Οι περισσότεροι συμφωνούν ότι το κολύμπι είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για να κάψετε θερμίδες, πρέπει να επιδιώξετε κολύμβηση υψηλής έντασης, η οποία διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό στο 70-85% του μέγιστου. Επειδή η αντίσταση του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη (και πιο σταθερή) από τον αέρα, είναι πιο εύκολο να κάψετε θερμίδες κολυμπώντας.
Θέλω να πω, το τρέξιμο με 8 χλμ/ώρα θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να επιπλέεις στην πλάτη σου, αλλά αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να κάψεις λιγότερες.Λοιπόν, τώρα βλέπετε ότι το κολύμπι καίει μερικές θερμίδες παραπάνω από το τρέξιμο.
Πόσες θερμίδες καίνε 30 λεπτά κολύμπι; Το Harvard Health εκτιμά ότι οι θερμίδες που καίει ένα άτομο βάρους 155 κιλών που συμμετέχει σε μέτριες δραστηριότητες κολύμβησης είναι περίπου 223 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Η δαπάνη θερμίδων μπορεί να εκτοξευθεί στις 372 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα για έντονη κολύμβηση.Σε γενικές γραμμές, η κολύμβηση καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο ανά μονάδα χρόνου, και αυτό επειδή χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας στο κρύο νερό, ενώ το τρέξιμο χρησιμοποιεί κυρίως τα πόδια στον αέρα.
Είναι καλύτερο να κολυμπάτε ή να τρέχετε για να κάψετε θερμίδες; "Μπορεί να χρειαστεί να κολυμπήσετε περισσότερο απ' ό,τι να τρέξετε για να πετύχετε το ίδιο θερμιδικό αποτέλεσμα", λέει ο Gagliardi. Εδώ είναι πόσες θερμίδες θα έκαιγε ένας άντρας 160 κιλών κατά τη διάρκεια κάθε είδους προπόνησης σε 30 λεπτά, σύμφωνα με τους αριθμούς του ACE Fitness: Το κολύμπι και το τρέξιμο ζητούν διαφορετικά πράγματα από το σώμα σας. Ορισμένα είδη χορού μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από ό,τι η ποδηλασία, το τρέξιμο ή το κολύμπι, σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Μπράιτον.Η Health Status αναφέρει ότι αν ζυγίζετε 150 κιλά, το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά καίει 207 θερμίδες.
Αν χρησιμοποιήσουμε διαφορετικό χτύπημα, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά γύρο δεν αλλάζει σχεδόν καθόλου. Πάρτε, για παράδειγμα, έναν κολυμβητή που κολυμπάει με μπροστινό κολύμπι με μέση ταχύτητα, ο οποίος ολοκληρώνει περίπου 42 γύρους σε μια ώρα. Ο κολυμβητής θα κάψει περίπου 720 θερμίδες σε αυτή την ώρα.
- Η ποδηλασία για μια ώρα με 15 μίλια την ώρα θα κάψει από 590 έως 931 θερμίδες ανάλογα με το βάρος. Η κολύμβηση είναι ακριβώς μέσα στη συζήτηση, και λαμβάνοντας υπόψη πόσο εύκολο είναι το άθλημα για τις αρθρώσεις σας, είναι μια προπόνηση που μπορείτε να απολαμβάνετε να κάνετε-ενώ ξέρετε ότι έχετε αποτελέσματα.
Για να συνοψίσουμε ποια προπόνηση να επιλέξετε, κολύμπι vs τρέξιμο, αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να επιλέξετε είτε το κολύμπι είτε το τρέξιμο.
Είναι το κολύμπι καλύτερη μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης από το τρέξιμο; Το τρέξιμο, είτε στο δρόμο είτε σε διάδρομο, μπορεί να είναι σκληρό για τους αστραγάλους και τα γόνατα. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας ή χρειάζεστε μια προπόνηση χαμηλής όχλησης για οποιονδήποτε λόγο, τότε η κολύμβηση θα ήταν μια καλύτερη επιλογή από το τρέξιμο. Αν δεν σας αρέσει μια συγκεκριμένη άσκηση, θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Αν και είναι αλήθεια ότι καλύπτετε μεγαλύτερη απόσταση σε 20 λεπτά τρεξίματος, δεν έχετε καλύτερο καρδιολογικό όφελος "ανά μίλι" από ό,τι έχετε από το κολύμπι για τον ίδιο χρόνο. Αυτό που έχει σημασία είναι το γεγονός ότι ξοδεύετε 20 λεπτά σε μια έντονη καρδιοπροπόνηση, ανεξάρτητα από την άσκηση που επιλέγετε. Αξιοποιήστε περισσότερο τη ρουτίνα υγείας και γυμναστικής σας.
Χρησιμοποιείτε τα χέρια σας τόσο στην κολύμβηση όσο και στο τρέξιμο, ωστόσο δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο η κολύμβηση όταν τρέχετε, επειδή το τρέξιμο επιβάλλει σημαντικά μικρότερη αντίσταση στα χέρια σας.Παρόλο που το τρέξιμο για 20 λεπτά καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα για τον ίδιο χρόνο, αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο και το αποφεύγετε, καλύτερα να περπατάτε και να γυμνάζεστε λίγο παρά καθόλου.
Αν χρησιμοποιείτε το κολύμπι ως προπόνηση υψηλής έντασης, όπως 30 λεπτά έντονης κολύμβησης, τότε μπορείτε να κάψετε 350 θερμίδες ανά συνεδρία.
Τόσο το τρέξιμο όσο και η κολύμβηση καίνε περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από το περπάτημα, εκτός αν περπατάτε με πολύ γρήγορο ρυθμό των 5 μιλίων/ώρα.
Κατά γενικό κανόνα, το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Το Health Status αναφέρει ότι αν ζυγίζετε 150 κιλά, το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά καίει 207 θερμίδες. Αν επιταχύνετε τον ρυθμό, θα κάψετε 333 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Από τις τρεις ασκήσεις - το τρέξιμο, το κολύμπι και το περπάτημα - αυτή που καίει τις περισσότερες θερμίδες καθορίζεται από το χρόνο και την ένταση που τις κάνετε, καθώς και από το βάρος σας, τη μυϊκή σας μάζα και το μεταβολισμό σας.
Ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς και αυξάνει την ποσότητα του οξυγόνου που καταναλώνει το σώμα σας, κάτι που αποτελεί τον ορισμό της καρδιολογίας. Είναι η κολύμβηση καλύτερη καρδιολογική άσκηση από το τρέξιμο; Αυτή η αντιπαλότητα μεταξύ κολύμβησης και τρεξίματος υπάρχει εδώ και πολύ καιρό.
Αν και είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσες θερμίδες καίει κάθε άτομο σε κάθε δεδομένη στιγμή λόγω του μεταβολισμού του, υπάρχουν μερικά γενικά παραδείγματα που σας δίνουν μια ιδέα για τις θερμίδες που καίγονται κατά την κολύμβηση.
Το ίδιο άτομο βάρους 160 κιλών θα έκαιγε 423 θερμίδες κολυμπώντας, 606 θερμίδες τρέχοντας με 5 μίλια την ώρα και 861 θερμίδες τρέχοντας με 8 μίλια την ώρα.Ωστόσο, δεν μπορείτε να προβλέψετε την αντίσταση στο τρέξιμο και αυτό επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όταν εκτελείτε την προπόνηση.
Όντας μια άσκηση για όλο το σώμα, η κολύμβηση μπορεί να κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες, εφόσον ελέγχετε την πρόσληψη τροφής.
Για παράδειγμα, ζυγίζω 180 κιλά και είμαι 1.80μ. και αν τρέξω για 45 λεπτά μπορεί να κάψω 650 θερμίδες, αλλά αν ήμουν στην πισίνα θα έκαιγα 350 θερμίδες.Η κατώτατη γραμμή: Το πόσες θερμίδες καίτε κολυμπώντας εξαρτάται από το βάρος σας, το επίπεδο προσπάθειας, το εγκεφαλικό επεισόδιο και το χρόνο προπόνησης. Ωστόσο, μπορείτε γενικά να περιμένετε να κάψετε κάπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά κολύμβησης υψηλής προσπάθειας.
Ως εκ τούτου, μια δυνατή συνεδρία ταχύτητας πεταλούδας διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να κάψει 150 περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο 5 χιλιομέτρων στο ίδιο χρονικό διάστημα. Τρέξιμο: Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει 446 θερμίδες κολυμπώντας χαλαρά για μια ώρα και 744 θερμίδες όταν κολυμπάει στο πρόσθιο για μια ώρα.Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά θα κάψει περίπου 400-700 θερμίδες την ώρα κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
Οι περισσότεροι ιστότοποι λένε ότι καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες κολυμπώντας από ό,τι περπατώντας ή τρέχοντας, ή πραγματικά περισσότερες από οποιαδήποτε άλλη άσκηση.
Επομένως, η κολύμβηση που επιλέγετε επηρεάζει ελάχιστα τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ανά γύρο. Το να κολυμπάτε πιο γρήγορα σημαίνει ότι θα ολοκληρώσετε περισσότερους γύρους (και επομένως θα κάψετε περισσότερες θερμίδες) σε ορισμένο χρόνο.
Η αργή κολύμβηση στο ελεύθερο στυλ ή το ύπτιο καίει 413 θερμίδες ανά ώρα από έναν αθλητή βάρους 130 λιβρών.Μάθετε τι κάνει το τρέξιμο και την κολύμβηση μοναδικά και τι καίει περισσότερες θερμίδες.