Το StairMaster είναι ένα αποδοτικό και αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους ή τη διαχείριση του τρέχοντος βάρους σας. Μια προπόνηση μισής ώρας στο StairMaster μπορεί να κάψει από 180 έως 260 θερμίδες - ή και περισσότερες - ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ένταση της προπόνησης. Μια πιο γρήγορη "ανάβαση" θα κάψει περισσότερες θερμίδες από μια πιο αργή συνεδρία.
Το Stairmaster ενισχύει τα οφέλη της αναρρίχησης σε κλίση για την υγεία, επεκτείνοντας τον χρόνο και την ένταση της αναρρίχησης του χρήστη. Οι κινήσεις με βήμα προς τα πάνω βασίζονται εγγενώς στους γλουτιαίους μυς για την ανύψωση του σώματος και την κίνηση των ποδιών. Τα Stairmasters είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ισχυρότερους και πιο γυμνασμένους γλουτούς.
Τα γυμναστήρια διαθέτουν συνήθως μια ποικιλία μηχανημάτων γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος. Ανάμεσα σε αυτά τα μηχανήματα είναι το stepper σκαλοπατιών, γνωστό και ως αναβατόριο σκαλοπατιών. Αυτό το μηχάνημα σας βοηθά να προσομοιώσετε τη δράση του περπατήματος σε μια σειρά από σκάλες, ενώ παράλληλα καίτε θερμίδες που οδηγούν στην απώλεια βάρους.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τότε ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε την απώλεια βάρους είναι να παρακολουθείτε τις εισερχόμενες και εξερχόμενες θερμίδες.Όταν το θερμιδικό έλλειμμα αυξάνεται σε 3.500, χάνετε περίπου ένα κιλό λίπους, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Μια συνεδρία 30 λεπτών στο StairMaster καίει κατά μέσο όρο 223 θερμίδες, μια καλή αρχή στην προσπάθειά σας για απώλεια λίπους.
Τι είναι το μηχάνημα stepper σκαλοπατιών; Μεταξύ αυτών των μηχανημάτων είναι το stepper σκαλοπατιών, γνωστό και ως αναβατόριο σκαλοπατιών. Αυτό το μηχάνημα σας βοηθά να προσομοιώσετε τη δράση του περπατήματος σε μια σειρά από σκάλες, ενώ παράλληλα καίτε θερμίδες που οδηγούν στην απώλεια βάρους.
Ας σας πάμε βήμα-βήμα, τύπο-τύπο και ας βρούμε την καλύτερη προπόνηση αναρρίχησης σκαλοπατιών για απώλεια βάρους για εσάς.Το Maxiclimber είναι ένας εύκολος στην εγκατάσταση κατακόρυφος αναρριχητής που παρέχει προπόνηση για όλο το σώμα συνδυάζοντας αντίσταση βάρους, μυϊκή ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση, όλα στην άνεση του σπιτιού σας.
Στοχεύστε σε μια μέτρια ρουτίνα 30 λεπτών αναρρίχησης με σκάλες, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αν αυτό είναι υπερβολικό, στοχεύστε σε 15 λεπτά κάθε φορά. Αν χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών για 30 λεπτά και ζυγίζετε 185 κιλά, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 266 θερμίδες, σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ.
Ο χρόνος και η ένταση είναι βασικά στοιχεία για την απώλεια βάρους- όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε και όσο πιο σκληρά εργάζεστε, τόσο πιο γρήγορα θα κάψετε θερμίδες που οδηγούν στην απώλεια βάρους.
Κατά μέσο όρο, αν διανύσετε επτά σκάλες, ο αριθμός των θερμίδων που χάνετε είναι 83. Αν ανεβαίνετε σκάλες για 30 λεπτά, θα πρέπει να κάψετε περίπου 235 θερμίδες. Οι παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες χάνετε είναι η ένταση της προπόνησης και το σωματικό σας βάρος.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η προπόνηση αναρρίχησης σκαλοπατιών hihone για απώλεια βάρους μειώνει το βάρος του σώματος, σταθεροποιεί το σώμα και καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά και βιώνετε τη χαρά της αναρρίχησης στο σπίτι. Για την απώλεια βάρους, ο αναβατήρας σκαλών εστιάζει σε μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες του σώματός σας, όπως οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί και οι οπίσθιοι μηριαίοι. Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά στο StairMaster; Για να επιτύχετε απώλεια λίπους, στοχεύστε σε 30 έως 60 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το StairMaster θα μπορούσε να αποτελέσει μέρος ή το σύνολο της αερόβιας άσκησής σας. Το γεγονός ότι η σημειακή μείωση στην κοιλιά σας είναι αδύνατη δεν σημαίνει ότι δεν θα δείτε αποτελέσματα.Κατά μέσο όρο, το ανέβασμα μιας σκάλας 13 σκαλοπατιών διαρκεί περίπου 8 δευτερόλεπτα. 8 δευτερόλεπτα = 8/60 του λεπτού = 0,13 λεπτά = 0,13/60 της ώρας = 0,002222 ώρες. Καμένες θερμίδες = METS (4) x Βάρος (77kg) x Χρόνος (.00222 ώρες)= 0,68 θερμίδες. Έτσι, ξοδεύετε μεταξύ 0,5 και μίας θερμίδας ενώ ανεβαίνετε μια σκάλα.
