Οι περιοχές του σώματός σας από τις οποίες θα χάσετε το βάρος θα καθορίσουν το πόσο διαφορετική θα είναι η εμφάνισή σας. Εάν ήσασταν 100 κιλά πριν, τότε χάνετε μόνο το 5% του σωματικού σας βάρους. Εάν ήσασταν πενήντα κιλά πριν, έχετε χάσει το 10% του βάρους σας.
Αν ήσασταν πενήντα κιλά πριν, έχετε χάσει το 10% του βάρους σας. Ως εκ τούτου, η απώλεια πέντε κιλών θα είναι πολύ πιο αισθητή σε ένα ελαφρύτερο άτομο από ό,τι σε ένα βαρύτερο. Η απώλεια λίπους και η απώλεια μυών αλλάζουν και οι δύο την εμφάνισή σας με διαφορετικούς τρόπους.
Η απώλεια πέντε κιλών μυών πιθανότατα θα σας κάνει να φαίνεστε αδύναμοι και άρρωστοι, για να μην αναφέρουμε ότι θα αισθάνεστε έτσι. Θα σας συμβούλευα να φροντίσετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα όταν χάνετε βάρος. Τέλος, υπάρχουν και άλλα σημεία από τα οποία θα μπορούσατε να χάσετε το βάρος.
Το πρόβλημα είναι ότι η μείωση του σωματικού βάρους δεν αφορά μόνο τη λιπώδη μάζα. Η απώλεια πέντε κιλών περιττού βάρους μπορεί να σημαίνει 20 λιγότερα κιλά πίεσης στις πολύτιμες αρθρώσεις σας. Το πλήρες ταξίδι μου για την απώλεια βάρους και πώς κατάφερα να χάσω 5 κιλά σε μόλις 3 εβδομάδες!Το κλειδί για κάθε είδους απώλεια βάρους είναι η μείωση του θερμιδικού σας φορτίου.
Με τι μοιάζει 1 κιλό λίπους; Ο όγκος 1Kg λίπους είναι 909,4cm 3 με βάση τη μέση πυκνότητα λίπους 0,9094g/cm 3. Αναπαράσταση στο Blender v2.91 με χρήση του Cycles Render. Όταν χάνετε βάρος μπορεί να είναι δύσκολο να αντιληφθείτε ότι το 1Kg λίπους μοιάζει τόσο μεγάλο. Φανταστείτε το σαν ένα πιάτο βούτυρο και φανταστείτε να το αλείφετε σε όλο σας το σώμα (ξέρω φτου) και σκεφτείτε πόσο λεπτό θα ήταν τότε.
Όταν επιλέγετε καλά λιπαρά, στην πραγματικότητα βοηθούν το σώμα σας να χάσει βάρος και να λειτουργήσει σωστά, διατηρώντας σας χορτάτους, μεγιστοποιώντας τον μεταβολισμό, προστατεύοντας από καρδιακές παθήσεις, επιταχύνοντας τα θρεπτικά συστατικά μέσω του σώματός σας και βελτιώνοντας την πρόσληψη λιποδιαλυτών βιταμινών.
Αυτή η μαμά τεσσάρων παιδιών ακολουθεί μια αυστηρή κετογονική δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση 75% των ημερήσιων θερμίδων σας από λίπος, 20% από πρωτεΐνες και μόνο 5% από υδατάνθρακες, η οποία ουσιαστικά "αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί τα λιπίδια ως καύσιμο αντί για υδατάνθρακες", εξηγεί η Maria A. Για να χάσετε 5 κιλά σε πέντε εβδομάδες, θα χρειαστείτε ένα έλλειμμα κοντά στις 1.000kcal.Για υγιή απώλεια βάρους, δεν συνιστούμε να χάνετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα.
Ενώ μια γρήγορη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα κιλά, πιθανότατα θα ξαναπάρει το βάρος σας μόλις συνηθίσετε να τρώτε κανονικό φαγητό. Εάν γυμνάζεστε με βάρη, είναι σημαντικό να παίρνετε τις μετρήσεις σας εκτός από το ζύγισμα, καθώς οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οπότε η συνολική σας πρόοδος μπορεί να μην φαίνεται στη ζυγαριά.Αν και η απώλεια σωματικού βάρους κατά 10% μπορεί να μην αποτρέψει όλους τους καρκίνους, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου. ΧΩΡΙΣΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΑΣ Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί τεράστια πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis and Rheumatism έδειξε ότι μια απώλεια βάρους 10 κιλών ανακουφίζει 40 κιλά πίεσης από τα γόνατα!
Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος; Οι μύες δεν ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος - αλλά καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο σώμα σας, γι' αυτό και μπορεί να φαίνεστε πιο αδύνατοι μετά την ανάπτυξη μυών, ακόμη και αν το βάρος σας δεν αλλάζει. Οι παρακάτω γυναίκες δημοσίευσαν φωτογραφίες για να υπενθυμίσουν στους άλλους ότι, στο τέλος της ημέρας, δεν πρέπει να βασίζεστε στο βάρος σας για να μετρήσετε την πρόοδό σας προς τους στόχους της γυμναστικής σας.
