Βαρύ πρωινό για απώλεια βάρους: Τι πρέπει να τρώω για πρωινό για να πάρω βάρος;

Βρώμη μαγειρεμένη σε γάλα με φυστικοβούτυρο και σταφίδες ανακατεμένες. - Ομελέτα τόφου με μαύρα φασόλια, αβοκάντο σε φέτες και σάλτσα. - Ομελέτα φτιαγμένη με ολόκληρα αυγά και ασπράδια αυγών, τυρί φέτα, πατάτα σε κύβους, ντομάτες, πιπεριές και κρεμμύδια. - Τηγανίτες ολικής άλεσης με μπανάνες και βούτυρο ξηρών καρπών.

Αν και η πλήρης παράλειψη του πρωινού σας εξοικονομεί θερμίδες, η κατανάλωση πρωινού σας δίνει την ευκαιρία να θρέψετε τον οργανισμό σας με απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και, όταν γίνεται σωστά, με ικανοποιητικά μακροθρεπτικά συστατικά που θα σας κρατήσουν χορτάτους αντί να σας παχύνουν.

Αν και το πρωινό πιθανότατα δεν είναι το μαγικό κλειδί της στρατηγικής σας για την απώλεια βάρους, μπορεί να δώσει τον τόνο της ημέρας και αποτελεί σημαντικό συστατικό του συνολικού διατροφικού σας προγράμματος.

Ακόμα και η επιστήμη υποστηρίζει το σχήμα "βαρύ πρωινό, ελαφρύ δείπνο" Αποδεικνύεται ότι, εκτός από το να σας κρατάει σε φόρμα και καλά, η κατανάλωση ενός ελαφρού δείπνου και ενός βαρέως πρωινού μπορεί επίσης να αποτρέψει την παχυσαρκία και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, καίγοντας περισσότερες θερμίδες.

Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να φάτε για πρωινό;

Δημητριακά ολικής αλέσεως. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ψωμάκια και κουλούρια ολικής άλεσης, ζεστά ή κρύα δημητριακά ολικής άλεσης, αγγλικά μάφινς ολικής άλεσης και βάφλες ολικής άλεσης. - Άπαχη πρωτεΐνη. Παραδείγματα είναι τα αυγά, το άπαχο κρέας, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. - Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. - Φρούτα και λαχανικά.

Η κατανάλωση ενός μεγάλου πρωινού από ένα μεγάλο δείπνο διατηρεί το σώμα σε φόρμα και υγιές, καθώς η ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων.

Ακόμη και αν είστε σε δίαιτα απώλειας βάρους, δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό σας.

Αυτά τα μάφινς με αυγά φτιάχνονται πολύ γρήγορα και εύκολα, ενώ τα καθαρά συστατικά τους και η επιπλέον πρωτεΐνη από τα αυγά αποτελούν ένα εξαιρετικό πρωινό για απώλεια βάρους.

Τι συμβαίνει αν δεν φάτε πρωινό;

"Όταν δεν τρώτε πρωινό, στην πραγματικότητα νηστεύετε για 15 έως 20 ώρες, οπότε δεν παράγετε τα ένζυμα που απαιτούνται για τον μεταβολισμό του λίπους ώστε να χάσετε βάρος". Μεταξύ των ανθρώπων που συμβουλεύει, οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι συνήθως εκείνοι που έχουν χάσει σημαντικό βάρος.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η αναμονή του πρωινού κατά μόλις 90 λεπτά (καθώς και η κατανάλωση δείπνου 90 λεπτά νωρίτερα) οδήγησε σε απώλεια λίπους.

Ενώ η τρέχουσα μελέτη υποδηλώνει ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μην είναι τόσο κακή για την απώλεια βάρους, δεν εξετάζει τις άλλες επιπτώσεις του.

Μια άλλη πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει την πιθανότητα ότι ο αριθμός των θερμίδων που τρώνε οι διαιτώμενοι για πρωινό είναι περίπου ο αριθμός των θερμίδων που εξοικονομούν από τη συνολική ημερήσια πρόσληψή τους.

Αλλά αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η Zumpano συνιστά να στοχεύετε σε 300 έως 500 θερμίδες για πρωινό.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα παραλείψετε εντελώς το πρωινό ή, αν φάγατε πρωινό, θα έχετε ένα σνακ για αργότερα μέσα στην ημέρα, σε περίπτωση που χρειάζεστε κάτι υγιεινό για να τσιμπήσετε.

Μπορεί ένα υγιεινό πρωινό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ανακατέψτε το πρωινό σας γεύμα και δοκιμάστε ένα -ή μερικά- από αυτά τα 5 υγιεινά τρόφιμα πρωινού που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Ξεχάστε τα ντόνατς ή τα drive-throughs. Ξεκινώντας τη μέρα σας με υγιεινές τροφές πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας, να αποκρούσετε τις κρίσεις πείνας και να χάσετε βάρος.

Ποια είναι τα καλύτερα πρωινά για να φάτε; Τα καλύτερα πρωινά ξεκινούν με υγιεινές τροφές πρωινού. Αυτές οι τροφές αποτελούν τα θεμέλια - τα δομικά στοιχεία, αν θέλετε - για το γεύμα που πρόκειται να δώσει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας. Αυτές οι υγιεινές τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, χαμηλές σε ανθυγιεινά λίπη, πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες.

Μπορώ να φάω κάτι βαρύ για πρωινό;

Η κατανάλωση του μεγαλύτερου γεύματός σας το πρωί μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Στη δική της έρευνα, η Jakubowicz διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου πρωινού βοήθησε ορισμένες υπέρβαρες γυναίκες με μια κατάσταση γνωστή ως μεταβολικό σύνδρομο να χάσουν βάρος και λίπος στην κοιλιά καλύτερα από μια συμβατική δίαιτα 1.400 θερμίδων.

Είναι εντάξει να τρώτε πρωινό κάθε μέρα;

Η κατανάλωση πρωινού αποτελεί καθημερινή συνήθεια για τους "επιτυχημένους χαμένους" που ανήκουν στο Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν διατηρήσει μια απώλεια βάρους 30 κιλών (ή περισσότερο) για τουλάχιστον ένα χρόνο, και μερικοί για έξι χρόνια.