Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε τρώγοντας μόνο κρέας και φρούτα εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Αν συνήθως τρώτε περίπου 2.000 θερμίδες και η νέα δίαιτα σας κατεβάζει στις 1.500 ημερησίως, για παράδειγμα, θα χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα ή συνολικά δύο κιλά.
Αν τρώτε πολλά φρούτα, μπορεί να δυσκολευτείτε να αποβάλλετε το πρόχειρο φαγητό. Σε ένα πρόγραμμα επτά ημερών, εστιάζετε στην κατανάλωση μόνο φρέσκων φρούτων και λαχανικών και στην αποκοπή όλων των επεξεργασμένων τροφίμων. Η ιδέα είναι ότι θα πρέπει να τρώτε αρκετά φρέσκα τρόφιμα από τα οποία θα λαμβάνετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Εάν συνήθως τρώτε περίπου 2.000 θερμίδες και η νέα δίαιτα σας κατεβάζει στις 1.500 ημερησίως, για παράδειγμα, θα χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα ή συνολικά δύο κιλά.
Θα εκπλαγείτε από το πόσο ζωηρός αισθάνεστε το πρωί όταν τρώτε πρωινό με φρούτα και θα παρατηρήσετε σαφή μείωση του βάρους σας μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες ακολουθώντας αυτή τη διατροφική πρακτική.
Έτσι, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι το πώς να τρώτε λιγότερο φαγητό συνολικά και όχι το πώς μπορώ να τρώω μόνο φρούτα και λαχανικά για να χάσω βάρος. Με απλά λόγια, αν τρώτε τόσα πολλά φρούτα ώστε να έχετε θερμιδικό πλεόνασμα, το σώμα σας θα αποθηκεύσει κάποιες από τις θερμίδες των φρούτων ως σωματικό λίπος.Πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να χάσετε επιτυχώς βάρος, και ο μόνος τρόπος με τον οποίο μια δίαιτα με κρέας και φρούτα θα μπορούσε να το πετύχει αυτό θα ήταν αν μείωνε τις ημερήσιες θερμίδες σας.
Εάν τρώτε συχνά ορισμένα είδη φρούτων και δεν γυμνάζεστε όσο συχνά θα έπρεπε, μπορείτε να πάρετε βάρος από τα φρούτα.
Οι δίαιτες με φρούτα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Όταν κόβετε τα ζαχαρούχα, επεξεργασμένα σνακ που τρώγατε, σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Σε επτά ημέρες, το βάρος θα φύγει σε χρόνο μηδέν. Ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας με φρούτα για απώλεια βάρους σε επτά ημέρες είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις λιγούρες σας.
Μπορείτε να τρώτε φρούτα μόνο για να χάσετε βάρος επειδή τα φρούτα είναι τρόφιμα σχετικά χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό που περιορίζουν την πρόσληψη ενέργειας.
Εάν δεν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά να διατηρήσετε το βάρος σας, τότε μπορείτε να προσλαμβάνετε περίπου 25-40 g φρουκτόζης την ημέρα.
Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος και πλούσια σε φυτικές ίνες και διάφορα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, γεγονός που τα καθιστά δύο από τις καλύτερες διατροφικές επιλογές για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Ακολουθώντας ένα 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής με φρούτα και λαχανικά που δημιουργεί ενεργειακό έλλειμμα και εκτελώντας τακτικές προπονήσεις θα σας βοηθήσει σίγουρα να αδυνατίσετε μερικά νούμερα.
Μπορείτε να χάσετε 1-3 κιλά την εβδομάδα μόνο με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, επειδή συμβάλλουν στη μειωμένη συνολική πρόσληψη ενέργειας, η οποία προκαλεί την απώλεια βάρους. Οι δίαιτες της μόδας, όπως η δίαιτα με κρέας και φρούτα, αποσκοπούν στην ενθάρρυνση της βραχυπρόθεσμης απώλειας βάρους και μπορεί να είναι επιτυχείς.Μπορώ να τρώω μόνο φρούτα για 3 ημέρες; Η 3ήμερη δίαιτα με φρούτα είναι ένας από τους πιο γρήγορους και εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος που πιθανότατα θα μπορέσετε να δείτε αποτελέσματα μετά από τρεις ημέρες (4). Το βάρος του νερού είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που φεύγουν όταν κάνετε δίαιτα και τρώτε πολύ λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο, οπότε υπάρχει κάποια απώλεια βάρους που αποδίδεται σε αυτή τη δίαιτα.
