Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά οι πιο δραστήριες μορφές γιόγκα. Και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συνειδητοποίηση που αποκτάτε μέσα από μια ήπια, χαλαρωτική πρακτική γιόγκα σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η γιόγκα λειτουργεί με διάφορους τρόπους για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους.
Ελπίζω ότι αυτό δημιουργεί κάποια βαθιά θεματολογία εδώ για μένα να πω: Ως το κύριο φυσικό στοιχείο στον τρόπο ζωής κάποιου (πέρα από το περπάτημα, τη μετακίνηση, το παιχνίδι κ.λπ.) η γιόγκα δεν μπορεί απλώς να δημιουργήσει σημαντική μείωση του βάρους, θα μπορούσε να τονώσει και να σμιλεύσει, να αυξήσει δραστικά την επίγνωση του σώματος και να δημιουργήσει ικανοποίηση με όλο το σώμα που απομακρύνεται από τους τρελούς εξωτερικούς στόχους της μαζοχιστικά εμμονικής μας κουλτούρας για το βάρος που συνεχίζει να μεγαλώνει παρά την εμμονή μας.
Ένα γρήγορο, έντονο στυλ γιόγκα, όπως η Vinyasa ή η Ashtanga, θα κάψει περισσότερο λίπος και θερμίδες, για παράδειγμα, από ένα αργό, αναζωογονητικό μάθημα. "Η γιόγκα έχει σίγουρα ένα καρδιαγγειακό στοιχείο", λέει η Annelise Hagan, εκπαιδεύτρια γιόγκα στη Νέα Υόρκη.
Η Navasana ή η στάση της βάρκας είναι η απλούστερη στάση της Power Yoga για την απώλεια βάρους.
Παρακάτω υπάρχουν περισσότεροι πόροι γιόγκα για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.Τώρα κάνω 60 με 75 λεπτά γιόγκα τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα, έχω χάσει 30 κιλά και είμαι ευτυχισμένη πέρα από τα πιο τρελά μου όνειρα. Ακόμα προσπαθώ να κόψω τα φάρμακα για την αρτηριακή μου πίεση και έχω περίπου 14 κιλά να χάσω, αλλά μόλις άρχισα να ακολουθώ το σχέδιο στο The Belly Melt Diet, από τους συντάκτες του Prevention, για να ξεπεράσω το οροπέδιό μου.
Αυτός ήταν ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους επέλεξε τη γιόγκα για να χάσει βάρος.
Αλλά αν σας συμβούλεψαν φίλοι, συγγενείς, γιατροί ή ακόμη και άλλοι μαθητές της γιόγκα ότι πρέπει να προσθέσετε λίγο περπάτημα για την καρδιά σας ή προπόνηση με βάρη για τους μυς σας, υπάρχουν ολοένα και περισσότερα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η γιόγκα είναι το μόνο που χρειάζεστε για ένα γυμνασμένο μυαλό και σώμα.
Η γιόγκα μπορεί να μην είναι η πιο έντονη, θερμιδοβόρα προπόνηση, αλλά η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας.Μπορεί η Power Yoga να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος; Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να το διατηρήσετε μακριά, η power yoga και η vinyasa flow είναι αυτό στο οποίο πρέπει να επικεντρωθείτε. Είναι και οι δύο γρήγορες ροές που παρέχουν το τέλειο μείγμα καρδιολογίας και ενδυνάμωσης. Ο διπλός συνδυασμός είναι ένα ισχυρό κοκτέιλ που προσανατολίζεται προς την αποτελεσματική καύση λίπους και την αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας.
Ωστόσο, η εξάσκηση της γιόγκα για τουλάχιστον τέσσερα χρόνια σχετίζεται με την πρόσληψη περίπου τριών κιλών λιγότερο σε άτομα με φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Alternative Therapies in Health and Medicine.
Για βέλτιστα αποτελέσματα, η Young συνιστά να ασκεί γιόγκα τέσσερις φορές την εβδομάδα και να τη συνδυάζει με επιπλέον καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα, όπως το shadow boxing ή το τρέξιμο. Είναι φυσικό να θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά οι πιο επιτυχημένοι διαιτολόγοι χάνουν βάρος αργά. Τα Κέντρα Ελέγχου & Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να μην χάνετε περισσότερα από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
Η απώλεια βάρους μου ήταν άμεσο αποτέλεσμα μιας αφοσιωμένης πρακτικής γιόγκα σε συνδυασμό με μια ολοκληρωμένη, φυτική διατροφή.Όπως σε όλες τις δραστηριότητες, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας 90λεπτης συνεδρίας Bikram yoga ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως το μέγεθος, η ποσότητα της μυϊκής μάζας, το βάρος, το φύλο, η φυσική κατάσταση και το επίπεδο άσκησης ή προσπάθειας.
