Ας ξεκινήσουμε με μια από τις πιο προφανείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η επιλογή περισσότερης άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η άσκηση αντιπροσωπεύει περίπου το 20% των προγραμμάτων απώλειας βάρους, βοηθώντας μας να χάσουμε και να διατηρήσουμε το βάρος μας. Ενώ αυτό δεν φαίνεται πολύ, κάνει πολύ περισσότερα για το σώμα στο σύνολό του.
Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωριστεί ότι τα αποτελέσματα των μελετών που διερευνούν την απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάζονται από τη διάρκεια της παρακολούθησης και τα μέτρα που χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση της απώλειας βάρους.
Εάν η δουλειά σας είναι καθιστική, καίτε λιγότερες θερμίδες από εκείνους που είναι όρθιοι όλη μέρα. Η διατήρηση ενός αγχωτικού τρόπου ζωής γεμάτου με πολλές μέρες στη δουλειά μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, μπιφτέκια και πατάτες τηγανιτές για βραδινό, καθόλου άσκηση και κακές συνήθειες ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία διαχείρισης του βάρους σας και σε αυξημένο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.
Η γκρελίνη, η μόνη γνωστή ορμόνη που διεγείρει την όρεξη στον άνθρωπο, μπορεί να είναι ένας παράγοντας που εμπλέκεται στην αύξηση της όρεξης, της λαχτάρας και της πρόσληψης τροφής μετά την απώλεια βάρους.Αυτό το οροπέδιο στην απώλεια βάρους μετά από τέτοια προγράμματα συχνά ακολουθείται από επαναπρόσληψη του βάρους εντός ενός έτους σε πολλούς ασθενείς, και για ορισμένους ασθενείς πλήρης επιστροφή στο αρχικό σωματικό βάρος εντός 5 ετών76.
Πώς να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα; Γνωρίζοντάς τα, μπορείτε να προσέχετε τα αρνητικά στοιχεία και να βεβαιωθείτε ότι θα χάσετε βάρος και θα το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Ας ξεκινήσουμε με μία από τις πιο προφανείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η επιλογή περισσότερης άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η άσκηση αντιπροσωπεύει περίπου το 20% των προγραμμάτων απώλειας βάρους, βοηθώντας μας να χάσουμε και να διατηρήσουμε το βάρος μας.Eat Empowered. Η δίαιτα δεν είναι το Α και το Ω, αλλά είναι σίγουρα το σημείο εκκίνησης, είτε θέλετε να χάσετε κιλά είτε απλώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. - Ιδρώστε συχνά. - Drink Up. - Κοιμηθείτε βαθιά. - Λιγότερο άγχος. - Φροντίστε τον εαυτό σας. - Αγαπήστε περισσότερο. - Ζήσε συνειδητά.
Ωστόσο, υπάρχει σημαντική ετερογένεια όσον αφορά την ανταπόκριση στα διάφορα προγράμματα απώλειας βάρους και πολλές κλινικές δοκιμές που διερευνούν την απώλεια βάρους δεν έχουν δυνατότητα γενίκευσης στην πρακτική του πραγματικού κόσμου14. Ωστόσο, η απώλεια βάρους τείνει να παραμένει στάσιμη 1 έτος μετεγχειρητικά86 και δεν επιτυγχάνουν όλοι οι ασθενείς τα επιθυμητά κλινικά αποτελέσματα για την απώλεια βάρους ακόμη και με μια επιτυχημένη χειρουργική επέμβαση89. Τα άτομα που πέτυχαν μακροχρόνια απώλεια βάρους έχουν πολύ πιο υγιεινό τρόπο ζωής από τον γενικό φινλανδικό πληθυσμό.Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας και να οδηγήσουν σε υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να σας δυσκολεύουν να χάσετε βάρος ή να αποφύγετε την επανάκτηση βάρους που έχετε χάσει. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία τείνουν να εμφανίζονται σε οικογένειες, γεγονός που υποδηλώνει ότι τα γονίδια μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο.
Η προσθήκη συμπεριφορικών τεχνικών που αποσκοπούν στη μείωση της γκρελίνης στα παραδοσιακά πρωτόκολλα διατήρησης της απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους είναι το επάγγελμά σας, ο διαθέσιμος ελεύθερος χρόνος σας, η ηλικία σας, το φύλο σας, ακόμη και το επίπεδο του εισοδήματός σας.Πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να χάσετε βάρος; Ας ξεκινήσουμε με μια από τις πιο προφανείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η επιλογή περισσότερης άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η άσκηση αντιπροσωπεύει περίπου το 20% των προγραμμάτων απώλειας βάρους, βοηθώντας μας να χάσουμε και να διατηρήσουμε το βάρος μας.
Παρόλο που η διατροφή είναι σίγουρα ένας σημαντικός παράγοντας του τρόπου ζωής που σχετίζεται με τη γκρελίνη, η παρούσα ανασκόπηση επικεντρώνεται σε άλλες συμπεριφορές που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη διατήρηση της απώλειας βάρους όταν προστίθενται στις διατροφικές παρεμβάσεις.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους και σίγουρα η λήψη γρήγορων μέτρων δεν συνιστάται, ούτε μπορεί να δημιουργήσει μακροχρόνια αποτελέσματα.Οι παράγοντες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Εάν βρίσκεστε σε έναν κύκλο δίαιτας και άσκησης, αλλά δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος που χάνετε, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια βάρους σας. Αν και έχουν γίνει πολλές προσπάθειες να προσδιοριστεί ποιοι συγκεκριμένοι παράγοντες προβλέπουν την επιτυχή απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους με τη χρήση προγραμμάτων παρέμβασης στον τρόπο ζωής, ο πρωταρχικός παράγοντας που προβλέπει την επιτυχή ανταπόκριση σε προγράμματα απώλειας βάρους είναι η προσκόλληση των ασθενών 20, 56.Το μάθημα εδώ: δεν μπορείτε να βιάζεστε να χάσετε βάρος και δεν πρέπει να προσπαθείτε να βάζετε χρονικά όρια στους στόχους απώλειας βάρους.
Αν και τα στοιχεία σχετικά με την απώλεια βάρους είναι περιορισμένα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η εβδομαδιαία τηλεδιάσκεψη μέσω βίντεο με τους ασθενείς μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την επίτευξη σημαντικής απώλειας βάρους σε παχύσαρκα άτομα58.
Μια αναδρομική μελέτη του Lenoir διερεύνησε τις επιπτώσεις της συχνότητας των επισκέψεων στα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε 14.256 ασθενείς που συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους54. Απαιτούνται καινοτόμες στρατηγικές για την καταστολή της γκρελίνης και τη μείωση της όρεξης κατά τη διάρκεια της διατήρησης της απώλειας βάρους.Γιατί είναι σημαντικό να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους που σας βοήθησαν να χάσετε βάρος; Έρευνες έχουν δείξει ότι η διατήρηση επαφής με τους ανθρώπους ή τα προγράμματα (όπως η Κλινική Απώλειας Βάρους του WebMD) που σας βοήθησαν να χάσετε βάρος συνδέεται με τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους. Είναι λογικό να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους που σας βοήθησαν να πετύχετε εξαρχής.
Ωστόσο, τα οφέλη του υποχρεωτικού προγράμματος απώλειας βάρους προεγχειρητικά στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους μετά την BS δεν υποστηρίζονται από δεδομένα που αναφέρονται στη βιβλιογραφία91. Ομοίως με άλλες παρεμβάσεις απώλειας βάρους, η αποτυχία επίτευξης απώλειας βάρους και η αποτυχία WR μετά την BS περιλαμβάνουν πολλαπλούς παράγοντες και οι ακριβείς μηχανισμοί παραμένουν ασαφείς.Ποιοι είναι οι στόχοι της απώλειας και της διαχείρισης του βάρους; Οι γενικοί στόχοι της απώλειας και της διαχείρισης του βάρους είναι: - Τουλάχιστον, να αποτραπεί η περαιτέρω αύξηση του βάρους. - Να μειωθεί το σωματικό βάρος, εφόσον προβλέπεται. - Να διατηρηθεί χαμηλότερο σωματικό βάρος μακροπρόθεσμα. Μπορούν να εξεταστούν συγκεκριμένοι στόχοι για καθέναν από αυτούς τους στόχους.
