Τα μίνι steppers είναι ένας φανταστικός τρόπος για να πετύχετε μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση, να κάψετε θερμίδες και να ενεργοποιήσετε τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τις γάμπες σας. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, ένα μίνι stepper είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει στην καύση θερμίδων για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.
Είναι η βηματική άσκηση καλή για την απώλεια βάρους; Πολλοί ειδικοί σε θέματα γυμναστικής προτείνουν επίσης την εντατικοποίηση της άσκησης για την απώλεια βάρους. Είναι το Stepping καλό για την απώλεια βάρους; Γνωρίζουμε πολλές ασκήσεις για το βάρος και την καύση θερμίδων, η άσκηση step-up είναι μία από αυτές. Λειτουργεί ως μια απλή μέθοδος για την απώλεια βάρους. Αλλά άλλες ασκήσεις δεν θα οδηγήσουν σε αποτελέσματα που θα δείτε γρήγορα όταν ανεβείτε στη ζυγαριά.
Σύμφωνα με το HealthStatus, μια 40χρονη γυναίκα 150 κιλών θα έκαιγε 232 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα μηχάνημα step, πράγμα που θεωρητικά σημαίνει ότι θα μπορούσε να χάσει τρία ή τέσσερα κιλά σε ένα μήνα καθημερινής, 30λεπτης προπόνησης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, όμως, η περισσότερη άσκηση σημαίνει ότι τρώνε περισσότερο, οπότε το θερμιδικό έλλειμμα μειώνεται και μερικές φορές ακόμη και εξαλείφεται.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το StairMaster; Μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες θα πρέπει επίσης να αρχίσετε να αισθάνεστε τα πόδια σας να δυναμώνουν και να γίνονται πιο γυμνασμένα. Αν δεν έχετε γυμναστεί τακτικά, δοκιμάστε το για 5 ή 10 λεπτά τις πρώτες ημέρες και δείτε πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια, προσθέστε χρόνο και αυξήστε την ταχύτητα καθώς οι προπονήσεις σας γίνονται πιο εύκολες.
Ανεξάρτητα από τον τύπο του μίνι stepper που διαθέτετε - ένα κανονικό stepper, ένα stepper με περιστροφική δράση ή ένα stepper με ταινίες αντίστασης - μπορείτε να κάνετε μια απίστευτη προπόνηση.
Θυμηθείτε, 30 λεπτά σε ένα stepper καίει 243 και 162 θερμίδες, αντίστοιχα, για άτομα που ζυγίζουν 175 και 130 κιλά. Η άσκηση με ένα μίνι stepper θα εκτοξεύσει θερμίδες για να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Να είστε προσεκτικοί με τον μετρητή θερμίδων του κλιμακοστασίου ή άλλης συσκευής γυμναστικής που μετρά θερμίδες, καθώς αυτό μπορεί να μην είναι μια ακριβής εικόνα για το σώμα σας. Περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι το να κάνετε διαστήματα άσκησης υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους και στην ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού ώρες μετά την άσκηση.
Το πιο έντονο ανέβασμα σκαλοπατιών με γρήγορο ρυθμό θα αποφέρει ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά ακόμη και ένας αργός ρυθμός άσκησης θα κάψει κάποιες θερμίδες.
Ένα κιλό λίπους αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν ζυγίζετε 185 κιλά θα πρέπει να περάσετε περίπου 6 ½ ώρες στο stepper για να κάψετε το ισοδύναμο μιας λίβρας λίπους.
Αντίθετα, οι επαναλαμβανόμενες προπονήσεις μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Η διαιτολόγος Juliette Kellow συμβουλεύει να θέσετε ως στόχο απώλειας βάρους έως και 2 κιλά την εβδομάδα. Δεδομένου ότι είναι λογικό να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, μια 20λεπτη προπόνηση με βηματισμό θα συμβάλει μόνο σε ένα κλάσμα αυτής της απώλειας βάρους.
