Για να σας δώσουμε μερικές ιδέες για το επόμενο πρωινό σας, προσπαθήστε να προσθέσετε διαφορετικά είδη φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών και δημητριακών ολικής αλέσεως για να τα συνδυάσετε με φέτες κρέατος. Αυτό διασφαλίζει ότι λαμβάνετε ένα καλό μείγμα θρεπτικών συστατικών.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι τακτικοί καταναλωτές πρωινού τείνουν να είναι πιο αδύνατοι και οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους -και στη διατήρησή του- όταν τρώνε πρωινό. Η Goodson λέει ότι είναι εύκολο να φτιάξετε νόστιμα, χορταστικά πρωινά για απώλεια βάρους κάτω από 400 θερμίδες που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους! Αποδεικνύεται ότι οι βαφλιέρες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να φτιάξετε ένα γρήγορο πρωινό εν κινήσει! Τα αυγά παίζουν επίσης ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που καθίσταται απαραίτητο επειδή έχετε την τάση να περιορίζετε την πρόσληψη ζάχαρης όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτό το μπολ πρωινού αξιοποιεί τα αγαπημένα γευστικά συστατικά, όπως το γκρέιπφρουτ και το πορτοκάλι αίματος, για να σας προσφέρει ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατανάλωναν λιγότερα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη το βράδυ σε σύγκριση με εκείνους που ξεκινούσαν την ημέρα τους με γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Ακολουθούν μερικές υπέροχες ιδέες για πρωινό που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε τροχιά με τους δικούς σας στόχους απώλειας βάρους!Για ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό, φτιάξτε μια παρτίδα βρώμης ολονύκτιας με γάλα αμυγδάλου.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αδυνατίσετε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το σωστό τρόπο είναι να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικές από τις καλύτερες υγιεινές τροφές για πρωινό που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και γιατί είναι τόσο καλές για εσάς (και πάρτε ιδέες για περισσότερες σούπερ υγιεινές τροφές που μπορείτε να τρώτε όλη μέρα με αυτή τη λίστα με 10 υγιεινές καθημερινές υπερτροφές).Διατροφή: 48 g υδατάνθρακες, 11 g φυτικές ίνες, 5 g ζάχαρη, 15 g πρωτεΐνη.
Η Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής αναφέρει ότι η κατανάλωση ενός πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όχι μόνο θα ωφελήσει την υγεία των μυών και θα υποστηρίξει την απώλεια βάρους, αλλά θα σας αφήσει επίσης ένα αίσθημα κορεσμού και θα βοηθήσει στη ρύθμιση της γλυκόζης.
Είναι πλιγούρι βρώμης πρωινό καλό για την απώλεια βάρους; Ένα καλό πρωινό με πλιγούρι βρώμης είναι σίγουρα μέρος ενός καθαρού διατροφικού σχεδίου διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εύκολα. Μαγειρέψτε το υγιεινό πλιγούρι βρώμης σε ένα φυσικά γλυκό, χαμηλών θερμίδων χορτοφαγικό γάλα, όπως το γάλα αμυγδάλου. Ενισχύει το μεταβολισμό, προσθέτει πρωτεΐνες και εξαλείφει την ανάγκη για ζάχαρη.
Μια σειρά από συνεχείς έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυτό που περιλαμβάνει μερικά αυγά και ένα ή δύο λουκάνικα κοτόπουλου, κερδίζει την κατανάλωση ενός πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ένα μεγάλο μπολ δημητριακών.Αν πρέπει οπωσδήποτε να πιείτε το πρωινό σας ποτό, αναζωογονηθείτε και συνδυάστε το υγιεινό πρωινό σας για απώλεια βάρους με καφέ χωρίς ζάχαρη. Και αν πρέπει να ικανοποιήσετε το γλυκό σας, ζητήστε από τον barista να προσθέσει στο φλιτζάνι σας δύο αντλίες από το αγαπημένο σας αρωματικό σιρόπι αντί για τα τέσσερα του Frap (μας αρέσει η καραμέλα).
