CICO σημαίνει "Θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Οι θερμίδες που εισέρχονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που εξέρχονται. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα χάσετε βάρος.
Μπορείτε να το ντύσετε με ένα σύστημα πόντων, να ορκιστείτε να τρώτε μόνο "καθαρό φαγητό" ή ακόμη και να τρέχετε 60 λεπτά κάθε μέρα για να μην αλλάξετε καθόλου τις διατροφικές σας συνήθειες.
Επειδή οι μύες απαιτούν περισσότερες θερμίδες από το σωματικό λίπος, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το νέο χαμηλότερο βάρος σας, λέει ο Lemond.
Για να λάβετε αυτόν τον εξατομικευμένο αριθμό θερμίδων, υπολογίστε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (ή αλλιώς TDEE) και, στη συνέχεια, φάτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.Η μείωση των θερμίδων από τη διατροφή σας και η αύξηση της άσκησής σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων (όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε).
Η έννοια "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" είναι η ραχοκοκαλιά της απώλειας βάρους, αλλά ορισμένοι ειδικοί λένε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι προβληματική.
Είναι το CICO αρκετό για να χάσετε βάρος; Το συμπέρασμα: Μπορεί η δίαιτα CICO να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ναι, πιθανότατα θα πετύχετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας για απώλεια βάρους αν ακολουθήσετε την προσέγγιση CICO. Αλλά να έχετε αυτό κατά νου: Ένα έως δύο τρίτα όλων των ατόμων που κάνουν δίαιτα επανακτούν περισσότερα από όσα έχασαν μέσα σε τέσσερα έως πέντε χρόνια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Psychologist.Είναι η ιδέα ότι οι θερμίδες είναι το πιο σημαντικό μέρος της διατροφής - ότι οι πηγές αυτών των θερμίδων δεν έχουν σημασία. "Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα είναι μια θερμίδα", λένε - ότι δεν έχει σημασία αν φάτε 100 θερμίδες καραμέλα ή μπρόκολο, θα έχουν την ίδια επίδραση στο βάρος σας.
Επικεντρώνεται στην επίτευξη ενεργειακής ισορροπίας, καθώς η αύξηση του βάρους προέρχεται συνήθως από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καίτε.
Η προσέγγιση του CICO είναι πολύ απλή: οι υποστηρικτές του πιστεύουν ότι αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε (λιγότερες θερμίδες εισόδου από όσες εξόδου), θα χάσετε βάρος. Λειτουργεί η μέθοδος CICO για την υπερκατανάλωση; Ωστόσο, η μέθοδος CICO μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό σημείο εκκίνησης. "Χωρίς δεξιότητες για τον στρατηγικό χειρισμό των μη πεινασμένων διατροφικών γεγονότων, οι υπερκαταναλωτές είναι καταδικασμένοι να αποτύχουν βασιζόμενοι στα θερμιδικά ανώτατα όρια", λέει ο Δρ Solomon.Παρακολουθώντας τις προσλαμβανόμενες θερμίδες και διατηρώντας τις χαμηλότερες από τις αποβαλλόμενες θερμίδες, μπορούμε να χάσουμε βάρος ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνουμε.
Εφόσον η εξίσωση είναι σωστή και οι θερμίδες που τρώτε είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίτε σε καθημερινή βάση, είστε εντάξει.
Τι είναι η δίαιτα CICO και πρέπει να τη δοκιμάσετε; Το σκεπτικό της δίαιτας CICO είναι ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, αρκεί να είναι λιγότερο από τις θερμίδες που καίτε. Η δίαιτα CICO είναι ουσιαστικά μια άλλη μορφή καταμέτρησης θερμίδων.Αυτή είναι η μέθοδος που αναφέρεται ως η μέθοδος των θερμίδων σε θερμίδες σε θερμίδες σε θερμίδες σε εξάντληση, ή CICO. Η ιδέα είναι ότι ένα κιλό ισοδυναμεί με κατανάλωση περίπου 3.500 θερμίδων, οπότε αν θέλετε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες από την καθημερινότητά σας, είτε τρώγοντας λιγότερο, είτε ασκώντας περισσότερο, είτε συνδυάζοντας και τα δύο.
