Και το πόσο τρώτε ή δεν τρώτε πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Μια φουσκωμένη κοιλιά δυσκολεύει τον ύπνο σας, γι' αυτό δεν πρέπει να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα ή σνακ δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Καθώς το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται κατά τις τελευταίες ώρες της ημέρας, το κλειδί είναι να επιλέγετε τι θα φάτε και τι όχι πριν από τον ύπνο.Το φαγητό τη νύχτα επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας; Τις προηγούμενες δεκαετίες θεωρήθηκε ότι τα άτομα που έχουν συνείδηση της υγείας και του βάρους τους θα πρέπει να περιορίζουν ή/και να αποφεύγουν την κατανάλωση τροφής τις ώρες κοντά στον νυχτερινό ύπνο, επειδή αυτό θα είχε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τη σύνθεση του σώματος. Τελικά, αυτό μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους για καρδιομεταβολικά νοσήματα όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Όντας τι πρέπει να τρώω πριν κοιμηθώ για να χάσω βάρος ένας από τους πρέπει να τρώω πριν κοιμηθώ για να χάσω τους πιο πολιτισμένους, πετυχημένους, και το πιο σημαντικό, ένας από τους πιο ήσυχους πολιτισμούς στον γαλαξία, οι Bel Serapians κάποτε προκάλεσαν ένα ισχυρό αίσθημα δυσαρέσκειας και ανασφάλειας στις γειτονικές i πριν κοιμηθώ φυλές βάρους.
Παίρνετε βάρος αν τρώτε πριν τον ύπνο; Ο λόγος γι' αυτό είναι πολύ πιο απλός απ' ό,τι θα περίμενε κανείς. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που τρώνε πριν από τον ύπνο είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος απλά επειδή το σνακ πριν από τον ύπνο είναι ένα επιπλέον γεύμα και, ως εκ τούτου, επιπλέον θερμίδες. Και όχι μόνο αυτό, αλλά το βράδυ είναι η ώρα της ημέρας κατά την οποία κάποιοι τείνουν να αισθάνονται πιο πεινασμένοι. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας λένε ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο είναι απολύτως εντάξει και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τον ύπνο ή την απώλεια βάρους.Ένα καλό σνακ πριν από τον ύπνο θα πρέπει να έχει 200 θερμίδες ή λιγότερες και να περιέχει ένα μείγμα φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στον έλεγχο της πείνας. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και έτσι σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Το να πέφτεις για ύπνο πεινασμένος μπορεί να είναι εντάξει αν καλύπτεις τις διατροφικές απαιτήσεις σε καθημερινή βάση ή αν ακολουθείς ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους.Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η κρυφή είσοδος στην κουζίνα "μετά τις ώρες" δεν οδηγεί αυτόματα σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, η φροντίδα αυτής της πείνας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αν τη διαχειριστείτε κατάλληλα. Συν τοις άλλοις, αυτές οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να οδηγήσετε σε μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση!
Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να καταναλώσουν το βραδινό τους γεύμα πριν από τις 7 μ.μ. ή αργότερα. Ακόμα κι έτσι, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το φαγητό για 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Στα πλεονεκτήματα του φαγητού πριν από τον ύπνο περιλαμβάνονται η απώλεια βάρους, ο καλύτερος ύπνος και η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ακόμη και στον ύπνο, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει, καθώς ανακάμπτει από την προηγούμενη ημέρα.
Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πριν από τον ύπνο είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα σνακ κατά τη διάρκεια του ύπνου τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες, ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά, και πολλές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου (παρακολούθηση τηλεόρασης, κύλιση στο Instagram) οδηγούν σε άσκοπο τσιμπολόγημα.
Ενώ επικεντρωθήκαμε στο τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πριν από τον ύπνο και γιατί αυτό θεωρείται κακό για εσάς, υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα στο να τρώτε πριν από τον ύπνο.Ο Gede έτρεχε, και το πτώμα που ήταν μόνο ένα τι να πιεις ή να φας πριν τον ύπνο για να χάσεις βάρος τι να πιεις ή να χάσεις βάρος βήμα πίσω έτρεξε επίσης.
Είναι ένα αίνιγμα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν προσπαθούν να τρώνε υγιεινά: Πεθαίνετε της πείνας λίγο πριν κοιμηθείτε, αλλά δεν θέλετε να φάτε κάτι που θα εκτροχιάσει τη δίαιτά σας.Ωστόσο, πολλοί είναι περίεργοι για το ρόλο μιας τέτοιας τροφής πλούσιας σε θερμίδες και λίπη στο ταξίδι προς την απώλεια βάρους, πολύ περισσότερο για την κατανάλωσή της πριν από τον ύπνο.
