Η κέτο σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οπότε μια ξαφνική ημέρα απάτης μπορεί να έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει επικίνδυνες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Για τον μέσο άνθρωπο, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία για λίγες μέρες το πολύ, αλλά για τους διαβητικούς, αυτό θα μπορούσε να είναι δυνητικά απειλητικό για τη ζωή, αν καταναλωθεί υπερβολική ποσότητα ζάχαρης.
Δεδομένου ότι έχετε συνηθίσει να μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων κάτω από τα 25 καθαρά γραμμάρια την ημέρα και να αυξάνετε τα λιπαρά ώστε να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας (περίπου το 75-80% των ημερήσιων θερμίδων), η σκέψη να φάτε ένα ή δύο κομμάτια πίτσα ή να πιείτε μερικές μπύρες με φτερούγες για την ημέρα του αγώνα φαίνεται τόσο δελεαστική.Να τι κάνετε όταν κάνετε ζαβολιές στη δίαιτα κετό. #1. Μην συνεχίζετε Μία απάτη είναι ένα πράγμα, αλλά μην συνεχίζετε να σκάβετε τον εαυτό σας σε μια τρύπα. Αν έχετε τη δύναμη της θέλησης να σταματήσετε, τότε κάντε το. Όσο περισσότερο κλέβεις τόσο περισσότερο σαμποτάρεις τον εαυτό σου στο τέλος. Σκεφτείτε το. Γι' αυτό, μην συνεχίσετε να ακολουθείτε την καθοδική διατροφική σπείρα.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις ημέρες εξαπάτησης για να τρώνε ακατάσχετα, και η πρόσληψη χιλιάδων θερμίδων σε μία ημέρα θα είναι πιθανότατα επιζήμια τόσο για το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους όσο και για την πιθανότητα να επιστρέψετε σε μια αυστηρή δίαιτα κέτο.
Είστε προσαρμοσμένοι στο λίπος και το σώμα σας δεν πρόκειται να χάσει αυτή τη νέα ικανότητα που ανακαλύψατε μετά από ένα γεύμα, μια μέρα ή ακόμη και μια εβδομάδα διακοπών στις μεγάλες ζυθοποιίες της Γερμανίας.
Με νηστεία και λίγη ελαφριά άσκηση, μπορείτε πιθανότατα να επανέλθετε στην κέτωση 12-16 ώρες μετά το γεύμα εξαπάτησης, υποθέτοντας ότι ακολουθείτε τη δίαιτα κετό για τουλάχιστον ένα μήνα.
Όταν έχετε μια μέρα με πολλούς υδατάνθρακες, βγάζετε το σώμα σας από την κέτωση.
Εδώ θα βρείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις ημέρες εξαπάτησης με κέτο, συμπεριλαμβανομένου του τι συμβαίνει όταν εξαπατάτε και πώς να απολαμβάνετε τα "απαγορευμένα" γεύματα εξαπάτησης με τον σωστό τρόπο.Η κατώτατη γραμμή. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα γεύματα και τις ημέρες εξαπάτησης στη δίαιτα κετό. Η κατανάλωση υπερβολικά πολλών υδατανθράκων μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση - και χρειάζονται αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα για να επανέλθετε σε αυτήν. Εν τω μεταξύ, η απώλεια βάρους σας μπορεί να διαταραχθεί.
Μια ημέρα εξαπάτησης με κέτο μπορεί επίσης να προκαλέσει λιγούρες, οι οποίες θα αρχίσουν να επηρεάζουν την προθυμία σας να τηρήσετε τη δίαιτα εξαρχής.Λοιπόν, κατά πάσα πιθανότητα θα βιώσετε ως απότοκο από ένα cheat γεύμα στο κέτο είναι μια έντονη κατάρρευση ζάχαρης.
Η πραγματοποίηση μιας ημέρας εξαπάτησης ή ενός γεύματος εξαπάτησης είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε το κίνητρο στις περισσότερες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης της κετοδίαιτας.
Όταν γίνεται με έναν υπολογισμένο, προγραμματισμένο και προσεκτικό τρόπο, ένα γεύμα ή μια μέρα απάτης μπορεί να κάνει θετική διαφορά στην επιθυμία σας να επιστρέψετε στο πρόγραμμα διατροφής και στο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας.Τα άτομα που ακολουθούν κετογονική δίαιτα κάνουν cheat days και cheat meals για τους ίδιους λόγους με τα άτομα που ακολουθούν άλλες δίαιτες: η δίαιτα γενικά δεν είναι διασκεδαστική και μια cheat day σας επιτρέπει να απολαύσετε το φαγητό σας και να έχετε τη φυσιολογική ανταπόκριση που επιθυμείτε από την κατανάλωση φαγητού.
Εσείς γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, οπότε αν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να χρησιμοποιείτε τις ημέρες εξαπάτησης κάθε τόσο ως κίνητρο για να τηρήσετε τον τρόπο ζωής σας με κέτο μεταξύ των ημερών εξαπάτησης, τότε μια ημέρα κατανάλωσης υδατανθράκων μπορεί να μην είναι επιζήμια.
Ωστόσο, τα γεύματα εξαπάτησης στην κετοφαγία είναι σημαντικά καλύτερα αν περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και τις θερμίδες σας για το γεύμα εξαπάτησης, καθιστώντας το περισσότερο ένα ψευδογεύμα εξαπάτησης.
Θα καταστρέψει μια μέρα εξαπάτησης την κέτωση; Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Ακόμη και μία μόνο ημέρα εξαπάτησης μπορεί να σας βγάλει αμέσως από την κέτωση. Μια cheat day μπορεί να σας πετάξει έξω από την κέτωση, αλλά δεν θα προκαλέσει απαραίτητα αύξηση βάρους. Οι υδατάνθρακες δεν προκαλούν αύξηση βάρους, αλλά οι πολλές θερμίδες θα προκαλέσουν.
