Καθώς μεγαλώνετε, τείνετε να είστε λιγότερο δραστήριοι και μπορεί να χρειάζεστε μερικές εκατοντάδες θερμίδες λιγότερες από ό,τι παλιά. Για να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να μειώσετε ακόμη περισσότερο τις θερμίδες σας. Μικρότερες μερίδες και η παρακολούθηση των θερμίδων σας με ένα ημερολόγιο διατροφής ή μια εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
Εάν είστε άνω των 40 ετών, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι είναι πιο εύκολο να πάρετε βάρος - και πιο δύσκολο να το χάσετε - απ' ό,τι παλαιότερα. Οι αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, στις διατροφικές σας συνήθειες και ορμόνες, καθώς και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει το λίπος, μπορούν να παίξουν ρόλο. Αλλά μερικά απλά βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.
Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η μείωση του μεταβολισμού, η οποία μπορεί να κάνει τη διατήρηση του βάρους πιο δύσκολη και την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Πώς μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας στα 40 σας; Άσκηση και προπόνηση με βάρη. - Τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. - Να κόβετε έξυπνα τις θερμίδες. - Πίνετε οκτώ ποτήρια H2O των 8 ουγκιών ημερησίως. - Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. - Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου. - Κοιμηθείτε περισσότερο.Μπορεί ένας 45χρονος να αποκτήσει επίπεδο στομάχι; Η επίτευξη ενός επίπεδου στομάχου είναι αρκετά δύσκολη στα νεανικά σας χρόνια. Μετά τα 50, μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο - τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι ορμονικές αλλαγές, οι κακές διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη άσκησης, ακόμη και η κακή στάση του σώματος συμβάλλουν στη διόγκωση της μέσης και της κοιλιάς.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Wake Forest διαπίστωσαν ότι η μείωση των θερμίδων και η προπόνηση με βάρη βοήθησαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη να χάσουν περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς από ό,τι η αερόβια άσκηση, ο περιορισμός των θερμίδων ή ο συνδυασμός των δύο, ενώ έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους με την ομάδα αερόβιας άσκησης. Μια μελέτη του 2008 του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα σχετικά με τη μακροπρόθεσμη αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία που σχετίζεται με τις γυναίκες που βρίσκονται σε περίοδο και μετά την εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι οι ορμονικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των οιστρογόνων, συνέβαλαν σε μια μέτρια αύξηση του σωματικού βάρους και του συνολικού σωματικού λίπους.Ελέγξτε τα φάρμακά σας. - Διαχειριστείτε την περιεμμηνόπαυση. - Σχεδιάστε τα γεύματά σας. - Πιείτε νερό πριν το φαγητό. - Γεμίστε με λαχανικά. - Περιορίστε τους υδατάνθρακες. - Πηγαίνετε στην αίθουσα με τα βάρη. - Περιορίστε την τεχνολογία πριν τον ύπνο.
Εάν είστε άνω των 40 ετών, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι είναι πιο εύκολο να πάρετε βάρος - και πιο δύσκολο να το χάσετε - απ' ό,τι παλαιότερα. Οι αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, στις διατροφικές σας συνήθειες και ορμόνες, καθώς και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει το λίπος, μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο.
Η απώλεια βάρους μόνο μέσω της διατροφής δεν είναι δυνατή, ειδικά μετά τα 40, όταν ορμόνες όπως η τεστοστερόνη τείνουν να πέφτουν και αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα, λέει ο Δρ. Η χαμηλότερη τεστοστερόνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα λίπους, να μειώσει τη δύναμη και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.Για ορισμένους ανθρώπους, η αύξηση του σωματικού βάρους ή η αδυναμία απώλειας βάρους μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα του θυρεοειδούς, τα οποία τείνουν να εμφανίζονται σε 1 στους 5 ενήλικες άνω των 40 ετών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα μετεμμηνοπαυσιακά άτομα παίρνουν βάρος, ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς, και επίσης δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMJ δείχνει ότι μεγάλο μέρος του λίπους που χάνουμε εκπνέεται και η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μειώνοντας το συνολικό κίνδυνο αύξησης του βάρους σας.Συχνά, ένας συνδυασμός πραγμάτων έχει ως αποτέλεσμα μια γενική πτώση της υγείας σας και μια σχετική απώλεια βάρους.
Από τη μείωση του πόνου και του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών έως τη βελτίωση του ύπνου και της διάθεσης, οι αλλαγές στο σώμα σας μετά την απώλεια βάρους αξίζουν τη δουλειά που θα χρειαστεί να κάνετε για να φτάσετε εκεί.
Συνήθως, ένας μη αναγνωρισμένος καρκίνος έχει και άλλα συμπτώματα ή ανωμαλίες στις εργαστηριακές εξετάσεις, εκτός από ανεξήγητη απώλεια βάρους.Ο Williams προτείνει τη μείωση των υδατανθράκων για να καταπολεμήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη που μπορεί να ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους ή να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Είναι γνωστό ότι η αποβολή των περιττών κιλών έχει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να βελτιώσει δραματικά τόσο την υγεία όσο και τη διάθεσή σας, αλλά απαιτεί επίσης τεράστια δύναμη θέλησης για να επιμείνετε στους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να διακινδυνεύσετε τραυματισμούς στα 40 σας, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο χορό στο πρόγραμμά σας. Οι άνδρες συχνά παίρνουν βάρος μέχρι τα 55 τους χρόνια και στη συνέχεια αρχίζουν να χάνουν βάρος καθώς γερνούν περισσότερο. Ενώ τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παράγουν τεστοστερόνη, η μείωση αυτής της ορμόνης αποτελεί παράγοντα για την αύξηση του σωματικού βάρους των ανδρών λόγω ηλικίας. Γιατί παχαίνει η κοιλιά μου στα 40 μου; Πολλές γυναίκες παρατηρούν επίσης αύξηση του λίπους στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουν - ακόμη και αν δεν παίρνουν βάρος. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στη μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων, τα οποία φαίνεται να επηρεάζουν το πού κατανέμεται το λίπος στο σώμα. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ διαπίστωσαν ότι οι σύντροφοι των ατόμων που ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν κι οι ίδιοι βάρος, ακόμη κι αν δεν προσπαθούσαν.Η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, το άγχος, ο ύπνος κ.λπ. εξακολουθούν να επηρεάζουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Με τις σωστές στρατηγικές, μπορείτε να χάσετε βάρος και μετά τα 40.
Με βάση τον τρόπο με τον οποίο αλλάζουν οι ορμόνες σας στη δεκαετία των 40 καθώς εισέρχεστε στην περιεμμηνόπαυση, η τήρηση μιας δίαιτας με λιγότερους υδατάνθρακες θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους ή να διευκολύνει την απώλεια βάρους.Πολλοί από τους πελάτες μου διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν να τρώνε μεγάλες μερίδες υδατανθράκων χωρίς είτε να παίρνουν βάρος είτε να αγωνίζονται να χάσουν βάρος.
Όταν χάνετε πολλά κιλά, το σώμα σας υφίσταται πολλές θετικές αλλαγές που επεκτείνονται πέρα από το να γίνει μικρότερο.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αφαιρέσετε 500 έως 750 θερμίδες από τον αριθμό που διατηρείτε το βάρος σας, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς για το 2020-2025.
Οι άνθρωποι χάνουν φυσιολογικά μυς μετά τα 40, ιδίως οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Επειδή οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να κάνει πιο δύσκολο να αποτινάξετε αυτά τα επίμονα κιλά.
Αυτό το επαναστατικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους από το Beyond 40 έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα άνω των 40 για να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος με φυσικό τρόπο.