Πώς να χάσετε 30 κιλά σε 5 μήνες. Η απώλεια 30 κιλών βάρους σε 5 μήνες μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μια δίαιτα καρδιολογίας, ενδυνάμωσης και περιορισμένων θερμίδων, όπως συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Μπορείτε να χωρίσετε τους 5 μήνες σε 20 εβδομάδες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Η δίαιτα αξιολόγησης για 1 εβδομάδα για να χάσετε γρήγορα βάρος περιλαμβάνει την ετήσια αξιολόγηση είναι ασφαλή τα χάπια δίαιτας κέτο και την αξιολόγηση του όρου, τα οποία οι λαοί απώλειας βάρους οργανώνονται και υλοποιούνται από το τμήμα οργάνωσης της περιφέρειας, της πόλης και του νομού πώς να επιτροπή κόμματος.
Έτσι, για να απαλλαγείτε από ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα και για να χάσετε 2 κιλά θα πρέπει να την μειώσετε κατά 1.000 θερμίδες. Αν κάνετε απλά μαθηματικά, αυτό συνεπάγεται ότι χάνοντας 2 κιλά την εβδομάδα θα χρειαστείτε περίπου 4-5 μήνες για να χάσετε 40 κιλά.
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε γρήγορα κιλά. Αν θέλετε να χάσετε γρήγορα κιλά σε λιγότερο από ένα μήνα, είναι απαραίτητο να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων για να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό λίπος για να χάσετε γρήγορα βάρος μπορεί να γίνει με συνδυασμό 3 μεθόδων: Τρώτε μικρότερες μερίδες κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί πρόκληση για πολλούς, αλλά μερικές τροποποιήσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια έως και 4 κιλών σε λιγότερο από ένα μήνα.
Για παράδειγμα, επειδή έχετε αναπτύξει μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας έχει πλέον αυξηθεί και διευκολύνει την απώλεια βάρους, πράγμα που με τη σειρά του σημαίνει ότι έχετε λιγότερο βάρος να κουβαλάτε, επιβαρύνοντας λιγότερο την καρδιά και τους πνεύμονές σας, με αποτέλεσμα να λαχανιάζετε λιγότερο.
Θα χάσετε πρώτα το σκληρό λίπος που περιβάλλει τα όργανά σας, όπως το συκώτι, τα νεφρά, και στη συνέχεια θα αρχίσετε να χάνετε το μαλακό λίπος, όπως το λίπος της μέσης και των μηρών. Για να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, για παράδειγμα, κάντε σωματική δραστηριότητα που καίει επιπλέον 250 θερμίδες καθημερινά και τρώτε 375 θερμίδες λιγότερες από αυτές που απαιτούνται για να διατηρήσετε το βάρος σας.Μπορείτε να χωρίσετε τους 5 μήνες σε 20 εβδομάδες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Το CDC λέει ότι η απώλεια βάρους με αργό ρυθμό, 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, διευκολύνει τη διατήρηση του βάρους. Δημιουργήστε θερμιδικό έλλειμμα. Κόψτε 500 έως 1.000 θερμίδες από την ημερήσια διατροφή σας, όπως συμβουλεύει το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
Αν και θα πρέπει να τηρήσετε πολύ στενά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και συντονισμένη άσκηση, μια απώλεια βάρους 30 κιλών σε τέσσερις μήνες απαιτεί να χάνετε λίγο λιγότερο από 2 κιλά την εβδομάδα, το οποίο εμπίπτει σε έναν υγιή, διαχειρίσιμο ρυθμό απώλειας.
Και ενώ είναι πιθανό ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει τόσο πολύ σε αυτό το χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα εξαρτάται από τη διαδικασία του μεταβολισμού σας, αλλά και τους τόνους των διαφόρων άλλων μεταβλητών ειδικά για εσάς, που αποτελείται από τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και τη δομή του σώματος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους για να χάσετε 50 κιλά σε 5 μήνες είναι μια ρουτίνα άσκησης.
Πάνω από 5 μήνες θα έλεγα ότι για να διατηρήσετε πραγματικά κάτι περισσότερο από 1 λίβρα την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε όλα τα είδη των πραγμάτων, όπως να αλλάζετε τακτικά το πρόγραμμα άσκησης, έτσι ώστε το σώμα σας να πρέπει συνεχώς να προσαρμόζεται και να πιέζει τον εαυτό του - θα πρέπει επίσης πιθανότατα προοδευτικά να τρώτε όλο και λιγότερο - και πάλι επειδή το σώμα σας αρχίζει να προσαρμόζεται στην εισροή θερμίδων.Χάστε από ένα έως κιλά την εβδομάδα κόβοντας 500 έως 1000 θερμίδες από τη διατροφή σας την ημέρα. - Γυμναστείτε αερόβια τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα και χρησιμοποιήστε βάρη ή ζώνες αντίστασης για προπόνηση δύναμης για 20 λεπτά τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα όταν χάνετε βάρος.
Έχει πτυχίο στα χρηματοοικονομικά από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε 20 κιλά. Για να χάσετε περίπου 20 κιλά σε πέντε έως έξι μήνες, θα πρέπει να χάνετε λίγο περισσότερο από 3 κιλά το μήνα. Αξιολογήστε τα κίνητρά σας για την απώλεια βάρους και καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία, η οποία όμως αξίζει την προσπάθειά σας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με καρδιοπροπόνηση, προπόνηση στήθους, ασκήσεις πυρήνα, ασκήσεις ποδιών και προπονήσεις ολόκληρου του σώματος.