Αν θέλετε να ενισχύσετε την τρέχουσα καρδιολογική σας ρουτίνα και την απώλεια βάρους, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν αναρριχητή σκαλοπατιών για το γυμναστήριο του σπιτιού σας. Τόσο ο διάδρομος όσο και ο αναβατήρας σκαλοπατιών μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικά εργαλεία απώλειας βάρους, εφόσον γυμνάζεστε με την κατάλληλη συχνότητα, διάρκεια και ένταση. Ακολουθήστε με 3 σπριντ σκαλοπατιών σπριντάρετε στην κορυφή σκαλοπάτια για απώλεια βάρους περπατώντας ή τρέχοντας αργά προς τα κάτω 3 φορές.Η απώλεια λίπους απαιτεί τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος με δίαιτα και άσκηση. Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, το σώμα σας στρέφεται στις αποθήκες λίπους για ενέργεια και όταν το θερμιδικό έλλειμμα αυξηθεί σε 3.500, έχετε χάσει ένα κιλό. Μια συνεδρία 30 λεπτών στο StairMaster καίει κατά μέσο όρο 223 θερμίδες, μια καλή αρχή στην προσπάθειά σας για απώλεια λίπους.
Βελτιώνει τη γενική υγεία: είναι μια καλή μορφή καρδιολογικής άσκησης. Οι καρδιακές ασκήσεις βοηθούν στον έλεγχο του διαβήτη, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς και στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους. Ωστόσο, μη βιάζεστε να φτάσετε στην κορυφή ή να αποβιβαστείτε για να ολοκληρώσετε σύντομα τη συνεδρία αναρρίχησής σας.
Τα Stairmasters σας δίνουν κοιλιακούς; Ναι - το stairmaster θα σας δώσει οπωσδήποτε κοιλιακούς! Αλλά θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια εκ μέρους σας. Για να εκτελέσετε τη σωστή φόρμα στο stairmaster, είναι σημαντικό να υπερβάλλετε στη στάση του σώματός σας κρατώντας το στήθος σας ψηλά και ισιώνοντας την πλάτη σας.
Για να αυξήσουμε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, θα συνδυάσουμε την αναρρίχηση σκαλοπατιών υψηλής και χαμηλής έντασης.
Η χρήση του κλιμακοστασίου για 20 λεπτά είναι καλύτερη από την καθιστική ζωή, αλλά αν δεν δεσμευτείτε να γυμνάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι απίθανο να δείτε την απώλεια βάρους που θέλετε.Το Harvard Health Publishing αναφέρει ότι, ακόμη και με αργό ρυθμό, μπορείτε να κάψετε θερμίδες δύο έως τρεις φορές γρηγορότερα ανεβαίνοντας σκάλες από ό,τι περπατώντας γρήγορα σε επίπεδο έδαφος. Αυτό σημαίνει ότι το να ανεβαίνετε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή αν ο στόχος σας είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χάσετε κιλά.
Ακολουθεί ένας κατάλογος με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται με το τρέξιμο μιας σκάλας, καθώς και με ορισμένες άλλες παρόμοιες δραστηριότητες (5): Καίτε 5 θερμίδες ανά λεπτό περπατώντας αργά τις σκάλες. Καίτε 11 θερμίδες ανά λεπτό ανεβαίνοντας τις σκάλες με γρήγορο ρυθμό. Καίγονται 11 θερμίδες ανά λεπτό σε ένα μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών ή σε ένα διάδρομο σκαλοπατιών.
Οποιαδήποτε άσκηση που συνδυάζει αερόβια και ενδυνάμωση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι οποιαδήποτε δραστηριότητα μόνη της.
Η καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό σας λίπος και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Εάν χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών για 30 λεπτά και ζυγίζετε 185 κιλά, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 266 θερμίδες, σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ.
Ο αναβατήρας σκαλοπατιών είναι ένα αποτελεσματικό και αποδοτικό εργαλείο είτε για την προσθήκη περισσότερων μυών γύρω από την κοιλιά σας είτε για την απώλεια επιπλέον λίπους στην περιοχή αυτή. Στην πραγματικότητα, μια προπόνηση διάρκειας 30 λεπτών σε ένα μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών μπορεί να κάψει γρήγορα οπουδήποτε μεταξύ 180 και 260 θερμίδες.
