Τα βραστά αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Θα σας χορτάσουν χωρίς πολλές θερμίδες, κάτι που είναι χρήσιμο αν θέλετε να χάσετε βάρος. Η πρωτεΐνη στα βραστά αυγά λειτουργεί επίσης μαζί με τη βιταμίνη D για την προαγωγή της προγεννητικής ανάπτυξης.
Μπορεί η κατανάλωση αυγών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity, η κατανάλωση περισσότερων αυγών για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ακολούθησαν τη δίαιτα με αυγά παρουσίασαν 61% μεγαλύτερη μείωση του ΔΜΣ από εκείνους που ακολούθησαν τη δίαιτα με κουλούρια. Ένα βραστό αυγό είναι ένα θρεπτικό σνακ, αλλά νομίζω ότι η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος διατροφής", λέει ο Δρ. Το πολύ 2 αυγά την ημέρα αρκούν για έναν μέσο ενήλικα - ένα ολόκληρο και ένα ασπράδι - τα οποία καταναλώνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια του πρωινού.Πρέπει να τρώτε βραστά αυγά πριν ή μετά την προπόνηση; 2 ώρες πριν την προπόνηση: Φάτε βραστά αυγά. Τα αυγά είναι ένα διατροφικά ισορροπημένο, χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο: Το ασπράδι παρέχει πρωτεΐνη, ενώ ο κρόκος παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και υγιεινά λιπαρά. Η πρωτεΐνη πριν από την προπόνηση συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης και της αποκατάστασης των μυών. Για να μαγειρεύετε και να ξεφλουδίζετε τα βραστά αυγά τέλεια κάθε φορά, κάντε κλικ εδώ.
Αυτό το άρθρο θα αναλύσει την καλύτερη εποχή για να τρώτε αυγά, τις καλύτερες συνταγές με αυγά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς και ορισμένα οφέλη για την υγεία σας από τα αυγά.Βράζοντας το αυγό Ένα βραστό αυγό βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, καθώς περιέχει λίγες θερμίδες αλλά παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την ημέρα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα θελήσετε να απολαύσετε ένα αυγό πριν από την προπόνηση, ένα βραστό αυγό είναι ο κατάλληλος τρόπος για να το αποκτήσετε. Βράστε το αυγό για περίπου 10 έως 15 λεπτά σε μέτρια φωτιά για να ψηθεί σωστά.
Αυτός ο τύπος δίαιτας αυγών συνίσταται στην κατανάλωση βρασμένων αυγών, εξ ου και το όνομά του, αντί για ομελέτα ή ποσέ.ΔΥΟ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΒΡΑΣΜΕΝΑ ΑΥΓΑ 1 Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδές φρούτο. 2 Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί και μερικά φρούτα. 3 Δείπνο: ένα μπολ με σαλάτα και κοτόπουλο.
Τι μπορώ να φάω σε μια δίαιτα 14 ημερών με βραστά αυγά; Παρακάτω μπορείτε να δείτε ένα δείγμα της δίαιτας των 14 ημερών με βραστά αυγά. Φάτε τα αγαπημένα σας εσπεριδοειδή και 2 βραστά αυγά για πρωινό. Φάτε λίγο βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου και 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα. Φάτε ένα μπολ με σαλάτα λαχανικών και λίγο βραστό κοτόπουλο για βραδινό.
Επί του παρόντος, η θέση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας είναι ότι ένα ολόκληρο αυγό (ή δύο ασπράδια) την ημέρα μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Το συμπέρασμα είναι ότι η δίαιτα των 14 ημερών με βραστά αυγά είναι μια ιδιαίτερα περιοριστική δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μόνο βραχυπρόθεσμα.
Βάλτε την κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά και αφήστε τη να πάρει βράση. Μόλις το νερό πάρει βράση, σβήστε τη φωτιά και καλύψτε την κατσαρόλα με το καπάκι. Αφήστε τα αυγά να παραμείνουν στο καυτό νερό για τους παρακάτω χρόνους ανάλογα με το επιθυμητό βαθμό ψησίματος: 6 λεπτά για μέτρια βρασμένα, 12 λεπτά για σκληρά βρασμένα.