Έτσι, υποθέτοντας ότι συνεχίζετε με τον ίδιο ρυθμό απώλειας βάρους, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε το στόχο σας των 20 κιλών σε περίπου 2 1/2 μήνες.
Πώς να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα; Έτσι, για να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα, αυτό θα πρέπει να κάνετε: Κάντε 5 ώρες έντονης άσκησης κάθε μέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, για ένα μήνα για να χάσετε 30 κιλά. Έτσι, η τελική γραμμή όταν πρόκειται να δοκιμάσετε ένα γρήγορο σχέδιο απώλειας βάρους είναι η εξής: χάστε βάρος σταδιακά χρησιμοποιώντας ασφαλές και αποτελεσματικό και υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Για να χάσετε 50 κιλά σε τρεις μήνες, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο θερμιδικό έλλειμμα τουλάχιστον 14.000 θερμίδων, ώστε να χάνετε περίπου τέσσερα κιλά την εβδομάδα.
Μπορώ να χάσω 40 κιλά σε 4 μήνες; Η απάντηση είναι ΝΑΙ, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, επειδή πρόκειται για πραγματική μεταμόρφωση! Για τους ανθρώπους που είναι παχύσαρκοι και έχουν τεράστιο βάρος να χάσουν, η απώλεια 45 κιλών σε περίπου 4 μήνες είναι ένας πολύ ρεαλιστικός στόχος. Βλέπετε, πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται υπερβολικά όταν πρόκειται να αδυνατίσουν.
Όταν χάνετε βάρος γρήγορα, ένα μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται είναι βάρος νερού και ακόμη και μυϊκό βάρος.
Μπορεί να παρουσιάσετε ταχύτερη απώλεια βάρους τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, αν κάνετε δραστικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στις συνήθειες άσκησης, αλλά ο ρυθμός απώλειας βάρους θα επιβραδύνεται όσο πλησιάζετε στο βάρος-στόχο σας. Χάνοντας κατά μέσο όρο 2 κιλά την εβδομάδα, θα χάσετε 45 κιλά σε περίπου 5 1/2 μήνες.
Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων θέτει το σώμα σας σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση, όπου το λίπος, από το σχήμα διατροφής σας και από το σώμα σας, λιώνει για ενέργεια.Σύμφωνα με την Mayo Clinic και άλλους οργανισμούς, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός και ασφαλής στόχος απώλειας βάρους. Έτσι, το να επιδιώξετε να χάσετε 20 κιλά σε πέντε ή έξι μήνες μέσω ενός θερμιδικού ελλείμματος -- κατά μέσο όρο -- 3500 θερμίδων την εβδομάδα είναι ένας ασφαλής στόχος και πιθανώς εφικτός.
Για να χάσετε περίπου 20 κιλά σε πέντε έως έξι μήνες, θα πρέπει να χάνετε λίγο περισσότερο από 3 κιλά το μήνα.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 6 μήνες; 6 μήνες είναι αρκετός χρόνος για να μπορέσετε να δείτε σημαντικές αλλαγές στο βάρος σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να περιμένετε να χάσετε υγιώς από 15 έως 60 κιλά (7 έως 27 κιλά).
Χρησιμοποιήστε τακτικές ζυγίσεις ή ένα καλό παντελόνι ως συνεργάτη λογοδοσίας. Αν ο αριθμός στη ζυγαριά ανέβει κατά 5 κιλά ή το παντελόνι σας είναι στενό, μειώστε αμέσως τις θερμίδες σας στο επίπεδο απώλειας βάρους μέχρι να φύγουν τα επιπλέον κιλά.
Ο στόχος μου από την αρχή του ταξιδιού απώλειας βάρους μου ήταν να χάσω 50 λίβρες σε βάρος.Μπορεί να συμβεί όταν το βάρος χάνεται με δίαιτα και άσκηση, αλλά συμβαίνει συχνότερα σε ασθενείς με χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.
Έτσι, για παράδειγμα, αν κάποιος έχει να χάσει 200 κιλά, μπορεί να χάσει υγιώς περισσότερο βάρος σε ένα δεδομένο μήνα από κάποιον που έχει να χάσει 20 κιλά", εξηγεί ο Dieter.
Πώς να χάσετε βάρος σε 5 μήνες Ενώ τρώτε πολύ λιγότερους υδατάνθρακες σε μια δίαιτα κέτο, διατηρείτε τη μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών και μπορεί να αυξήσετε την κατανάλωση λίπους.Μην πέφτετε σε δίαιτες της μόδας για γρήγορη απώλεια βάρους που σας υπόσχονται μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Όπως διαπιστώσαμε νωρίτερα, η απώλεια 50 κιλών σε 5 μήνες αποτελεί παράδειγμα μη ρεαλιστικού στόχου απώλειας βάρους. Ένα πιο ρεαλιστικό σχέδιο που ταιριάζει με τα βασικά στοιχεία της υγιούς απώλειας βάρους στοχεύει στη μείωση 5 έως 10% του σωματικού σας λίπους μέσα σε έξι μήνες (1).
Εάν είστε μόνο 30 κιλά υπέρβαροι, θα δείτε σπουδαία αποτελέσματα σε 3 έως 4 μήνες. Για 50 ή 60 κιλά, βλέπετε 6 έως 7 μήνες. Σε 12 εβδομάδες, είναι λογικό να χάνετε 8 κιλά κάθε μήνα, το οποίο είναι εντός των κατευθυντήριων γραμμών 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Θα μπορούσατε να χάσετε έως και 30 κιλά σε ένα μήνα, αν εφαρμόσετε ακραία μέτρα δίαιτας, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που εξασφαλίζει ότι ο οργανισμός σας λαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και μετάλλων για να λειτουργεί σωστά.