Θα πρέπει να κατακτήσετε το βασικό κάθισμα με το βάρος του σώματος προτού προχωρήσετε σε φορτωμένα καθίσματα, όπως τα goblet squats και τα back squats με μπάρα. Οι περισσότεροι ειδικοί φυσικής κατάστασης και προπονητές δύναμης θα συμφωνήσουν ότι το να μπορείτε να εκτελέσετε τουλάχιστον 20-50 διαδοχικά squats με σωματικό βάρος με καλή φόρμα είναι ένα καλό βασικό πρότυπο για να προχωρήσετε.
Τα καθίσματα δυναμώνουν το κάτω μέρος του σώματος και τους μύες του κορμού σας, καίνε θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Αν μόλις αρχίζετε με τα καθίσματα, δοκιμάστε να κάνετε push ups στα γόνατα ή μισά καθίσματα για να διευκολυνθείτε στην άσκηση.Αν και η εκτέλεση 100 καθίσματα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της απώλειας βάρους, ένα τέτοιο σχέδιο έχει μειονεκτήματα που το καθιστούν λιγότερο από ιδανικό. Το κάθισμα είναι μόνο μία από τις αμέτρητες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για την απώλεια βάρους, αλλά προσφέρει αρκετά πλεονεκτήματα. Πρώτον, το κάθισμα είναι μια άσκηση με το βάρος του σώματος, που σημαίνει ότι δεν απαιτεί εξοπλισμό.
Το να χάσετε βάρος δεν είναι τόσο απλό όσο το να πείτε "κάντε 50 καθίσματα", ωστόσο 20-30 καθίσματα θα πρέπει να κάνουν τους καρδιακούς σας παλμούς να ανέβουν!
Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων squats κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Τα καθίσματα είναι ένα είδος άσκησης ενδυνάμωσης. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνουν τη μυϊκή σας μάζα. Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας καθημερινά squats; Για την απώλεια βάρους και τη φυσική κατάσταση, οι ειδικοί λένε ότι τα squats είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε τακτικά.
Για να βοηθήσουν οι καταλήψεις να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, είναι σημαντικό να τις κάνετε τακτικά.Φυσικά, εδώ μιλάμε για 100 καθίσματα στον αέρα. Αποκλείεται να έκανα 100 καταλήψεις με βάρη σε μία συνεδρίαση - αυτό είναι ένα επίπεδο μαζοχισμού της φυσικής κατάστασης, στο οποίο ακόμη και εγώ θα αρνιόμουν ευγενικά να συμμετάσχω. Αλλά η παγίδα ήταν ότι έπρεπε να κάνω και τα 100 καθίσματα σε μία συνεδρία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούσα να τα διακόψω κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί να ξεκινήσετε με squats με το βάρος του σώματος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα κάνετε βαριά squats στο μέλλον.
Υποστήριξε, Θέλω να μάθω τι ακριβώς έκρυβε ο Σαμ Κουίν σε εκείνο το κουτί με τα καθίσματα την ημέρα για να χάσω βάρος.Το πόσες θερμίδες θα κάψετε κάνοντας καταλήψεις για 30 λεπτά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας και της έντασης των καταλήψεων.
Για τους αρχάριους, ξεκινήστε με 20 καθίσματα την ημέρα, και στη συνέχεια, καθώς δυναμώνετε και γίνεται πιο εύκολο, ανεβείτε στα 50 καθίσματα την ημέρα.Αν κάνετε μόνο καθίσματα για να γυμνάσετε τα πόδια σας, τελικά θα τα βαρεθείτε, με αποτέλεσμα να νιώθετε λιγότερα κίνητρα την επόμενη φορά που θα θελήσετε να γυμνάσετε τα πόδια σας. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην άσκηση και θα φτάσετε σε ένα οροπέδιο.
Λοιπόν, για να κατανοήσουμε τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να ξεκινήσει η απώλεια βάρους μέσω του squatting, πρέπει πρώτα να αναλύσουμε γιατί η άρση βαρών λειτουργεί καλά στην καύση λίπους. Πόσα καθίσματα πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος; - Η ζώνη καύσης λίπους Δεν είναι μυστικό ότι το cardio κατατάσσεται στις μεγάλες κατηγορίες για την απώλεια λίπους.
Αν κάνατε μόνο squats ως άσκηση, θα μπορούσατε θεωρητικά να χάσετε βάρος, επειδή η κίνηση ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, καίγοντας θερμίδες. Ωστόσο, το να κάνετε μόνο καταλήψεις για απώλεια βάρους θα ήταν πολύ έντονο, επαναλαμβανόμενο και ενδεχομένως θα προκαλούσε τραυματισμούς.
Μόλις μπορέσετε να κάνετε squat 125 κιλά για τρία σετ των 6 squats, προσθέστε βάρος. Η επόμενη προπόνησή σας θα πρέπει να είναι 130 κιλά. Ξεκινήστε με τρία σετ των 4 καταλήψεων και ανεβείτε προς τα πάνω από εκεί.
Ναι, τα αλτικά καθίσματα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά μην κάνετε το λάθος να το παρακάνετε, αλλιώς μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο.Για να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση του σώματός σας από το κάθισμα, ακολουθήστε περιόδους με βαρύ βάρος με χαμηλές επαναλήψεις (3-5), ελαφρύτερο βάρος με υψηλότερες επαναλήψεις (12-15) και μέτριο βάρος με μέτριες επαναλήψεις (6-10). Μπορείτε επίσης να περάσετε κυκλικά από διαφορετικές παραλλαγές squat για να στοχεύσετε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Γνωρίζουμε ότι τα squats με το βάρος του σώματος έχουν χρησιμοποιηθεί από πολλούς αθλητές στο παρελθόν, όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την ανάπτυξη μεγάλων μυών και την ανάπτυξη εκπληκτικής δύναμης, ταχύτητας και ευκινησίας.Είναι καλή ιδέα να συνδυάζετε τα squats με άλλες προπονήσεις, όπως καρδιο και άλλες ασκήσεις προπόνησης με βάρη, αν θέλετε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Αν συνδυάσετε τα squats με πραγματικό φαγητό, θα χάσετε βάρος. Αν είστε αρχάριος και θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα squats ως τρόπο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε αργά. Είναι τα squats η καλύτερη άσκηση για την οικοδόμηση μυών; Έτσι, αντί να στοχεύετε κάθε μία από αυτές τις μυϊκές ομάδες ξεχωριστά, το κάθισμα μπορεί να είναι μια πολύ πιο αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση της συνολικής δύναμης και μάζας του σώματος. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, τότε μπορεί να θέλετε να αυξήσετε το βάρος που χρησιμοποιείτε για κάθε σετ squats. Για να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση του σώματός σας από το κάθισμα, ακολουθήστε περιόδους με βαρύ βάρος με χαμηλές επαναλήψεις (3-5), ελαφρύτερο βάρος με υψηλότερες επαναλήψεις (12-15) και μέτριο βάρος με μέτριες επαναλήψεις (6-10).Το να κάνω 100 καθίσματα καθημερινά βοήθησε στη μυϊκή ενδυνάμωση των μηρών και των γάμπων μου. Αν και δεν είναι τόσο άρπαξαν, είναι αρκετά τονισμένα και ευτυχώς, δεν υπάρχουν πια θύλακες κυτταρίτιδας.
Παρόλο που ήξερα ότι δεν ήταν πλέον πιθανό να αναστηθεί, εξακολουθούσε να μου παίρνει πάνω από μισή ώρα για να τον σώσω με κόπο.
Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων squats κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Ποια είναι τα οφέλη των squats; Το κάθισμα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη μυών, δύναμης και φυσικής κατάστασης. Με το κάθισμα, αυξάνετε τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος και είστε σε θέση να κάψετε περισσότερες θερμίδες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άλλες καρδιαγγειακές δραστηριότητες.Κάνοντας 100 καθίσματα την ημέρα για 30 ημέρες θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά να χτίσετε τους μυς του κάτω μέρους του σώματος και των ποδιών σας. Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση σωστά. Όταν γίνονται λανθασμένα, μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό και καταπόνηση.
Επίσης, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι squats για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένων των μπροστινών squats , πίσω squats , goblet squats , box squats , Zercher squats , και hack squats .
Αρκούν 100 επαναλήψεις squats για να χάσετε βάρος; Ενώ το να κάνεις 100 επαναλήψεις σε οτιδήποτε είναι πολύ εντυπωσιακό, η ρουτίνα σου στο κάθισμα δεν πρόκειται απαραίτητα να φέρει τα αποτελέσματα που ίσως ελπίζεις. Τα καθίσματα είναι ένα χρήσιμο μέρος μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας γυμναστικής, αλλά δεν αποτελούν από μόνα τους μια μαγική λύση για την απώλεια βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Μην μένετε μόνο στα βασικά καθίσματα, ενσωματώστε διαφορετικούς τύπους καθίσματος στην προπόνησή σας.
Όταν χτίζετε μυϊκή μάζα, είστε σε θέση να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας σε σύγκριση με τη λιπώδη μάζα. Θα χτίσετε περισσότερους μυς κάνοντας squatting Σύμφωνα με τον Dr. Christopher Wharton, καθηγητή διατροφής στο Arizona State University, 10lbs μυϊκής μάζας θα κάψουν 50 θερμίδες σε μια ημέρα που περνάτε σε ηρεμία, ενώ 10lbs λίπους θα κάψουν 20 θερμίδες.
Θα χάσω βάρος αν κάνω 100 καθίσματα την ημέρα; Η εκτέλεση 100 καταλήψεων την ημέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να δυναμώσετε ταυτόχρονα το κάτω μέρος του σώματός σας. Χωρίστε τα σε μικρά σετ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κάντε τα όλα σε μία προπόνηση.
Επειδή οι γλουτοί σας είναι ένας τόσο μεγάλος μυς, τα καθίσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος καθώς χτίζετε μυς και τα συνδυάζετε με καρδιαγγειακή άσκηση.