Οφέλη της γυμναστικής Η γυμναστική είναι ευρέως γνωστή ως ένα άθλημα που μπορεί να βελτιώσει τη γενική φυσική κατάσταση, τη δύναμη, την ισορροπία και τον έλεγχο του σώματος (Harrell, 2003), καθώς και να συμβάλει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα.
Ενώ η διαχείριση του βάρους μπορεί να φαίνεται επιτυχής σε πολλούς γυμναστές, μακροπρόθεσμα προβλήματα μπορεί να προκύψουν από ακραίες μεθόδους ελέγχου του βάρους.Η εκμάθηση της γυμναστικής ενισχύει τις σύνθετες κινητικές δεξιότητες του σώματος Μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τις θετικές επιδράσεις της γυμναστικής απέδειξε ότι η προπόνηση σύνθετης γυμναστικής σε καθημερινή βάση μπορεί να βελτιώσει τις γνώσεις στην απόδοση και την κίνηση. Αυτό σημαίνει ότι επιταχύνει τη γενική κινητική δεξιότητα του σώματος για καλύτερη κινητικότητα και στάση του σώματος.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αληθινή την απώλεια θερμίδων και λίπους χωρίς να χρειάζεται να μετακινηθείτε από το σπίτι.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες μπορείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Ένας άλλος υποψήφιος που μπαίνει στη λίστα με τα καλύτερα όργανα γυμναστικής για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι ο ελλειπτικός γυμναστής Horizon.
Οποιαδήποτε απώλεια οστού σε τόσο νεαρή ηλικία είναι δυνητικά καταστροφική για τον νεαρό αθλητή τώρα και στο μέλλον.
Σχεδιάστε μια υγιεινή διατροφή μαζί με την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων και άσκησης για τις ανάγκες σας, για να επιτύχετε και να διατηρήσετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.Συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε τη δική σας έρευνα και ανάγνωση σχετικά με το πρωτόκολλο διατροφής και τα συμπληρώματα απώλειας βάρους.
Μπορούν τα μηχανήματα γυμναστικής να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Η ενσωμάτωση μηχανημάτων γυμναστικής στην προπόνησή σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Ακούστε πώς. Το να έχετε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις είναι το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους. Όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς και καλοσχηματισμένους, αλλά και να κάψετε θερμίδες.Αλλά με ένα ημερολόγιο γυμναστικής, μπορεί να ανακαλύψετε ότι στην πραγματικότητα κάνατε 7 επαναλήψεις την περασμένη εβδομάδα και ήσασταν σε θέση να κάνετε 8 επαναλήψεις αυτή την εβδομάδα.
Αλλά προάγει τη σταθερή απώλεια βάρους αν εφαρμόζεται με συνέπεια.
Unit 27 Fitness Group, ένας όμιλος που περιλαμβάνει τις κορυφαίες εγκαταστάσεις γυμναστικής, ενδυνάμωσης και κλιματισμού, απώλειας βάρους και διατροφής του Πουκέτ.
Αλλά το πρόγραμμά μας απαιτεί την προσωπική και τελική σας απόφαση και αποφασιστικότητα να χάσετε βάρος και να παραμείνετε συνεπείς.
Έτσι, όταν αυξάνετε την ευλυγισία, την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματός σας, αυτό οδηγεί αυτόματα σε ταχύτερη απώλεια βάρους. Επίσης, η τακτική εξάσκηση στη γυμναστική μπορεί επίσης να περιορίσει τις ανθυγιεινές ορέξεις και τις λιγούρες.
Το καταλαβαίνουμε: όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να ξεκινήσετε αν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι ή ακόμη και σε ένα σετ βαράκια.
Το κωπηλατικό μηχάνημα είναι ο καλύτερος οικιακός εξοπλισμός άσκησης για απώλεια βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν θέλετε να τονώσετε και το πάνω μέρος του σώματός σας. Είναι σίγουρα ένα από τα καλύτερα μηχανήματα cardio για προπόνηση στο σπίτι. Αλλά η χρήση του είναι πολύ δύσκολη, οπότε δεν αποτελεί καλή επιλογή για έναν εντελώς αρχάριο γυμναστή.
Συμβουλευτείτε επίσης τον οικογενειακό σας γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής/απώλειας βάρους/άσκησης.
Παρά τις σωματικές προκλήσεις της γυμναστικής, το άθλημα δεν είναι πιθανό να κάνει το στομάχι σας επίπεδο, εκτός αν το συνδυάσετε με υγιεινή διατροφή και πιο έντονη αερόβια άσκηση για την καύση θερμίδων.
Οι τραυματισμοί μπορεί να εμφανιστούν δεκαετίες αργότερα. Πολλές γυμνάστριες έχουν προβλήματα χαμηλής οστικής πυκνότητας. Οι δεκαετίες ακραίων σωματικών ασκήσεων μπορεί να οδηγήσουν σε μεταγενέστερη έναρξη της εφηβείας και επομένως σε χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων που απελευθερώνονται στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, τα "οστά παίζουν το παιχνίδι" με τους μυς που αναπτύσσονται γρήγορα.
Με πάνω από 20 χρόνια επιτυχίας και εμπειρίας, είμαστε σε θέση να αναλύσουμε το σώμα σας και να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Ενώ μπορεί να επιθυμείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ταχύτερα αποτελέσματα δεν σημαίνουν απαραίτητα και καλύτερα αποτελέσματα.
Μια γρήγορη αλλαγή της στοίβας βαρών με τη χρήση μαγνητικού πείρου και μια απλή αλλαγή του ύψους της σέλας και φύγατε.
Ως αρχάριος, αυτό είναι ένα τέλειο εύρος επαναλήψεων για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια λίπους και φυσική κατάσταση.
Για να κάψετε τις 3.500 θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους κατά 1 κιλό απαιτούνται σχεδόν 15 ώρες γυμναστικής. Η ένταση του προγράμματος γυμναστικής σε συνδυασμό με την καλύτερη διατροφή μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να χάσετε περισσότερο βάρος.Για παράδειγμα, μια 4ωρη προπόνηση γυμναστικής καίει μόλις 1.000 θερμίδες, πολύ λιγότερες από τις 2.400 θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου, 4ωρου τζόκινγκ, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ως αποτέλεσμα, οι γυμνάστριες έχουν αποκτήσει τη φήμη ότι έχουν ιδιαίτερα περιοριστικές δίαιτες και ότι μερικές φορές παλεύουν με διατροφικές διαταραχές.
Σε αυτό το άρθρο συζητούνται οι επιδράσεις της γυμναστικής στο πνεύμα, την καρδιά, το σώμα και το μυαλό. Θα έχετε μια καλύτερη κατανόηση του τι μπορεί να κάνει αυτή η άσκηση ρουτίνας. 1. ΤΟ ΠΝΕΥΜΑ. Ενισχύει τις κινητικές δεξιότητες και τις μαθησιακές ικανότητες. Βελτίωση του προσωπικού ελέγχου και της αυτοεκτίμησης. Η ρουτίνα της γυμναστικής διαφέρει ανάλογα με τον σκοπό που την κάνετε.
Το ίδιο άτομο καίει περίπου 330 θερμίδες από μια ώρα γρήγορου περπατήματος και 450 θερμίδες από τζόκινγκ για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Πολλοί φοβούνται ότι αυτό θα αποπροσανατολίσει την αναλογία δύναμης/βάρους ενός αθλητή και θα προκαλέσει απώλεια γυμναστικών δεξιοτήτων.
Πώς χρησιμοποιώ τα μηχανήματα στο γυμναστήριο; Όταν χρησιμοποιείτε μηχανήματα στο γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός είναι προσαρμοσμένος στο σώμα σας. Οι λαβές ρύθμισης έχουν συνήθως έντονο χρώμα και πρέπει να εντοπίζονται εύκολα. Ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου έχει συχνά ένα διάγραμμα που δείχνει πώς να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα και σε ποιους μυς θα στοχεύσετε. Ελέγξτε αυτά τα διαγράμματα πριν ξεκινήσετε.
Η υψηλής έντασης μηχανική φόρτιση της γυμναστικής φαίνεται να αυξάνει την ανάπτυξη των οστών και να αντισταθμίζει τις αρνητικές επιπτώσεις, όπως η μεταγενέστερη εφηβική ανάπτυξη, η χαμηλότερη μάζα σωματικού λίπους και τα χαμηλότερα επίπεδα ορμονών. Συμπερασματικά, οι γυμναστές παρουσιάζουν υψηλότερες τιμές οστικών μετάλλων σε σύγκριση με τους μη προπονημένους μάρτυρες.
Η γνώση του πόσο καλά η γυμναστική μπορεί να επηρεάσει το ανθρώπινο σώμα είναι ζωτικής σημασίας για την αθλητική απόδοση. Πολλοί νέοι και ηλικιωμένοι συμμετέχουν σε αυτό το άθλημα για να αναπτύξουν μυϊκή δύναμη και ευλυγισία. Μια σημαντική πτυχή της γυμναστικής είναι η υγιεινή συνήθεια ύπνου και διατροφής.
Η γυμναστική έχει σημαντική επίδραση στα οστά και τους μυς του σώματος. Βελτιώνει την κινητική μάθηση και επηρεάζει άλλους παράγοντες, όπως οι μαθησιακές δεξιότητες και η σωματική ανταπόκριση. Έτσι, αν κάνετε αυτή την άσκηση ρουτίνας τακτικά, σημαίνει ότι μπορείτε να μαθαίνετε καλύτερα σε σύγκριση με άλλους που δεν το κάνουν.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση, η γυμναστική θεωρείται μια μέτρια άσκηση καύσης λίπους.Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής Robert Wood Johnson έδειξε ότι τα παιδιά που συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής, είναι πιθανό να έχουν καλύτερη αυτοεκτίμηση και αυτοαποτελεσματικότητα.
Τι μαθαίνουν οι νεαροί γυμναστές στη γυμναστική; Μια νεαρή γυμνάστρια θα μάθει πώς να χρησιμοποιεί διαφορετικά μέρη του σώματός της με διαφορετικούς τρόπους. Η Αγγλική Γυμναστική ισχυρίζεται ότι η συμμετοχή στη γυμναστική αναπτύσσει την επίγνωση του σώματος, τον έλεγχο και τον συντονισμό, κάτι που μπορεί να είναι ωφέλιμο για άλλες σωματικές δραστηριότητες, αθλήματα και στην καθημερινή ζωή. Οι γυμναστές φημίζονται για την εξαιρετική αναλογία δύναμης προς βάρος.
Στο ίδιο μέγεθος, καίτε σχεδόν 800 θερμίδες ανά ώρα τρέχοντας με 8 μίλια την ώρα ή σχεδόν 600 θερμίδες ανά ώρα κολυμπώντας έντονα.
Η γυμναστική ορίζεται συνήθως ως μια μέτρια άσκηση καύσης θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι ένα άτομο βάρους 150 κιλών θα κάψει περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα γυμναστικής.
Ποιες είναι οι τρεις πιο σημαντικές δεξιότητες στη γυμναστική; Δύναμη, αντοχή και αποφασιστικότητα. Η γυμναστική απαιτεί σωματική δύναμη και αντοχή. Η γυμνάστρια αναπτύσσει τεράστια δύναμη στο άνω μέρος του σώματος για να σηκωθεί στα κάγκελα ή να γυρίσει στο χαλί. Απαιτείται δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος για να προσγειωθεί σωστά στις αποβάσεις και να τρέξει και να πηδήξει.