Έτσι, ανάλογα με το πόσες θερμίδες θα κόψετε από τη διατροφή σας όταν μεταβείτε στην κατανάλωση μόνο φρούτων και λαχανικών για 30 ημέρες, θα μπορούσατε να χάσετε πολύ βάρος. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που δοκιμάζουν μια δίαιτα που είναι πολύ αυστηρή, θα δυσκολευτούν να την τηρήσουν και μπορεί ακόμη και να ξαναπάρουν το βάρος τους μόλις επιστρέψουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες.
Κανείς δεν γίνεται παχύσαρκος επειδή τρώει πολλά μήλα, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν είναι κακή ιδέα να τρώτε λιγότερα φρούτα και να τρώτε λαχανικά ή πρωτεΐνες.Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε τρώγοντας μόνο κρέας και φρούτα εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε.
Η μέση περιεκτικότητα σε σάκχαρα ανά φρούτο είναι περίπου 5-10 γραμμάρια, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε έως και 4 φρούτα την ημέρα.
Ανάλογα με την πρόσληψη θερμίδων και τη ρουτίνα άσκησής σας, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 8 έως 10 κιλά σε ένα μήνα τρώγοντας μόνο κρέας, λαχανικά και φρούτα. Τρώγατε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες καίγατε για να πάρετε κάθε περιττό κιλό και θα πρέπει να τρώτε 3.500 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε για να τις αφαιρέσετε.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εξακολουθείτε να τρώτε ολόκληρες τροφές και κρέατα, μαζί με φρούτα και λαχανικά, και να χάνετε βάρος.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα; Αλλά δεν μπορείτε να τρώτε απεριόριστες ποσότητες - ακόμη και υγιεινών τροφών - και να περιμένετε να χάσετε βάρος. Για να χάσετε αυτά τα κιλά, θα πρέπει να μειώσετε τις ποσότητες και να κάνετε και λίγη άσκηση. Ανάλογα με την πρόσληψη θερμίδων και τη ρουτίνα άσκησής σας, μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε με ασφάλεια 8 έως 10 κιλά σε ένα μήνα τρώγοντας μόνο κρέας, λαχανικά και φρούτα. Κατά μέσο όρο, τρώω 200-300 θερμίδες σε φρούτα και μετράω κάθε μία από αυτές τις θερμίδες.Για μακροχρόνια απώλεια βάρους, τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Συμβουλή. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορεί να χάσετε λίγο λιγότερο από ένα κιλό τρώγοντας μόνο φρούτα και λαχανικά για δύο ημέρες. Αν χάσετε περισσότερο από αυτό, πιθανότατα πρόκειται για νερό και η απώλεια βάρους σας δεν θα διαρκέσει.
Πριν αρχίσετε να ακολουθείτε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε και καίτε είναι αυτός που καθορίζει την απώλεια βάρους και όχι οι συγκεκριμένες τροφές που επιλέγετε.
Όποιο και αν είναι το πρόγραμμα διατροφής σας για μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα, μπορείτε σίγουρα να χάσετε βάρος γρήγορα, συμπεριλαμβάνοντας ένα πρόγραμμα πρωινού με όλα τα φρούτα στο μείγμα.
Οι δίαιτες της μόδας, όπως η δίαιτα με κρέας και φρούτα, αποσκοπούν στην ενθάρρυνση της βραχυπρόθεσμης απώλειας βάρους και μπορεί να είναι επιτυχείς. Ωστόσο, υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι από την κατανάλωση μιας τόσο περιορισμένης ποικιλίας τροφίμων και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα χάσετε βάρος ως αποτέλεσμα της τήρησης του προγράμματος. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!