Ακολουθεί μια σύντομη αναφορά στις προπονήσεις πλήρους σώματος για απώλεια βάρους, τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να εντάξετε στις συνεδρίες σας και 5 προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Τι είναι η προπόνηση για όλο το σώμα; Μια προπόνηση πλήρους σώματος είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται - ένα πρόγραμμα γυμναστικής που έχει σχεδιαστεί για να γυμνάζει το "πλήρες" σώμα σας, ή τους μύες του κάτω και του άνω μέρους του σώματός σας, καθώς και τον πυρήνα σας.
Αυτό σημαίνει ότι γυμνάζετε όλες ή μερικές από τις κύριες μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος τη μία ημέρα και, στη συνέχεια, όλες ή μερικές από τις κύριες μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος την άλλη ημέρα.
Ο διαχωρισμός προπόνησης σε 3 ημέρες σας επιτρέπει να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας, ενώ παράλληλα ξεκουράζεστε σωστά σε όλη τη διάρκειά της.
Έχοντας εντατικές ημέρες καρδιο προπόνηση split για την απώλεια βάρους κάνοντας βαριά πόδια προπόνηση θα περιορίσει ενδεχομένως τη δύναμη και την απόδοσή σας, καθώς το σώμα σας είναι ακόμα κουρασμένο και καταπονημένο από την καρδιο.
Οι προπονήσεις διαχωρισμού τμημάτων του σώματος είναι ιδανικές για την αύξηση της δύναμής σας, την προσθήκη μυϊκής προπόνησης διαχωρισμού για απώλεια βάρους και μέγεθος weigbt και την ανάδειξη μιας μυϊκής ομάδας που μπορεί να υστερεί σε σύγκριση με άλλες. Ο καλύτερος διαχωρισμός προπόνησης για αρχάριους είναι είτε ο διαχωρισμός 3 ημερών για όλο το σώμα είτε ο διαχωρισμός 4 ημερών για όλο το σώμα.Burpees: Burpees είναι ένας συνδυασμός από καταλήψεις, άλματα και σπρωξίματα. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν το λίπος από το σύνολο του σώματός σας, γεγονός που τις καθιστά την πιο αποτελεσματική προπόνηση.
Με άλλους τύπους προπονήσεων, μπορεί να έχετε μια μέρα για το πάνω μέρος του σώματος, ή μια μέρα για το στήθος, ή μια μέρα για τους βραχίονες, ή μια μέρα για τα πόδια, ή μια μέρα για την πλάτη και τους δικέφαλους, ή μια μέρα για την ώθηση, ή κάτι παρόμοιο.
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η προπόνηση για όλο το σώμα δεν θα κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων, και από την άποψη της άσκησης και της απώλειας λίπους, δεν είναι αυτός ο στόχος. Δείτε αυτές τις προπονήσεις με βαράκια για όλο το σώμα που έχουν εγκριθεί από κορυφαίους ειδικούς στην απώλεια βάρους και ετοιμαστείτε να χάσετε το ανεπιθύμητο λίπος και να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα!Το πρόγραμμα προπόνησης των ανδρών αποτελείται από περισσότερη μυϊκή προπόνηση και κινήσεις για όλο το σώμα.
Ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να σημειώσετε πριν εντρυφήσετε σε μια ρουτίνα προπόνησης 4 ημερών για απώλεια βάρους και τόνωση είναι ότι χρειάζεστε μια ρουτίνα προπόνησης.
Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος κάνοντας γυμναστική για μεγάλο χρονικό διάστημα καθημερινά, ορίστε μια 30λεπτη άσκηση για όλο το σώμα για εσάς!
Οι προπονήσεις πλήρους σώματος καίνε περισσότερο λίπος; Με τις ασκήσεις για όλο το σώμα, δίνετε τη μάχη ενάντια σε αυτό το επιπλέον βάρος. Οι προπονήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα σας θα καίνε τις θερμίδες και το λίπος πολύ πιο γρήγορα απ' ό,τι αν γυμνάζατε μόνο μία μυϊκή ομάδα. Αν το συνδυάσετε αυτό με μια δίαιτα απώλειας λίπους, θα μπορούσατε να έχετε σπουδαία αποτελέσματα. Εφαρμοστέα σενάρια: άσκηση γυμναστικής, διαμόρφωση απώλειας βάρους Περιλαμβάνεται το πακέτο: Σημείωση: Λόγω της διαφορετικής οθόνης και της επίδρασης του φωτός, το πραγματικό χρώμα μπορεί να διαφέρει ελαφρώς από το χρώμα της εικόνας.Μια ρουτίνα προπόνησης 4 ημερών για την απώλεια βάρους σας βοηθά να διεγείρετε κάθε μυϊκή ομάδα πιο συχνά, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση των μυών.
Την πρώτη ημέρα της άσκησής σας, δοκιμάστε να πιέσετε τις μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος.Ακόμα και αν μειώσετε τον όγκο ανά μέρος του σώματος στην προπόνηση και χρησιμοποιήσετε την υψηλότερη συχνότητα για να καλύψετε τη διαφορά και να έχετε τον ίδιο συνολικό εβδομαδιαίο όγκο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ποιότητα αυτού του όγκου και το επίπεδο της απόδοσής σας για τα μέρη του σώματος που προπονούνται στο δεύτερο μισό της προπόνησης ολόκληρου του σώματος.
Η προπόνηση με βαράκια για όλο το σώμα σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος και λίπος από άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ένα γρήγορο 20λεπτο πρόγραμμα άσκησης με kettlebell μπορεί να είναι αρκετό για να σας προσφέρει μια προπόνηση για όλο το σώμα.Θα απομακρύνετε τη μαντεψιά από τις προπονήσεις σας όταν μεταδίδετε βίντεο στο διαδίκτυο, αλλά είναι επίσης δυνατό να σχεδιάσετε τη δική σας προπόνηση πλήρους σώματος για απώλεια βάρους ενσωματώνοντας απλές ρουτίνες προπόνησης hiit ή μια προπόνηση πλήρους σώματος χρησιμοποιώντας μόνο ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως μια πλαϊνή σανίδα με ανύψωση ποδιών, κάθισμα με πίεση πάνω από το κεφάλι, push-ups, burpees, lunges και άλλα.
Πρόκειται για μια βασική ολοκληρωμένη άσκηση που αλλάζει το σώμα και μπορεί να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε και να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματος (στήθος, ώμοι, μύες πλάτης, δικέφαλοι, τρικέφαλοι) και τους μύες του κορμού (κοιλιακοί).Όταν πρόκειται για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, όσο πιο απλό είναι να το ακολουθήσετε, τόσο το καλύτερο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πέντε προπονήσεις πλήρους σώματος για να χάσετε λίπος και δοκιμάστε να τις επαναλάβετε/περιστρέψετε κατά τη διάρκεια μιας ή δύο εβδομάδων. Καθώς το αποτέλεσμά σας βελτιώνεται, δοκιμάστε να προχωρήσετε τις ασκήσεις ή δοκιμάστε την προπόνηση #5.
Total Body Blitz: 6 προπονήσεις των 10 λεπτών για απώλεια βάρους και τόνωση με την Caroline Pearce (31) 1 h 2 min 2013 13+ Το Total Body Blitz έχει σχεδιαστεί για να σας προσφέρει τον καλύτερο συνδυασμό προπονήσεων εκτόξευσης λίπους και τόνωσης του σώματος σε μόλις 10 λεπτά.Κάμψεις. - Καταλήψεις. - Burpees. - Λάντζες. - Τρέξιμο και ποδηλασία. - Αναρρίχηση σκαλοπατιών. - Πράγματα που πρέπει να θυμάστε. - Τι πρέπει να θυμάστε.