Το μέταλλο σελήνιο έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς. Μεταξύ άλλων, ο θυρεοειδής σας βοηθά στη ρύθμιση του βάρους σας. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ενός συμπληρώματος σεληνίου ή η λήψη περισσότερου από το μέταλλο από τη διατροφή σας μπορεί να προάγει την απώλεια λίπους.
Δεν μπορείτε απλά να ρίξετε λίγο σελήνιο και να παραλείψετε ολόκληρο το κομμάτι της διατροφής και της άσκησης σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους.Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση, κόπωση, ναυτία, έμετο και απώλεια βάρους.
Η απώλεια μνήμης είναι ένα κοινό πρόβλημα στους ηλικιωμένους, αλλά μια νέα έρευνα δείχνει ότι μια διατροφή εμπλουτισμένη με σελήνιο μπορεί να αντιστρέψει ή να επιβραδύνει την έκπτωση.Λαμβανόμενο σε κανονικές δόσεις, το σελήνιο δεν έχει συνήθως παρενέργειες. Μια υπερβολική δόση σεληνίου μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή, πυρετό και ναυτία, καθώς και ηπατικά, νεφρικά και καρδιακά προβλήματα και άλλα συμπτώματα. Σε αρκετά υψηλά επίπεδα, το σελήνιο θα μπορούσε να προκαλέσει θάνατο.
Παίζει επίσης ρόλο στην πρόληψη του καταρράκτη και των καρδιακών παθήσεων. Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη (RDA) για τους ενήλικες είναι 80-200 μικρογραμμάρια (mcg). Συνιστώ να χρησιμοποιείτε μια οργανική μορφή, όπως σελήνιο συνδεδεμένο με μαγιά ή σεληνομεθειονίνη.
Σε μια μελέτη σε περισσότερα από 3.200 άτομα, όσοι κατανάλωναν λιγότερο σελήνιο από τη διατροφή τους είχαν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι κάθε αύξηση του διατροφικού σεληνίου κατά 0,45 mcg/κιλό/ημέρα (1 mcg/kg/ημέρα) αντιστοιχούσε σε μείωση του σωματικού λίπους κατά 3-6% ( 8 ).
Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη σεληνίου για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, δοκιμάστε να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, όπως τα καρύδια Βραζιλίας και τον κίτρινο τόνο.Το καταπληκτικό συμπλήρωμα διατροφής σεληνίου απώλειας βάρους δεν περιέχει νάτριο, είναι καλής ποιότητας και λειτουργεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας σεληνίου μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα σεληνίου, η οποία είναι επίσης γνωστή ως σελήνωση. Ακολουθούν οι μέσες ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες σεληνίου κάθε μέρα. Τα ακόλουθα είναι τα ανώτατα όρια για το σελήνιο από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής.
Οι ελλείψεις σεληνίου προκαλούν στασιμότητα της λειτουργίας του θυρεοειδούς, καθιστώντας την απώλεια βάρους εξαιρετικά δύσκολη. "Όταν το σελήνιο είναι χαμηλό, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να επιτίθεται στα όργανα, ιδιαίτερα στον θυρεοειδή αδένα", εξηγεί ο Ridha Arem, MD, ιδρυτής του Ινστιτούτου Θυρεοειδούς του Τέξας.
Βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα ή ως συμπλήρωμα. Το σελήνιο είναι απαραίτητο συστατικό διαφόρων ενζύμων και πρωτεϊνών, που ονομάζονται σεληνοπρωτεΐνες, οι οποίες συμβάλλουν στη δημιουργία του DNA και στην προστασία από κυτταρικές βλάβες και λοιμώξεις- οι πρωτεΐνες αυτές εμπλέκονται επίσης στην αναπαραγωγή και στο μεταβολισμό των θυρεοειδικών ορμονών.
Το σελήνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα Πάνω απ' όλα, το σελήνιο είναι το κλειδί για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια, η ποσότητα βασίζεται στις συνήθεις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις: 40 έως 70 μικρογραμμάρια (mcg) ημερησίως. Ενήλικες και έφηβες γυναίκες-45 έως 55 mcg ημερησίως. Έγκυες γυναίκες-65 mcg ημερησίως.
Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σεληνίου; Η ανεπάρκεια σεληνίου έχει βρεθεί ότι παίζει ρόλο και στην ανθρώπινη ανάπτυξη και αναπαραγωγή. Η μέτρια ανεπάρκεια παίζει ρόλο στις μυοεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η μυϊκή αδυναμία. Η κατάσταση χαμηλού σεληνίου έχει συσχετιστεί με καταθλιπτική διάθεση, άγχος και σύγχυση.
Είτε επιλέγετε χρώμιο για απώλεια βάρους είτε για άλλα οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να το συμπεριλάβετε σε μια υγιεινή διατροφή.Αυτός ο πόρος είναι αφιερωμένος στο να βοηθήσει τα άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς, ορμονικές ανισορροπίες και προβλήματα απώλειας βάρους να πάρουν τη βοήθεια που χρειάζονται.
Αξίζει επίσης να επισημανθεί ότι η λήψη ιωδίου παρουσία ΧΑΜΗΛΩΝ επιπέδων σεληνίου μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης του θυρεοειδούς ιστού (26). Αυτό φαίνεται να συμβαίνει εν μέρει λόγω των χαμηλών επιπέδων γλουταθειόνης και της αδυναμίας του σώματός σας να μειώσει την οξειδωτική βλάβη.
Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη με 37 υπέρβαρους συμμετέχοντες, η πρόσληψη σεληνίου βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο λίπος. Όλοι οι συμμετέχοντες ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να χάσουν βάρος. Όσοι όμως έλαβαν συμπλήρωμα σεληνίου 240 mcg την ημέρα έχασαν περισσότερο λίπος.
Στους ενήλικες, ο θυρεοειδής είναι το όργανο με τη μεγαλύτερη ποσότητα σεληνίου ανά γραμμάριο ιστού. Τα επίπεδα σεληνίου στον οργανισμό εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του πληθυσμού και τη διατροφή του, τη γεωγραφική περιοχή και τη σύσταση του εδάφους. Στον θυρεοειδή, το σελήνιο απαιτείται για την αντιοξειδωτική λειτουργία και για τον μεταβολισμό των θυρεοειδικών ορμονών.
Τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, ρίγη, εγκεφαλική ομίχλη και απώλεια μαλλιών.Το σελήνιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτό το αντιοξειδωτικό συμβάλλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα σας, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει την ανοσία. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα σεληνίου στο αίμα συνδέονται με ενισχυμένη ανοσολογική απόκριση.
Η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί επομένως να προκαλέσει την υποθυρεοειδική κατάσταση. Ως ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε πολλές πρωτεΐνες απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, τα επίπεδα σεληνίου πρέπει να είναι αρκετά ικανοποιητικά για να εξασφαλιστεί ο σωστός μεταβολισμός των θυρεοειδικών ορμονών και για την καλή αντιοξειδωτική λειτουργία.
Ο χημικός Wayne Chris Hawkes ετοιμάζεται να εξετάσει ένα δείγμα ρυζιού από την Κίνα για την περιεκτικότητα σε σελήνιο. Γεύματα πλούσια σε σελήνιο μπορεί να επιβραδύνουν το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες, αναφέρουν ερευνητές του ARS. Το προκαταρκτικό αυτό αποτέλεσμα βασίζεται σε μελέτη 4 μηνών σε 11 υγιείς άνδρες.
Εάν δείτε μείωση των ολικών αντισωμάτων στον ορό, τότε η συνέχιση του συμπληρώματος μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Εάν παρουσιάσετε αρνητικά συμπτώματα, καμία αλλαγή ή επιδείνωση των συμπτωμάτων σας, τότε ίσως αξίζει να αποφύγετε την περίσσεια σεληνίου από τις πηγές τροφίμων και τα συμπληρώματα (περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ποια τρόφιμα περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο παρακάτω).