Σε αντίθεση με τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων, όπου μπορείτε να επανέλθετε στο σωστό δρόμο με το επόμενο γεύμα σας, μια απάτη στο κετό θα διαταράξει την κέτωση και θα φρενάρει την πρόοδό σας.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν μπορείτε να έχετε μια cheat day στην κετοφαγία, και αν ναι, πόσο συχνά μπορείτε να έχετε τις cheat days για να διατηρήσετε την κατάσταση της κέτωσης και να αποφύγετε να χάσετε τα μεγάλα οφέλη.
Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο για αυτούς τους λόγους υγείας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση γευμάτων εξαπάτησης μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αν δεν κάνετε την κετογονική δίαιτα για ιατρικούς λόγους (για παράδειγμα, αν την κάνετε για απώλεια βάρους ή διαχείριση βάρους), μπορείτε όντως να έχετε μια cheat day.Είναι απολύτως εφικτό να συμπεριλάβετε γεύματα εξαπάτησης στη δίαιτά σας με κέτο και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.
Μετά από τρία χρόνια εξάσκησης του Keto έχω μάθει μερικές συμβουλές και κόλπα για να επιστρέψω μετά από μια απάτη: Βήματα για να επιστρέψετε στην κέτωση μετά από μια ημέρα εξαπάτησης 1. Αποδεχτείτε ότι εξαπατήσατε και μην αφήσετε την εξαπάτηση να συνεχιστεί. Αυτό σημαίνει ότι μην αφήσετε την cheat day σας να μετατραπεί σε cheat week, ή ακόμα, Θεός φυλάξοι, σε cheat month!
Για το λόγο αυτό, πολλοί χρήστες της δίαιτας κέτο αποφεύγουν εντελώς τις ημέρες εξαπάτησης και αντ' αυτού χρησιμοποιούν συνταγές φιλικές προς την κέτο που ικανοποιούν την επιθυμία για ορισμένα τρόφιμα χωρίς να παρέχουν 50+ γραμμάρια υδατανθράκων.
Αν ο στόχος σας είναι ο έλεγχος των θερμίδων, επιδιώξτε να μην ξεγελάτε περισσότερο από μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αν όμως η κέτωση είναι σημαντική για την πρόοδό σας, σκεφτείτε να κλέβετε πολύ λιγότερο συχνά, π.χ. μία φορά το μήνα. Και αν είστε νέοι στη δίαιτα κέτο, περιμένετε τουλάχιστον μερικές εβδομάδες για να σημειώσετε κάποια πρόοδο προτού καν σκεφτείτε να κάνετε ζαβολιές.
Το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί επειδή οι υδατάνθρακες σας προκαλούν κατακράτηση νερού, αλλά εφόσον περιορίσετε τους υδατάνθρακες μετά την cheat day και επανέλθετε γρήγορα σε κατάσταση κέτωσης, η cheat day πιθανότατα δεν θα έχει μακροπρόθεσμα αρνητικές επιπτώσεις στους στόχους σας για απώλεια βάρους.Το να έχετε μια cheat day στην κετοφαγία είναι πολύ πιθανό να σας βγάλει από την κέτωση και μπορεί να χρειαστεί περίπου μια εβδομάδα για να επιστρέψετε στη χρήση του λίπους για ενέργεια.
Αναμφισβήτητα, ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε τις ημέρες εξαπάτησης είναι να μην εξαπατάτε καθόλου τη δίαιτά σας και να καταναλώνετε υποκατάστατα που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση για να περιορίσετε τους πόθους σας, κρατώντας τα αληθινά γεύματα εξαπάτησης ως έσχατη λύση.Αν μια cheat day συνέβη, συνέβη, δεν χρειάζεται να το παρακάνετε ή η 1 keto cheat day σας θα ξεπεράσει 1 εβδομάδα αδηφαγίας και θα νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην κέτωση: Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. Ο συνδυασμός της διαλείπουσας νηστείας με τη δίαιτα κέτο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μετατοπίσει την πηγή καυσίμου του από τους υδατάνθρακες στο λίπος ( 9 ). Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Σημειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων σας εξασφαλίζει ότι δεν την υποτιμάτε.
Σε μια μικρή μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ημέρες εξαπάτησης με κέτο θα μπορούσαν να αυξήσουν τους κινδύνους για την υγεία της καρδιάς μεταξύ των διαβητικών που ακολουθούν δίαιτα κέτο για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (1).
Θα πρέπει να έχετε μια cheat day κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο; Η απάντηση στο ερώτημα αν μπορείτε να κάνετε cheat day στην κετοφαγία θα μπορούσε να είναι "ναι", υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε με τον σωστό τρόπο και με προσοχή, όπως περιγράφεται παρακάτω. Ακολουθήστε μια κυκλική δίαιτα Η κυκλική δίαιτα κετο περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο τροφίμων φιλικών προς την κετο για περίπου έξι ημέρες, ακολουθούμενη από μια ημέρα κατανάλωσης τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αυτή η μία ημέρα είναι η cheat day σας και έρχεται μία φορά την εβδομάδα.
Παρακάτω, θα συζητήσουμε γιατί οι ημέρες εξαπάτησης και τα γεύματα εξαπάτησης είναι τόσο συνηθισμένα στις δίαιτες, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εξαπάτησης στην κετοφαγία, αν μια ημέρα εξαπάτησης θα καταστρέψει την πρόοδό σας και πώς να ανακάμψετε γρήγορα από μια ημέρα εξαπάτησης στην κετοφαγία για να επιστρέψετε στην πορεία σας.