Οι αλλαγές δεν είναι μόνο σωματικές. Η διαχείριση του βάρους έχει ψυχολογική και συναισθηματική επίδραση. Με όλα αυτά κατά νου, ήρθε η ώρα να δούμε επτά κοινές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να επηρεάσουν τους στόχους μας για τη διαχείριση του βάρους. Γνωρίζοντας για αυτές, μπορείτε να προσέξετε τα αρνητικά στοιχεία και να βεβαιωθείτε ότι θα χάσετε βάρος και θα το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Κατά τη διαστρωμάτωση των ασθενών σε αυτούς που επανακτούν και αυτούς που διατηρούν το βάρος τους, διαπιστώθηκε σημαντική συσχέτιση μεταξύ της προσήλωσης στην τήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και της διατήρησης της απώλειας βάρους.
Βασίζεστε στην άσκηση χωρίς να ασχοληθείτε με τη διατροφή. Share on Pinterest Το σώμα πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει για να χάσει κάποιος βάρος. - Ακολουθώντας μια δίαιτα της μόδας. - Αρκετή άσκηση. - Ζαχαρούχα ποτά. - Ο ύπνος. - Το αλκοόλ.
Ως εκ τούτου, ίσως η πραγματική προσέγγιση της ιατρικής ακριβείας για την απώλεια βάρους να μην περιλαμβάνει τη διάρθρωση προγραμμάτων απώλειας βάρους με βάση τη γενετική, αλλά, αντίθετα, παράγοντες που βελτιστοποιούν την προσκόλληση των ασθενών, ώστε να διευκολυνθεί η αλλαγή συμπεριφοράς που ευνοεί τη μακροπρόθεσμη απώλεια και διαχείριση του βάρους56.Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε τις παρεμβάσεις απώλειας βάρους στο πλαίσιο της ιατρικής ακριβείας και συζητάμε το ρόλο των γενετικών και επιγενετικών παραγόντων, των φαρμακολογικών παρεμβάσεων, των παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής και της βαριατρικής χειρουργικής στην απώλεια βάρους.
Οι επιλογές του τρόπου ζωής κάνουν μεγάλη διαφορά στην ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το βάρος σας. Αν και μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, το να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ βοηθά στην τόνωση των μηρών σας και καίει περισσότερες θερμίδες. Αν η δουλειά σας είναι καθιστική, καίτε λιγότερες θερμίδες από εκείνους που είναι όρθιοι όλη μέρα.
Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η εθνικότητά σας μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας, τόσο το βαθμό στον οποίο παίρνετε βάρος όσο και το πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος.
Η μόνιμη απώλεια βάρους απαιτεί υγιεινή διατροφή και ρουτίνες άσκησης, όπως αυτές που αναπτύξατε όσο χάνατε βάρος. Πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν υπερβολικά την επαγρύπνησή τους αφού χάσουν βάρος, και στη συνέχεια το ξαναπαίρνουν αμέσως. Μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο μόλις πετύχετε το στόχο σας - αλλά μόνο λίγο.
Πρόσφατα, αρκετές μελέτες ανέφεραν θετικό αντίκτυπο στη μείωση της επιβάρυνσης της ΑΥ από αλλαγές στον τρόπο ζωής που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, τη σωματική δραστηριότητα και την τροποποίηση των παραγόντων κινδύνου.
Παρόλο που οι μέσες συγκρίσεις που αναφέρονται στον Πίνακα 2 παρέχουν κάποια εικόνα των ατομικών συμπεριφορών που σχετίζονται με τον ΔΜΣ, την πρόσφατη απώλεια βάρους, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, οι πολλαπλές συγκρίσεις και οι ατελείς δείκτες συμπεριφοράς καθιστούν δύσκολη τη συνολική ερμηνεία.