Ωστόσο, ο αναβολισμός απαιτεί θρεπτικά συστατικά, γι' αυτό είναι σημαντικό να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα μετά από μια καλή προπόνηση. Τα αυγά είναι μια καλή τροφή μετά την προπόνηση, επειδή είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και έχουν πρωτεΐνες. Είτε τα τρώτε τηγανητά, ομελέτα, βραστά είτε τα ανακατεύετε σε ένα ρόφημα, είναι γεμάτα με καλά πράγματα για τον οργανισμό σας.
Η πιο δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους είναι η απλή άσκηση και η μείωση των θερμίδων, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί το ενδιαφέρον για τη δίαιτα με βραστά αυγά. Παρόλο που τα βραστά αυγά προσφέρουν τα δικά τους οφέλη στο να σας βοηθήσουν να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά, αν τρώτε πάρα πολλές συνολικές θερμίδες, θα ακυρώσετε αυτά τα οφέλη.Πολλοί άνθρωποι πετούν τον κρόκο του αυγού και καταναλώνουν μόνο το ασπράδι μετά την προπόνησή τους. Ωστόσο, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι κρόκοι των αυγών περιέχουν πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, τα οποία δεν βρίσκονται στο ασπράδι. Εν ολίγοις, η κατανάλωση κρόκων αυγών ενισχύει την πρωτεϊνοσύνθεση του σώματός σας.
Σε σύγκριση με τις θερμίδες τους, τα βραστά αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Σύμφωνα με το Well+Good, έξι γραμμάρια πρωτεΐνης - που αντιστοιχούν σε ένα αυγό - είναι η ιδανική ποσότητα για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ανενόχλητοι σε αντίθεση με εκείνα τα υδατανθρακούχα, λιπαρά σνακ που προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο του αίματος που μπορεί να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τι είναι η δίαιτα αυγών 14 ημερών για απώλεια βάρους; Όπως συμβαίνει με τόσες πολλές μόδες απώλειας βάρους, υπάρχουν διάφορες εκδοχές της δίαιτας των 14 ημερών με αυγά, μερικές από τις οποίες υπάρχουν από τη δεκαετία του 1970. Το πρώτο σχέδιο διατροφής είναι μια ακραία μονοθερμιδική δίαιτα: Για ολόκληρες 14 ημέρες, δεν καταναλώνετε τίποτα άλλο εκτός από αυγά και νερό.Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένας τύπος δίαιτας που επικεντρώνεται στα αυγά, ιδίως στα βραστά αυγά.
Η ΔΊΑΙΤΑ ΜΕ ΒΡΑΣΤΆ ΑΥΓΆ: Σε μόλις 2 εβδομάδες! Γιατί δουλεύει η δίαιτα των βραστών αυγών; Η δίαιτα των βραστών αυγών (γνωστή και ως δίαιτα των σκληρών βραστών αυγών) είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών θερμίδων που θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, ενώ παράλληλα θα περιορίσει τις καθημερινές σας λιγούρες.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί πρέπει να τρώτε αυγά για τη δημιουργία μυών. Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι μύες σας χτίζουν πρωτεΐνες μέσω της διαδικασίας της πρωτεϊνοσύνθεσης. Η κατανάλωση αυγών μετά από μια συνεδρία προπόνησης παρέχει πρωτεΐνη στο σώμα σας προκειμένου να τροφοδοτήσει τη διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης.
Η άσκηση χρειάζεται πολλή ενέργεια και η κατανάλωση μερικών βραστών αυγών περίπου 30 λεπτά πριν από τη συνηθισμένη σας άσκηση θα σας βοηθήσει να πάρετε άφθονη πρωτεΐνη για ενέργεια που θα σας τροφοδοτήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ποια ώρα είναι η καλύτερη για να πάρετε βραστό αυγό; Σβήστε τη φωτιά, σκεπάστε και αφήστε το να καθίσει: Ανάλογα με το πόσο ψημένα σας αρέσουν τα βραστά αυγά σας, τα αυγά θα πρέπει να έχουν γίνει τέλεια αφού παραμείνουν για 10-12 λεπτά. Τούτου λεχθέντος, ανάλογα με το υψόμετρο, το σχήμα του τηγανιού, το μέγεθος των αυγών και την αναλογία νερού και αυγών, μπορεί να χρειαστούν μερικά λεπτά παραπάνω.