Ασκήσεις για να βοηθήσετε το λίπος της κοιλιάς. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις εκεί έξω, αλλά δεν είναι όλες ίσες όταν πρόκειται για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, τόσο οι επιστήμονες όσο και οι γιατροί συμφωνούν ότι η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς.
Μια πρωινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια και να προετοιμαστείτε για την ημέρα σας. Μια βραδινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος στο τέλος της ημέρας. Η άρση βαρών δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από την άρση μια φορά την ημέρα, επειδή μπορεί να σας δώσει καλύτερη δύναμη και μυϊκή αύξηση, ενώ παράλληλα μειώνεται το σωματικό λίπος.
Ο συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης με βάρη έχει το μεγαλύτερο νόημα για μέγιστη απώλεια βάρους.Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γυμνάζεστε κάθε μέρα με κάποιο είδος προπόνησης.
Τα επιπλέον 30 λεπτά άσκησης δεν φάνηκε να προσφέρουν πρόσθετη απώλεια βάρους σε σωματικό βάρος ή λίπος.
Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε μέρα της εβδομάδας για να χάσετε βάρος.Ο γρηγορότερος και καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε τι και πόσο τρώμε και πίνουμε κάθε μέρα.
Όλοι οι πελάτες μου χάνουν βάρος χωρίς καν να προσπαθούν να χάσουν βάρος, και χωρίς καμία επίσημη άσκηση εκτός από το περπάτημα και λίγη ελαφριά καρδιολογία ή αερόμπικ μερικές φορές την εβδομάδα. Η ποσότητα και η διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης που πρέπει να κάνει κάποιος για να χάσει βάρος διαφέρει από άτομο σε άτομο.Τι χρειάζεται για να χάσετε μια λίβρα λίπους. Μια λίβρα λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να τρώτε 3.500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε εκείνη την ημέρα.
Πόσο σημαντική είναι η διατροφή και η άσκηση σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους; Η διατροφή είναι απαραίτητη, το ίδιο και η άσκηση. Το μυστικό για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους έγκειται στην τήρηση μιας υγιεινής διατροφής και στην τακτική άσκηση. Στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, η διατροφή και η άσκηση έχουν σημασία με δύο διαφορετικούς τρόπους.Ωστόσο, το να ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα προπόνησης κάθε μέρα δεν είναι μια αποτελεσματική -ή υγιεινή- προσέγγιση για την οικοδόμηση ενός συγκεκριμένου συνόλου μυών ή την απώλεια βάρους. Αντ' αυτού, σκεφτείτε με όρους προπόνησης για το σύνολο του σώματος, εναλλάσσοντας την προπόνηση ενδυνάμωσης με την αερόβια άσκηση και κάνοντας την καθημερινή σωματική δραστηριότητα μέρος της ζωής σας.
Ένας λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τη δίαιτα και την άσκηση είναι επειδή ανεβαίνουν κάθε μέρα στη ζυγαριά και βλέπουν το βάρος τους να ανεβαίνει και να ανεβαίνει, παρόλο που γυμνάζονται σκληρά σε μια προσπάθεια να χάσουν γρήγορα βάρος.
Ενώ πολλοί από εμάς ζούμε μια πολυάσχολη ζωή, δεν υπάρχει πολύς χρόνος για άσκηση. Ωστόσο, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ σας. Άνθρωποι από όλο τον κόσμο έχουν συνειδητοποιήσει ότι χρειάζεται μόνο μια μέρα για να αρχίσετε να καίτε λίπος και να χάνετε θερμίδες.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι για το λίπος της κοιλιάς; Ανακατέψτε τα για να μην βαρεθείτε. Δοκιμάστε: Αερόβια άσκηση δύο φορές την εβδομάδα.
Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και διατροφικής ρουτίνας.Η άσκηση για να χάσετε βάρος δεν υπάρχει στο κενό: καμία ποσότητα κοιλιακών, τρικέφαλων ή ωρών στο ελλειπτικό γυμναστήριο δεν θα απαντήσει από μόνη της στις προσευχές σας για απώλεια βάρους.
Αν προτιμάτε μικρότερες προπονήσεις, η καθημερινή άσκηση είναι μάλλον η καλύτερη για εσάς. Γυμναζόμενοι για 20 έως 35 λεπτά κάθε μέρα, θα ανταποκριθείτε στις συστάσεις των ειδικών για την απώλεια βάρους. Η καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε τη συνήθεια της άσκησής σας να παραμείνει . Σηκωθείτε λίγο νωρίτερα κάθε πρωί και ολοκληρώστε την άσκησή σας πριν καν ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Τώρα που εξετάσαμε τις μεταβλητές, μπορούμε να σκεφτούμε πώς μπορούμε να απαντήσουμε πιο αποτελεσματικά στο ερώτημα πόση άσκηση χρειάζεστε ημερησίως για να χάσετε βάρος.Η ομάδα συνιστά επίσης να κρατάτε μία ημέρα την εβδομάδα για πλήρη ξεκούραση. Εκτός από το να γυμνάζετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες, μπορείτε να εναλλάσσετε τις ημέρες για προπόνηση ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακή προπόνηση.
Αν προτιμάτε πιο σύντομες προπονήσεις, η καθημερινή άσκηση είναι μάλλον η καλύτερη για εσάς. Γυμναζόμενοι για 20 έως 35 λεπτά κάθε μέρα, θα ανταποκριθείτε στις συστάσεις των ειδικών για την απώλεια βάρους. Η καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε τη συνήθεια της άσκησής σας να παραμείνει .
Αν νιώθετε κόπωση, κούραση, απογοήτευση, πόνο ή βαρεμάρα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι υπερβάλλετε εαυτόν και χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα. Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων μετά από μια προπόνηση. Οι προπονήσεις δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι μια καλή ιδέα, αλλά μόνο αν τηρείτε ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης με αρκετό χρόνο για ξεκούραση.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, χρειάζεται ένα ενεργειακό έλλειμμα περίπου 27-32 kJ για να χάσουν ένα γραμμάριο σωματικού βάρους.Μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος από το σωματικό λίπος και να διατηρήσετε (ή ακόμη και να χτίσετε) τους μυς καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.
Αν ήσασταν καθιστικός άνθρωπος πριν από τον στόχο σας, θα χρειαζόταν να ασκείστε μόνο 20-30 λεπτά την ημέρα για 3-4 ημέρες την εβδομάδα για να πετύχετε αυτόν τον στόχο. Γιατί είναι σημαντικό να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε; Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους οφείλεται στη μειωμένη θερμιδική πρόσληψη. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Το πιο σημαντικό είναι ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη πέρα από αυτούς που προκύπτουν μόνο από τη μείωση του βάρους.Τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι ο μαγικός αριθμός για να χάσετε βάρος.
Δοκιμάστε: αερόβια άσκηση δύο φορές την εβδομάδα.
Η μείωση της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε μικρή απώλεια βάρους, αλλά δεν συνιστούμε να αποκλείσετε την άσκηση από το πρόγραμμα γυμναστικής σας προκειμένου να χάσετε βάρος.
Παρόλο που εξαρτάται εντελώς από άτομο σε άτομο, θα προτείναμε 30 λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής κάθε μέρα για να χάσετε ακριβώς βάρος.