Οι στόχοι για την απώλεια βάρους μπορούν να επικεντρωθούν στα αποτελέσματα ή στη διαδικασία. Ένας στόχος αποτελέσματος - αυτό που ελπίζετε να επιτύχετε στο τέλος - μπορεί να είναι να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους. Ενώ αυτός ο στόχος μπορεί να σας δώσει έναν στόχο, δεν ασχολείται με το πώς θα τον πετύχετε.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να γίνεις γυμνασμένος χωρίς δίαιτα; Μπορείτε να περπατήσετε αυτή τη λεπτή γραμμή μεταξύ μυώδους και άπαχου σε μόλις 12 εβδομάδες. Το σχέδιό μου είναι ρεαλιστικό. Δεν υπάρχουν μυστικά εδώ. Εντάξει, ίσως μερικά! Όταν πρόκειται να γίνεις γυμνασμένος, αυτό δεν πρόκειται να συμβεί αν δεν κάνεις δίαιτα.
Κατά τη διάρκεια των 6 εβδομάδων, το πρόγραμμα προπόνησης απώλειας λίπους θα μοιάζει ως εξής: Τι σημαίνει "5 επαναλήψεις/L/R (10RM) για X-min"; Ρυθμίστε το χρονόμετρό σας για τον αριθμό των συνιστώμενων λεπτών (Χ) και επιλέξτε ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις.
Θα έλεγα οπουδήποτε μεταξύ 12 και 24 λιβρών, αλλά μην αποθαρρύνεστε, διότι οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι καλύτερη από την καθόλου απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι.Ωστόσο, ένας ασφαλής, υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Το να χάσετε τόσο πολύ βάρος τόσο γρήγορα μάλλον δεν θα ήταν υγιές, και όσο περισσότερο χάνετε, τόσο πιο αργά το χάνετε .
Η μόνη μου συμβουλή για να πάρετε μια εβδομάδα άδεια είναι να μην έχετε τη νοοτροπία ότι είναι η εβδομάδα μου για να τρώω συνέχεια σκατά.
Μερικοί φίλοι λένε ότι είναι αδύνατο να χάσετε τόσο βάρος σε 12 εβδομάδες.Για να μάθετε πώς βελτίωσε τη διατροφή της και πέτυχε το βάρος-στόχο της σε μόλις οκτώ εβδομάδες, διαβάστε ολόκληρη την ιστορία της παρακάτω.
Μια ή δύο ημέρες κατανάλωσης υδατανθράκων φαίνεται να σας επαναφέρουν σε κατάσταση απώλειας βάρους.
Αφιερώνοντας 3 μήνες στο στόχο της γυμναστικής σας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να μπείτε στο σωστό δρόμο. Τώρα που βγάλαμε την αποποίηση ευθυνών από τη μέση, ας μπούμε κατευθείαν στο θέμα! Αν φτάσατε μέχρι εδώ διαβάζοντας αυτό το άρθρο, πρέπει να είστε αποφασισμένοι να γίνετε γυμνασμένοι σε δύο εβδομάδες ή και λιγότερο. Δεν πρόκειται για φάρσα. Είναι δυνατόν να γίνετε αδύνατοι και να χάσετε μια καλή ποσότητα λίπους σε δύο εβδομάδες.
Πώς να γίνετε τεμαχισμένοι σε 12 εβδομάδες: Αρχίστε να βλέπετε τη διατροφή ως θερμίδες ανά γεύμα για να επιτύχετε την επιθυμητή θερμιδική πρόσληψη. #3 - Αρχίστε να χρησιμοποιείτε ένα συμπληρωματικό λιποδιαλύτη/κατασταλτικό της όρεξης. #4 - Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε την Ostarine. #5 - Αυξήστε την πρόσληψη νερού.
Ως εκ τούτου, ο στόχος σας για απώλεια βάρους 12 εβδομάδων μπορεί να είναι να χάσετε 12 έως 24 κιλά στο τέλος του προγράμματος 12 εβδομάδων.
Προσδοκίες προγράμματος 12 εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια των επόμενων 12 εβδομάδων οι στόχοι και οι προσδοκίες σας είναι: Απώλεια λίπους - Να χάσετε τουλάχιστον 10 κιλά λίπους. Μυϊκή μάζα - Να διατηρήσετε ή ακόμα και να αποκτήσετε άλιπη μυϊκή μάζα. Κατάσταση - Να είστε σε εκπληκτική φόρμα, ίσως στην καλύτερη φόρμα των τελευταίων ετών.
