Μπορεί η απλή ορθοστασία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Μια νέα μελέτη θα σας πείσει να εγκαταλείψετε την καρέκλα σας για ένα γραφείο ορθοστασίας το συντομότερο δυνατό. Η απλή ορθοστασία για 6 ώρες την ημέρα αντί να κάθεστε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με έρευνα.
Σας βοηθά η ορθοστασία να χάσετε βάρος; Η ορθοστασία εκκινεί τη δραστηριότητα απορρόφησης λίπους του ενζύμου και οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, ακόμη και αν δεν κινείστε. Στο πλαίσιο ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής και τακτικής σωματικής δραστηριότητας, η ορθοστασία πιο συχνά και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η ορθοστασία αρκετές ώρες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με έρευνα της Mayo Clinic. ROCHESTER, Minn. - Το να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε για έξι ώρες την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με μελέτη της Mayo Clinic που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology.
Προωθήστε τη δύναμη της κοιλιάς, αυξήστε τη σταθερότητα, βελτιώστε την αναπνοή, τον συντονισμό και μειώστε τη μέση σας. Η τακτική εξάσκηση όρθιων ασκήσεων κορμού είναι απαραίτητη για να σμιλέψετε τη μέση σας και να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Είναι καλύτερα να περπατάτε ή να στέκεστε όρθιοι για να χάσετε βάρος; Αν θέλετε να αποφύγετε τους πόνους, το να στέκεστε όρθιοι μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο από το να κάθεστε στο κάθισμά σας, με τα δάχτυλα να σφυροκοπούν το πληκτρολόγιο. Αλλά αν θέλετε να χάσετε -ή να διατηρήσετε- το βάρος σας, περπατήστε όσο πιο συχνά μπορείτε, ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες, μέχρι τον ψύκτη νερού, από τα πέρατα του πάρκινγκ.
- Η μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η παρατεταμένη ορθοστασία προκαλεί δυσφορία και μειώνει τους χρόνους αντίδρασης των ατόμων. Όλοι γνωρίζουν ότι το να κάθεστε όλη μέρα κάνει κακό. Όμως, νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Curtin στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι τα όρθια γραφεία μπορεί να μην αποτελούν καλύτερη εναλλακτική λύση για τους εργαζόμενους σε γραφεία.
Όσον αφορά την καύση θερμίδων, η ποδηλασία είναι ένας πολύ πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος από το περπάτημα. Σε επίπεδο έδαφος, ένα άτομο 150 κιλών θα κάψει περίπου 600 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο για μια ώρα (ανάλογα με την ταχύτητα) σε σύγκριση με μόνο περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας.
Ενώ αυτή είναι σίγουρα μια δελεαστική επιλογή κατά καιρούς, υπάρχουν και άλλες προσεγγίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος από αυτό.
Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η ορθοστασία αντί του καθισιού για έξι ώρες την ημέρα θα μπορούσε να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους και να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν πραγματικά βάρος. Η ορθοστασία σε ένα από αυτά τα μηχανήματα για 10 λεπτά κάθε φορά 3 ή 4 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί και να χάσετε βάρος.Ενώ η νέα μελέτη δείχνει ότι το όρθιο γραφείο είναι απίθανο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ή στην αποφυγή αύξησης του βάρους, μπορεί να υπάρχουν άλλα οφέλη από το όρθιο γραφείο. Οι υποστηρικτές των όρθιων γραφείων παραπέμπουν σε μελέτες που δείχνουν ότι μετά από ένα γεύμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επανέρχονται στο φυσιολογικό γρηγορότερα τις ημέρες που ένα άτομο περνάει περισσότερο χρόνο όρθιο.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος; Αν καταφέρνετε να κάψετε κατά μέσο όρο 400 θερμίδες ανά προπόνηση, θα χρειαστούν λιγότερες από εννέα προπονήσεις περπατήματος για να κάψετε συνολικά 3.500 θερμίδες. Περπατώντας πέντε φορές την εβδομάδα θα μπορούσατε να χάσετε δύο κιλά το μήνα, που είναι ένας βιώσιμος στόχος απώλειας βάρους.Αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε πρώιμα στάδια, φαίνεται ότι η χρήση ενός όρθιου γραφείου μπορεί να έχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγικότητα. Τουλάχιστον, η χρήση αυτού του τύπου γραφείου μπορεί να εξουδετερώσει εν μέρει τις βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού καθισιού.
Ο χορός σας βοηθά να χάσετε βάρος, πρωτίστως επειδή καίει θερμίδες.
Σηκωθείτε - μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: Ένα άτομο βάρους 65 κιλών θα έχανε 10 κιλά σε 4 χρόνια με το να στέκεται όρθιο αντί να κάθεται 6 ώρες την ημέρα.
Ωστόσο, η αποφρακτική άπνοια ύπνου μειώνει την ποσότητα του ξεκούραστου ύπνου που κοιμάται ένα άτομο κάθε βράδυ, και ορισμένες έρευνες 2 μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ ανεπαρκούς ύπνου και αύξησης του σωματικού βάρους. Μάιος 11, 2009 -- Εάν χρησιμοποιηθούν σωστά, τα μηχανήματα με πλάκες δόνησης μπορούν να βοηθήσουν τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να περιορίσουν το λίπος της κοιλιάς τους και να επιτύχουν μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.Αλλά όλα αυτά αθροίζονται: Θα βοηθούσε ένα άτομο 143 κιλών να κάψει επιπλέον 54 θερμίδες την ημέρα.
Ένα γραφείο με όρθια θέση μπορεί να μη σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά προσφέρει πολλά άλλα οφέλη στο μυαλό και το σώμα σας. Ο Betts λέει ότι "ενώ η ορθοστασία δεν αποτελεί αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους", μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να αποφύγουν την προσθήκη βάρους.Μπορεί το περπάτημα να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος; Αν το περπάτημα είναι η άσκηση της προτίμησής σας -και είστε αποφασισμένοι να κάνετε τους περιπάτους σας ζωηρούς- μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε πιο επίπεδη κοιλιά.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχετε ακούσει την παράξενη θεωρία ότι η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Αν και η νέα μελέτη δείχνει ότι το όρθιο γραφείο είναι απίθανο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ή στην αποφυγή αύξησης βάρους, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να στέκεστε όρθιοι ενώ εργάζεστε.
Στο πλαίσιο ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής και τακτικής σωματικής δραστηριότητας, η συχνότερη και μεγαλύτερης διάρκειας ορθοστασία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, πρέπει να συμμετέχετε σε τακτική αερόβια προπόνηση 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση ή 75 έως 150 λεπτά με έντονη ένταση.
Επιπλέον, το να αναγκάζετε το σώμα σας να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες με το να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε και να κινείστε όταν είναι δυνατόν, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 350 θερμίδες περισσότερες κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, αν ξαφνικά περάσετε από το να κάθεστε όλη την ημέρα στο να στέκεστε όρθιοι όλη την ημέρα, κινδυνεύετε να αναπτύξετε πόνο στην πλάτη, στα πόδια ή στα πέλματα- είναι προτιμότερο να το κάνετε με ευκολία, ξεκινώντας με 30 έως 60 λεπτά την ημέρα και αυξάνοντάς τα σταδιακά. Η απλή ορθοστασία για 6 ώρες την ημέρα αντί για καθιστή θέση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με έρευνες.Τα όρθια γραφεία δεν βρέθηκαν επίσης να έχουν μεγάλο όφελος στη μείωση του σωματικού βάρους - αν ένας άνδρας και μια γυναίκα μέσου μεγέθους περνούσαν το μισό της οκτάωρης εργάσιμης ημέρας τους όρθιοι, θα ξόδευαν επιπλέον 20 κιλοθερμίδες και 12 κιλοθερμίδες ο καθένας. Αυτό, επισημαίνουν οι ερευνητές, δεν είναι αρκετό για την πρόληψη της παχυσαρκίας ή του διαβήτη τύπου 2.
Ναι, η δόνηση λειτουργεί για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και βάρος - αλλά μόνο αν ασκείστε και ακολουθείτε επίσης μια λογική διατροφή. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πλάκες δόνησης βοηθούν τους χρήστες να χάσουν βάρος πιο αποτελεσματικά από ό,τι με απλή δίαιτα ή άλλους τύπους άσκησης.Μπορείτε να κάψετε λίπος με την ορθοστασία; Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες όρθιοι παρά καθιστοί. Μια μελέτη έδειξε ότι ενήλικες που ζυγίζουν 143 κιλά καίνε 0,15 περισσότερες θερμίδες το λεπτό όταν στέκονται όρθιοι σε σχέση με το να κάθονται. Αν στέκεστε όρθιοι για έξι ώρες την ημέρα αντί να κάθεστε, καίτε περίπου 54 επιπλέον θερμίδες.
Σε πιο πρακτικούς όρους, οι ερευνητές εκτιμούν ότι, με βάση τα μεταβολικά τους ευρήματα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να περιμένουν να κάψουν περίπου 9 επιπλέον θερμίδες αν στέκονταν όρθιοι για μια ώρα αντί να κάθονται και, αν διπλασίαζαν τον χρόνο ορθοστασίας σε δύο ώρες την ημέρα, θα έκαιγαν περίπου 130 επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
Τώρα μια νέα μελέτη δείχνει ότι η χρήση ενός γιλέκου με βάρη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ακόμη και αν το φοράτε μόνο στο σπίτι. Αν και η αντικατάσταση της ορθοστασίας με το κάθισμα θα μπορούσε να είναι μια ακόμη αλλαγή συμπεριφοράς που θα βοηθούσε στη μείωση του κινδύνου μακροπρόθεσμης αύξησης του σωματικού βάρους, μπορείτε να κάνετε απλές αλλαγές στις καθημερινές σας δραστηριότητες για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Προηγούμενες αναφορές σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται από την ορθοστασία σε σχέση με την καθιστή θέση έδειχναν πολύ υψηλότερο ποσοστό καύσης θερμίδων για την ορθοστασία, αλλά αυτή η νέα μελέτη μέτρησε πραγματικά την ενεργειακή δαπάνη και πιθανότατα αντιπροσωπεύει μια πιο ακριβή εκτίμηση.Οι άνθρωποι συνήθως κάλυπταν τις θερμιδικές τους ανάγκες για τη διατήρηση του βάρους τους μέχρι τις 6:36 μ.μ., αλλά συνέχιζαν να τρώνε μέχρι να πέσουν για ύπνο στις 11 ή 12 η ώρα.
Αν στέκεστε όρθιοι για οκτώ ώρες, θα καίτε κατά μέσο όρο 134 θερμίδες ανά ώρα (ο εκτιμώμενος αριθμός θερμίδων που καίει ένα άτομο βάρους 170 κιλών). Για οκτώ ώρες, οι εκτιμώμενες θερμίδες που καίγονται είναι 1648.