θερμίδες συντήρησης.
Πόση άσκηση χρειάζεται για να κάψετε 1200 θερμίδες; Εκτελέστε 90 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά και τρέχει με 6 μίλια/ώρα για 90 λεπτά θα κάψει πάνω από 1.200 θερμίδες, όπως εκτιμάται από τις αξιολογήσεις της κατάστασης της υγείας στο Διαδίκτυο.Εάν η θερμιδική πρόσληψη συντήρησης είναι 2.000 θερμίδες, μια δίαιτα 1.200 θερμίδων θα είναι ένα έλλειμμα 800 ανά ημέρα ή 5.600 κάθε εβδομάδα - αρκετό για να χάσετε λίγο περισσότερο από 1,5 κιλό. Η κατανάλωση 1.200 θερμίδων την ημέρα είναι αρκετά χαμηλή για τις περισσότερες γυναίκες ώστε να χάσουν βάρος.
Όταν χρησιμοποιούμε τρεις κοινές μεθόδους για να υπολογίσουμε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένα άτομο ημερησίως για να χάσει βάρος (και μάλιστα με έναν τυπικά συνιστώμενο ρυθμό), μόνο στο χαμηλότερο σωματικό βάρος (κάπου γύρω στα 110 κιλά) καταλήγουμε σε ένα σενάριο όπου μια δίαιτα 1200 θερμίδων μπορεί να είναι απαραίτητη.
Η δίαιτα των 1.200 θερμίδων την ημέρα είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων που περιλαμβάνει τον περιορισμό της ημερήσιας θερμιδικής κατανάλωσης σε μόλις 1.200 θερμίδες. Εκτός από την αύξηση της απώλειας βάρους, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η τήρηση ενός υγιεινού μενού διατροφής 1200 θερμίδων θα μπορούσε επίσης να προστατεύσει από χρόνιες ασθένειες και να βοηθήσει στην επιβράδυνση των σημείων γήρανσης.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ενώ η αρχική απώλεια βάρους με δίαιτες χαμηλών θερμίδων, όπως οι δίαιτες των 1.200 θερμίδων, είναι συνήθως γρήγορη και σημαντική, συχνά ακολουθείται από μεγαλύτερη επαναπρόσληψη βάρους, σε σύγκριση με δίαιτες που χρησιμοποιούν μόνο μέτριο περιορισμό θερμίδων. Το Harvard Health Publishing συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.500 θερμίδες ημερησίως. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες χάνουν βάρος με 1500 θερμίδες την ημέρα ή 1800 θερμίδες για τους άνδρες.Κατανάλωση δίαιτας 1.200 θερμίδων. Η κατανάλωση μιας δίαιτας 1.200 θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή το επίπεδο δραστηριότητας. Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα οι περισσότεροι άνθρωποι να λειτουργούν με έλλειμμα θερμίδων, γι' αυτό και η απώλεια βάρους είναι πολύ πιθανή.
Με μια ημερήσια δίαιτα 1.200 θερμίδων, οι περισσότεροι θα χάσουν βάρος.
Στην εμπορική μελέτη απώλειας βάρους που αναφέρθηκε παραπάνω, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η ταχεία απώλεια βάρους κατά τους πρώτους 3 μήνες σχετιζόταν με μεγαλύτερη επανάκτηση κατά τη φάση διατήρησης της απώλειας βάρους των 9 μηνών και στις τρεις ομάδες δίαιτας (7). Ένα τέτοιο άτομο, όταν κάνει δίαιτα 1.200 θερμίδων, θα πρέπει να καίει 500 θερμίδες την ημέρα κάνοντας γυμναστική για να χάσει ένα κιλό κάθε εβδομάδα.Υπολογίζοντας τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο, μπορείτε να δείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια ποιο πρέπει να είναι το θερμιδικό σας επίπεδο για να προετοιμαστείτε για επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Είναι εντάξει να καίω 1200 θερμίδες την ημέρα; Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν προγράμματα διατροφής 1.200 θερμίδων για να προωθήσουν την απώλεια λίπους και να φτάσουν στο βάρος-στόχο τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ενώ είναι αλήθεια ότι η μείωση των θερμίδων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, οι έρευνες δείχνουν ότι η πολύ δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων δεν είναι καλή για τη μακροπρόθεσμη υγεία ή την απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους εξαρτάται από την καύση περισσότερης ενέργειας από αυτή που καταναλώνετε, οπότε αν ασκείστε έντονα κάθε μέρα, μπορείτε σίγουρα να χάσετε βάρος με 1500 θερμίδες. Αν το ίδιο άτομο των 150 κιλών έτρωγε μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα, θα έχανε επίσης βάρος, και μάλιστα με ταχύτερο ρυθμό από 4 έως 5 κιλά το μήνα, αλλά η προσωπική μου πεποίθηση είναι ότι η κατανάλωση μιας τόσο χαμηλής ποσότητας θερμίδων κάθε μέρα δεν θα ήταν βιώσιμη. Η πλειονότητα των ερευνητικών μελετών δείχνει ότι οι δίαιτες δεν αποδίδουν και ότι η χρήση πιο υγιεινών, λιγότερο ακραίων μεθόδων απώλειας βάρους είναι καλύτερη επιλογή για την υποστήριξη της απώλειας βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους σε βάθος χρόνου.Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα οι περισσότεροι άνθρωποι να λειτουργούν με έλλειμμα θερμίδων, γι' αυτό και η απώλεια βάρους είναι πολύ πιθανή.
Ο τρόπος με τον οποίο χάνετε βάρος καταναλώνοντας 1.200 θερμίδες την ημέρα μοιάζει πολύ με οποιονδήποτε άλλο τύπο δίαιτας.Αν τρώτε 1.200 θερμίδες την ημέρα και δεν χάνετε βάρος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να περιορίσετε την πρόσληψή σας ακόμη περισσότερο.
Η αργή κατανάλωση των 1400 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε με επιτυχία τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Ενώ η επιλογή μιας περιοριστικής δίαιτας χαμηλών θερμίδων που παρέχει πολύ λιγότερες θερμίδες από τις ημερήσιες ανάγκες σας είναι πιθανό να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, να έχετε κατά νου ότι ένα μέρος αυτής της απώλειας βάρους είναι με τη μορφή μυϊκής μάζας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων προκαλούν μεταβολικές αλλαγές που εξοικονομούν ενέργεια και αποτρέπουν την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης όρεξης, της απώλειας άλιπης σωματικής μάζας και της μείωσης του αριθμού των θερμίδων που καίγονται, τα οποία καθιστούν δύσκολη τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους (9, 10, 11). Ενώ οι δίαιτες που παρέχουν 1.200 ή λιγότερες θερμίδες είναι ένα δημοφιλές εργαλείο για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο για τη συνολική σας υγεία να επιλέξετε μια δίαιτα που τροφοδοτεί το σώμα σας με υγιεινό τρόπο και προωθεί την αργή αλλά βιώσιμη απώλεια βάρους που μπορεί να διατηρηθεί για όλη σας τη ζωή. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, παρουσιάζοντάς σας πώς να τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι ή στερημένοι.Όπως μπορείτε να δείτε στα κακοσχεδιασμένα μου διαγράμματα, ο έλεγχος του βάρους σας είναι απλώς θέμα να βεβαιωθείτε ότι η μάχη ανάμεσα στις "εισερχόμενες θερμίδες" και τις "εξερχόμενες θερμίδες" κερδίζεται από τη σωστή πλευρά.