Πιστεύω ότι μετά από λίγο, το σώμα σας προσαρμόζεται σε χαμηλότερα επίπεδα υδατανθράκων και η απώλεια βάρους επιβραδύνεται.
Το βάρος που θέλετε να χάσετε για να επιτύχετε το βάρος-στόχο σας μπορεί να είναι 10, 20 ή ακόμη και 50 κιλά (ή και περισσότερα). Είμαι πολύ υπέρβαρη και εκτός φόρμας και ξεκινάω εντελώς από το μηδέν, οπότε, ενώ ελπίζω να χάσω βάρος, δεν έχω συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό μου.Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι στόχοι βάρους πραγματικά, θέλω απλώς να μειώσω το συνολικό σωματικό μου λίπος για να φαίνομαι λογικά καλός χωρίς πουκάμισο (μέγεθος κοιλιάς) και να βελτιώσω την ευελιξία μου (έχω ελαφρώς μειωμένο εύρος κίνησης σε ορισμένες διατάσεις λόγω του λίπους που πιέζεται αντί να φτάσει στο σημείο του τεντώματος-πονού).
Αν χάσω λίγο βάρος πριν από αυτή την ημερομηνία, αλλά δεν φτάσω στο στόχο, δεν πειράζει, δεν θα απογοητευτώ, καθώς κάθε απώλεια βάρους αξίζει τον κόπο.
Η νοοτροπία "έχασα βάρος, άρα μου αξίζει να τρώω ό,τι θέλω" είναι ο τρόπος με τον οποίο βρίσκετε το βάρος που χάσατε.
Σκοπεύω να τρώω 1400 θερμίδες την ημέρα, να πηγαίνω 3-5 φορές την εβδομάδα στο μάθημα σπιν και να κάνω 10 χιλιάδες βήματα κάθε μέρα! Θα τρώω 1600-1800 kcal την ημέρα (αυτό με κάνει να χάνω βάρος αρκετά γρήγορα), ανάλογα με το αν σηκώνω βάρος εκείνη την ημέρα, κάτι που σκοπεύω να κάνω 3-4 φορές την εβδομάδα.Η Grey χρησιμοποίησε το αρχικό μου βάρος των 80,5 και υπολόγισε το θεωρητικό μου βάρος σύμφωνα με τις θερμίδες που κατανάλωνα κάθε μέρα.
Η πραγματική απώλεια βάρους είναι σχεδόν αυτή που θα έπρεπε θεωρητικά να είναι.
Ποιο είναι το σχέδιο προπόνησης 8 εβδομάδων για να γίνετε σχισμένοι; Αυτό το σχέδιο προπόνησης 8 εβδομάδων για να γίνετε σχισμένοι υπόσχεται μέγιστη ικανότητα τεμαχισμού. Έχει σχεδιαστεί από την ομάδα μας προπονητών προετοιμασίας για να σας δώσει όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να χαράξετε μια σωματική διάπλαση βάθρου. Συνδυάζει βάναυσα σκληρή προπόνηση δύναμης με μια καρδιοαπόκριση που απλά εκμηδενίζει τις αποθήκες λίπους.
Τι είναι το σχέδιο προπόνησης 12 εβδομάδων; Αυτό είναι ένα πλήρες πρόγραμμα 12 εβδομάδων για να σας βοηθήσει να γίνετε άρπαξαν. Το χαρακτηριστικό περιλαμβάνει λεπτομερές πρόγραμμα διατροφής και καρδιο πρόγραμμα, μαζί με ένα 4ήμερο διαχωρισμό άνω/κάτω μυϊκής δόμησης. Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να τεμαχίσετε το λίπος και να αποκτήσετε φόρμα σε μόλις 12 εβδομάδες. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν διαφήμιση, αλλά δεν είναι. Απλά σηκώνω το βάρος των 50 λιβρών και κάνω μερικά καθίσματα με αυτό και σκέφτομαι "αυτό είναι που πέρασε το σώμα μου κάθε φορά που σηκωνόμουν από μια καρέκλα". Τρίτον, υπέθεσα ότι ένα έλλειμμα 7000 θερμίδων θα πρέπει να ισοδυναμεί με απώλεια βάρους ενός κιλού.Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι για να γίνω γυμνασμένος; HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας σε δύο εβδομάδες ή λιγότερο. Γίνεται 2 ή 3 φορές την εβδομάδα και είναι περισσότερο από αρκετό για να αποκτήσετε αυτό το τεμαχισμένο σώμα και να αποκτήσετε το six pack για το καλοκαίρι ή για τους χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες κλειστού χώρου.