Αν και η ιδέα δεν είναι ιδιαίτερα νέα, η ιδέα αυτή έχει κερδίσει δυναμική πρόσφατα.Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα CICO; Τεχνικά, μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε με τη δίαιτα CICO, αρκεί να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με το CICO; Οι άνθρωποι που αφιέρωναν μόλις 15 λεπτά την ημέρα στην καταγραφή των τροφίμων έχασαν περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε ένα μήνα, σύμφωνα με μελέτη του Φεβρουαρίου 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity. Τούτου λεχθέντος, η καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να μοιάζει με αγγαρεία, να οδηγεί σε εμμονική συμπεριφορά και να πυροδοτεί ακόμη και αδηφαγία, λέει ο Langer.
Αν και μπορείτε να προσαρμόσετε το ψωμί ή τα ζυμαρικά στις θερμίδες της δίαιτας CICO, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια πιο θρεπτική επιλογή. Τρόφιμα όπως το καστανό ρύζι ή η κινόα είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σύμφωνα με το Συμβούλιο Ολικής άλεσης. Να είστε επιλεκτικοί και με τις πρωτεΐνες σας.
Ωστόσο, είναι πολύ πιο δύσκολο να κάψετε επιπλέον θερμίδες σε σχέση με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.
Περίληψη: Το CICO είναι ένα ακρωνύμιο για τις "θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου". Αναφέρεται στην εξίσωση του ενεργειακού ισοζυγίου, μια επιστημονική αρχή σύμφωνα με την οποία η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλότερη από τη δαπάνη θερμίδων. Τι είναι η δίαιτα CICO; Η δίαιτα CICO αναφέρεται σε ένα διατροφικό πρότυπο απώλειας βάρους όπου παρακολουθείτε τακτικά την πρόσληψη θερμίδων.
Πρόκειται για μια προσέγγιση που περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε.
Το καλύτερο μέρος στο διαδίκτυο για να μάθετε περισσότερα για το CICO είναι το φόρουμ LoseIt στο Reddit. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συγκεντρώσετε πληροφορίες και να εμπνευστείτε από άλλους διαιτολόγους. Πολλά κοινά τρόφιμα έχουν εναλλακτικές λύσεις που έχουν εξίσου καλή γεύση με πολύ λιγότερες θερμίδες. Τα φρούτα θα πρέπει να είναι η νούμερο ένα εναλλακτική λύση για σνακ.
CICO σημαίνει "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" Σε αντίθεση με τα προγράμματα διατροφής που σας πουλάνε ένα βραχυπρόθεσμο κόλπο, το CICO σας διδάσκει πολύτιμα μαθήματα για το σώμα σας, τις τροφές που τρώτε και πώς να διατηρήσετε το σωματικό βάρος που θέλετε.
Μπολονέζ: Προσθέστε ένα μείγμα φασολιών με τον κιμά σας όταν μαγειρεύετε σάλτσα μπολονέζ.
Το σκεπτικό της δίαιτας CICO είναι ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, αρκεί να είναι λιγότερο από τις θερμίδες που καίτε.
Λαμβάνεται υπόψη μόνο ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται.
Εάν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της τροφής που τρώτε είναι ακριβώς ίσες με τις θερμίδες που καίτε, τότε το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο.
Το CICO ("calories in, calories out") είναι η ιδέα ότι η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε κάθε μέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους, ενώ η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Έτσι, στο βάθος, η δίαιτα CICO είναι απλώς η καταμέτρηση θερμίδων. Δεν χρειάζεται να τρώτε έναν συγκεκριμένο κατάλογο τροφίμων ή να αποφεύγετε άλλα. Δεν χρειάζεται να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής. Δεν χρειάζεται να ασκείστε.
Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες πρέπει μόνο να μετρούν τις θερμίδες που τρώνε (εισερχόμενες θερμίδες) και να καίνε περισσότερο από αυτό το ποσό (εξερχόμενες θερμίδες) κάθε μέρα! Στη δίαιτα CICO παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά μέσω των προαναφερθέντων υπολογιστών και στη συνέχεια προσπαθείτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα.Η δίαιτα CICO (συντομογραφία των λέξεων calories in, calories out) είναι ένα διατροφικό πρότυπο όπου το άτομο παρακολουθεί τακτικά την πρόσληψη θερμίδων.
