Ο ρυθμός και η ποσότητα του βάρους που χάνετε είναι άκρως ατομικός και δεν υπάρχουν εγγυήσεις ότι θα φτάσετε στο βάρος που θέλετε. Αλλά το να χάσετε μόλις το 5% του βάρους σας - ή 8 κιλά για τη μέση γυναίκα των 170 κιλών - μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της υγείας σας. Αντί να εστιάζετε σε ένα βάρος-στόχο, επικεντρωθείτε στις διατροφικές συνήθειες που έχετε υπό τον έλεγχό σας.
Πολλές από τις νέες καλές συνήθειες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της λογικής απώλειας βάρους μπορούν να διατηρηθούν για να αποφευχθεί η επανάκτηση του βάρους.
Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές και βολικές συμβουλές απώλειας βάρους για να βοηθήσετε ανθρώπους σαν εσάς να επιτύχουν τους στόχους τους για το βάρος τους. Είστε σε θέση να απελευθερώσετε το βάρος στο σώμα σας και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευχάριστη, απλά πρέπει να ξέρετε πώς να μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια απώλειας βάρους. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους βελτιώνει τις χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.Πώς περιγράφουν οι διατηρητές της απώλειας βάρους την επιμονή μπροστά στις αναποδιές; "Ένα από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα ήταν ο τρόπος με τον οποίο οι διατηρητές της απώλειας βάρους περιέγραψαν την επιμονή μπροστά στις αναποδιές", δήλωσε η Suzanne Phelan, καθηγήτρια στο Τμήμα Κινησιολογίας και Δημόσιας Υγείας του Cal Poly, επικεφαλής της μελέτης. "Οι διατηρητές απώλειας βάρους είδαν τις αναποδιές ως μέρος του επιτυχημένου ταξιδιού τους. Τα πισωγυρίσματα δεν περιγράφηκαν ως αποτυχίες.
Πολλοί άνθρωποι ταυτίζουν την απώλεια βάρους με την ευτυχία, αλλά αυτό σπάνια συμβαίνει. Μπορεί επίσης να μην αισθάνεστε πιο σίγουροι αμέσως. Για να βελτιώσετε την ευτυχία σας, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τυχόν υποβόσκοντα συναισθηματικά ζητήματα - είτε συνέβαλαν στην αρχική αύξηση του βάρους σας είτε όχι. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια, αν αισθάνεστε ότι τη χρειάζεστε.
Παράτα τα. Φύγε. Αφήστε το να φύγει. - Βρες τι πραγματικά θέλεις. - Αλλάξτε ένα πράγμα τη φορά. - Κάντε αυτές τις αλλαγές πολύ, πολύ μικρές. - Επικεντρωθείτε στη συμπεριφορά σας, όχι στον τελικό σας στόχο. Οξύνετε την εστίασή σας έτσι ώστε να γίνει ένας δείκτης λέιζερ σε αυτή τη μία νέα συμπεριφορά.
Αλλά μου φάνηκε ειρωνικό να χάνω το βάρος σχεδόν αμέσως μόλις αποφάσισα ότι δεν με ενδιέφερε.
Χάρη στην αποδοχή της ομαδικής πρόκλησης NutriSum της Raytheon, ο Frank έχασε 68 κιλά, ενώ η Andrea μείωσε 4 νούμερα φορέματος χάνοντας 38 κιλά. Δεν χρειάζεται να αγχώνεστε για μοντέρνες δίαιτες ή περίπλοκα συστήματα απώλειας βάρους.Θα ζήσετε περισσότερο και υγιέστερα. Ας είμαστε ειλικρινείς, η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με το να χωράτε στα στενά σας τζιν - αυτό είναι απλώς το κερασάκι στην τούρτα της γνώσης ότι θα είστε κοντά στους αγαπημένους σας για πολύ καιρό ακόμα. Θέλετε βοήθεια για να χάσετε βάρος; Κάντε αίτηση εδώ για την πρόκλησή μας Live Longer & Stronger Challenge.
Χρειάζεται λίγη επένδυση χρόνου και ενέργειας, αλλά οι στόχοι σας για την απώλεια βάρους δεν είναι ανέφικτοι.
