Δεν είναι ότι το νερό έχει ειδικές δυνάμεις που καταστέλλουν την όρεξή σας, αλλά σας χορταίνει, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε λιγότερο πεινασμένοι, ώστε να τρώτε λιγότερο. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο για να συζητήσετε υγιείς τεχνικές για την απώλεια βάρους. Νερό, απώλεια βάρους και όρεξη Υπάρχουν κάποιες έρευνες που φαίνεται να συνδέουν την πρόσληψη νερού και την όρεξη.
Υπάρχει μια πολύ μεγαλύτερη σχέση μεταξύ του νερού και της απώλειας βάρους από ό,τι οι άνθρωποι τείνουν να συνειδητοποιούν. Είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό για να χάσετε βάρος; (Αν και είναι σπάνιο, είναι όντως δυνατό να πίνετε πάρα πολύ νερό, ιδίως αν αναγκάζετε τον εαυτό σας να πίνει τακτικά ακόμη και όταν δεν διψάτε.) Ποιο είναι λοιπόν το ηθικό δίδαγμα εδώ; "Το νερό είναι ένα εξαιρετικό αξεσουάρ για την απώλεια βάρους", λέει ο Alpert.Ωστόσο, η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος νερού και να αυξήσετε όλα τα οφέλη που μπορεί να έχει το πόσιμο νερό στη διατροφή σας.
Η μελέτη έδειξε ότι το νερό είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό και μπορεί να παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους με το φαγητό και την άσκηση.
Η κατανάλωση ενός γαλονιού νερού την ημέρα θεωρείται βέλτιστη για την υγεία, ωστόσο, ακόμη και αν φροντίσετε να καταναλώνετε 2 λίτρα ημερησίως, θα έχετε σημαντικές βελτιώσεις στην απώλεια βάρους. Μόλις αρχίσετε να πίνετε πολύ νερό (από το να πίνετε σχεδόν καθόλου) το σώμα σας θα πρέπει να συνηθίσει να το επεξεργάζεται.
Μήπως το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επειδή βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε συνολικά καλύτερα. Η κατανάλωση νερού αποτελεί σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας σας. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση νερού είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αλλά δεν είναι τόσο απλό.
Η κατανάλωση ενός ποτηριού παγωμένου νερού μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξής σας, αν δεν πεινάτε πραγματικά. Το αίσθημα πείνας μπορεί να είναι ένα σημάδι δίψας, σύμφωνα με μια έκθεση του Σώματος Επιτελών της Υπηρεσίας Δημόσιας Υγείας των ΗΠΑ.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε. Εκτός από το να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας, το να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του εντέρου, ανακουφίζει από την κούραση, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και βοηθά το σώμα σας να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ακόμη και το νερό χωρίς θερμίδες μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα λίπους στο σώμα μας, εάν χημικές ουσίες που διαταράσσουν την ορμονική δραστηριότητα διαρρεύσουν στην παροχή μας και αυξήσουν τις πιθανότητες να πάρουμε βάρος. Επιπλέον, ορισμένες ομάδες ανθρώπων πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη νερού επειδή η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους.
Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους από τη λιπόλυση, τη διαδικασία με την οποία το σώμα καίει το λίπος για ενέργεια, σύμφωνα με μια μίνι-ανασκόπηση μελετών σε ζώα που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Nutrition.
Το νερό είναι ένα ποτό χωρίς θερμίδες που παίρνετε κατευθείαν από τη βρύση και θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά σωματικού λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Virginia Tech, η κατανάλωση περισσότερου νερού βοηθάει πραγματικά στην απώλεια βάρους.
Περισσότερο από το 70 τοις εκατό των Αμερικανών παλεύουν με το βάρος τους. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, ορισμένων τύπων καρκίνου και άνοιας. Αλλά μπορεί να υπάρχει μια απλή λύση που μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας και να βοηθήσετε στην απώλεια, και αυτή είναι το πόσιμο νερό.
Οι άνθρωποι που πίνουν αρκετό νερό φαίνεται να χάνουν ευκολότερα βάρος, ενώ εκείνοι που είναι αφυδατωμένοι τείνουν να χάνουν δυσκολότερα βάρος. Αν και το νερό μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση του βάρους, οι συνηθισμένοι άνθρωποι που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να επιδιώκουν την αφυδάτωση προκειμένου να χάσουν βάρος.Ναι, σχεδόν κάθε πρόγραμμα διατροφής ή διατροφολόγος θα σας πει να πίνετε περισσότερο νερό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και όχι, επειδή αυτή είναι η πρώτη επιστημονική μελέτη που κατανέμει τυχαία τους συμμετέχοντες σε ομάδες σύγκρισης για να δει αν το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους και αν ναι, πόσο περισσότερο βάρος θα χαθεί.