Αυτό το άρθρο διερευνά αν μπορείτε να αποκομίσετε οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων σεληνίου και αν μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Τι είναι το σελήνιο και γιατί το χρειάζομαι; Το σελήνιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός για να παραμείνει υγιής. Το σελήνιο είναι σημαντικό για την αναπαραγωγή, τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, την παραγωγή DNA και την προστασία του οργανισμού από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες και από λοιμώξεις. Πόσο σελήνιο χρειάζομαι; Η ποσότητα σεληνίου που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία σας.Πράγματι, σε μια μελέτη 1.900 ενηλίκων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με χαμηλότερα επίπεδα σεληνίου είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν βλάβη του θυρεοειδούς από εκείνες με επαρκή επίπεδα. Και καθώς ο θυρεοειδής καταστρέφεται όλο και περισσότερο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται περαιτέρω και το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες και αποθηκεύει περισσότερο λίπος.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση σεληνίου για τους ενήλικες είναι μόνο 55 mcg. Επιπλέον, η μέγιστη δόση σεληνίου για εφήβους και ενήλικες είναι 400 mcg. Η περίσσεια σεληνίου μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό. Μπορεί να προκαλέσει δερματικά εξανθήματα, κόπωση, εύθραυστα νύχια, τριχόπτωση, ακόμη και αύξηση του σωματικού βάρους.
Η παρούσα έκθεση περιγράφει μια περίπτωση καρδιομυοπάθειας με ανεπάρκεια σεληνίου, δευτεροπαθής στη βαριατρική χειρουργική επέμβαση (απώλεια βάρους) χολοπαγκρεατικής εκτροπής (διαδικασία Scopinaro). Αν και δεν υπήρχε μεγάλη διαφορά μεταξύ της συνολικής απώλειας βάρους μεταξύ της ομάδας placebo και της ομάδας σεληνίου, η ομάδα σεληνίου έχασε πολύ περισσότερο λίπος. Πόσο σελήνιο πρέπει να λαμβάνω την ημέρα; Ακολουθούν οι μέσες ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες σεληνίου κάθε μέρα. Ακολουθούν τα ανώτατα όρια για το σελήνιο από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής. Το Γραφείο Διατροφικών Συμπληρωμάτων προτείνει ότι μια μεγάλη ποσότητα σεληνίου στο αίμα σας που νοείται ως συγκέντρωση πάνω από 100 μικρογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο, οδηγεί σε "σεληνόλυση".Αποφύγετε τη μακροχρόνια χρήση συμπληρωμάτων σεληνίου εάν είχατε ποτέ καρκίνο του δέρματος. Χειρουργική επέμβαση: Το σελήνιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας κατά τη διάρκεια και μετά τη χειρουργική επέμβαση. Σταματήστε τη λήψη σεληνίου τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από μια προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση.
Νίκη, επειδή κανείς δεν σελήνιο απώλεια βάρους υπερασπίζεται Bunce, το φτωχό σκουλήκι, Bonce, ένας συνωμότης, ένας τσιγκούνης, ένας υποκριτής, έχει αντέξει την περιφρόνηση του καθενός, keto δίαιτα δωρεάν και θεωρείται ως μια οχιά που βρίσκεται στα σπίτια των άλλων για να κρατήσει ζεστό, ένα εξαιρετικά κακό σελήνιο απώλεια βάρους λίγο άνθρωπος, απώλεια βάρους πρόκληση μια επικίνδυνη ψεύτης, θα πρέπει να τον ξεχάσουμε εντελώς.Όταν λαμβάνεται από το στόμα: Σελήνιο είναι πιθανότατα ασφαλές όταν λαμβάνεται σε δόσεις μικρότερες από 400 mcg ημερησίως, βραχυπρόθεσμα. Αλλά το σελήνιο είναι πιθανώς μη ασφαλές όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η λήψη δόσεων άνω των 400 mcg ημερησίως μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης τοξικότητας σεληνίου.
Το σελήνιο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι, πονοκέφαλο και εξάνθημα. Υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση, κόπωση, ναυτία, εμετό και απώλεια βάρους. Οι εξαιρετικά υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε οργανική ανεπάρκεια και θάνατο.
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, τα συμπληρώματα σεληνίου μπορεί να είναι χρήσιμα ακόμη και αν η λειτουργία του θυρεοειδούς σας είναι φυσιολογική.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της έλλειψης σεληνίου στον οργανισμό; Η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να προκαλέσει τη νόσο Keshan (ένα είδος καρδιακής νόσου) και ανδρική στειρότητα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει τη νόσο Kashin-Beck, έναν τύπο αρθρίτιδας που προκαλεί πόνο, πρήξιμο και απώλεια κίνησης στις αρθρώσεις σας.