σύμβουλος διατροφής του Men's Health, προτείνει την κατανάλωση περίπου 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης στο πρωινό από τρόφιμα όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι ή ένα smoothie.Ακολουθεί μια ματιά στο τι θα μπορούσατε να φάτε κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας ακολουθώντας μια δίαιτα paleo: Πρωινό. Ψητός σολομός και πεπόνι. Μεσημεριανό. Ψητό άπαχο χοιρινό φιλέτο και σαλάτα (ρόκα, καρότο, αγγούρι, ντομάτες, καρύδια και σάλτσα με χυμό λεμονιού).
Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε 9 από τις καλύτερες ιδέες για πρωινό με λίγες θερμίδες + συνταγές πρωινού για απώλεια βάρους. Επιπλέον, σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν αυγά για πρωινό ένιωθαν πιο χορτάτοι για περισσότερη ώρα και έχασαν υπερδιπλάσιο βάρος από εκείνους που έπαιρναν την ίδια ποσότητα θερμίδων από ένα κουλούρι για πρωινό.Τα smoothies δεν είναι μόνο ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να λάβετε μια συμπυκνωμένη δόση θρεπτικών συστατικών, αλλά και ένα βολικό πρωινό που μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους.
Χρησιμοποιώντας είτε μια μεγάλη φόρμα για μάφινς των 6 φλιτζανιών είτε μια κανονική φόρμα για μάφινς των 12 φλιτζανιών, ψεκάστε τη φόρμα με σπρέι μαγειρικής ή τοποθετήστε θήκες για cupcakes.
Καταναλώνοντας ένα από τα αγαπημένα σας φρούτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας.Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, τα αυγά μπορούν να μειώσουν την όρεξη όταν καταναλώνονται με το πρωινό για να δώσουν μια σοβαρή ώθηση στην απώλεια βάρους.
Θα με βοηθήσει η δίαιτα Paleo να χάσω βάρος; Ναι, η δίαιτα Paleo θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αφού κόβετε τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα από τη διατροφή σας. Θα τρώτε επίσης περισσότερα φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και υγιεινά λίπη, τα οποία έχουν βρεθεί ότι ενισχύουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Το λάχανο είναι ένας μεγάλος αστέρας απώλειας βάρους, πλούσιος σε φυτικές ίνες για υγιή πέψη και κανονικότητα.Ειδικότερα, το ελληνικό γιαούρτι προσφέρει ένα πλούσιο κομμάτι πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα, καθιστώντας το ιδανικό πρωινό για απώλεια βάρους.
Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για έναν bodybuilder; Η ομελέτα είναι ένα κλασικό πρωινό - ειδικά για τους bodybuilders. Και όχι f****** θαύμα, αδερφέ! Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς και σε σελήνιο, λευκίνη, ριβοφλαβίνη και βιταμίνες Β12 και D - το τέλειο πρωινό καύσιμο για αδέρφια! Η προσθήκη του σπανακιού σας δίνει έναν τρόπο να πάρετε τα φυλλώδη λαχανικά σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το πρωινό σας γίνεται ένα πολύ σημαντικό γεύμα.Τέσσερις ουγγιές καπνιστού σολομού σε ένα παλαιοκομματικό wrap με ψητά λαχανικά, χόρτα και 1/4 αβοκάντο είναι το πρωινό της σεφ Elizabeth Trattner. "Αυτό το νόστιμο wrap είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, τα οποία σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα και σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να μειώσετε τη χοληστερόλη", λέει. Το καλύτερο μέρος, ωστόσο, είναι το πόσο προσαρμόσιμο είναι αυτό.
Για να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χρειάζεστε ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Όταν πρόκειται για ένα πρωινό ή ένα smoothie αντικατάστασης γεύματος, θέλετε να ξέρετε ότι το φορτώνετε με όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Αυτές οι συνταγές σας φέρνουν τα καλύτερα, πιο υγιεινά paleo συστατικά, ενώ παράλληλα παρέχουν μια δημιουργική ώθηση στη ρουτίνα απώλειας βάρους σας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες αυξάνει τις ορμόνες κορεσμού περισσότερο από ένα πρωινό με την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υδατάνθρακες.