Ενώ αυτό μπορεί να ισχύει όταν τρώτε έναν μπουφέ λίγο πριν πέσετε για ύπνο, οι ερευνητές διαπιστώνουν τώρα ότι η κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων συγκεκριμένων τροφίμων (π.χ. πρωτεΐνη) μπορεί να έχει θετικά φυσιολογικά οφέλη πριν από τον ύπνο. Οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο για απώλεια βάρους (όπως τα ακτινίδια και ο χυμός βύσσινου) τυχαίνει να είναι εξίσου νόστιμες όσο και υγιεινές. Πρέπει να τρώτε ή να πίνετε πριν από τον ύπνο; Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η γενική συναίνεση μεταξύ των ειδικών σε θέματα υγείας ήταν ότι πρέπει να περιορίσουμε την κατανάλωσή μας τις ώρες πριν κοιμηθούμε. Η κατανάλωση φαγητού ή ποτού πριν από τον ύπνο θα πρόσθετε επιπλέον θερμίδες και θα αύξανε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.Αυτές οι ενώσεις ενισχύουν την οξείδωση του μπεζ λίπους και καίνε την περίσσεια ως θερμότητα του σώματος. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πριν πέσετε για ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Απλά μην το παρακάνετε -το αλκοόλ σε περισσότερα από δύο ποτήρια μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας . Το κεφίρ είναι ένα καλλιεργημένο, ζυμωμένο ρόφημα που συνήθως παρασκευάζεται από γαλακτοκομικό γάλα.
Ωστόσο, το να πέφτετε για ύπνο πεινασμένοι μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας, και ένα μικρό σνακ 200 θερμίδων μπορεί να είναι ό,τι πρέπει για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.
Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να τελειώσετε την κατανάλωση φαγητού νωρίς το βράδυ, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά από αυτή την ώρα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εφικτό για όλους. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να καταναλώσουν το βραδινό τους γεύμα πριν από τις 7 μ.μ. ή αργότερα. Ακόμα κι έτσι, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το φαγητό για 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Αποδεικνύεται ότι το να πέφτεις για ύπνο πεινασμένος μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους.
Στα μειονεκτήματα του φαγητού πριν από τον ύπνο περιλαμβάνονται ο κακός ύπνος, ο βραδύτερος μεταβολισμός, η μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού, οι ανθυγιεινές επιλογές, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η δυσπεψία και οι καούρες, καθώς και οι κίνδυνοι για την υγεία. Ανάλογα με το τι τρώτε και ποια ώρα της ημέρας, οι τροφές που καταναλώνετε μπορούν να διαταράξουν τις συνήθειες του ύπνου σας.
Η άποψή μας είναι ότι ανάλογα με τις τροφές που καταναλώνετε, το νυχτερινό τσιμπολόγημα μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου και να βελτιώσει την απώλεια βάρους. Στα πλεονεκτήματα του φαγητού πριν από τον ύπνο περιλαμβάνονται η απώλεια βάρους, ο καλύτερος ύπνος και η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ακόμη και στον ύπνο, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει, καθώς ανακάμπτει από την προηγούμενη ημέρα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε μπανάνες πριν από τον ύπνο.Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου πριν από τον ύπνο θα αναπαράγει τα οφέλη της κατανάλωσης φιστικιών σε τακτική βάση και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Πολλοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο είναι εγγενώς κακό για την απώλεια βάρους, αλλά εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται δύσκολα.Οι παλαιότερες προοπτικές για τη νυχτερινή διατροφή έχουν βασιστεί κυρίως σε πληθυσμούς εργαζομένων σε βάρδιες, σε ασθενείς με σύνδρομο νυχτερινής διατροφής και σε επιδημιολογικά δεδομένα και υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση μεγάλων μικτών γευμάτων σε συνδυασμό με ακανόνιστα πρότυπα ύπνου αυξάνουν την ευαισθησία στην αύξηση του σωματικού βάρους, την παχυσαρκία και τα καρδιομεταβολικά νοσήματα.
Για να σας βοηθήσω να καταλάβετε καλύτερα αν η κατανάλωση αυγών πριν από τον ύπνο είναι καλή για την απώλεια βάρους, θα αναλύσω τι πιστεύουν οι ειδικοί για την κατανάλωση αυγών και θα αναφέρω λεπτομερώς αν η κατανάλωση αυγών τη νύχτα είναι κακή.
Πόση ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Οι ειδικοί συνιστούν να περιμένετε τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το φαγητό για να πάτε για ύπνο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να χωνέψει το φαγητό σας, ώστε να μην ξυπνάτε τη νύχτα με στομαχικές διαταραχές, δυσπεψία ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους και άλλα προβληματικά ζητήματα.
Τα αμύγδαλα είναι κοινός τόπος και σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν αμύγδαλα ή άλλους παρόμοιους ξηρούς καρπούς τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο κάθε μέρα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έτρωγαν.
Ένα καλό σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει ένα δοχείο 6 ουγκιών άπαχο ελληνικό γιαούρτι και φράουλες. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας πεινασμένοι, μπορεί να μην τρώτε αρκετά. Φάτε ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο για να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο, να σταματήσετε την νυχτερινή επιδρομή στο ψυγείο και να σας βοηθήσετε να κοιμηθείτε καλά.
Αλλά η κατανάλωση αυγών, όπως και η κατανάλωση ξηρών καρπών, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ακόμη και όταν λαμβάνονται λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο.