Ο Ayoob λέει ότι συγκεκριμένοι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια ξεχωρίζουν για την αύξηση του βάρους. "Τα αμύγδαλα έχουν μια καλή δόση φυτικών ινών, καθώς και πολλά ακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά. Το ίδιο ισχύει και για τα φιστίκια -και μια ουγκιά από τα δύο σας δίνει επίσης περίπου έξι γραμμάρια πρωτεΐνης, την ίδια ποσότητα που θα παίρνατε σε ένα αυγό.
Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς, τους καλύτερους τύπους ξηρών καρπών για μια κετογονική δίαιτα, ποιο είδος ξηρών καρπών είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους και πολλά άλλα. Ωστόσο, θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι όλοι οι ξηροί καρποί φιλικοί προς την απώλεια βάρους και ίσως χρειαστείτε έναν οδηγό κατά την επιλογή των καλύτερων ξηρών καρπών για την απώλεια βάρους. Ποιος ξηρός καρπός έχει τις λιγότερες θερμίδες; Φιστίκια. Αυτός είναι ο ξηρός καρπός με τις λιγότερες θερμίδες στη λίστα. Μια μόνο μερίδα παρέχει μια υγιή δόση καλίου - ένα θρεπτικό συστατικό που οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετά - καθώς και τις υγιείς για τα μάτια ενώσεις λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, η τελευταία εκ των οποίων δίνει στα φιστίκια την πράσινη απόχρωσή τους. Απώλεια βάρους όχι περισσότερο από Sahale Snacks γλασέ ξηρούς καρπούς σε γεύσεις όπως Αμύγδαλα με βατόμουρα, μέλι και θαλασσινό αλάτι θερμίδες, 11 γραμμάρια λίπους, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά ή Cashews με Vest και βανίλια θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά.Ποιοι είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι με τις λιγότερες θερμίδες; Τα κάστανα, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι ξηροί καρποί με λιγότερες θερμίδες. Τα φιστίκια έχουν επίσης λιγότερες θερμίδες, αλλά τεχνικά, τα φιστίκια είναι όσπρια και όχι ξηροί καρποί. Οι ξηροί καρποί με περισσότερες θερμίδες περιλαμβάνουν τα πεκάν και τα καρύδια macadamia.
Τα καρύδια τίγρης έχουν περίπου ένα τέταρτο λιγότερες θερμίδες από άλλους ξηρούς καρπούς, γεγονός που τα καθιστά ένα εξαιρετικό σνακ για άτομα που προσπαθούν να τρώνε λιγότερο και να χάσουν βάρος.
Ποιο είδος ξηρού καρπού έχει τις λιγότερες θερμίδες; Δέκα φιστίκια (αν και θεωρούνται όσπριο) περιέχουν μόνο 60 θερμίδες. Τα κάσιους (18), τα φιστίκια (49) και τα αμύγδαλα (24) περιέχουν περίπου 160 θερμίδες ανά μερίδα. Ενώ 10-12 ξηροί καρποί macadamia περιέχουν 200 θερμίδες/μερίδα.
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά -κάτι που μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό αν προσπαθείτε να χάσετε- αλλά η κατανάλωση μιας μέτριας μερίδας μονοακόρεστων λιπαρών, όπως αυτά που περιέχονται στις συσκευασίες 100 θερμίδων ολόκληρων αμυγδάλων της Blue Diamond, μπορεί να αποτρέψει τις λιγούρες και να σας κρατήσει χορτάτους.
Γνωρίζοντας ποιοι ξηροί καρποί είναι οι καταλληλότεροι για την απώλεια βάρους και γνωρίζοντας επίσης πόσους πρέπει να τρώτε την ημέρα, θα σας βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους.Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ξηρών καρπών βοηθά τους διαιτώμενους να χάσουν βάρος, επειδή οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες βοηθούν τους διαιτώμενους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι διαιτώμενοι τρώνε λιγότερο συχνά υπερβολικά και είναι πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους.
Δοκιμές που συνέκριναν την απώλεια βάρους μέσω προγραμμάτων που περιλάμβαναν ή δεν περιλάμβαναν ξηρούς καρπούς έδειξαν ότι οι άνθρωποι τηρούσαν καλύτερα τη δίαιτά τους και έχαναν περισσότερο βάρος όταν περιλάμβαναν ξηρούς καρπούς. Ορισμένοι ξηροί καρποί έχουν περισσότερες θερμίδες από άλλους ή έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, εμποδίζοντας τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Οι χειρότεροι ξηροί καρποί για απώλεια βάρους: 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 21 γραμμάρια λίπους. Οι ξηροί καρποί που βοηθούν στην απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τα φιστίκια, τα οποία είναι τεχνικά αράπικα φιστίκια, και τους ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα φουντούκια και τα καρύδια.Επίδραση των φιστικιών και των ξηρών καρπών στο σωματικό βάρος και στην υγιή απώλεια βάρους σε ενήλικες.