Ανάλογα με την ταχύτητα και την προσπάθεια που καταβάλλετε στην προπόνησή σας με stepper, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μίνι stepper για να προσθέσετε λίγο cardio στη ρουτίνα σας και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.Μπορεί να αναρωτιέστε αν θα θυσιάσετε την απώλεια βάρους για την ευκολία, αλλά μπορείτε να χάσετε σημαντικό βάρος με τη σωστή ρουτίνα σκαλοπατιών.
Τα μηχανήματα step μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες. Σύμφωνα με το HealthStatus, μια 40χρονη γυναίκα 150 κιλών θα έκαιγε 232 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα μηχάνημα βημάτων, πράγμα που θεωρητικά σημαίνει ότι θα μπορούσε να χάσει τρία ή τέσσερα κιλά σε ένα μήνα καθημερινής, 30λεπτης προπόνησης.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τα οφέλη και τους περιορισμούς του μίνι βηματικού μηχανήματος και κατά πόσο η μικρή, φορητή έκδοση μπορεί να σας προσφέρει τόσο καλή προπόνηση όσο μια μηχανή βημάτων πλήρους μεγέθους.
Το πρόγραμμα Sanddune Stepper και 12 εβδομάδων είναι για εσάς για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας και να διατηρήσετε το επιπλέον βάρος μακριά για πάντα.
Χρησιμοποιώντας ένα stepper άσκηση για την απώλεια βάρους προσθέτει σε θερμίδες που καίγονται. Χρησιμοποιώντας τον υπολογισμό μας για 3.600 θερμίδες που καίγονται σε ένα μήνα με τη χρήση ενός μίνι stepper για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα, θα μπορούσατε να χάσετε περισσότερα από 12 κιλά σε ένα χρόνο, ακόμη και αν δεν κάνατε καμία αλλαγή στη διατροφή σας.
Αυτό απαιτείται για την επαρκή καύση θερμίδων που οδηγεί σε απώλεια βάρους.Ενώ η άσκηση μπορεί να δώσει τεράστια ώθηση στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση.
Ενώ η άσκηση στο StairMaster έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς μόνο με τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους. Το StairMaster μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος συνολικά, όχι μόνο από την περιοχή της κοιλιάς. Μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικό, ανάλογα με τη διατροφή και το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Κάνοντας squats ή lunges δεν θα κάψετε μόνο το λίπος των ποδιών.
Η απώλεια βάρους προέρχεται από την καύση περισσότερων θερμίδων από όσες προσλαμβάνετε, αναγκάζοντας το σώμα σας να πάρει την επιπλέον ενέργεια καίγοντας λίπος. Το πρόβλημα είναι ότι το να βασίζεσαι αποκλειστικά στην άσκηση για την απώλεια βάρους φαίνεται να δημιουργεί κάποια εμπόδια λόγω της έντονης τάσης να αντισταθμίζεις την έντονη άσκηση με έντονο φαγητό, το οποίο αναιρεί το όποιο έλλειμμα παρέχει η άσκηση. Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια μιας 20λεπτης Step Workout; Το HealthStatus αναφέρει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά θα κάψει 164 θερμίδες κατά τη διάρκεια της 20λεπτης προπόνησης, ενώ κάποιος που ζυγίζει 185 κιλά θα κάψει 196 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ίδιας προπόνησης. Αν έχετε μόνο 20 λεπτά για μια προπόνηση, κρατήστε τον ρυθμό των βημάτων σας όσο το δυνατόν πιο ανεβασμένο για να κάψετε όσες περισσότερες θερμίδες μπορείτε.Η καύση θερμίδων θα βελτιωθεί, οπότε μπορείτε να περιμένετε πραγματική απώλεια βάρους.
Με αυτή τη μέτρηση, μια προπόνηση με βηματισμό από μόνη της δεν θα προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους. Οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, όσο έντονο κι αν είναι, αποτελεί μόνο το μισό της επιτυχημένης απώλειας βάρους. Συμπληρώνοντας ένα πρόγραμμα stepping με μια δίαιτα που αφαιρεί επιπλέον 250 θερμίδες την ημέρα από την κανονική σας διατροφή θα ανεβάσει τη συνολική καύση θερμίδων σε ένα κιλό που χάνετε την εβδομάδα.
