Η προπόνηση πυγμαχίας χτίζει άπαχους μυς και καίει λίπος, και τα κάνει και τα δύο με τρόπο που προωθεί την απώλεια βάρους. Σας προσφέρει επίσης μια εξαιρετική προπόνηση, ενώ σας κάνει να αισθάνεστε πιο δυνατοί και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε τη δύναμή σας.
Έτσι, αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος και να το χάσετε γρήγορα, βρήκατε πραγματικά την απάντηση με τη γυναικεία πυγμαχία!Λόγω του όγκου της προπόνησης που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων πυγμαχίας, αποφύγετε την κανονική προπόνηση με βάρη για τους ώμους.
Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, όπως όταν επιτίθεσαι σε ένα σάκο του μποξ σε διαστήματα ταχύτητας, και καθ' όλη τη διάρκεια της ώρας θα μπορέσεις να κάψεις πολλές θερμίδες (μεταξύ 350 και 600 για μία ώρα προπόνησης)!Αλλά τελικά, για κάθε πλήρη προπόνηση πυγμαχίας που ολοκληρώνετε (ανάλογα με την ένταση και το βάρος), θα μπορούσατε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες ανά ώρα.
Οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση δύναμης συχνά βιώνουν λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις τους, λιγότερη απώλεια οστών και μειωμένο πόνο στη μέση, Στο Gymnanigans προσφέρουμε προπόνηση δύναμης, πυγμαχία και kickboxing fitness για γυναίκες όλων των ηλικιών. Ελπίζω να σας άρεσε αυτή η προπόνηση πυγμαχίας στο σπίτι για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να γυμναστείτε, να μάθετε πυγμαχία και να κάψετε θερμίδες.Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πιο γρήγορα, οι προπονήσεις πυγμαχίας είναι για εσάς.
Το πόσο βάρος χάνετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πυγμαχίας εξαρτάται από το πόσο δραστήριοι είστε κατά τη διάρκεια του μαθήματος, το είδος της πυγμαχίας με το οποίο ασχολείστε, τον καρδιακό ρυθμό της άσκησης και το βάρος σας.
Είναι το κολύμπι ή το τρέξιμο καλύτερο για καρδιοαναπνευστική άσκηση; Η κολύμβηση και το τρέξιμο είναι και οι δύο εξαιρετικές μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Εξάλλου, αποτελούν τα δύο τρίτα ενός τριάθλου. Και οι δύο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ενισχύσετε την καρδιακή σας κατάσταση και να κάψετε θερμίδες.Η απώλεια βάρους και τα κέρδη σας από ένα πρόγραμμα πυγμαχίας θα προέλθουν από δύο πηγές.
Σε σύγκριση με άλλες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις όπως το περπάτημα (243 θερμίδες), το τζόκινγκ (398 θερμίδες) και το τρέξιμο (544 θερμίδες), οι θερμίδες που καίγονται από μια συνεδρία πυγμαχίας τις ξεπερνούν όλες.
Επίσης, εκτός από τα προαναφερθέντα προπονητικά οφέλη της πυγμαχίας για τις γυναίκες, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο αφού μπορείτε να βελτιώσετε και τις ικανότητές σας στην αυτοάμυνα.Ναι, δεν χρειάζεστε γάντια πυγμαχίας, περιτυλίγματα χεριών ή σάκο του μποξ αν κάνετε ασκήσεις πυγμαχίας σκιών ή οποιαδήποτε προπόνηση τύπου boxercise, μπορείτε ακόμα να κάψετε λίπος και να απολαύσετε τα σωματικά οφέλη.
Για την απώλεια βάρους, τρία μαθήματα αερόβιας πυγμαχίας την εβδομάδα, με ημέρες ανάπαυσης μεταξύ του καθενός, επιτρέπουν στο σώμα σας επαρκή χρόνο αποκατάστασης χωρίς να θυσιάζονται τα αποτελέσματα.
Γιατί η πυγμαχία είναι καλύτερη προπόνηση από την κολύμβηση Αριστερά άγκιστρα και γρήγορα χτυπήματα. Το πρώτο άθλημα που αναφέρουν οι περισσότεροι όταν κάποιος ρωτάει πώς να γυμναστεί με διασκεδαστικό τρόπο, είναι η κολύμβηση. Είναι αλήθεια ότι η κολύμβηση παρέχει μια αξιοπρεπή συνολική προπόνηση, ότι βοηθάει στο γρήγορο κάψιμο θερμίδων και ότι μπορεί να είναι διασκεδαστική.
Θα δείτε τα οφέλη της πυγμαχίας για τις γυναίκες μετά από λίγες μόνο προπονήσεις. Αυτό το άθλημα δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματός σας και βοηθά στην καύση του λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Η καρδιά σας θα επωφεληθεί επίσης από μια καλή προπόνηση πυγμαχίας και θα δείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση θα πέσει μακροπρόθεσμα.
Μεταξύ της παραδοσιακής πυγμαχίας, βρίσκουμε για παράδειγμα την αγγλική πυγμαχία ή τη γαλλική πυγμαχία savate: όπου οι μύες του σώματος δοκιμάζονται με υψηλή ένταση, ειδικά με τη γαλλική πυγμαχία savate, η οποία απαιτεί μερικά εναέρια λακτίσματα.
Θα χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος πυγμαχίας, αν και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ανεπαίσθητη.Σε σύγκριση με άλλες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις όπως το περπάτημα (243 θερμίδες), το τζόκινγκ (398 θερμίδες) και το τρέξιμο (544 θερμίδες), οι θερμίδες που καίγονται από μια συνεδρία πυγμαχίας τις ξεπερνούν όλες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πιο γρήγορα, οι προπονήσεις πυγμαχίας είναι για εσάς.
Το κλειδί για κάθε προσέγγιση απώλειας βάρους είναι να θέτετε στόχους φιλόδοξους, αλλά ρεαλιστικούς: είναι προτιμότερο να αποφύγετε την απογοήτευση με κάθε κόστος στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους!Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα χτυπηθείτε - ακόμη και χωρίς ασκήσεις επαφής, η πυγμαχία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το τρέξιμο είναι μια ιδανική άσκηση που μπορείτε να ακολουθήσετε αν ο κεντρικός σας γυμναστικός στόχος είναι η απώλεια βάρους, αλλά η άσκηση παρέχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης καρδιαγγειακής υγείας και των ισχυρότερων μυών και οστών.
Είτε πρόκειται για μερικά κιλά που θα θέλατε να χάσετε είτε για ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος που θα θέλατε να τονώσετε, η μόνιμη απώλεια βάρους είναι εφικτή: το θέμα είναι να καίτε αρκετές θερμίδες, να έχετε στο μυαλό σας ως κίνητρο τον στόχο της απώλειας βάρους και να τρώτε μια λογική υγιεινή διατροφή. Ας δούμε τις διαφορετικές αρετές της παραδοσιακής πυγμαχίας, της έντονης πυγμαχίας και της πυγμαχίας με επίκεντρο τις γυναίκες.Η κολύμβηση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και σε φόρμα, ακόμη και αν αντιμετωπίζετε κάποιον τραυματισμό. Όπως μπορείτε να δείτε, τόσο η προπόνηση με βάρη όσο και η κολύμβηση έχουν διαφορετικά οφέλη. Αν θέλετε να κάψετε θερμίδες, τότε η κολύμβηση είναι η καλύτερη διαδρομή. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να τονώσετε και να χτίσετε μυς, τότε η άρση βαρών είναι ο σωστός τρόπος.
Το Women's Power House Boxing παρέχει πυγμαχία, απώλεια βάρους και προπόνηση γυμναστικής για γυναίκες.
Θα μπορούσατε επίσης να αποφασίσετε να εναλλάσσετε μαθήματα πυγμαχίας Λονδίνο ή επίπεδα και να δοκιμάσετε άλλες συμπληρωματικές δραστηριότητες, ακόμη και να δοκιμάσετε ερασιτεχνική πυγμαχία, kick boxing ή fitness boxing.Επειδή το BOXING ως προπόνηση φέρνει το σώμα σας σε *ΑΠΙΣΤΕΥΤΙΚΗ* φόρμα. Υπάρχουν αμέτρητοι αθλητές, Ολυμπιονίκες, διασημότητες και πολεμιστές του Σαββατοκύριακου που πρόσθεσαν την πυγμαχία στο ρεπερτόριο προπόνησής τους - και αυτό δεν είναι τυχαίο ή επειδή είναι μια μοντέρνα προπόνηση. Αντίθετα, είναι επειδή η πυγμαχία φέρνει το σώμα σας σε εκπληκτική φόρμα.
Οι άνθρωποι που αναζητούν μια προκλητική, νέα προπόνηση μπορούν να δοκιμάσουν την πυγμαχία ως μια μορφή απώλειας βάρους.
Πόσο γρήγορα η πυγμαχία καίει λίπος; Σύμφωνα με το HealthStatus, ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει 226 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας 20λεπτης έντονης γυμναστικής προθέρμανσης και 333 θερμίδες κατά τη διάρκεια 40 λεπτών εργασίας με τον βαρύ σάκο. Αν το άτομο μπει στο ρινγκ για μερικές ασκήσεις sparring, θα κάψει 335 θερμίδες σε 20 λεπτά.Υπάρχουν διάφορες λύσεις για να χάσετε βάρος μέσω της πυγμαχίας: ξεκινήστε με τον προσδιορισμό των θερμιδικών σας αναγκών και στη συνέχεια καταρτίστε ένα πρόγραμμα αθλητικής προπόνησης, κατά προτίμηση με έναν προσωπικό προπονητή πυγμαχίας, ώστε να αναδείξετε και να δουλέψετε τις πιο σημαντικές περιοχές του σώματός σας και τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Ωστόσο, χρειάζεστε τον κατάλληλο εξοπλισμό, όπως γάντια πυγμαχίας (12 oz), περιτυλίγματα χεριών πυγμαχίας για γυναίκες, έναν όρθιο ή κρεμαστό βαρύ σάκο και φυσικά τις καλύτερες προπονήσεις πυγμαχίας για το σπίτι που θα σας καθοδηγήσουν.
Μια προπόνηση με σάκο μποξ μπορεί να κάψει σημαντικές θερμίδες - περίπου 450 ανά ώρα για ένα άτομο 155 κιλών. Ωστόσο, αν τρώτε επιπλέον θερμίδες για να καλύψετε τη διαφορά ή αν γυμνάζεστε μόνο περιστασιακά, οι επιπλέον θερμίδες δεν θα είναι αρκετές για να προκαλέσουν σημαντική απώλεια βάρους.
Τώρα ας δούμε μερικές γυναικείες προπονήσεις πυγμαχίας για απώλεια βάρους σε διάφορα επίπεδα με και χωρίς εξοπλισμό.
Με τις μορφές έντονης πυγμαχίας, θα δουλέψετε μάλλον την καρδιολογία και το footwork σας: μεταξύ kickboxing, ΜΜΑ και πυγμαχίας πλήρους επαφής (μια έντονη μορφή αμερικανικής πυγμαχίας), μπορείτε να περιμένετε να ιδρώσετε εντελώς από τη συνεδρία σας.
Ναι. Η κολύμβηση είναι εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ωστόσο, αν έχετε πρόσβαση σε πισίνα, δοκιμάστε το shadow-boxing στην πισίνα μέχρι το λαιμό σας. Η προπόνηση αντίστασης της σκιώδους πυγμαχίας θα αναπτύξει σε μεγάλο βαθμό τους μυς της γροθιάς σας ταχύτερα από ό,τι το κολύμπι - αν και μια σειρά από γύρους στην πισίνα θα ενισχύσει την καρδιακή σας λειτουργία και την αντοχή σας.
Αν δεν έχετε ξανακάνει προπόνηση πυγμαχίας γυναικών, θα πρέπει να μάθετε τα βασικά της πυγμαχίας και δεν είναι κακό να είστε εξοικειωμένη με μερικούς τύπους ασκήσεων πυγμαχίας.