Στην πραγματικότητα, με τη μέθοδο CICO, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε- απλώς πρέπει να σταματήσετε όταν φτάσετε στο ημερήσιο όριο. Φυσικά, το να τρώτε θρεπτικές τροφές είναι το πιο έξυπνο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Μια δίαιτα μόνο με πρόχειρο φαγητό θα οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια, η οποία μπορεί να αποτελέσει σοβαρό πρόβλημα υγείας.
Τεχνικά, μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε με τη δίαιτα CICO, αρκεί να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. "Στο παιχνίδι της καταμέτρησης των θερμίδων, τα λαχανικά δεν σήμαιναν τίποτα απολύτως για μένα", λέει ο Stock.
Ο λόγος είναι ότι ο ίδιος περιορίστηκε στις 2000 θερμίδες την ημέρα, που ήταν ένα αρκετά μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα για να χάσει βάρος (το TDEE του ήταν πολύ υψηλότερο από τις 2000 θερμίδες).
Από την άλλη πλευρά, όμως, η παρακολούθηση των θερμίδων σας μπορεί να γίνει κουραστική, ακόμη και αν είναι εκσυγχρονισμένη με μια εφαρμογή. Έτσι, αν δεν είστε αρκετά πειθαρχημένοι ώστε να αναλαμβάνετε καθημερινά δράση και να παρακολουθείτε τις θερμίδες, αν οι αριθμοί σας φρικάρουν ή αν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, τότε το CICO πιθανότατα δεν είναι το σωστό βήμα για εσάς.
Έχει σημασία τι τρώτε στο CICO; Η δίαιτα CICO (calories in vs. calories out) προωθεί την ιδέα ότι για να χάσετε βάρος, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε κάθε μέρα. Με άλλα λόγια, δεν έχει σημασία τι τρώτε - μπορείτε να χάσετε βάρος, αρκεί να παραμείνετε εντός των θερμιδικών σας στόχων. Σε αυτή την ανασκόπηση, μάθετε τι είναι η δίαιτα CICO, πώς λειτουργεί η μόδα της δίαιτας, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και τι πιστεύουν οι ειδικοί! Βοηθάει η κόλα-κόλα διαίτης στην απώλεια βάρους; Δεδομένου ότι η κόκα-κόλα διαίτης έχει λιγότερες θερμίδες και δεν περιέχει λευκή ζάχαρη, είναι φυσικό να υποθέσουμε ότι μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αρκετές επιστημονικές παρατηρήσεις έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης και τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους μεταβολικού συνδρόμου και παχυσαρκίας.Φάτε ό,τι θέλετε, αρκεί να τρώτε εντός του ημερήσιου θερμιδικού σας στόχου. Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες είναι να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα που συνήθως τρώτε με επιλογές με λιγότερες θερμίδες, οι οποίες είναι συνήθως αυτές με λιγότερα λιπαρά ή/και ζάχαρη.
Έλλειμμα θερμίδων είναι όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε για να χάσετε βάρος.Η δίαιτα CICO είναι μια καλή ιδέα, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση των θερμίδων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους.
Τρώγοντας λιγότερο και δίνοντας στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες, το αναγκάζετε να κάψει τις αποθηκευμένες θερμίδες.
2004) πρότειναν ότι ο πρωταρχικός στόχος του CICO είναι η παροχή υποστήριξης σε μαθητές που κινδυνεύουν από σοβαρές συναισθηματικές και συμπεριφορικές δυσκολίες, μέσω της διδασκαλίας που βασίζεται σε μέντορες, της μοντελοποίησης, της εξάσκησης και της παροχής ανατροφοδότησης.
Η απώλεια βάρους απαιτεί την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το επίπεδο δραστηριότητάς του. Εδώ είναι που μπαίνει στο παιχνίδι το CICO. Στη δίαιτα CICO παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά μέσω των προαναφερθέντων υπολογιστών και στη συνέχεια προσπαθείτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα.