Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη λίπους και να προσπαθήσετε να τρέφεστε συνολικά καλύτερα, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και πίνοντας άφθονο νερό. Αν προσθέσετε επίσης λίγη άσκηση και ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ μετά από κάθε γεύμα, θα φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος σε χρόνο μηδέν.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρχε σημαντική επίδραση του τζίντζερ στη θερμική επίδραση της τροφής και οι συμμετέχοντες έδειξαν χαμηλότερη πείνα, χαμηλότερη πρόσληψη τροφής και μεγαλύτερη πληρότητα με την κατανάλωση τζίντζερ σε σχέση με την ομάδα ελέγχου. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν έναν πιθανό ρόλο του τζίντζερ στη διαχείριση του βάρους. 4.
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του ελαίου τζίντζερ για την απώλεια βάρους, είναι ότι μειώνει μαζικά τα σκαλίσματα ζάχαρης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά υπάρχουν και άλλα.
Το τζίντζερ είναι ένα γνωστό κατασταλτικό της όρεξης, καθιστώντας το μια κατάλληλη επιλογή για να το πίνετε μετά από κάθε γεύμα για να μην θέλετε περισσότερο. Αν αισθάνεστε πιο χορτάτοι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τσιμπολογήσετε ανάμεσα στα γεύματα και αυτό ελπίζουμε να σας κρατήσει μέχρι το δείπνο. Το τζίντζερ βοηθά στην εξάλειψη των λιγούρων και της επιθυμίας για φαγητό μεταξύ των γευμάτων.
Δεν χρειάζεται να μειώσετε τον ενθουσιασμό σας για το πώς η πολυτελής εμπειρία της κατανάλωσης μιας νόστιμης, αφρώδους κούπας λάτε με κουρκουμά με βάση το τζίντζερ ή ενός κρύου, δροσιστικού ποτηριού με πιπερόριζα μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!
Εκτός όμως από το να βοηθά στην απώλεια βάρους, το τζίντζερ βοηθά επίσης στην πέψη και δρα κατά της καούρας και των εντερικών αερίων.Εάν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας, τότε είναι καλύτερο να πίνετε ζεστό τσάι τζίντζερ σε καθημερινή βάση, επειδή υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από το τσάι τζίντζερ για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα γεγονότα που λένε ότι η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ σε τακτική βάση ενισχύει τη διάσπαση του λίπους και καταστέλλει την πείνα σας.
Το βρώσιμο φυτό χρησιμοποιείται σε πολλά προϊόντα, αλλά η απλή ρίζα τζίντζερ είναι ισχυρή. Ενώ πολλά τρόφιμα με τζίντζερ είναι στην τάση, η χρήση του τζίντζερ για όλα τα οφέλη για την υγεία δεν είναι κάτι καινούργιο. Η ρίζα τζίντζερ χρησιμοποιείται ως "θεραπεία" σε πολλούς πολιτισμούς εδώ και χιλιάδες χρόνια στη φυσική της μορφή.
Ενώ ένα μικρό σώμα περιορισμένων ερευνών δείχνει ότι το τζίντζερ μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για το πόσο αποτελεσματικό είναι για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση της παχυσαρκίας.Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ (ειδικά το βράδυ πριν τον ύπνο) μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ύπνου και συνολικό αίσθημα ανησυχίας καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τζίντζερ μπορεί να προκαλέσει αέρια, ναυτία, καούρα και διάρροια. Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ (ή η κατανάλωση ρίζας τζίντζερ) με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει πόνους στο στομάχι και δυσφορία.
Μπορεί η Αγιουρβέδα να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Ενώ η υγιεινή διατροφή και ο ενεργός τρόπος ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, η Αγιουρβέδα έχει εκπληκτικά οφέλη για να λιώσει αυτό το επίμονο λίπος στην κοιλιά. Η Αγιουρβέδα, μια ολιστική μορφή θεραπείας που χρησιμοποιείται στην Ινδία από την αρχαιότητα, μας παρουσιάζει μια απλή προσέγγιση για την απώλεια βάρους που είναι εύκολο να ακολουθηθεί και εξαιρετικά αποτελεσματική.
Η Marie-Pierre St-Onge, PhD, ερευνήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια και συν-συγγραφέας αυτής της μελέτης, λέει ότι τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ικανότητα ενός ατόμου να χάσει βάρος, για παράδειγμα, αν πίνει ένα ρόφημα τζίντζερ χωρίς ζάχαρη αντί για ένα ζαχαρούχο.Οι επιδράσεις του αιθανολικού εκχυλίσματος τζίντζερ στον ατμό στην απώλεια βάρους και σωματικού λίπους: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή.
Εύκολοι τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερο τζίντζερ στην ημέρα σας είναι να χρησιμοποιήσετε ψιλοκομμένο τζίντζερ, τριμμένο τζίντζερ ή βιολογικό χυμό τζίντζερ.
Προσοχή, ο όρος νερό τζίντζερ έχει εξαπλωθεί στο διαδίκτυο πέρα από αυτό το επιστημονικά τεκμηριωμένο πλαίσιο, με ορισμένους διαδικτυακούς ιστότοπους να υποστηρίζουν ότι το νερό τζίντζερ είναι το ίδιο με το τσάι τζίντζερ.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι άνδρες που κατανάλωναν τζίντζερ έμεναν χορτάτοι περισσότερο. Μια μετα-ανάλυση μελετών που εξέτασαν τα οφέλη του τζίντζερ για την απώλεια βάρους δείχνει ότι το τζίντζερ έχει σημαντική επίδραση στο σωματικό βάρος και στο λίπος της κοιλιάς (αναλογία μέσης-ισχίων).
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μετά τα γεύματα βοηθά στην πέψη; Πολλοί από εμάς πίνουμε πράσινο τσάι μετά τα γεύματα επειδή πιστεύουμε ότι θα βοηθήσει στην πέψη καθώς και θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Είναι αλήθεια; Στην πραγματικότητα, όχι! Η κατανάλωση τσαγιού μετά τα γεύματα μπορεί να είναι κακή, καθώς μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση βασικών θρεπτικών συστατικών στο πεπτικό σύστημα.Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι ενισχύει την υγεία των οστών και ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Περιέχει τζιντζερόλη, η οποία έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Molecular Sciences .
Πώς να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ για την απώλεια βάρους. Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ για να χάσετε βάρος: Μασήστε ένα μικρό κομμάτι ακατέργαστης ρίζας τζίντζερ πριν από το φαγητό. Το τζίντζερ που καταναλώνεται με αυτόν τον τρόπο βοηθά στην τόνωση της πέψης των τροφών, στη διαχείριση του μεταβολισμού, στη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης και στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.
Τα ίδια οφέλη του τζίντζερ έχουν οδηγήσει μερικούς ανθρώπους να πιστεύουν ότι το τζίντζερ είναι επίσης αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τζίντζερ και κανέλα, φτιάξτε ένα τσάι από φρεσκοτριμμένο φλοιό κανέλας και τριμμένο φρέσκο τζίντζερ.
Σε σύγκριση με το φρέσκο τζίντζερ, το αποξηραμένο αλεσμένο τζίντζερ (τζίντζερ σε σκόνη) περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα ενώσεων που ονομάζονται shogaols.
Διατροφή τζίντζερ. Τα περισσότερα από τα οφέλη που απορρέουν από το τζίντζερ οφείλονται στην παρουσία ενός ενεργού συστατικού που ονομάζεται τζιντζερόλη σε αυτό. Σύμφωνα με την USDA National Nutrient Database, είναι επίσης πλούσιο σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Είναι μάλλον καλύτερο να λαμβάνετε τζίντζερ από την πραγματική ρίζα, είτε πρόκειται για ολόκληρη, είτε για τριμμένη, είτε για ψιλοκομμένη, είτε για σπίρτα, για να αποκομίσετε το μεγαλύτερο όφελος. Τέλος, παρόλο που τα οφέλη του τζίντζερ είναι καλά τεκμηριωμένα, για ορισμένους ανθρώπους, το περισσότερο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο.
Το ginger shot είναι μια μικρή, συμπυκνωμένη μερίδα τζίντζερ και λεμονιού που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μειώνοντας παράλληλα τη χοληστερόλη. Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ για να χάσετε βάρος: Μασήστε ένα μικρό κομμάτι ακατέργαστης ρίζας τζίντζερ πριν από το φαγητό.Έχουμε γράψει ένα άρθρο όπου έχουμε μιλήσει για τις πολλές χρήσεις του τζίντζερ, αλλά εδώ θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε την ικανότητα του τζίντζερ να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Για να βοηθήσετε στο σχέδιο απώλειας βάρους σας, ενσωματώστε τζίντζερ, σκόρδο και ακόμη και λίγο λεμόνι στα ροφήματα, τα γεύματα ή τα ροφήματα σας.Αν τύχει να πιείτε τσάι τζίντζερ με άδειο στομάχι, φροντίστε να φάτε κάτι το συντομότερο δυνατό, διαφορετικά μπορεί να ερεθίσετε ή να αναστατώσετε το στομάχι σας. Και ένας στομαχόπονος δεν είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση τζίντζερ μαζί με μια υγιεινή διατροφή και ένα καλό πρόγραμμα άσκησης σας βοηθά να χάσετε βάρος και να επιτύχετε ένα σωστό βάρος.