Αλλά ξέρετε πραγματικά τι είναι ρεαλιστικό; Μακροπρόθεσμα, είναι έξυπνο να στοχεύετε στην απώλεια 1 έως 2 κιλών (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα. Γενικά, για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε κάθε μέρα, μέσω μιας διατροφής με λιγότερες θερμίδες και τακτικής σωματικής δραστηριότητας.
Η κατανάλωση νερού σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος νερού, το οποίο είναι νερό που έχει κατακρατηθεί στο σώμα χωρίς λόγο. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες, να επιτύχετε μακροχρόνια απώλεια βάρους και να οδηγηθείτε σε καλύτερη υγεία.Όποιοι κι αν είναι οι στόχοι σας για την απώλεια βάρους, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, αν ενσωματώσετε τακτική σωματική δραστηριότητα και αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Ενώ είναι δυνατόν να επιτύχετε απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, πιθανότατα δεν θα δείτε ταχεία απώλεια βάρους ή απώλεια βάρους άνω των δέκα κιλών, εκτός αν πρόκειται για βάρος νερού. Αν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα, αφιερώστε μόνο μία ώρα για να καταρτίσετε ένα σταθερό σχέδιο για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, ώστε να αποκτήσετε ένα καλύτερο σώμα που διαρκεί.Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα; Προσθέστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το μισό πιάτο σας είναι γεμάτο με προϊόντα. Αυτά τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για την απώλεια βάρους και για το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα. Η καθημερινή προπόνηση αποτελεί βασικό συστατικό του σχεδίου απώλειας βάρους, αν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε 7 ημέρες; Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων λένε ότι ένα έως δύο κιλά σε μια εβδομάδα είναι ένα ασφαλές ποσό για να χάσετε, αν το κάνετε σταδιακά και σταθερά. 1-2 κιλά σε μια εβδομάδα είναι ένα ασφαλές ποσό για να χάσετε, σύμφωνα με το CDC. Να θυμάστε ότι αυτή η προσέγγιση γρήγορης απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει μόνο να μειώσετε το βάρος του νερού, αλλά όχι το λίπος.Αν και η απώλεια βάρους είναι ουσιαστικά θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες που καίγονται, ο συγχρονισμός των γευμάτων μας παίζει ρόλο στο ταξίδι της απώλειας βάρους.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τότε πρέπει να παραμείνετε αφοσιωμένοι στον στόχο σας για απώλεια βάρους.Όταν είστε πολύ αγχωμένοι, δεν χάνετε βάρος, απλά παίρνετε περισσότερο βάρος.
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να χάνουν περισσότερο βάρος την πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας, οπότε μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, μετά την πρώτη εβδομάδα, είναι πιο ρεαλιστικό να δείτε απώλεια βάρους περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. [10] Πολλοί άνθρωποι παίρνουν πίσω το βάρος που έχασαν μετά την εγκατάλειψη μιας αυστηρής δίαιτας.
Για να ξεκινήσετε, πρέπει να ορίσετε το βάρος-στόχο σας και να καθορίσετε έναν ρεαλιστικό στόχο για μέτρια απώλεια βάρους της τάξης των 1-2 κιλών την εβδομάδα.Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά σε μία εβδομάδα, αν το κάνετε σωστά. Ναι, το διαβάσατε σωστά, αν ακολουθήσετε τις μεθόδους στο τέλος αυτής της ανάρτησης, όλο το βάρος που θα χάσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα είναι καθαρό σωματικό λίπος. Η συμβατική δήλωση ότι η απώλεια άνω των 2 κιλών την εβδομάδα οδηγεί σε απώλεια μυών, οργάνων και μαλλιών είναι απόλυτη μαλακία μονόκερου.
Η κατανάλωση άφθονου νερού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τακτικές κινήσεις του εντέρου, οι οποίες με τη σειρά τους θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 5 κιλά; Γενικά χρειάζονται 2-3 εβδομάδες για να χάσετε 5 κιλά με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε γιατί αυτό είναι σημαντικό για εσάς.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα 1 εβδομάδας: Μια γυναίκα με βάρος πάνω από το μέσο όρο θα καίει περίπου 2300 θερμίδες την ημέρα μόνο με την καθημερινή τυχαία άσκηση και το σώμα που χρησιμοποιεί θερμίδες για να ζήσει και να αναπνεύσει. Πώς να χάσετε 10 ή 20 κιλά γρήγορα και να τα διατηρήσετε; Αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε 10 ή 20 κιλά γρήγορα και να διατηρήσετε το βάρος σας, τότε είναι σημαντικό να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η αποτελεσματική γρήγορη απώλεια βάρους και η ικανότητα να διατηρήσετε το βάρος είναι δυνατή μόνο με την εκμάθηση καλών θετικών συνηθειών όσον αφορά το φαγητό.Αν λιμοκτονείτε, τότε ναι, δεν θα είναι ασφαλές να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Θα είναι επίσης ανασφαλές αν δεν πίνετε καθόλου νερό για να καταλήξετε να αφυδατωθείτε. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συνιστώμενες παραπάνω στρατηγικές για να χάσετε βάρος γρήγορα και να διατηρήσετε τα πράγματα στην ασφαλή πλευρά.
Είστε παραπάνω από ικανοί να χάσετε 3, 5 ή ακόμα και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτό είναι το σημείο όπου αυτό το σχέδιο διατροφής μπαίνει στο παιχνίδι. Ακολουθώντας αυτό το σχέδιο για μια εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά.
Ενσωματώνοντας τις παραπάνω αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμπεριλαμβάνοντας την τακτική σωματική δραστηριότητα στο σχέδιο απώλειας βάρους σας, παρακολουθώντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, θα είστε στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας για το σωματικό σας βάρος σε χρόνο μηδέν. Εάν δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 7.000 θερμίδων την εβδομάδα μειώνοντας τις θερμίδες και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, είναι πιθανό να χάσετε περίπου 2 κιλά ή 1 κιλό την εβδομάδα.Πώς μπορώ να σπάσω τον κύκλο του να παίρνω βάρος το χειμώνα και να πρέπει να χάνω 10-20 κιλά κάθε καλοκαίρι; Μου είναι τόσο δύσκολο να τρώω σωστά, ειδικά όταν ξεκινάω - είμαι πάντα τόσο πεινασμένη και βρίσκω εξαιρετικά δύσκολο να ελέγξω τι και πόσο τρώω.
Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αυξήστε τα βήματά σας ανά ημέρα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά στην πραγματικότητα, αν στοχεύετε απλώς στην απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παρατήσετε τους υδατάνθρακες, να επιμείνετε με άπαχη πρωτεΐνη και να αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον αλατιού (πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα πρέπει να κόψετε την αγαπημένη σας σάλτσα, επειδή οι σάλτσες τείνουν να περιέχουν αρκετό νάτριο).
Ακολουθούν οι τελευταίες συμβουλές μας για να περάσετε την πρώτη εβδομάδα απώλειας βάρους όσο το δυνατόν πιο ομαλά.