Φυσικά, θα χρειαστείτε μια ισορροπημένη διατροφή για να δείτε αποτελέσματα, αλλά οποιοδήποτε από αυτά τα μηχανήματα cardio μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας γρήγορα!
Μόλις 20 λεπτά προπόνηση χρησιμοποιώντας ένα step up πάγκο μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά βάρος σε μια εβδομάδα. Βασικά, η απώλεια βάρους εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώσατε από όσες κάψατε. Αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώσατε το επιπλέον σωματικό σας λίπος και βάρος πρέπει να είναι μείον με τον καιρό.
Ένα μίνι stepper είναι μια καλύτερη επιλογή αν δίνετε προτεραιότητα στους γυμνασμένους μύες έναντι της απώλειας βάρους.Απλά κάνοντας μέτριας έντασης άσκηση στο σκάλα μπορεί να σας προσφέρει μερικά σπουδαία οφέλη για την υγεία σας και να αποτελέσει ένα σημείο εκκίνησης για την άσκηση με σκοπό την απώλεια βάρους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να χάσουν βάρος αφαιρώντας 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή τους από το να ξοδεύουν μια ώρα κάθε μέρα σε ένα κλιμακοστάσιο. Σε αυτό το άρθρο, θα σας μάθουμε πώς να καίτε θερμίδες, να χάνετε βάρος και να αξιοποιείτε στο έπακρο τη συνεδρία σας με το stepper. Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα stepper; Κατά μέσο όρο, ένα άτομο 125 κιλών θα κάψει 180 θερμίδες σε 30 λεπτά βηματισμού, ενώ ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει 266 θερμίδες, σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν ζυγίζετε 185 κιλά θα πρέπει να περάσετε περίπου 6 ½ ώρες στο stepper για να κάψετε το ισοδύναμο μιας λίβρας λίπους. Ωστόσο, η πρόοδος απώλειας βάρους θα είναι μικρότερη από ό,τι με ένα stepper πλήρους μεγέθους.Είναι τα σκαλοπάτια Steppers καλά για τη σύσφιξη του ντεριέ; Επιπλέον, τα σκαλοπάτια κάνουν τους γλουτούς, τους απαγωγούς των ισχίων και τα άνω άκρα να αισθάνονται ένα πρόσθετο κάψιμο - ένα σαφές πλεονέκτημα για πολλούς ανθρώπους, δεδομένου ότι η σύσφιξη του οπίσθιου μέρους βρίσκεται στην κορυφή πολλών λιστών στόχων γυμναστικής. Ενώ η άσκηση μπορεί να δώσει τεράστια ώθηση στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση.
Ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε με ένα mini stepper εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησής σας, καθώς και από την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση και το βάρος σας. Επειδή θα πρέπει να δουλέψετε πολλές ώρες σε ένα μίνι stepper για να χάσετε ακόμη και ένα κιλό την εβδομάδα, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αργή αν το μίνι stepper είναι το μοναδικό σας εργαλείο.Αν το κάνετε αυτό (εκτός από τα τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως στη σκάλα), θα χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, γεγονός που τυχαίνει να εμπίπτει απόλυτα στις συστάσεις του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας για υγιή απώλεια βάρους.
Τα μηχανήματα step μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες.
Μια προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών στη σκάλα δεν θα χάσει αξιοσημείωτη ποσότητα βάρους, αλλά αν εκτελείτε αυτή την άσκηση τακτικά, ετοιμαστείτε να αποχαιρετήσετε μερικά περιττά κιλά.Η μελέτη διαπίστωσε ότι για το ίδιο επίπεδο έντασης, όπως το αντιλαμβάνεται ο ασκούμενος, ο διάδρομος καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι το κλιμακοστάσιο. Επομένως, αν ο στόχος σας είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες μπορείτε πριν νιώσετε εξάντληση, ο διάδρομος είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με step-ups; Μόλις 20 λεπτά προπόνηση χρησιμοποιώντας ένα step up πάγκο μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά βάρος σε μια εβδομάδα. Βασικά, η απώλεια βάρους εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε από όσες καίτε. Αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώσατε το επιπλέον σωματικό σας λίπος και βάρος πρέπει να είναι μείον με τον καιρό.