Αυτή η μείωση της μυϊκής μάζας είναι πιθανό να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, μια σύνθετη διαδικασία που μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια. Η ύπαρξη περισσότερου λίπους και λιγότερων μυών μειώνει την καύση θερμίδων. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι με την ηλικία, γεγονός που επίσης επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία είναι δύσκολη, αλλά καθώς το σώμα σας αλλάζει με την ηλικία, μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολη. Ένας από τους καθολικούς αγώνες που αντιμετωπίζουν πολλοί ασθενείς, ιδίως καθώς μεγαλώνουν, είναι το πώς να διατηρήσουν το επιπλέον βάρος και να κατανοήσουν γιατί είναι ευκολότερο να πάρουν βάρος παρά να το χάσουν. Καθώς μεγαλώνετε, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να χάσετε το περιττό λίπος και βάρος.Είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος στην αρχή μιας δίαιτας; "Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα στην αρχή μιας δίαιτας", εξηγεί η Jessica Crandall Snyder, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια του Vital RD στο Ντένβερ. Ενώ ο βαθμός των αλλαγών που είναι σε θέση να κάνουν οι άνθρωποι τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες ενός προγράμματος απώλειας βάρους έχει σίγουρα κάτι να κάνει με αυτό, πολλοί άλλοι παράγοντες παίζουν ρόλο.
T1 προσπαθώ να χάσω βάρος και δυσκολεύομαι πολύ Νέο μέλος Τύπος 1 από το 2002, με αντλία από το 2005 T1 προσπαθώ να χάσω βάρος και δυσκολεύομαι πολύ Χαίρομαι τόσο πολύ που βρήκα αυτό το site και άλλους T1 που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος. Όταν οι ηλικιωμένοι χάνουν βάρος, είναι σημαντικό να επικοινωνούν με το γιατρό τους για να διασφαλίσουν ότι τα φάρμακα δεν συμβάλλουν στην ακούσια απώλεια βάρους.Όταν σταματήσετε τη δίαιτα, είναι πιθανό να ξαναπάρετε το βάρος, αλλά το βάρος θα επανέλθει με τη μορφή λίπους και όχι μυών.
Γιατί παίρνετε βάρος καθώς μεγαλώνετε; Στην επιβράδυνση του μεταβολισμού έρχεται να προστεθεί και η αλλαγή της σύστασης του σώματός σας. Καθώς γερνάτε, η μυϊκή σας μάζα μειώνεται και η λιπώδης μάζα σας αυξάνεται. Το λίπος είναι λιγότερο μεταβολικά ενεργό από τους μυς - δεν χρειάζεστε τόσες θερμίδες για να διατηρήσετε το λίπος όσο χρειάζεστε για να διατηρήσετε τους μυς. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Γιατί παχαίνουμε με την ηλικία: Η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη επειδή το "καλό" μας λίπος γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό.
Μην υποθέτετε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι αναπόφευκτη. - Προπονηθείτε με δύναμη μερικές φορές την εβδομάδα. - Συνεχίστε την καρδιοαναπνευστική άσκηση και θα μπορούσατε να κρατήσετε την αύξηση του βάρους υπό έλεγχο. - Γεμίστε με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και μεγάλου όγκου. - Τρώτε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα ή σνακ. - Κρατήστε ημερολόγιο.
Επιλέξτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά. - Προσθέστε άσκηση αντίστασης μαζί με τις καρδιολογικές σας δραστηριότητες, καθώς η άσκηση αντίστασης βοηθά στην αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας.
Ενώ ο ύπνος δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν δεν κοιμάστε αρκετά θα σας κάνει πιθανότατα να πάρετε βάρος, λένε οι ειδικοί.
Αν δεν αλλάξετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε για να προσαρμοστείτε σε αυτό, μπορεί να βρεθείτε να παίρνετε βάρος ή τουλάχιστον να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, με λίγη επιμέλεια και κατανόηση της υγείας πέρα από την αισθητική, η απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών είναι 100 τοις εκατό εφικτή.Η γενετική είναι ένας από τους κύριους παράγοντες σε πολλά πράγματα που σχετίζονται με το σώμα, επειδή καθορίζει πολλές κρίσιμες πτυχές της ζωής μας. Έτσι, παίζει επίσης ρόλο στο γιατί κάποιοι άνθρωποι παίρνουν βάρος πιο γρήγορα από άλλους, οι οποίοι μοιάζουν να μπορούν να τρώνε για πάντα και να μην παίρνουν ούτε ένα κιλό. Αυτό είναι πλέον ένα αποδεδειγμένο γεγονός.