Δεν νομίζω ότι θα χάσω ποτέ βάρος ή ότι θα γίνω "ιστορία επιτυχίας".Ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο θέλετε να παραιτηθείτε από την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία βρίσκεται στο μυαλό σας.
Η καυτερή σάλτσα μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επειδή μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους στο ταξίδι της απώλειας βάρους.Αυτό είναι το μεγάλο σας λάθος. Δεν τρώτε το μπισκότο, ή τη σοκολάτα, ή το παγωτό ... αλλά τα παρατάτε. Μια μέρα, όσο άσχημα κι αν πάει, δεν θα είναι καθόλου σημαντική αν τηρήσετε (λίγο-πολύ) τη δίαιτά σας για τις επόμενες εβδομάδες. Τραβήξτε μια νοερή γραμμή κάτω από την ημέρα (ή μια πραγματική γραμμή στο ημερολόγιό σας, αν αυτό βοηθάει), και ξεκινήστε από την αρχή.
Όταν ρωτήθηκαν για το πώς άλλαξε η ζωή τους μετά το αδυνάτισμα, οι διατηρητές βάρους ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στην αυτοπεποίθηση, τον πόνο, την κινητικότητα, την εικόνα του σώματος και την ψυχική και σωματική υγεία. Mike Harrington / Getty Images Η απώλεια βάρους είναι αρκετά δύσκολη, αλλά η διατήρηση αυτής της λεπτότερης φιγούρας μπορεί να φαίνεται σαν αδύνατη αποστολή για πολλούς ανθρώπους.
Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν σήμερα (9 Φεβρουαρίου 2022) στο Obesity: The Journal of The Obesity Society, είναι η πρώτη μεγάλης κλίμακας μελέτη που επέτρεψε σε όσους διατήρησαν την απώλεια βάρους να προσδιορίσουν με δικά τους λόγια τι τους βοήθησε να πετύχουν.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν τα κάνετε θάλασσα στο πρόγραμμα διατροφής σας, είναι να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Μια μέρα, όσο άσχημα και αν πάει, δεν θα είναι καθόλου σημαντική αν τηρήσετε (λίγο πολύ) τη διατροφή σας για τις επόμενες εβδομάδες. Τραβήξτε μια νοητική γραμμή κάτω από την ημέρα (ή μια πραγματική γραμμή στο ημερολόγιό σας, αν αυτό βοηθάει) και ξεκινήστε από την αρχή.
Η απώλεια βάρους βασίζεται σε απλά μαθηματικά: Οι προσλαμβανόμενες θερμίδες δεν μπορούν να υπερβαίνουν τις αποβαλλόμενες θερμίδες. Αν επιλέγετε τροφές με πολλές θερμίδες, θα μπορέσετε να φάτε μόνο μερικές μπουκιές, οι οποίες θα αφήσουν την κοιλιά σας άδεια και ανικανοποίητη.
Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος; Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας - αυτό είναι δεδομένο. Σίγουρα, θα μπορούσατε πιθανώς να χάσετε βάρος με συσκευασμένα διαιτητικά γεύματα και άλλα έτοιμα φαγητά, αλλά αυτό δεν θα ήταν υγιεινό και κατά κάποιο τρόπο χάνει το σκοπό της προσπάθειας να αλλάξετε τη ζωή σας. Πάντα μου άρεσε να μαγειρεύω, αλλά η δίαιτά μου σήμαινε ότι έπρεπε να το κάνω πραγματικά κάθε μέρα. Πιστεύω ακράδαντα ότι ένας σημαντικός παράγοντας για την απογοήτευση των περισσότερων ανθρώπων με την απώλεια βάρους είναι ότι δεν τους έχουν πει την αλήθεια για την άσκηση. Η Liz High, 21 ετών, πιστεύει ότι δεν χρειάζεται να περιορίσετε το φαγητό σας για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα.Πόσοι άνθρωποι διατηρούν το βάρος τους μακροπρόθεσμα; Πάνω από 6.000 συμμετέχοντες στη μελέτη, οι οποίοι έχασαν περισσότερα από 50 κιλά και διατήρησαν το βάρος τους πάνω από τρία χρόνια, προσφέρουν συμβουλές για να πετύχουν. Περίπου ένας στους πέντε Αμερικανούς που έχουν χάσει βάρος έχουν διατηρήσει αυτά τα κιλά μακριά μακροπρόθεσμα.
Πώς μπορώ να διατηρήσω την απώλεια βάρους μου; Οι δύο κύριες συμβουλές για τη διατήρηση της απώλειας βάρους από ανθρώπους που το έχουν πετύχει ήταν η επιμονή απέναντι στις αποτυχίες και η συνέχιση της παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής, σύμφωνα με τη μελέτη. Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές που μοιράστηκαν: "Απλά βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και ξεκινήστε και μη σταματήσετε ποτέ. Απλά συνεχίστε.Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος και θέλετε τη φόρμουλα βήμα-προς-βήμα που θα σας βοηθήσει να απολαύσετε την απελευθέρωση του λίπους στο σώμα σας, τότε προγραμματίστε ένα δωρεάν τηλεφώνημα χωρίς υποχρέωση ΕΔΩ.
Μπορούν οι διατηρητές απώλειας βάρους να μοιραστούν με δικά τους λόγια τι τους βοήθησε να πετύχουν; Η εργασία που προέκυψε - η οποία περιγράφεται ως η πρώτη μεγάλης κλίμακας μελέτη που επέτρεψε σε όσους διατήρησαν την απώλεια βάρους να μοιραστούν με δικά τους λόγια τι τους βοήθησε να πετύχουν - δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα στο περιοδικό Obesity.Αν κοιτάξουμε τους ανθρώπους που έχουν πετύχει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση αυτής της απώλειας, μερικά πράγματα είναι πολύ εμφανή.
Μου πήρε πολύ καιρό για να συνειδητοποιήσω ότι ακριβώς επειδή είχα σταματήσει να αγχώνομαι για το βάρος μου, μπόρεσα να επικεντρωθώ στο να τρώω αυτό που με έκανε να νιώθω καλά.
Ένας από τους συνήθεις λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι εγκαταλείπουν το στόχο της απώλειας βάρους είναι επειδή αισθάνονται ότι αποτυγχάνουν. Γιορτάστε την επιτυχία σας και συνεχίστε τις προσπάθειές σας να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, είναι σημαντικό να βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει. Μετακινήστε το: Η εγκατάλειψη της άσκησης είναι ένας από τους πρώτους τρόπους με τους οποίους εγκαταλείπουμε το ταξίδι απώλειας βάρους. Βλέπετε, είκοσι λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα δεν αρκούν για την απώλεια βάρους.Η Perrone λέει ότι οι άνθρωποι που μεταβαίνουν από τη δίαιτα στη διαισθητική διατροφή συχνά καταλήγουν να αισθάνονται πιο άνετα στο δέρμα τους, στη ζωή τους, επειδή δεν ζουν πλέον με τους κανόνες κάποιου άλλου ή δεν προσπαθούν να προσαρμοστούν σε κάποιο αυθαίρετο πρότυπο σώματος που δεν είναι ρεαλιστικό.
Για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι χρήσιμο να έχετε έναν φίλο άσκησης- κάποιον που μπορεί να σας κρατήσει συντροφιά και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Σας το λέω αυτό απλά για να καταδείξω το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την προσπάθεια απώλειας βάρους.Ανάλογα με το βάρος σας, το 5% του τρέχοντος βάρους σας μπορεί να είναι ένας ρεαλιστικός στόχος, τουλάχιστον για έναν αρχικό στόχο. Εάν ζυγίζετε 180 κιλά (82 κιλά), αυτό είναι 9 κιλά (4 κιλά). Ακόμη και αυτό το επίπεδο απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
ΕΣΕΙΣ μπορείτε να χάσετε βάρος με λίγη καθοδήγηση και πίστη στον εαυτό σας.
Μια νέα έρευνα διαπιστώνει ότι σχεδόν ένας στους τρεις νέους ξεκινά μια νέα δίαιτα κάθε μήνα, αλλά το 45% εγκαταλείπει μετά από μια εβδομάδα και περίπου οι μισοί εγκαταλείπουν τους στόχους τους μέσα σε ένα μήνα.