Η επίπτωση αυτού στην απώλεια βάρους είναι ότι μπορεί να σας είναι πιο δύσκολο να παίρνετε αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.Η απώλεια νερού (και η αφυδάτωση) είναι μια παρενέργεια της κατανάλωσης αλκοόλ, αν και σίγουρα δεν είναι μια καλή λύση για να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού. 6. ΑΣΚΗΣΗ Οι έντονες προπονήσεις, ειδικά αυτές σε ζεστό και υγρό καιρό, αυξάνουν τον ρυθμό εφίδρωσης και την απώλεια νερού.
Πολλές μελέτες δείχνουν την άμεση συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης νερού και της απώλειας βάρους.
Αυτή η παρερμηνεία μπορεί στη συνέχεια να σαμποτάρει τους στόχους σας για απώλεια βάρους, όταν τρώτε φαγητό αντί να πίνετε νερό, ενώ αυτό είναι που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας.Πρόκειται περισσότερο για την κατανάλωση νερού (H2O) με τρόπο που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Η αύξηση της πρόσληψης νερού θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε αυτά τα κιλά από το βάρος του νερού που αρχικά ανησυχούσατε ότι θα πάρετε.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Natural Science διαπίστωσε ότι μετά από 8 εβδομάδες η αύξηση της πρόσληψης νερού έκανε τη διαφορά μειώνοντας το σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος, το σωματικό λίπος και την όρεξη. Η κατανάλωση νερού σταθεροποιεί την όρεξή σας; Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Natural Science διαπίστωσε ότι μετά από 8 εβδομάδες η αύξηση της πρόσληψης νερού έκανε τη διαφορά μειώνοντας το σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος, το σωματικό λίπος και την όρεξη. Η μελέτη αυτή καθιέρωσε και απέδειξε το ρόλο της κατανάλωσης νερού όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά και να σταθεροποιήσετε την όρεξή σας. Αυτά τα ποτά αποτοξίνωσης νερού για απώλεια βάρους βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στη μείωση του φουσκώματος, στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στην απώλεια λίπους! Το νερό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, ώστε να τρώτε λιγότερο, αλλά και αντικαθιστά τα ποτά που περιέχουν ενέργεια, όπως οι χυμοί, τα αναψυκτικά και το βιταμινούχο νερό.Η κατανάλωση 16 ουγγιών νερού πριν από κάθε γεύμα και ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων (1200 για τις γυναίκες και 1500 για τους άνδρες) μπορεί να δώσει ώθηση στην απώλεια βάρους και να βοηθήσει τους διαιτώμενους να διατηρήσουν την απώλεια βάρους με επιτυχία έως και για ένα χρόνο.
Η αυξημένη πρόσληψη νερού συνδέεται με απώλεια σωματικού βάρους που παράγεται μέσω δύο μηχανισμών, της μειωμένης σίτισης και της αυξημένης λιπόλυσης. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα του νερού και της απώλειας βάρους είναι η ικανότητα του νερού να απομακρύνει τις τοξίνες από τον οργανισμό σας. Αυτό το νερό αποτοξίνωσης επίπεδης κοιλιάς είναι ένα όμορφο μείγμα από χυμό κράνμπερι, μηλόξυδο, λάιμ και νερό.Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού θα σας κάνει βαρύτερους, αυξάνοντας το βάρος του νερού.
Μπορεί η κατανάλωση περισσότερου νερού να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Πολλές μελέτες δείχνουν την άμεση συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης νερού και της απώλειας βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Natural Science διαπίστωσε ότι μετά από 8 εβδομάδες η αύξηση της πρόσληψης νερού έκανε τη διαφορά μειώνοντας το σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος, το σωματικό λίπος και την όρεξη.
Η κατανάλωση πολλών νερών υποστηρίζεται συνήθως σε σχήματα απώλειας βάρους και θεωρείται υγιεινή- ωστόσο, λίγες συστηματικές μελέτες ασχολούνται με αυτή την έννοια.Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επειδή βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε συνολικά καλύτερα. Η κατανάλωση νερού αποτελεί σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας σας.
Μπορεί η κατανάλωση κρύου νερού να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με τους συντάκτες του WebMD, η κατανάλωση παγωμένου νερού βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να ζεστάνει το νερό, επομένως καίει περισσότερες θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Επιπλέον, το παγωμένο νερό είναι πολύ πιο δροσιστικό από το νερό που είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Το νέο μας 32 oz.