Τρώτε ελαφριά φαγητά την ημέρα του ζυγίσματος και την προηγούμενη ημέρα. Όσο λιγότερο φαγητό έχετε στο στομάχι σας, τόσο πιο ελαφριά θα είστε. Επιλέξτε ρυζογκοφρέτες, μπανάνες και δημητριακά αντί για βρώμη ή ζυμαρικά για τους υδατάνθρακες σας, κοτόπουλο ή ψητό ψάρι για τις πρωτεΐνες σας και μικρές ποσότητες ξηρών καρπών και ελαίων για τα λίπη.
Ένας άλλος τρόπος για να ξαναπάρεις το βάρος που έχασες είναι να τρως όσο περισσότερο μπορείς χωρίς να αισθάνεσαι άσχημα για τον αγώνα σου.Πίνετε πολύ νερό τις ημέρες πριν από τον αγώνα και στη συνέχεια μειώστε το όσο πλησιάζει ο αγώνας.
Θα πρέπει να δημιουργήσετε έναν διαγωνισμό απώλειας βάρους στη δουλειά σας; Όμως, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε τον ανταγωνισμό απώλειας βάρους στην εργασία σας έτσι ώστε να μην ενθαρρύνει ανθυγιεινές συμπεριφορές και μη φιλικό ανταγωνισμό. Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε απλώς μια "Biggest Loser Challenge", όπου επιβραβεύεται το άτομο που χάνει τα περισσότερα κιλά.Πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία για διαγωνισμό.
Η μείωση του βάρους του νερού είναι επίσης μέρος πολλών άλλων αθλημάτων, ιδιαίτερα των μαχητικών αθλημάτων.
Αυξήστε την πρόσληψη υγρών σε 2 γαλόνια την ημέρα πέντε ημέρες πριν από τον αγώνα.
Οι αθλητές με περιορισμένη κατηγορία βάρους συνήθως ελαχιστοποιούν την πρόσληψη υγρών και νατρίου την προηγούμενη ημέρα ή/και την ημέρα της ζύγισης για να μειώσουν το βάρος τους.
Πόσο μακριά πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος για έναν διαγωνισμό; Διαφορετικές στρατηγικές μπορούν να ξεκινήσουν μέχρι και 2 εβδομάδες πριν από τον διαγωνισμό, αλλά τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό οι περισσότεροι άνθρωποι θα ξεκινήσουν το πρωτόκολλο για να χάσουν την περίσσεια νερού. Σε μία εβδομάδα πριν από τον αγώνα, μπορεί να ξεκινήσει η μείωση των υδατανθράκων, η φόρτιση με νάτριο και η αύξηση της πρόσληψης νερού.
Είτε έχετε αναβάλει σκόπιμα την απώλεια βάρους για να αποφύγετε τη μακροχρόνια δίαιτα είτε σας επιβλήθηκε ένας διαγωνισμός και πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, υπάρχουν διάφορα κόλπα και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σε ελάχιστο χρόνο.Ενδεικτικά, αν θέλετε να περικόψετε το νερό στην κατηγορία βάρους 181 λιβρών, δεν πρέπει να ζυγίζετε περισσότερο από 196 λίβρες. Ομοίως, αν θέλετε να κόψετε νερό στην κατηγορία βάρους 132lb, δεν θα πρέπει να ζυγίζετε περισσότερο από 143lbs. Πότε πρέπει να ξεκινήσετε την περικοπή νερού; Θέλετε να περάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο αφυδατωμένοι.
Έτσι, οι μεταβλητές που ενδιαφέρουν σε αυτό το στάδιο είναι το πραγματικό βάρος των τροφών σε σχέση με το ενεργειακό τους περιεχόμενο, το νερό του σώματος, το βάρος του περιεχομένου του εντέρου και η εξασφάλιση ελάχιστου αντίκτυπου στην απόδοση μετά την παραγωγή βάρους.Όσο περισσότερο βάρος μπορούν να μειώσουν με επιτυχία, τόσο ελαφρύτερη είναι η κατηγορία βάρους στην οποία μπορούν να αγωνιστούν και τόσο μεγαλύτερο είναι το πλεονέκτημα μεγέθους.
Κοπή του βάρους του νερού: Πώς μπορείτε να μειώσετε το βάρος του νερού την τελευταία εβδομάδα πριν από ένα διαγωνισμό; Μια ευρέως χρησιμοποιούμενη προσέγγιση για τη μείωση του βάρους του νερού είναι η φόρτιση με νάτριο και στη συνέχεια η εξάντληση. Με την αυξημένη πρόσληψη νατρίου, το σώμα θα αρχίσει να αντλεί περισσότερο από αυτό από το σώμα.
Η διατήρηση της ισορροπίας τόσο της πρόσληψης νερού όσο και των επιπέδων νατρίου είναι το κλειδί για μια υγιή μείωση βάρους, λέει ο Lockhart.Εκτός από την άσκηση, οι αθλητές μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν σάουνα ή ζεστό μπάνιο ή ντους για να χάνουν επίσης υγρά.
Οι αγωνιζόμενοι με προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας θα πρέπει να είναι ακόμη πιο προσεκτικοί όταν χάνουν βάρος για ένα τουρνουά.Πώς υπολογίζετε το ποσοστό απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του τρεξίματος; Αφαιρέστε το βάρος ή το ποσοστό σωματικού λίπους κάθε εβδομάδας από το αρχικό βάρος ή το αρχικό σωματικό λίπος. Διαιρέστε το χαμένο ποσό με το αρχικό ποσό για να υπολογίσετε το τρέχον ποσοστό απώλειας βάρους. Δημοσιεύστε τα ονόματα των τριών έως πέντε πρώτων ατόμων που έχασαν το μεγαλύτερο βάρος ή σωματικό λίπος.
Αλλά αν νηστεύσατε, κάνατε υδατικό φορτίο ή μείωση νερού/νατρίου πριν από τη νηστεία, είναι επιτακτική ανάγκη να ενυδατωθείτε.
Χρησιμοποιήστε την ίδια ζυγαριά σε κάθε ζύγιση. Οι ζυγαριές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη μάρκα και το μοντέλο. Προκειμένου να διασφαλιστεί η ακρίβεια κατά τον υπολογισμό ενός διαγωνισμού απώλειας βάρους, χρησιμοποιήστε την ίδια ζυγαριά σε κάθε ζύγιση. Κάθε άτομο θα πρέπει να χρησιμοποιεί την ίδια ζυγαριά και να φορά την ίδια ποσότητα ρούχων. Υπολογίστε την απώλεια βάρους με βάση το ποσοστό απώλειας, όχι με βάση τα κιλά απώλειας.
Συμβουλή 1: Αυξήστε την πρωτεΐνη σας και μειώστε τους υδατάνθρακες σας προτού επικεντρωθείτε στην περικοπή των θερμίδων.Καταγράψτε το βάρος κάθε συμμετέχοντα κάθε εβδομάδα και την τελευταία ημέρα του διαγωνισμού θα πάρετε το μέσο όρο των εβδομαδιαίων ζυγίσεων και θα αφαιρέσετε αυτόν τον αριθμό από το αρχικό βάρος του συμμετέχοντα. Ο στόχος είναι να αποκαλυφθεί ποιος παρουσίασε τη μεγαλύτερη βελτίωση κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, μετρούμενη με βάση το ποσοστό απώλειας βάρους.
Η ιδέα πίσω από μια στρατηγική περικοπή βάρους (χωρίς άγχος) είναι να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να κρατηθείτε μακριά από τα πόδια σας!
Το σώμα σας θα συνεχίσει να αποβάλλει νερό με επιταχυνόμενο ρυθμό.
Πόσο βάρος νερού μπορείτε να χάσετε πριν από έναν αγώνα; Δυσάρεστες μέθοδοι. Οι περισσότεροι μαχητές ΜΜΑ χάνουν 10-15 κιλά βάρους νερού πριν από ένα ζύγισμα. Το ξαναπαίρνουν αμέσως (και συχνά 5-10 κιλά παραπάνω) πριν μπουν στο κλουβί.
Συγχρονίστε τον ανταγωνισμό σας με μια τηλεοπτική εκπομπή απώλειας βάρους 3. Προγραμματίστε εβδομαδιαίους περιπάτους 4. Δημιουργήστε έναν πίνακα πρόκλησης Biggest Loser 5. Αγοράστε τα βιβλία μαγειρικής του Biggest Loser ως βιβλιοθήκη για τους ανθρώπους Μπόνους: Πώς να κερδίσετε μια πρόκληση απώλειας βάρους στη δουλειά!
Εάν είστε μια πολύ δραστήρια γυναίκα που βρίσκεται ήδη κοντά στο ιδανικό της βάρος, τότε 1 κιλό την εβδομάδα είναι πιθανώς το περισσότερο που μπορείτε να περιμένετε να χάσετε χωρίς να χρειαστεί να μειώσετε δραματικά τις θερμίδες σας.Τρώτε ελαφρύτερες μερίδες φαγητού καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και κόψτε το γαλόνι νερό κάθε μέρα για ΜΟΝΟ αυτή την εβδομάδα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθεί το βάρος του νερού πριν από τον αγώνα; Το πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθεί το βάρος του νερού εξαρτάται από τις στρατηγικές που αποφασίζει να εφαρμόσει ο ανταγωνιστής. Διαφορετικές στρατηγικές μπορούν να ξεκινήσουν μέχρι και 2 εβδομάδες πριν από τον διαγωνισμό, αλλά τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό είναι το σημείο όπου οι περισσότεροι άνθρωποι θα ξεκινήσουν το πρωτόκολλο για να χάσουν την περίσσεια νερού.Μια προετοιμασία διαγωνισμού 12 εβδομάδων δεν είναι για την απώλεια υπερβολικής ποσότητας σωματικού λίπους.
Αφαιρέστε όλο το νάτριο και πιείτε πολύ νερό μέχρι 1 ημέρα πριν από τον διαγωνισμό.Δεδομένου ότι το ζεστό νερό προσφέρει θερμότητα και 100% υγρασία, οι μαχητές χάνουν γρήγορα νερό κάνοντας ζεστά μπάνια και βυθίζοντας πλήρως τα πάντα εκτός από τη μύτη τους για 10 λεπτά κάθε φορά. Αυτή είναι η "τελευταία πινελιά" για να ξεπλυθούν τα τελευταία κιλά νερού και χρησιμοποιείται μόνο τις τελευταίες ημέρες πριν από το ζύγισμα.
Διοργανώστε το αρχικό ζύγισμα για την έναρξη του διαγωνισμού. Ζητήστε από τους συμμετέχοντες να προσέλθουν για ζύγισμα και καταγράψτε το αρχικό βάρος του καθενός χρησιμοποιώντας τη μέθοδο που καθορίσατε στην εισαγωγική συνάντηση. Χρησιμοποιήστε μια συστηματοποιημένη μέθοδο, όπως ένα λογιστικό φύλλο, για να καταγράψετε το όνομα και το αρχικό βάρος κάθε συμμετέχοντα.
Ενδεικτικά, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες έχουν 4 θερμίδες ανά 1 g, ενώ τα λίπη έχουν 9 θερμίδες ανά 1 g. Τέσσερις ημέρες πριν από το ζύγισμα, αρχίστε να πίνετε 2 γαλόνια νερό την ημέρα. Αν είστε ήδη άπαχη, αυτό το πρόγραμμα 6 ημερών θα σας πάει στο επόμενο επίπεδο, πάνω στην ώρα για έναν διαγωνισμό ή μια φωτογράφιση.Για να υπολογίσετε δίκαια την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους, βασίστε τον νικητή στο υψηλότερο ποσοστό απώλειας βάρους. Το ποσοστό απώλειας βάρους μπορεί να υπολογιστεί διαιρώντας το συνολικό βάρος που χάθηκε με το αρχικό βάρος του ατόμου και πολλαπλασιάζοντας με το 100.
Οι διαγωνισμοί απώλειας βάρους μπορούν να αποτελέσουν έναν διασκεδαστικό και υγιεινό τρόπο για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους με συναδέλφους, φίλους ή την οικογένεια. Εάν συμμετέχετε σε έναν διαγωνισμό απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να υπολογίζετε δίκαια την απώλεια βάρους για να καθορίσετε ποιος είναι ο νικητής.
Αν έχετε δηλώσει συμμετοχή σε μια εκδήλωση και τώρα ανησυχείτε για το βάρος σας, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε το βάρος σας χωρίς να θυσιάσετε την απόδοσή σας.