Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου μπορεί να είναι εξαιρετική άσκηση. Συμβουλή. Η ιππασία πέντε χιλιομέτρων σε στατικό ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να συμβάλει στον στόχο σας για απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε έναν βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε τα πέντε μίλια σας με πρόσθετη καρδιοαναπνευστική άσκηση ή προσαρμογές στη διατροφή σας.
Για να χάσετε ένα κιλό σωματικό λίπος, θα πρέπει να καίτε τουλάχιστον 3.500 θερμίδες την εβδομάδα.Ωστόσο, αν θέλετε να οδηγήσετε στατικό ποδήλατο για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διάρκεια της προπόνησής σας, καθώς και στην ένταση.
Οι μικρές ποσότητες τακτικής άσκησης είναι συνήθως καλύτερη προσέγγιση από μία ή περισσότερες μαραθώνιες συνεδρίες την εβδομάδα ή, ακόμη χειρότερα, τον μήνα. Ένα ιδανικό σενάριο θα μπορούσε να είναι να γυμνάζεστε για τριάντα λεπτά την ημέρα έξι ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια να παίρνετε μια ημέρα για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Με ένα στατικό ποδήλατο στο σπίτι, δεν χρειάζεται ποτέ να ανησυχείτε για τον καιρό.
Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας στατικό ποδήλατο; Χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο, μπορείτε να κάψετε 40-80 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, τη διάρκεια της άσκησης, τον καρδιακό ρυθμό και την ένταση της άσκησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίπος από το κάτω μέρος του σώματός σας, καθώς ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες. Αν το βάρος σας είναι 155 κιλά και μείνετε στο στατικό ποδήλατο για 15 λεπτά, τότε θα κάψετε περίπου 150-225 θερμίδες.Σχεδόν όλες οι μελέτες λένε ότι μια προπόνηση πέντε χιλιομέτρων σε στατικό ποδήλατο είναι ευνοϊκή για την υγεία. Δεν πρόκειται για ένα στατικό εύρος- μπορείτε να διανύσετε περισσότερη ή λιγότερη απόσταση για να είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι η ποδηλασία μπορεί να κάψει θερμίδες ταχύτερα από άλλες επιλογές προπόνησης.
Γνωρίζετε ήδη την ποσότητα άσκησης και τα χιλιόμετρα που πρέπει να καλύψετε με το στατικό ποδήλατο για να χάσετε βάρος. Αυτές οι εκτιμήσεις είναι για ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο, αλλά το Harvard Health κατατάσσει επίσης το στατικό ποδήλατο ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά μηχανήματα καρδιολογίας στο γυμναστήριο, καίγοντας περίπου 800 έως 900 θερμίδες ανά ώρα έντονης ποδηλασίας, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος.Η προπόνηση στο στατικό ποδήλατο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα για μια αποτελεσματική προπόνηση για την απώλεια βάρους.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε η έντονη στατική ποδηλασία είναι ό,τι καλύτερο για εσάς.Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε λόγω διαφόρων προβλημάτων υγείας. Σχεδόν όλες οι μελέτες λένε ότι μια προπόνηση πέντε χιλιομέτρων σε στατικό ποδήλατο είναι ευνοϊκή για την υγεία. Δεν πρόκειται για ένα στατικό εύρος- μπορείτε να διανύσετε περισσότερη ή λιγότερη απόσταση για να είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι η ποδηλασία μπορεί να κάψει θερμίδες γρηγορότερα από άλλες επιλογές προπόνησης.
Το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης είναι ζωτικής σημασίας για τον καθορισμό του αριθμού των χιλιομέτρων που πρέπει να διανύσετε για να χάσετε βάρος.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μερικά από τα οφέλη της οδήγησης σε στατικό ποδήλατο, πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για να χάσετε βάρος και πώς να βελτιώσετε τις ασκήσεις σας με στατικό ποδήλατο γενικά.Ανεξάρτητα από τις προθέσεις σας, το να γνωρίζετε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να διανύσετε με το στατικό ποδήλατο για να χάσετε βάρος είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Ο μέσος χρόνος που χρειάζεστε για να κάνετε ποδήλατο είναι 3 μίλια, ακόμη και αν αυτό αποτελεί μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους σας.
Αρκούν 30 λεπτά την ημέρα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής; Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι μια μέτρια ποσότητα άσκησης κάνει καλό και ότι το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γυμνάζεστε με συνέπεια. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι όταν πρόκειται για άσκηση, το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο, αλλά η συνέπεια συχνά κερδίζει το βραβείο.
Αυτό καθιστά το στατικό ποδήλατο εσωτερικού χώρου μια εξαιρετική επιλογή άσκησης αν θέλετε να κάψετε θερμίδες γρήγορα.
Η διάρκεια των προπονήσεών σας είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους. Ανάλογα με το άτομο και την ταχύτητα με την οποία κάνει πετάλι, πέντε μίλια μπορεί να διαρκέσουν 20 λεπτά ή μία ώρα. Για την απώλεια βάρους, θέλετε η προπόνησή σας να διαρκεί τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά. Αυτό σας επιτρέπει να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς, να τους διατηρήσετε εκεί και να κάψετε θερμίδες.
Ένα άλλο πλεονέκτημα που κάνει το στατικό ποδήλατο μια τόσο καλή επιλογή για όσους στοχεύουν στην απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη δυνατότητα να αυξάνετε την έντασή σας.
Ναι, τα ποδήλατα γυμναστικής είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Το ποδήλατο γυμναστικής καίει θερμίδες, βοηθά στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Η ιππασία πέντε χιλιομέτρων σε στατικό ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να συμβάλει στον στόχο σας για απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) λέει ότι θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Για να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για περισσότερη ώρα. Το ACE προτείνει επίσης την ενσωμάτωση δύο δραστηριοτήτων σε μία συνεδρία διασταυρούμενης προπόνησης για την ενίσχυση της απώλειας βάρους.
Εδώ, θα μάθετε επίσης τη σωστή διάρκεια των χιλιομέτρων ανά ημέρα στο ποδήλατο γυμναστικής σας, τις θερμίδες ανά μίλι που θα χάσετε, το επίπεδο έντασής σας και όλα τα άλλα κρίσιμα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν από την αγορά.Κάνοντας ιππασία σε έντονο ρυθμό, ένα άτομο 125 κιλών μπορεί να κάψει 315 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 30 λεπτών, ενώ ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει 466 θερμίδες, συμβουλεύει το Harvard Health Publishing.
Κάθε 3.500 αντιστοιχούν σε περίπου ένα κιλό λίπους, οπότε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους ενός κιλού την εβδομάδα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος σε ένα στατικό ποδήλατο; Με 60 λεπτά μέτριας ποδηλασίας, μπορείτε να διανύσετε 12 μίλια. Έτσι, μπορείτε απλά να καλύψετε 60 μίλια την εβδομάδα ( 5ημέρες/εβδομάδα) και να κάψετε τις θερμίδες σας πολύ γρήγορα. Οι ασκήσεις με στατικό ποδήλατο δεν θα σας βοηθήσουν μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και με τόσους πολλούς τρόπους.Η στατική ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση για την καρδιαγγειακή γυμναστική, τη δύναμη των ποδιών και την απώλεια βάρους. Το περπάτημα καίει πολύ λιγότερες θερμίδες από το στατικό ποδήλατο βραχυπρόθεσμα, αλλά είναι μια εξαιρετική μακροπρόθεσμη άσκηση για την απώλεια βάρους.
Αλλά ο χρόνος σε ένα μίλι είναι εξαιρετικά απλός. Δεν πρόκειται να δώσουμε ακριβείς υπολογισμούς, αλλά μια υπόθεση. Με 60 λεπτά μέτριας ποδηλασίας, μπορείτε να διανύσετε 12 μίλια. Έτσι, μπορείτε απλά να καλύψετε 60 μίλια την εβδομάδα ( 5ημέρες/εβδομάδα) και να κάψετε τις θερμίδες σας πολύ γρήγορα. Οι ασκήσεις με στατικό ποδήλατο δεν θα σας βοηθήσουν μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και με τόσους πολλούς τρόπους.
Αν κάνετε εξαιρετικά σκληρή ποδηλασία με το στατικό ποδήλατο για να χάσετε βάρος σε μια νύχτα, αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε σοβαρό σωματικό πρόβλημα, όπως τραυματισμούς και να προκαλέσει έλλειμμα θερμίδων.Μια μέση καύση θερμίδων. Χάνετε 1 κιλό για κάθε 3.500 περιττές θερμίδες που καίτε, οπότε μία ώρα μέτριας άσκησης σε στατικό ποδήλατο την ημέρα - ή περίπου 40 λεπτά έντονης άσκησης - σας βοηθά να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα.
Να είστε υπομονετικοί, όμως. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό, οπότε δεν πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Τα αποτελέσματα από την οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου δεν έρχονται από τη μια μέρα στην άλλη. Ο κανόνας είναι ότι χρειάζεστε έναν μήνα για να δείτε την πρόοδό σας, δύο μήνες για να το παρατηρήσουν οι φίλοι σας και τρεις μήνες για όλους τους άλλους.
Για να έχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να σταματήσετε την ποδηλασία αφού καλύψετε πέντε μίλια την ημέρα. Το στατικό ποδήλατο προσφέρει μερικά εκπληκτικά οφέλη στο ανθρώπινο σώμα. Παρακινεί πάντα τους λάτρεις της υγείας να κάνουν προπόνηση χωρίς δισταγμούς.
Μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς κάνοντας τακτική ποδηλασία με αυτό. Αρκούν 30 λεπτά σε ένα στατικό ποδήλατο; Μπορείτε να κάψετε περίπου 260 θερμίδες με μια 30λεπτη βόλτα σε στατικό ποδήλατο. Μπορεί να είναι το τέλειο εύρος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την καρδιολογία σας.