Παρ' όλα αυτά, η γιόγκα γενικά είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους για το λόγο ότι σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σας, του τρόπου με τον οποίο κρατάτε τον εαυτό σας και του τρόπου με τον οποίο στέκεστε, ενώ παράλληλα τονώνει τους μύες σας και κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο, πιο εύκολο στην κίνηση.
Η γιόγκα λειτουργεί για την απώλεια βάρους διεγείροντας το συκώτι (Ένα υγιές και δυνατό συκώτι μπορεί επίσης να αποβάλει τα κακά λίπη από το σώμα και να χρησιμοποιήσει τα καλά λίπη) , ενεργοποιώντας τον θυρεοειδή αδένα και ενισχύοντας τον μεταβολισμό, διατηρώντας το σωστό pH του σώματος, μειώνοντας το στρες και την κορτιζόλη που οδηγούν στην αύξηση του σωματικού βάρους και επιτυγχάνοντας την Τέλεια Ισορροπία μεταξύ Συμπαθητικού και Παρασυμπαθητικού Νευρικού Συστήματος.Αν και όλα τα είδη γιόγκα είναι αποτελεσματικά όσον αφορά την καύση θερμίδων, τη βελτίωση της ευλυγισίας και του μυϊκού τόνου, την ηρεμία του μυαλού και την αίσθηση εσωτερικής γαλήνης, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, ορισμένες πρακτικές είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Προκειμένου να κάψω λίπος και να το κρατήσω μακριά, επικεντρώθηκα στη power yoga και τη ροή vinyasa.
Πλήρης, η έρευνα δείχνει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να λειτουργήσει για την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μια πιο υγιεινή διατροφή και ότι όσο πιο τακτικά κάνετε γιόγκα, τόσο μεγαλύτερα αποτελέσματα θα δείτε στη ζυγαριά.
Οι έντονες συνεδρίες γιόγκα ή οι 108 ηλιακοί χαιρετισμοί μπορεί να μην μεταφράζονται απαραίτητα σε βέλτιστη και υγιή απώλεια βάρους. Στο στούντιό μου, έχουμε μια ποικιλία μαθημάτων που περιλαμβάνουν hatha yoga, vinyasa ή "flow" yoga, power yoga και άλλα, και όλα διαρκούν εξήντα λεπτά.Έχασα βάρος αργά και σταθερά κάνοντας μόνο γιόγκα για μερικά χρόνια και στη συνέχεια άρχισα να προσθέτω και άλλα πράγματα, όπως προπονήσεις καρδιάς/δύναμης.
Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας γιόγκα καθημερινά; Η γιόγκα είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας ισχυρότερης σύνδεσης μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας. Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα, κάποιοι επικεντρώνονται περισσότερο στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα, ενώ άλλοι επικεντρώνονται στη δύναμη και την αντοχή. Ως μέρος μιας τακτικής άσκησης, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή καίει θερμίδες.
Πολλοί πιστεύουν ότι η γιόγκα δεν είναι αρκετά γρήγορη για να κάψει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για πραγματική απώλεια βάρους.Συνήθως, εκτελείτε από 45 λεπτά έως μία ώρα σωματικής άσκησης με καρδιαγγειακές ασκήσεις, ασκήσεις κοιλιακών, push-ups, μεταξύ άλλων. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με την πρακτική της γιόγκα. Συνιστάται να έχετε μεγάλη πειθαρχία και να ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα σε συνεδρίες διάρκειας μίας ώρας.
Η απώλεια βάρους με hot yoga δεν είναι ποτέ ένα εύκολο ταξίδι, επειδή πρέπει να ωθήσεις το σώμα σου πέρα από τα όριά του σε υψηλές θερμοκρασίες.
Σε γενικές γραμμές, 20 λεπτά γιόγκα είναι αρκετά για να χάσετε βάρος, επειδή προσθέτει στην ενεργειακή δαπάνη και στις καμένες θερμίδες. Κατά τη διάρκεια ορισμένων στοιχείων του μαθήματος της γιόγκα, όπως το Surya Namaskar, η κατανάλωση οξυγόνου είναι αυξημένη με αποτέλεσμα η ενεργειακή δαπάνη να ανέρχεται σε 150 kcal.
Έτσι, η γιόγκα ήταν καταπληκτική για την απελευθέρωση του στρες και του συναισθηματικού και σωματικού βάρους.
