Συνολικά, οι έρευνες δείχνουν ότι τα γεύματα με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πριν από τον ύπνο έχουν τις λιγότερες δυσμενείς επιπτώσεις στη γλυκόζη του αίματος και στην ποιότητα του ύπνου (καθώς και το μεγαλύτερο όφελος για τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης).

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών συνιστάται τόσο για την αύξηση όσο και για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "The British Journal of Nutrition" το 2014 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή καζεΐνης 30 λεπτά πριν από τον ύπνο προκαλεί υψηλότερες ενεργειακές δαπάνες ηρεμίας το επόμενο πρωί σε σύγκριση με τη μη κατανάλωση τροφής πριν από τον ύπνο ή την κατανάλωση υδατανθράκων πριν από τον ύπνο. Οι ειδικοί συστήνουν συστηματικά τροφές πλούσιες σε καζεΐνη, όπως σκόνες πρωτεΐνης καζεΐνης, πριν από τον ύπνο για να δώσουν ώθηση σε αυτή τη σημαντική πρωτεΐνη.

Η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης ή άλλων πηγών πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, επιπλέον της συνήθους διατροφής σας, μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος ή ακόμη και να προκαλέσει αύξηση βάρους, προειδοποιεί η Mayo Clinic.

Είναι εντάξει να πίνω ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο; Τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ωφέλιμα για τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος όταν χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο γεύματος, αλλά όχι απαραίτητα τη νύχτα. Μπορεί να θέλετε να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο αν δεν έχετε φάει δείπνο ή αν διαπιστώσετε ότι πεινάτε μετά το δείπνο. Η χρήση ενός ροφήματος στη θέση ενός άλλου τύπου γεύματος ή σνακ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής πριν από τον ύπνο.

Μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο και να χάσετε βάρος; Αν και το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να ωφελήσει άλλους - μπορεί να περιορίσει το νυχτερινό φαγητό και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι, αντί να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, η κατανάλωση ενός σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Πρόσφατες μελέτες που χρησιμοποίησαν ένα ρόφημα πρωτεΐνης 30 λεπτά πριν από τον ύπνο και τουλάχιστον 2 ώρες μετά το δείπνο έχουν δείξει αυξημένη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, αποκατάσταση και συνολικό μεταβολισμό σε οξείες και μακροχρόνιες ρυθμίσεις.

Υπάρχει ένα πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να αποφεύγεται όταν λαμβάνετε φαιντερμίνη;

Υπάρχουν διάφορα σχέδια διατροφής που πρέπει να αποφεύγονται όταν λαμβάνετε φαιντερμίνη και τα σωστά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε. Όταν παίρνετε φαιντερμίνη, θα βιώσετε μια καταστολή της όρεξης, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι θα πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές και να τρέφεστε καλά ( 1, 2 ).

Ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για να πάρετε με φαιντερμίνη;

Πρωτεΐνη. Με τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, θα απολαύσετε ταχύτερο μεταβολισμό του σώματος και αποτελεσματικότερη καύση λίπους. Ορισμένες πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης για να σας βοηθήσουν να έχετε επαρκή παροχή πρωτεΐνης όταν παίρνετε φαιντερμίνη περιλαμβάνουν γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι, τόφου, άπαχο βοδινό κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και ξηρούς καρπούς ( 2 ).

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του σώματος, η λήψη πρωτεϊνών πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει επίσης στην αναπλήρωση της απώλειας αίματος και στην επούλωση τυχόν πληγών.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης πριν τον ύπνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Ωστόσο, όταν πρόκειται για το αν η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο θα προάγει την απώλεια βάρους, η επιστήμη είναι λίγο ανάμεικτη. Η ιδέα προέκυψε λόγω μερικών (αν και μικρών) μελετών, τα ευρήματα των οποίων ήταν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο μπορεί να κάνει το μεταβολισμό σας υψηλότερο το επόμενο πρωί. Άλλες μελέτες, ωστόσο, δεν έδειξαν καμία τέτοια επίδραση.

Είναι κακό να καπνίζετε μετά τη λήψη ενός πρωτεϊνικού ροφήματος;

Μπορεί να περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, θερμίδες ή ακόμη και τοξικές χημικές ουσίες. Η προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης σε ένα ποτήρι γάλα ή σε ένα smoothie μπορεί να φαίνεται σαν ένας απλός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία σας. Άλλωστε, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών, τη δύναμη των οστών και πολλές λειτουργίες του σώματος.

Τα ροφήματα πρωτεϊνών πριν από τον ύπνο μπορούν να αποτρέψουν τη χαλάρωση του δέρματος, που συχνά παρατηρείται ως παρενέργεια της απώλειας βάρους.

Η κατανάλωση πρωτεϊνών το βράδυ σας παχαίνει;

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, αλλά μην ποντάρετε σε αυτήν για να κάψετε λίπος από το σώμα σας. Καμία τροφή δεν έχει τη δύναμη να λιώνει το λίπος, οπότε θα πρέπει να βασιστείτε σε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης ή οποιασδήποτε άλλης τροφής θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, γι' αυτό μην χορταίνετε πριν από τον ύπνο.

Αν και οι μελέτες αυτές εξέτασαν συγκεκριμένα την ανάπτυξη των μυών και όχι την απώλεια βάρους, υποδεικνύουν την πιθανότητα ότι η κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων πριν από τον ύπνο θα μπορούσε επίσης να προάγει την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση.

Πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη πριν τον ύπνο ενώ παίρνετε φαιντερμίνη;

Αν ακόμα αναρωτιέστε: "Πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη πριν τον ύπνο;", η απάντηση είναι ναι! Η πρωτεΐνη σας βοηθά να χορτάσετε, να διατηρήσετε & να χτίσετε μυϊκή μάζα και να υποστηρίξετε την επούλωση μετά από τραυματισμό. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη ενώ παίρνετε χάπια απώλειας βάρους phentermine.

Παρόλο που ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην πάρουν βάρος με το βοήθημα ύπνου.

Τι κάνει η κατανάλωση πρωτεϊνών το βράδυ;

Η πρωτεΐνη παρέχει αμινοξέα, τα οποία χτίζουν τους μυς μας. Οι μύες μας επιδιορθώνονται και αναπτύσσονται ενώ κοιμόμαστε. Η αυξητική ορμόνη είναι αυξημένη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή η ορμόνη ενισχύει την ανάπτυξη των μυών και μειώνει το λίπος.

Σε όλες τις μελέτες σχετικά με ένα νυχτερινό ρόφημα, επιβεβαιώνουν ότι η πρωτεΐνη καζεΐνης είχε ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη πρωτεϊνική σύνθεση, ενώ προσέφερε τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Βοηθά στην απώλεια βάρους Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων, καθώς αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας του σώματος την επόμενη ημέρα.

Είναι εντάξει να πίνω ροφήματα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο;

Πρωτεΐνη πριν τον ύπνο. Η πρωτεΐνη συχνά χαρακτηρίζεται ως θρεπτικό συστατικό που προωθεί την απώλεια βάρους, επειδή βοηθά στην καταστολή της όρεξης, αυξάνει το μεταβολισμό και τις θερμίδες που καίγονται, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει το σωματικό λίπος. Λόγω αυτών των γενικών πλεονεκτημάτων απώλειας βάρους, οι άνθρωποι συχνά εικάζουν ότι η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους ακόμη περισσότερο.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να παίρνετε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος;

Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν σε υπέρβαρους άνδρες γάλα που περιείχε είτε 10 γραμμάρια είτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν θετικές αλλαγές στο μεταβολισμό ή την όρεξη των ανδρών το επόμενο πρωί με καμία από τις δύο δόσεις πρωτεΐνης.

Αυτή η πρωτεΐνη βασίζεται στο γάλα, οπότε η κατανάλωση ενός μπολ με τυρί cottage θα διατηρήσει τις απαραίτητες πρωτεΐνες και τα αμινοξέα διαθέσιμα στους μυς σας και θα αποτρέψει τον καταβολισμό ενώ κοιμάστε.

