Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος ως vegan; Συνιστάται να στοχεύετε στην απώλεια 1 έως 2 κιλών (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα, γεγονός που απαιτεί να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά, μέσω μιας διατροφής με λιγότερες θερμίδες και τακτικής άσκησης.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να κάνετε μόνιμες αλλαγές στη διατροφή σας και να επικεντρωθείτε σε υγιεινές επιλογές και όχι απλώς στη μείωση της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων. Μια χορτοφαγική δίαιτα με φυτικές τροφές ολικής αλέσεως όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά, αλλά θα λάβετε επίσης περισσότερες φυτικές ίνες, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνες C και Ε, σίδηρο και φυτοχημικά.
Λειτουργεί. Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως. Για το ποια τρόφιμα είναι "στη λίστα" και πόση ποσότητα συνιστάται από το καθένα, δείτε την Πυραμίδα Τροφίμων για Χορτοφάγους.
Άνθρωποι που έχουν γενετική προδιάθεση να χάνουν βάρος γρήγορα ή όσοι έχουν δουλέψει σκληρά για να χτίσουν μυϊκή μάζα και μπορεί να ανησυχούν ότι δεν είναι σε θέση να τη διατηρήσουν με μια χορτοφαγική διατροφή.
Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να προσαρμοστείτε στη χορτοφαγική διατροφή, αλλά θα αρχίσετε να αγαπάτε όλες τις καθαρές τροφές που τρώτε. Η υγιής απώλεια βάρους μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα και τη ζωή σας.
Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος, καζεΐνης και αυγών, καθώς και οι φυτικές πηγές, όπως η σόγια και το μπιζέλι, αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος.Εάν επιθυμείτε να υιοθετήσετε μια χορτοφαγική διατροφή για να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα και τα σνακ σας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βασικές βιταμίνες.
Αν και πολλαπλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα της φυτικής δίαιτας για την απώλεια βάρους, δεν θα χάσουν όλοι αυτόματα βάρος μετά την υιοθέτηση μιας ολικής, φυτικής δίαιτας.
Η ωμή χορτοφαγική διατροφή φαίνεται πολύ αποτελεσματική στο να βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν.
Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους και να εξασφαλίσετε καλή υγεία κατά τη διάρκεια μιας χορτοφαγικής δίαιτας, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει: Να προσέχετε τα έλαια και τα καρυκεύματα . Το απλό ρητό "κινούμαι περισσότερο, τρώω λιγότερο" είναι επίσης μια καλή συμβουλή και η ενσωμάτωση τακτικής άσκησης παράλληλα με τη νέα σας χορτοφαγική διατροφή είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο γυμνασμένοι και να βελτιώσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.Η κατανάλωση περισσότερων από αυτές τις τροφές είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τους μυς σας και αν δεν είστε οπαδός αυτών των τροφών, η ανάμειξή τους 50/50, για παράδειγμα μισό ρύζι και μισό κινόα, είναι ένας καλός τρόπος για να τις εντάξετε στη διατροφή σας.
Γίνε τεμαχισμένη τσακίζοντας αυτά τα πράσινα - όχι τους κοιλιακούς σου. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine, τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για περίπου 18 εβδομάδες χάνουν, κατά μέσο όρο, τέσσερα κιλά περισσότερα από εκείνα που ακολουθούν δίαιτες ζωικής προέλευσης.
Είτε είστε ήδη χορτοφάγος είτε σκέφτεστε να γίνετε, τόσο η απώλεια βάρους όσο και η υγιεινή διατροφή είναι απολύτως εφικτή με μια χορτοφαγική διατροφή.
Τώρα που ανακαλύψατε το TDEE σας, μπορείτε με ασφάλεια να πείτε ότι ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας σε μια vegan διατροφή. Προσθέτει ότι αν γίνετε vegan από μια παμφάγα διατροφή, θα πρέπει να γνωρίζετε τον υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών που μπορεί να προκύψει από τον αποκλεισμό των ζωικών προϊόντων σε μια vegan διατροφή.Ζυγίστε τις θερμίδες έναντι της θρεπτικής πυκνότητας. - Επικεντρωθείτε στις φυτικές ίνες. - Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. - Εκπαιδεύστε τους γευστικούς σας κάλυκες. - Βάλτε φαγητό στο ψυγείο σας. - Καθαρίστε ανοιξιάτικα τη ροή σας στο Instagram.
Η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς, ακόμη και αν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η χορτοφαγία μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους.Εδώ θα εξετάσουμε πώς και γιατί οι χορτοφάγοι μπορεί να είναι πιο αδύνατοι και θα σας δώσουμε συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε μια χορτοφαγική διατροφή για να χάσετε βάρος.
Αυτή η μελέτη δείχνει μια ακόμη πιο έντονη διαφορά στα οφέλη της χορτοφαγικής διατροφής όσον αφορά τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μάλιστα το συμπέρασμά της αναφέρει ότι, "μόνο οι χορτοφαγικές δίαιτες σχετίζονται με ΔΜΣ στο βέλτιστο εύρος".