Τα αμύγδαλα θεωρούνται υγιεινοί ξηροί καρποί για την απώλεια βάρους και πολλοί επιτυχημένοι διαιτολόγοι τα συμπεριλαμβάνουν στα σχέδια απώλειας βάρους τους.
Ποιος είναι ο ξηρός καρπός με τα λιγότερα λιπαρά και τις λιγότερες θερμίδες; ΠΙΣΤΑΧΙΟΣ. Αν ψάχνετε για έναν πιο άπαχο ξηρό καρπό, τα φιστίκια είναι ό,τι πρέπει - περιέχουν τις λιγότερες θερμίδες και τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά από όλους τους ξηρούς καρπούς.Οι καλύτεροι ξηροί καρποί για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τα κάσιους, τα φουντούκια, τα καρύδια macadamia, τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια Βραζιλίας λόγω των υγιεινών λιπαρών και των χαμηλών υδατανθράκων και των μοναδικών θρεπτικών συστατικών.
Πόσες θερμίδες περιέχει ένα κομμάτι ξηρών καρπών; Περιεκτικότητα των ξηρών καρπών και των σπόρων σε θερμίδες Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των απλών ξηρών καρπών. Τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα κάσιους έχουν τις λιγότερες θερμίδες με περίπου 160 θερμίδες ανά ουγγιά, ενώ τα καρύδια Βραζιλίας, τα καρύδια, τα κουκουνάρια και τα πεκάν περιέχουν περίπου 180 θερμίδες ανά ουγγιά.Ποιοι ξηροί καρποί σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Μόλις μία ουγκιά καρύδια περιέχει 190 θερμίδες, ενώ η ίδια ποσότητα κάσιους, φιστικιών και αμυγδάλων περιέχει 160 θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι επίσης υψηλή: 19 γραμμάρια στα καρύδια, 14 γραμμάρια στα αμύγδαλα και 13 γραμμάρια στα φιστίκια και τα κάσιους.
Τα πρόσθετα συστατικά μπορούν να καταστρέψουν τις ιδιότητες των ξηρών καρπών για απώλεια βάρους και καύση λίπους.
Τα μονοακόρεστα λιπαρά βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα κάσιους και τα macadamia, ενώ τα πολυακόρεστα λιπαρά βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στα καρύδια Βραζιλίας, τα κουκουνάρια και τα καρύδια.
Ωστόσο, όταν προστίθενται στη διατροφή σας με προσοχή, η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγιή απώλεια βάρους.Ο παρακάτω κατάλογος έχει σχεδιαστεί για να σας παρέχει τα φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι φράουλες, τα ροδάκινα, το πεπόνι πεπόνι με μέλι, τα σταφύλια, τα βατόμουρα και η παπάγια. Για περισσότερα, δείτε την πλήρη θρεπτική κατάταξη των φρούτων με χαμηλές θερμίδες. Πίνακας περιεχομένων.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που συμπεριέλαβαν αμύγδαλα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους τους έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν πιο σύνθετους υδατάνθρακες.Οι ξηροί καρποί σε κάνουν να παίρνεις βάρος; Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά και θερμίδες, οι ξηροί καρποί είναι απίστευτα υγιεινοί. Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής δεν συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ασκείτε έλεγχο των μερίδων.
Ωστόσο, τα καρύδια macadamia, τα πεκάν, τα φιστίκια και τα καρύδια Βραζιλίας έχουν υψηλή ποσότητα λιπαρών και θερμίδων που επιβραδύνει τον ρυθμό του μεταβολισμού και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες περιλαμβάνουν τα καρύδια macadamia, τα πεκάν, την αποξηραμένη καρύδα, τα καρύδια Βραζιλίας, τα καρύδια, τα κουκουνάρια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τους ηλιόσπορους. Παρόλο που τα φιστίκια είναι τεχνικά όσπρια, περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο καθώς καταναλώνονται συνήθως ως ξηροί καρποί.
Οι ξηροί καρποί διαφέρουν ανάλογα με το είδος του λίπους - Η ποιότητα της πρωτεΐνης δεν διαφέρει ευρέως στους διάφορους ξηρούς καρπούς, αλλά η ποιότητα του λίπους διαφέρει 1 2. Όσον αφορά τις απόλυτες ποσότητες (g/100g), τα καρύδια Βραζιλίας & τα καρύδια macadamia έχουν τα περισσότερα κορεσμένα λιπαρά, ενώ τα κάστανα έχουν τα λιγότερα.
Ενώ τα ανθυγιεινά λίπη μπορεί να προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους, τα υγιεινά λίπη μπορούν στην πραγματικότητα να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.