Είναι εντάξει η λήψη πρωτεϊνών πριν από τον ύπνο;

Οι ειδικοί έχουν διεξάγει αρκετές μελέτες σχετικά με το θέμα και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λήψη 30-40 γραμμαρίων πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους, στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση με φαιντερμίνη;

Phentermine και Pre-Workout συμπλήρωμα. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα συμπληρώματα προ-προπόνησης ενώ παίρνετε φαιντερμίνη. Δεδομένου ότι η φαιντερμίνη ενισχύει ήδη την ενέργεια προωθώντας μια βιολογική απόκριση παρόμοια με την "μάχη ή φυγή", η λήψη ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση είναι συχνά απλά η λήψη περισσότερων από τα ίδια (και όχι με καλό τρόπο).

Επειδή αυτές οι μελέτες δεν συγκρίνουν μήλα με μήλα (ή ροφήματα πρωτεΐνης με ροφήματα πρωτεΐνης, στην προκειμένη περίπτωση), δεν είναι δυνατόν να γίνουν οριστικές δηλώσεις σχετικά με το αν η κατανάλωση ροφήματος πρωτεΐνης το βράδυ προάγει την απώλεια βάρους.

Οι πρωτεΐνες πριν από τον ύπνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Η πρωτεΐνη προωθεί την απώλεια βάρους, αλλά οι ένορκοι δεν ξέρουν αν η πρωτεΐνη πριν από τον ύπνο αυξάνει το μεταβολισμό. Η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών, ωστόσο, και δεν φαίνεται να έχει αρνητική επίδραση, οπότε μάλλον δεν είναι κακό να το δοκιμάσετε για τον εαυτό σας.

Η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο θα μπορούσε να προωθήσει την απώλεια βάρους, καθώς η πρωτεΐνη ενισχύει το μεταβολισμό σας και διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Αναμειγνύοντας σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού με μπανάνες, γάλα αμυγδάλου, βατόμουρα, λάχανο ή αβοκάντο, μπορείτε να έχετε ένα σνακ χαμηλών υδατανθράκων και λιπαρών πριν από τον ύπνο, το οποίο θα καλύψει την ανάγκη του οργανισμού σας για πρωτεΐνη.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι χρήσης της φαιντερμίνης για την ενίσχυση της ενέργειας;

Αυτός ο συνδυασμός υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών και πρωτεϊνών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας και να κρατήσετε μακριά την πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάνοντας τη φαιντερμίνη σας να λειτουργήσει ακόμη καλύτερα για εσάς. Αυτά τα νόστιμα παραδείγματα είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συνδυάσετε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα για να φτιάξετε ένα υπέροχο γευστικό και χορταστικό γεύμα, και όλα αυτά μέσα στο όριο των θερμίδων σας.

Εάν αποφασίσετε να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης το βράδυ ως μέρος της αγωγής απώλειας βάρους σας, ο τύπος της πρωτεΐνης που επιλέγετε μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης ακριβώς πριν κοιμηθείτε διεγείρει τη νυχτερινή πρωτεϊνοσύνθεση, η οποία επιδιορθώνει και βοηθά στην ανάπτυξη των μυών.

Λόγω αυτών των γενικών πλεονεκτημάτων απώλειας βάρους, οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους ακόμη περισσότερο.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι λέει η επιστήμη για την κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων πριν από τον ύπνο, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης πρωτεϊνών και άλλων μακροθρεπτικών συστατικών πριν από τον ύπνο, ποιος θα πρέπει να εξετάσει τα ροφήματα πριν από τον ύπνο και τρεις νόστιμες συνταγές μυϊκής ενδυνάμωσης πριν από τον ύπνο.

Δεδομένου ότι η άπαχη πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να καίει λίπος, η πρόσληψη αρκετής ποσότητας του μακροθρεπτικού συστατικού είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.

Πόση ώρα πριν από τον ύπνο πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη;

Αυτό το σνακ πρέπει να είναι σε μέτριες μερίδες και να καταναλώνεται περίπου μια ώρα πριν από τον ύπνο. Ανάλογα με το μέγεθος και τις ενεργειακές σας δαπάνες, στοχεύστε σε ένα σνακ με 10 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 200 έως 300 θερμίδες. Ακολουθούν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές και ιδέες.

Αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, μπορείτε να προτιμήσετε την τυπική πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε σκόνες πρωτεΐνης με βάση τη σόγια και το μπιζέλι.