Η εξάρτηση από την καρδιά για την καύση θερμίδων είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν λίπος, δήλωσε ο γυμναστής Ben Carpenter στο Insider. Μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο φαγητό, είπε. Το cardio είναι σημαντικό για την υγεία, αλλά η διατροφή με έλλειμμα θερμίδων είναι πιο σημαντική για την απώλεια λίπους.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καρδιακή άσκηση κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να επιταχύνεται και να αντλεί σωστά αίμα. Ως αποτέλεσμα, αυτό ενισχύει την καρδιά σας, η οποία είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός σας. Η καρδιακή άσκηση συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αρκετών θανατηφόρων ασθενειών.
Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, αν κάνετε αρκετές από αυτές τις καρδιολογικές συνεδρίες και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, η απώλεια βάρους θα πραγματοποιηθεί.Η εξάρτηση από την καρδιά για την καύση θερμίδων είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν λίπος, δήλωσε ο γυμναστής Ben Carpenter στο Insider. Μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο φαγητό, είπε.
Ενώ η καρδιοαναπνευστική άσκηση καίει θερμίδες και βοηθά στην απώλεια βάρους, ο συνδυασμός της με τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος.
Η καρδιακή προπόνηση θα σας βοηθήσει γενικά να χάσετε βάρος, ωστόσο, αυτή η απώλεια βάρους είναι συνήθως ένας συνδυασμός λίπους και μυών, οπότε αυτό που σας μένει είναι μια μικρότερη εκδοχή του σημερινού σας εαυτού.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ανά συνεδρία εξαρτάται από τη δραστηριότητα, την ένταση και το αρχικό σας βάρος. Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή άσκησης για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα κάψετε. Συνδυάστε αυτό με τον περιορισμό των θερμίδων σας για το φαγητό και θα πρέπει να φτάσετε σε ένα έλλειμμα 7.000 συνολικών θερμίδων την εβδομάδα, το οποίο ισοδυναμεί με απώλεια 2 κιλών!
Η υπερβολική άσκηση καρδιολογίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μεγαλύτερης καύσης των μυών. Αυτό συμβαίνει καθώς το σώμα αγωνίζεται να συμβαδίσει με το αυξημένο επίπεδο ενέργειας. Αποδυναμώνει το μεταβολισμό σας και παρεμποδίζει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Η καθημερινή καρδιοπροπόνηση σας βοηθά να χάσετε βάρος λόγω των θερμίδων που καίτε.Αν ο στόχος σας είναι να αδυνατίσετε, κάθε επιπλέον ευκαιρία να κάψετε θερμίδες βοηθάει. Το να κάνεις cardio κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο 20 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης, σε βοηθά να κάψεις θερμίδες και να χάσεις βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις.
Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη. Προάγει τη μάζα σώματος χωρίς λίπος με μείωση της σαρκοπενίας. Η άλιπη μυϊκή μάζα για την οποία όλοι μας εργαζόμαστε τόσο σκληρά μειώνεται με την ηλικία. Αν δεν προσθέσουμε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα μας, τότε αυτή θα μετατραπεί σε λίπος. Αυξάνει την αντοχή του συνδετικού ιστού, των μυών και των τενόντων.
Ωστόσο, η καρδιακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία αυτού του ελλείμματος σε θερμίδες, βοηθώντας έτσι στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να εντάξετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας λίγη καρδιοκίνηση μπορεί σίγουρα να βοηθήσει τα πράγματα.Για την απώλεια βάρους, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις συνεδρίες εφίδρωσης για την αποτελεσματικότητά σας, αν εναλλάσσετε μεταξύ προπονήσεων υψηλής και χαμηλής έντασης κάθε μέρα, λέει ο Forsythe.
Τα 30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης κάνουν τίποτα; Μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν τη συνολική σας υγεία με τρόπους που περιλαμβάνουν: Υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου άνοιας ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Υγεία των αρθρώσεων, μειώνοντας τα συμπτώματα ή τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης ή αρθρίτιδας. Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη τύπου 2.Ποιο είναι το καλύτερο μηχάνημα cardio για χρήση στο γυμναστήριο; Ο διάδρομος είναι το πιο συνηθισμένο και δημοφιλές μηχάνημα cardio που μπορείτε να δείτε σε όλα τα γυμναστήρια. Το μηχάνημα διαδρόμου είναι το καλύτερο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι οι ασκήσεις με βάρος που μπορείτε να εκτελέσετε για να κάψετε το συνολικό λίπος από το σώμα σας.
Επομένως, μην ξεχνάτε την πλευρά των "εισερχόμενων θερμίδων" της εξίσωσης και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που σας παρέχει τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε για να τροφοδοτείτε την καρδιά για την απώλεια βάρους και να χάνετε αποτελεσματικά βάρος.
Η κατανόηση των διαφορετικών τύπων καρδιακής προπόνησης και του πώς ακριβώς η καρδιακή προπόνηση υποστηρίζει την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλύτερα ένα πρόγραμμα καρδιαγγειακής προπόνησης με έμφαση στην καύση λίπους.Πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους με τη χρήση καρδιακής άσκησης, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα καίτε θερμίδες και, κατά συνέπεια, το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος.
Με βάση αυτή την έρευνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια διαφόρων τύπων άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της καρδιολογίας και της προπόνησης με βάρη. Αυτό σημαίνει ότι θα χαμηλώσετε το βάρος σας με ελεγχόμενο τρόπο, θα σταθεροποιήσετε το βάρος σας και, στη συνέχεια, θα συσπαστείτε εκρηκτικά και θα εκτοξεύσετε το βάρος σας.Το cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το cardio είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος.
Οι ισχυρισμοί με τη νηστίσιμη καρδιολογία επικεντρώνονται στο να κάνετε καρδιολογία το πρωί μετά από μια ολονύκτια νηστεία, η οποία θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε την απώλεια σωματικού λίπους και θα οδηγήσει σε ταχύτερη πρόοδο με την απώλεια βάρους.Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το να κάνετε cardio δύο φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να καθιερώσετε μια ρουτίνα άσκησης.
Οι σύντομες αναερόβιες ή διαλειμματικές προπονήσεις είναι οι πιο συχνά συνιστώμενες καρδιολογικές συνεδρίες για την απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για HIIT, κυκλική προπόνηση και προπόνηση αντοχής. Αυτό το μηχάνημα λειτουργεί μιμούμενο τη φυσική αναρρίχηση.
Ήρθε η ώρα να ξεφύγετε από τη λογική ότι η καρδιοκίνηση ισοδυναμεί με απώλεια λίπους και η προπόνηση με βάρη ισοδυναμεί με ανάπτυξη μυών και αύξηση βάρους.Αξιοποιήστε στο έπακρο τις καρδιοπροπονήσεις σας και χρησιμοποιήστε ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες για τον ίδιο χρόνο όταν γυμνάζεστε. Αν μπορείτε να κάψετε επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια μιας καρδιοπροπόνησης 30 λεπτών, αυτό ισοδυναμεί με απώλεια βάρους περίπου 10 κιλών το χρόνο!
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιδιώκετε να κάνετε καρδιοαναπνευστική άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολικά τουλάχιστον 250 λεπτά (4 ώρες, 10 λεπτά) κάθε εβδομάδα.
Πώς επηρεάζει η καρδιοπροπόνηση την ανύψωση; Η καρδιαγγειακή προπόνηση θα βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει και να χρησιμοποιεί το οξυγόνο στο σώμα, το οποίο θα μεταφερθεί στην ανύψωσή σας. Η προπόνηση αντίστασης (ανύψωση) θα ενδυναμώσει τους μύες που θα ωφελήσουν το τρέξιμο ή άλλες μορφές καρδιοαναπνευστικής άσκησης της επιλογής σας.
Πόσες θερμίδες καίει το cardio για να χάσετε 1 κιλό; Κάρδιο και καύση θερμίδων. Αυτός είναι ένας αρκετά αξιοπρεπής αριθμός και σίγουρα θα βοηθήσει στους στόχους σας για την απώλεια λίπους. Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, αν κάνετε αρκετές από αυτές τις συνεδρίες cardio και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, η απώλεια βάρους θα λάβει χώρα.
Ένα κιλό σωματικού λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες. Εάν έχετε καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδες λιγότερες από το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα) θα χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα ( 500 θερμίδες x 7 ημέρες = 3.500 θερμίδες ).
Μερικοί από τους καλύτερους τύπους καρδιακής άσκησης είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, το περπάτημα, το σχοινάκι και το HIIT. Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη καρδιολογική δραστηριότητα που μπορείτε να εντάξετε στη ζωή σας και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Για άσκηση υψηλότερης έντασης, δοκιμάστε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και να μειώσετε το στρες.
Σκοτώνει το σχέδιο απώλειας βάρους σας, τις αρθρώσεις σας, τα εσωτερικά σας όργανα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τη σύνθεση του σώματός σας, το χρόνο σας και, πάνω απ' όλα, το κίνητρό σας να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην απώλεια βάρους. Και ενώ είναι αλήθεια ότι η σταθερή καρδιολογία πιθανώς θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, οι ειδικοί λένε ότι είναι εντελώς περιττή αν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια λίπους.