Και σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, αυτό είναι αρκετό για να κάψετε έως και 200 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Αν προσέχετε τη διατροφή σας ώστε να μην "φάτε πίσω" όλες αυτές τις θερμίδες που μόλις κάψατε, αυτά τα άλματα θα αντιστοιχούσαν σε ένα κιλό που χάνετε κάθε 17 ή 18 ημέρες. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Ποιο είναι το σχέδιο απώλειας βάρους με σχοινάκι 30 ημερών; Η πρώτη ημέρα αυτού του σχεδίου απώλειας βάρους με σχοινάκι 30 ημερών θα επικεντρωθεί στο κάτω μέρος του σώματος. Θα κάνουμε έναν συνδυασμό ασκήσεων με το βάρος του σώματος που στοχεύουν στα πόδια και σχοινάκι άλματος. Η προπόνηση χωρίζεται σε 4 γύρους. Ανάμεσα σε κάθε γύρο θα έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε για 60-90 δευτερόλεπτα.
Ξέρω ότι πάρα πολλοί από εσάς που έχετε αυτούς τους υψηλούς στόχους απώλειας βάρους, αν γυμνάζεστε μια μέρα την εβδομάδα και γυμνάζεστε για δύο ώρες, τότε θα σκοτωθείτε γιατί δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε, αυτό θα σκοτώσει το κίνητρό σας να σηκωθείτε την επόμενη μέρα και να ξαναγυμναστείτε."Δεν πρόκειται να χάσετε βάρος απλά και μόνο κάνοντας 1.000 φορές την ημέρα σχοινάκι", λέει. "Αυτό που διαπίστωσα είναι ότι κατά μέσο όρο χρειάζονται μόνο έξι με οκτώ λεπτά, αν πηγαίνεις με μια αξιοπρεπή ένταση και δεν σπας καθόλου.
Κατά μέσο όρο οι άνθρωποι χρειαζόμαστε περίπου 2000 έως 3000 θερμίδες την ημέρα (οι 3000 θερμίδες είναι ακόμη και στην υψηλότερη πλευρά).Μια προπόνηση 200 θερμίδων είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, δεδομένου ότι θα πρέπει να έχετε κατά μέσο όρο ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για επτά ημέρες.
Πηδήξτε σχοινάκι για 10 λεπτά την ημέρα συμπέρασμα 10 λεπτά πηδήματος σχοινάκι την ημέρα μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ καλύτερη, καθώς θα σας κάνει πιο υγιείς και πιο δυνατούς ψυχικά και σωματικά μπορείτε να κάψετε 150-200 θερμίδες σε 10 λεπτά πηδήματος την ημέρα με ένα μέσο βάρος και ένταση αν μπορείτε να κάνετε πηδήματα σχοινάκι περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα, θα χάσετε.Αν οι αλτήρες σας κάνουν ευτυχισμένους, είναι πιο πιθανό να τους κάνετε επιμελώς. Αν ο μέσος όρος του ρυθμού σας είναι ένα δευτερόλεπτο ανά άλμα, θα μπορούσατε να κάνετε 1.800 άλματα σε μισή ώρα. Και σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, αυτό είναι αρκετό για να κάψετε έως και 200 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος.
Στο τέλος οποιασδήποτε προπόνησης, πηδήξτε με γρήγορο ρυθμό για 100 άλματα. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και συνεχίστε τα άλματα σε διαστήματα των 100 για μέχρι 500 ή περισσότερα αθροιστικά άλματα. Αυτό μπορεί επίσης να αποτελέσει τη δική του προπόνηση, αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Στοχεύστε να κάνετε όσα περισσότερα διαστήματα μπορείτε σε 10-15 λεπτά.
Αν επιθυμείτε να κάψετε έως και 350 θερμίδες την ημέρα, τότε πηδήξτε σχοινάκι σε απαιτητικό ρυθμό για 20 λεπτά. Αν θέλετε να κάψετε μεγάλο ποσό θερμίδων, πάνω από 500, τότε πηδήξτε σε γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 40 λεπτά. Πραγματοποιώντας μια ώρα άλματος σε απαιτητικό ρυθμό θα κάψετε έως και 750 θερμίδες.
Σας βοηθούν οι αλτήρες να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Προκειμένου να χάσετε κιλά, απαιτείται καρδιοαναπνευστική άσκηση που σκοτώνει θερμίδες, όπως τα άλματα, για να κάψετε θερμίδες λίπους. Σύμφωνα με το American Council on Exercise ή Ace Fitness, το τζάμπινγκ είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενεργοποίηση κάθε μυός μέσα στο σώμα.Η δεύτερη μέρα είναι 1100, προσθέτοντας 100 κάθε μέρα, έτσι ώστε να καταλήξετε να κάνετε 1600 σχοινάκια την έβδομη μέρα.
Εάν ζυγίζετε περίπου 160 κιλά και η τρέχουσα καύση θερμίδων είναι περίπου ίση με τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά, το να πηδάτε σχοινάκι τρεις ώρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε λίγο περισσότερο από μισό κιλό, ή σχεδόν 2 1/2 κιλά το μήνα.
Ανάλογα με το τι τρώτε, το σχοινάκι για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό εξαρτάται από το αν το άλμα με σχοινάκι και η διατροφή σας συνδυάζονται για να δημιουργήσουν έλλειμμα θερμίδων ή, για να το θέσουμε αλλιώς, καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Όχι μόνο είναι πιο εύκολο για το σώμα σας, αλλά κατά μέσο όρο το σχοινάκι καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Αν και υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες καίτε, όπως το βάρος, η ηλικία και το φύλο, κατά μέσο όρο οι δρομείς καίνε περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι. Αυτό υποθέτοντας ότι τρέχουν περίπου ένα μίλι με ταχύτητα 10 λεπτών.
Μερικοί άνθρωποι θα κάψουν 600 ή 700 θερμίδες σε 30 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο έντασής σας, αλλά 300 έως 500 θερμίδες σε 30 λεπτά είναι ένας αρκετά σταθερός τρόπος, αν τρώτε σωστά, να φτάσετε σε έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι η προϋπόθεση για να χάσετε βάρος.Για να χάσετε δύο κιλά την ημέρα σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε 7000 θερμίδες σε μία ημέρα (14).
Κάνοντας 50 άλματα δύο φορές την ημέρα θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες, και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να τα κάνετε όλα σε περίπου 2 λεπτά, οπότε θα έχετε κάνει 100 για περίπου 10 ώρες κατά μέσο όρο. Πόση άσκηση χρειάζομαι για να χάσω βάρος; Όσον αφορά την άσκηση, θα κάνουμε έναν συνδυασμό ασκήσεων με το βάρος του σώματος και σχοινάκι. Κάθε μέρα θα αποτελείται περίπου από μια προπόνηση 30 λεπτών, με μια μέρα στο τέλος της εβδομάδας για ξεκούραση. Ο στόχος με κάθε μία από αυτές τις προπονήσεις είναι να κάψουμε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, οι οποίες θα τροφοδοτήσουν την απώλεια βάρους μας.Για ένα άτομο 150 κιλών, οι θερμίδες που καίγονται πηδώντας σχοινάκι με αυτόν τον ρυθμό για πέντε λεπτά ισοδυναμούν με 45 θερμίδες ή 540 θερμίδες σε μια ώρα. Για να συγκρίνουμε τις θερμίδες του skipping με άλλες αερόβιες δραστηριότητες, θα κρατήσουμε τον ίδιο χρόνο και το ίδιο σωματικό βάρος για τη δραστηριότητα.
Ένα κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, απαιτείται καθημερινό έλλειμμα 500 θερμίδων είτε μέσω της διατροφής, είτε μέσω της άσκησης, είτε μέσω ενός συνδυασμού και των δύο.
Ένα άτομο 125 κιλών μπορεί να χρειαστεί να κάνει 8 ή 9 άλματα για να κάψει μια θερμίδα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί 32.500 άλματα για να κάψει 3500 θερμίδες.Πόσα πηδηχτά σχοινιά χρειάζονται για να χάσετε ένα κιλό; Βήμα 4. Πηδήξτε σχοινάκι κάθε εβδομάδα για το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να χάσετε 1,5 κιλό. Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε ή να εξοικονομήσετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό, θα πρέπει να κάψετε συνολικά 5.250 θερμίδες την εβδομάδα με το σχοινάκι.
Θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες κάνοντας 500 άλματα την ημέρα, και χρειάζονται μόνο περίπου 2 λεπτά για να κάνετε κάθε σετ των 100 άλματα, άρα 10 λεπτά ΣΥΝΟΛΟ για την ημέρα.
Πόσες θερμίδες καίνε 1000 άλματα; Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε 140-190 θερμίδες για κάθε 1.000 πτώσεις με ένα σχοινάκι που πηδάει με μέτριο ρυθμό. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με το σχοινάκι εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση και τον χρόνο της προπόνησής σας. Ένα άτομο 150 κιλών (68 κιλά) που πηδάει σχοινάκι με αργό ρυθμό για 10 λεπτά θα κάψει 105 θερμίδες.