Αν είστε έτοιμη να χάσετε βάρος, τότε τα προγράμματα The Healthy Mummy προσφέρουν μια υγιεινή και ασφαλή άσκηση και διατροφή που είναι ασφαλείς αν θηλάζετε.
Επιπλέον, όταν το σώμα χάνει 1 κιλό μυϊκής μάζας, ο μεταβολισμός του σώματος μειώνεται κατά 40 kcal για κάθε κιλό.
Αυτό σημαίνει ότι 1 κιλό λίπους καταλαμβάνει πολύ περισσότερο χώρο στο σώμα από ό,τι 1 κιλό μυών. Όταν χτίζετε μυς και χάνετε λίπος μπορεί να μην παρατηρήσετε μεγάλη αλλαγή στη ζυγαριά, αλλά θα παρατηρήσετε μια μεγάλη αλλαγή οπτικά και στις μετρήσεις του σώματός σας.
Μαθήματα από την απώλεια βάρους: Έχω μάθει πολλή υπομονή κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μου για την απώλεια βάρους, καθώς η απώλεια βάρους δεν μπορεί να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη.Θα μπορούσατε να χάσετε πέντε κιλά λίπους από το στομάχι σας ή από τα μάγουλα και τα χέρια σας. Οι περιοχές του σώματός σας από τις οποίες θα χάσετε το βάρος θα καθορίσουν το πόσο διαφορετική θα είναι η εμφάνισή σας. Εάν ήσασταν 100 κιλά πριν, τότε χάνετε μόνο το 5% του σωματικού σας βάρους. Εάν ήσασταν πενήντα κιλά πριν, έχετε χάσει το 10% του βάρους σας.
Υπάρχει διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της μείωσης βάρους.5 κιλά μυών είναι μεγάλη διαφορά και ανάλογα με το πώς κατανέμεται το λίπος στο σώμα σας, 5 κιλά μπορεί να φαίνονται πολλά. Έτσι, ανάλογα με το τι έχετε κερδίσει θα φαίνονται διαφορετικά, οι μύες περισσότερο, το λίπος όχι τόσο πολύ.
Η θεραπευτική της αγωγή απώλειας βάρους είναι ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής, κατανάλωσης άφθονου νερού και άσκησης στο τοπικό Planet Fitness.Η απώλεια πέντε κιλών περιττού βάρους μπορεί να σημαίνει 20 λιγότερα κιλά πίεσης στις πολύτιμες αρθρώσεις σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism, η απώλεια μερικών κιλών ήταν αρκετή για να μειωθεί όχι μόνο το ηπατικό λίπος αλλά και το ενδοκοιλιακό λίπος.
Η Βερόνικα ασχολήθηκε σοβαρά με την προπόνησή της, συμμετέχοντας στην πρόκληση απώλειας βάρους 60 ημερών στο Lifetime Fitness - και κατέλαβε την 1η θέση!Και αν διαπιστώσετε ότι χάνετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα, αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να σας βοηθήσετε να παραμείνετε στη ζώνη απώλειας βάρους των 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Καθώς έχασα βάρος, συνειδητοποίησα ότι μπορούσα πραγματικά να κινηθώ. Το να σηκώνομαι από το πάτωμα έγινε πιο εύκολο και απολάμβανα την άσκηση Στην πραγματικότητα, μετά από κάθε απώλεια πέντε κιλών, οι αρθρώσεις μου πονούσαν λιγότερο, η ενέργειά μου αυξανόταν και ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μου μειωνόταν.
Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα για να παραμείνετε στο βάρος που έχετε τώρα, πολλαπλασιάστε το τρέχον βάρος σας επί 12.
Το λίπος καταλαμβάνει περίπου τέσσερις φορές περισσότερο χώρο από τον μυϊκό ιστό, για παράδειγμα, οπότε είναι πολύ πιθανό να φαίνεστε και να αισθάνεστε παχύτεροι, ακόμη και αν το ύψος και το βάρος σας παραμένουν τα ίδια.Μου "άρεσε" η σελίδα σας στο Facebook, στη συνέχεια παρακολούθησα τα αποτελέσματα απώλειας βάρους από άλλες μαμάδες για λίγο καιρό, και αφού τελικά αποφάσισα να αγοράσω τα υγιεινά smoothies για μαμάδες και το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης 28 ημερών, όλα στη ζωή μου άλλαξαν.
Ο όγκος 5Kg λίπους είναι 4547cm 3 με βάση τη μέση πυκνότητα λίπους 0,9094g/cm 3. Αναπαράσταση στο Blender v2.91 με χρήση του Cycles Render. Όταν χάνετε βάρος μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσετε όλο αυτό το λίπος. Φανταστείτε το λίπος σαν ένα πιάτο βούτυρο και φανταστείτε να το αλείφετε σε όλο σας το σώμα - το ξέρω φευ.
Απλά εισάγετε το βάρος σας και θα λάβετε μια σειρά από διασκεδαστικές συγκρίσεις βάρους!