Η αντικατάσταση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων από μια υγιεινή φυτική διατροφή θα μπορούσε σίγουρα να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, γεγονός που μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να κάνετε τη γυμναστική ένα πιο τακτικό μέρος της αγωγής απώλειας βάρους σας. Αν και η χορτοφαγική διατροφή υιοθετείται συνήθως για ηθικούς λόγους, αν γίνει σωστά, μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική οδός για την απώλεια βάρους. Και ενώ η απώλεια βάρους ως χορτοφάγος μπορεί να φαίνεται εύκολη στην αρχή, καθώς προσαρμόζετε τη διατροφή σας, το να είστε δραστήριοι είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το βάρος και να παραμείνετε υγιείς γενικότερα.Τα highlights των καθημερινών γευμάτων περιλαμβάνουν σαλάτα tofu με φρέσκο χυμό λεμονιού, vegan μανιτάρια στρογκανόφ, κινόα και πλιγούρι βρώμης chia και σπαγγέτι κολοκύθας με σάλτσα ντομάτας και βασιλικού. Βρήκα αυτό το πρόγραμμα διατροφής πραγματικά χρήσιμο για την εξάλειψη όλων των εξευγενισμένων σακχάρων και των έντονα επεξεργασμένων τροφίμων.
αλλά υπάρχουν τρόποι που θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος με μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή.Ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να υιοθετήσετε μια δίαιτα με λιγότερες θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει να τρώτε περισσότερα πλήρη, φυτικά τρόφιμα, λέει ο Alone Pulde, MD, οικογενειακός ιατρός στο Carlsbad της Καλιφόρνια και συν-συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων των The Forks Over Knives Plan και Forks Over Knives Family.
Ακούγεται αντιφατικό, αλλά αν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και δεν τρώτε θρεπτικά γεύματα σε μια χορτοφαγική διατροφή, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους.
Έτσι, η υιοθέτηση μιας χορτοφαγικής δίαιτας για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ελκυστική αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά.Οι χορτοφάγοι που έκαναν δίαιτα είδαν στην πραγματικότητα τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους, χάνοντας πέντε κιλά περισσότερα από τους μη χορτοφάγους, ενώ οι χορτοφάγοι έχασαν τρία κιλά περισσότερα. Μια άλλη μελέτη του 2009 από το Πανεπιστήμιο Loma Linda διαπίστωσε ότι οι χορτοφάγοι είχαν κατά μέσο όρο υγιέστερο ΔΜΣ τόσο από τους γαλακτο-οβο-χορτοφάγους -που τρώνε αυγά και γαλακτοκομικά- όσο και από τους μη χορτοφάγους.
Απλά φροντίστε να βρείτε ένα εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για χορτοφάγους που τηρεί μια πλήρη, ολοκληρωμένη χορτοφαγική διατροφή. Μια εξαιρετική επιλογή είναι το πρόγραμμα Weight Watchers Freestyle, το οποίο έχει σχεδιαστεί ειδικά για χορτοφάγους. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει συνταγές για τρόφιμα όπως περιτυλίγματα μαρουλιού με λαχανικά, χούμους με λεμονάτα παντζάρια και μους σοκολάτας για χορτοφάγους.
Ανάλογα με το τι και πόσο τρώτε, μπορείτε να τρώτε υγιεινές ή ανθυγιεινές τροφές, να παίρνετε βάρος, να χάνετε βάρος ή απλώς να διατηρείτε το βάρος σας.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια vegan δίαιτα; Και πράγματι, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει πολύ λιγότερο δραματική απώλεια βάρους για τους χορτοφάγους. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν χορτοφαγική διατροφή για 18 εβδομάδες (λίγο περισσότερο από 4 μήνες) έχασαν κατά μέσο όρο 5,6 κιλά. Αυτό δεν μοιάζει με πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.
Αυτό το εξαήμερο χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους θα σας βοηθήσει να γίνετε υγιείς και αδύνατοι γρήγορα, εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι θα χάσετε βάρος. Θα διασφαλίσει ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν θα υπερβαίνει τις 2.500 θερμίδες. Προχωρήστε και ελέγξτε το. Σνακ: Ένα μπολ γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Είτε είστε χορτοφάγος που θέλει να χάσει βάρος είτε μη χορτοφάγος που αναζητά μια φυτική διατροφή που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον ΔΜΣ και το σωματικό λίπος, η καθαρή και πράσινη διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε καλοί και αδύνατοι. Πρώτον, αναφέρει πώς οι χορτοφαγικές δίαιτες θα μπορούσαν όχι μόνο να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους αλλά και να βελτιώσουν την υγεία γενικότερα.Οι χορτοφαγικές δίαιτες μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους επειδή επικεντρώνονται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και σόγια.
Η κατώτατη γραμμή: Η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν επιλέγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.Αν θέλετε να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική δίαιτα, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε, καθώς θα εκτροχιάσουν τους στόχους σας για την υγεία.