Λίγο αφότου έκλεισε τα 40, η Heidi, μια παλιά θαυμάστρια της γιόγκα, αποφάσισε να γίνει εκπαιδεύτρια γιόγκα. Ο όρος "θερμή γιόγκα" χρησιμοποιείται συχνά εναλλακτικά με τη γιόγκα Bikram, και ενώ και οι δύο είναι παρόμοιες όσον αφορά τη γιόγκα σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, υπάρχουν ορισμένες βασικές διαφορές μεταξύ της θερμής γιόγκα και της γιόγκα Bikram που θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας πριν αποφασίσετε για το είδος της "θερμής γιόγκα" που θα θέλατε να δοκιμάσετε.Στο στούντιό μου, παρέχουν αφαιρετικό μακιγιάζ, βαμβακερά επιθέματα/Q-tips, αντιβακτηριδιακά μαντηλάκια σώματος για να σκουπίσετε το σώμα σας πριν πάτε σπίτι για ντους (αν δεν κάνετε ντους στο στούντιο), σαμπουάν/κοντίσιονερ/σαπούνι σώματος, στρώματα γιόγκα κοινής χρήσης (αν ξεχάσετε τα δικά σας), αντιβακτηριδιακό σπρέι για να χρησιμοποιήσετε το στρώμα γιόγκα μετά το μάθημα και υπηρεσία αποθήκευσης του στρώματος γιόγκα (αν προτιμάτε απλά να αφήσετε το στρώμα γιόγκα στο στούντιο).
Παρ' όλα αυτά, σε περίπτωση που θα θέλατε να εργαστείτε με τη γιόγκα ως μια τακτική τεχνική διαχείρισης της μείωσης του βάρους, τότε η καλύτερη ενέργεια που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε από έναν κατάλληλο δάσκαλο γιόγκα πριν προσπαθήσετε να κατακτήσετε τις στάσεις και τις διαδικασίες μόνοι σας.
Πράγματα που πρέπει να φέρετε στο μάθημα hot yoga: ένα στρώμα yoga, ένα χαλί yoga (ουσιαστικά μια πετσέτα που μπαίνει πάνω από το στρώμα σας για να μην γλιστράτε από τον ιδρώτα σας), μια μικρή πετσέτα για να σκουπίζετε τον ιδρώτα σας (θα το χρειαστείτε), άφθονο νερό, μια πετσέτα και προϊόντα μπάνιου για το ντους, μια αλλαξιά ρούχα, τυχόν προϊόντα περιποίησης ή προϊόντα προσώπου/σώματος που μπορεί να χρειαστείτε.
Η απώλεια βάρους μου ήταν άμεσο αποτέλεσμα μιας αφοσιωμένης πρακτικής γιόγκα σε συνδυασμό με μια ολοκληρωμένη, φυτική διατροφή. Δεν χρειάστηκε καμία άλλη άσκηση ή εξοπλισμός γυμναστηρίου. Έχασα το περιττό λίπος χρησιμοποιώντας μόνο ένα στρώμα γιόγκα και το ίδιο μου το σωματικό βάρος. Άρχισα επίσης να παίρνω ευχαρίστηση από αυτό που πραγματικά ένιωθα καλά.
Έχασα το περιττό λίπος χρησιμοποιώντας μόνο ένα στρώμα γιόγκα και το βάρος του σώματός μου.Η γιόγκα, όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή, έχει αποδειχθεί ευεργετική, καθώς βοηθά στην απώλεια βάρους μαζί με τη διατήρηση του μυαλού και του σώματός σας σε υγιή κατάσταση. Η γιόγκα αυξάνει την προσοχή σας και τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με το σώμα σας.
Πρόσθετες συμβουλές αν στρέφεστε στη γιόγκα για απώλεια βάρους: Θυμηθείτε ότι ένα κιλό ισούται με 3300 θερμίδες.
Το ταξίδι της για την απώλεια βάρους αποτελεί έμπνευση για όποιον θέλει να χάσει βάρος γρήγορα.
Πρόκειται για μια υβριδική προπόνηση που συνδυάζει κάποιες παραδοσιακές κινήσεις γιόγκα, προσθέτει δυναμική αντίσταση, τεχνικές ενεργητικής αναπνοής και κινήσεις δύναμης για να την κάνει πιο προκλητική και προσανατολισμένη στα αποτελέσματα.
Δεν είχα χάσει καθόλου βάρος για 3 μήνες μετρώντας θερμίδες και κάνοντας υψηλής έντασης cardio μέχρι που άρχισα να κάνω γιόγκα κάθε πρωί και το βάρος άρχισε να πέφτει αμέσως Το σχήμα του σώματός μου έχει αλλάξει δραστικά προς το καλύτερο και το επίμονο λίπος στο στομάχι έχει εξαφανιστεί κατά το ήμισυ και εξακολουθεί να πηγαίνει.
Στη μελέτη της Kristal σε περισσότερους από 15.000 ενήλικες στη δεκαετία των 50, οι υπέρβαροι άνθρωποι που έκαναν γιόγκα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για 4 ή περισσότερα χρόνια έχασαν κατά μέσο όρο 5 κιλά, ενώ εκείνοι που δεν έκαναν γιόγκα πήραν κατά μέσο όρο 13,5 κιλά - μια διαφορά σχεδόν 20 κιλών.