Η απώλεια βάρους είναι επίσης δυνητικά σημαντική, επειδή η μειωμένη πρόσληψη ενέργειας ή οι πιθανές μεταβολικές αλλαγές που σχετίζονται με ασθένειες και οδηγούν σε απώλεια βάρους θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε χαμηλότερα επίπεδα σεληνίου. Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε σελήνιο ή ενός συμπληρώματος σεληνίου θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε χαμηλό θυρεοειδικό σύστημα λειτουργίας και αντιμετωπίζετε αύξηση του σωματικού βάρους στον υποθυρεοειδισμό.Ανάσα σκόρδου. - Ναυτία. - Διάρροια. - Δερματικά εξανθήματα. - Ευερεθιστότητα. - Μεταλλική γεύση στο στόμα. - Εύθραυστα μαλλιά ή νύχια. - Απώλεια μαλλιών ή νυχιών.
Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται και στο έδαφος. Παίζει ενεργό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας και του μεταβολισμού. Βελτιώνει επίσης τη γονιμότητα και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσων νοσημάτων και καρκίνου, εκτός από τις παθήσεις του θυρεοειδούς. Από τα διάφορα οφέλη, ο ρόλος του σεληνίου στη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς έχει ιδιαίτερη σημασία για εμάς.
Μπορεί να προκαλέσει δερματικά εξανθήματα, κόπωση, εύθραυστα νύχια, τριχόπτωση, ακόμη και αύξηση του σωματικού βάρους. Λόγω της επίδρασης του σεληνίου στον θυρεοειδή και, με τη σειρά του, στον μεταβολισμό, υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ του σεληνίου και της αύξησης/απώλειας βάρους.Στην ομάδα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, οι αυξήσεις της Τ 3 στον ορό και των τριακυλογλυκερολών στον ορό, συνοδευόμενες από απώλειες σωματικού λίπους, υποδηλώνουν ότι η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο προκάλεσε μια υποκλινική υπερθυρεοειδική αντίδραση και ότι η αυξημένη ενεργειακή δαπάνη προκάλεσε την παρατηρούμενη απώλεια βάρους.
Το σελήνιο είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε τρόφιμα, όπως τα μανιτάρια, το μοσχάρι, ο ιππόγλωσσος, οι ηλιόσποροι, ο τόνος, τα καρύδια Βραζιλίας και η σόγια. Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται και στο έδαφος. Παίζει ενεργό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας και του μεταβολισμού. Βελτιώνει επίσης τη γονιμότητα και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσων νοσημάτων και καρκίνου, εκτός από τις παθήσεις του θυρεοειδούς.
Εάν αντιμετωπίζετε αρνητικά συμπτώματα, καμία αλλαγή ή επιδείνωση των συμπτωμάτων σας, τότε ίσως αξίζει να αποφύγετε την περίσσεια σεληνίου από τις πηγές τροφίμων και τα συμπληρώματα (περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο παρακάτω).
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να έχετε δει το σελήνιο να εμφανίζεται ως το θαυματουργό μέταλλο απώλειας βάρους.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 σε 37 υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Endocrinology, οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπλήρωμα σεληνίου (240 mcg) μαζί με μια αυστηρή δίαιτα έχασαν συνολικά περισσότερο βάρος από εκείνους που απλώς ακολουθούσαν την αυστηρή δίαιτα.Οι ελλείψεις σεληνίου προκαλούν στασιμότητα της λειτουργίας του θυρεοειδούς, καθιστώντας την απώλεια βάρους εξαιρετικά δύσκολη.
Όντας σημαντικό για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς, το σελήνιο συμβάλλει στην πρόληψη του υποθυρεοειδισμού, μιας ασθένειας που επιβραδύνει το μεταβολισμό και προωθεί την απώλεια βάρους.Ευτυχώς, η αύξηση της πρόσληψης σεληνίου μπορεί να θεραπεύσει τον θυρεοειδή σας και να επιταχύνει την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, οι θυρεοειδικές ορμόνες συνδέονται με τη σύνθεση του σώματος και την αύξηση ή την απώλεια βάρους. Το σελήνιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος ρυθμίζει το μεταβολισμό και το σωματικό βάρος.