Το μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών είναι ένα μηχάνημα καρδιακής προπόνησης χαμηλής όχλησης που σας επιτρέπει να συνεχίσετε να ανεβαίνετε και να ανεβαίνετε και να ανεβαίνετε μέχρι να φτάσετε στο υψηλότερο ύψος που θέλετε.Σε γενικές γραμμές, όταν η αναρρίχηση με σκάλες αποτελεί άσκηση - σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή - περιμένετε να δείτε κάποια απώλεια βάρους μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες.
Η καύση θερμίδων με την αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι καλή για την απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να πετύχετε αποτελέσματα. Το μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών είναι ένα απλό μηχάνημα, αλλά μπορείτε να προσθέσετε τόση ευελιξία στις προπονήσεις σας για να έχετε μια μεγάλη καρδιολογική προπόνηση για την απώλεια βάρους. Η προπόνηση αναρρίχησης σκαλοπατιών δύναμης σώματος για απώλεια βάρους χρησιμοποιείται για γυμναστήριο στο σπίτι, είναι ιδανική για φυσική κατάσταση και έχει μεγάλο συμπαγή σχεδιασμό.Οι θερμίδες που θα κάψετε χρησιμοποιώντας το stepper για 20 λεπτά εξαρτώνται κυρίως από το βάρος σας. Το HealthStatus αναφέρει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά θα κάψει 164 θερμίδες κατά τη διάρκεια της 20λεπτης προπόνησης, ενώ κάποιος που ζυγίζει 185 κιλά θα κάψει 196 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ίδιας προπόνησης.
Δυστυχώς, η μείωση των κηλίδων είναι απλώς ένας μύθος. Ενώ η άσκηση στο μηχάνημα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους, τα οφέλη για την υγεία δεν αφορούν ειδικά την κοιλιά. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά είναι να μειώσετε το συνολικό λίπος του σώματός σας μέσω της διατροφής και της άσκησης. Το StairMaster μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό μέρος του προγράμματος προπόνησής σας.
Το ανέβασμα σκαλοπατιών, είτε σε μεγάλα διαστήματα στο γυμναστήριο σε κάποιο μηχάνημα, είτε απλά ανεβαίνοντας τις σκάλες κάθε τόσο έναντι του ασανσέρ, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συνολική ενέργεια που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν προσέχετε το φαγητό και τη διατροφή σας, το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό έλλειμμα θερμίδων και να προωθήσετε την απώλεια βάρους.
Από περιέργεια για το αν το ανέβασμα μιας σκάλας ή η προπόνηση με το StairMaster καίει τόσες θερμίδες όσες φαίνεται να καίει, ζητήσαμε τη συμβουλή του Chris Kelly, πιστοποιημένου προσωπικού γυμναστή της NASM.
Απλά κάνοντας μέτριας έντασης άσκηση στο σκάλα μπορεί να σας προσφέρει μερικά σπουδαία οφέλη για την υγεία σας και να αποτελέσει ένα σημείο εκκίνησης για την άσκηση με σκοπό την απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς προχωράτε στην απώλεια βάρους και την άσκηση φυσικής κατάστασης, η προσθήκη διαστημάτων υψηλότερης έντασης θα μπορούσε να είναι επωφελής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Τα Stairmasters είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ισχυρότερους και πιο γυμνασμένους γλουτούς. Αν καταλαβαίνετε πώς να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τη δύναμη του κορμού και των κοιλιακών σας μυών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με Stairmaster.
Όταν γίνονται με τη σωστή στάση του σώματος, αυτές οι ασκήσεις Stairmaster θέτουν σε δοκιμασία την ισορροπία σας και βοηθούν έτσι στην ανάπτυξη της δύναμης των κοιλιακών και του κορμού σας. Ωστόσο, η αναρρίχηση στις σκάλες στοχεύει κυρίως στους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς σας, οι οποίοι θα σας βοηθήσουν να δώσετε σχήμα στους άλλους κοιλιακούς μυς σας, αλλά δεν θα σας χαρίσουν σμιλεμένους κοιλιακούς από μόνοι τους.
Είναι η αναρρίχηση σκαλοπατιών μια καλή καρδιολογική άσκηση; Η αναρρίχηση στις σκάλες είναι μια εύκολη καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου σε σύγκριση με τη HIIT ή την προπόνηση με άλματα και συμβάλλει στην καύση δύο έως τρεις φορές περισσότερων θερμίδων από το περπάτημα. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα που βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική υγεία, ενδυναμώνει και τονώνει τους μυς, επιταχύνει την απώλεια βάρους και σας κρατά ευτυχισμένους απελευθερώνοντας ενδορφίνες.