Αυτό μας κάνει να παίρνουμε περισσότερο βάρος από μικρότερες ποσότητες κακών τροφών και ποτών, γεγονός που μας δυσκολεύει να χάσουμε αυτό το βάρος όσο μεγαλώνουμε.Αν και ο καρκίνος δεν είναι σε καμία περίπτωση η μόνη αιτία ανεξήγητης απώλειας βάρους, υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των λόγων για τους οποίους οι ηλικιωμένοι χάνουν βάρος και του καρκίνου.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όσο μεγαλώνετε είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού.Γιατί το 99% του συνόλου της βιομηχανίας απώλειας βάρους είναι λάθος; Υπάρχει ακόμα ένα τεράστιο πρόβλημα με την προσέγγιση της δίαιτας και μόνο, και ως εκ τούτου, γιατί το 99% ολόκληρης της βιομηχανίας απώλειας βάρους είναι λάθος: Η δίαιτα είναι μόνο ένα από τα στοιχεία που απαιτούνται για ένα πιο αδύνατο, δυνατότερο, πιο γυμνασμένο και πιο υγιές σώμα. Υπάρχουν τρία άλλα στοιχεία που λείπουν από τους περισσότερους ανθρώπους. Η δίαιτα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.
Για να καταπολεμήσετε το λίπος της κοιλιάς και το υπερβολικό βάρος, οι Κατευθυντήριες Γραμμές Σωματικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας 150 έως 300 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης (σκεφτείτε: περπάτημα ή άλλα είδη καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας) κάθε εβδομάδα.
Η ακούσια απώλεια βάρους αποτελεί μεγάλο παράγοντα κινδύνου στους ηλικιωμένους για πολλούς λόγους.
Η διατήρηση των μυών αυξάνει το BMR, αλλά δεν είναι εύκολο να διατηρήσετε ή να χτίσετε μυς ενώ χάνετε βάρος. κάνοντας τόνους καθίσματα και αλτήρες, τόνους βάρη στα πόδια και τα χέρια, αυτές οι μυϊκές ομάδες μας παρέχουν μια τεράστια ώθηση στο BMR επειδή είναι οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες.
Όμως, για ορισμένους ηλικιωμένους, η ακούσια απώλεια βάρους προκαλεί ιατρικά προβλήματα.
Οι επιδημιολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι ο μέσος άνθρωπος συνήθως παίρνει 1 έως 2 κιλά το χρόνο από την πρώιμη ενηλικίωση έως τη μέση ηλικία. Οι αριθμοί του CDC δείχνουν ότι μεγάλο μέρος της αύξησης συγκεντρώνεται στη δεκαετία των 20, για τους άνδρες και τις γυναίκες.
Γιατί δεν πρέπει να λιμοκτονείτε... Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους το να λιμοκτονείτε είναι κακή ιδέα- ο πρώτος από τους οποίους έχει ήδη αναφερθεί: δεν θα χάσετε ποτέ βάρος αν κατά τη διαδικασία της προσπάθειάς σας να χάσετε βάρος στην πραγματικότητα κάνετε περισσότερη ζημιά στο σώμα σας, γεγονός που θα σας κάνει να πάρετε βάρος μακροπρόθεσμα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε, προσαρμόζοντας τις στρατηγικές απώλειας βάρους στο σώμα σας που αλλάζει.Όπως εξηγεί η κλινική διαιτολόγος Carla Dueñas, RD, ένα άτομο που έχει περισσότερο σωματικό λίπος πιθανότατα θα το χάσει γρηγορότερα από ένα άλλο άτομο που βρίσκεται πιο κοντά στο ιδανικό σωματικό του βάρος. Επιπλέον, το πώς θα δείχνει ο καθένας από εσάς καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού θα διαφέρει δραματικά, ανάλογα με το από πού ξεκινήσατε και τις περιοχές του σώματός σας που στοχεύετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Είχα έναν φίλο που έχασε πολύ βάρος και στην αρχή φαινόταν μεγαλύτερος, αλλά καθώς το σώμα του προσαρμόστηκε στην απώλεια βάρους, τώρα φαίνεται απολύτως φανταστικός.
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα Αν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε να βάζετε σκουπίδια στον οργανισμό σας. Το πρόχειρο φαγητό δεν είναι μόνο εξαιρετικά ανθυγιεινό, αλλά είναι επίσης η μεγαλύτερη αιτία των υπέρβαρων ατόμων στην κοινωνία μας.