Ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι εύκολο να πιστέψετε ότι πήρατε βάρος τρώγοντας πολύ λίγο (ή τουλάχιστον ότι δεν χάσατε βάρος όταν τρώγατε λιγότερο) είναι επειδή ο μεταβολισμός σας δεν είναι σαν υπολογιστής. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ακούσει ότι ένα κιλό λίπους αξίζει 3.500 θερμίδες, οπότε αν κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα (7 x 500 = 3.500).
Ακόμα και αν τρώτε λιγότερο και τρώτε υγιεινά τρόφιμα, μπορεί να καταλήξετε να παίρνετε βάρος εξαιτίας του άγχους. Όταν έχετε άγχος, βιώνετε κάθε είδους ορμονικές ανισορροπίες.
Το να τρως λιγότερο αλλά να παίρνεις βάρος είναι ένα συνηθισμένο παράπονο των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί επίσης να επηρεάσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας. Το να τρώτε λιγότερο δεν πρόκειται να βοηθήσει αν δεν παρέχετε στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
Αλλά μόλις αρχίσετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες, οι λιπώδεις ιστοί μεγαλώνουν ξανά σε χρόνο μηδέν, οπότε τείνετε να παίρνετε βάρος πιο εύκολα.
Αυτή η μετατόπιση από την αύξηση του βάρους στην απώλεια συμβαίνει συνήθως επειδή το λίπος αντικαθιστά τον άπαχο μυϊκό ιστό και οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος σε όγκο.Μια ορμονική ανισορροπία μπορεί να είναι η αιτία για την απροσδόκητη αύξηση του βάρους ή την αδυναμία απώλειας βάρους, παρά τις πολλές προσπάθειές σας να παραμείνετε υγιείς, να ασκείστε και να τρώτε καλό φαγητό.
Γιατί το γρήγορο φαγητό φαίνεται να οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους; Όταν τρώτε γρήγορα, είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε πολύ περισσότερο φαγητό από αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αν και ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων καταφέρνει να χάσει βάρος και να το διατηρήσει, οι περισσότεροι άνθρωποι ξαναπαίρνουν όλο ή μέρος του βάρους που έχασαν και κάποιοι παίρνουν ακόμα περισσότερο.Ενώ πολλοί άνθρωποι παχαίνουν επειδή τρώνε και πίνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε μέσω της καθημερινής κίνησης και των λειτουργιών του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οφείλεται σε κάποια υποκείμενη κατάσταση υγείας.
Μόνο πριν από 4-5 μήνες, ήμουν αρκετά άπαχος, και από τότε έχω κερδίσει περίπου 15 λίβρες λίπους (το βάρος αυξήθηκε μόνο κατά 12 λίβρες, αλλά έχασα και μυς) τρώγοντας λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο.
Ο λόγος: Πολλά θρεπτικά τρόφιμα - όπως το αβοκάντο, το πλιγούρι βρώμης, η κινόα, η μαύρη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί και τα βούτυρα ξηρών καρπών - μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους όταν καταναλώνονται σε υπερβολικό βαθμό, επειδή είναι θερμιδικά πυκνά. Η λύση: Εκτός αν πρόκειται για φρούτα ή λαχανικά, μην κάνετε την υπόθεση ότι το υγιεινό τρόφιμο που τρώτε είναι χαμηλό σε θερμίδες.
Αυτός ο τύπος έχει συνήθως χαμηλότερο σωματικό λίπος και συγκριτικά εύκολο χρόνο τόσο στην αύξηση όσο και στην απώλεια βάρους ή στη διόγκωση.Φαίνεται αρκετά προφανές ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους, αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα και δεν πρέπει ποτέ να αποτελεί υπόθεση. Όταν όμως συμβαίνει, η πραγματικότητα της γρήγορης πρόσληψης βάρους εξαιτίας της αδηφαγικής διαταραχής μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να την επεξεργαστείς και να την αποδεχτείς.
Είναι ένα σωματικό κέντρο ελέγχου του σωματικού λίπους που εργάζεται ακούραστα για να διατηρήσει το βάρος μας σε ένα επίπεδο που το ίδιο αποφασίζει, γνωστό ως βάρος set-point. Βιολογικά, όταν το σώμα σας χάνει βάρος σε αυτόν τον τύπο δίαιτας, αυτές οι ορμόνες λένε στο σώμα σας να τρώει περισσότερο, να εξοικονομεί ενέργεια και να αποθηκεύει περισσότερα καύσιμα ως λίπος.Και χρόνο με το χρόνο, δίαιτα με δίαιτα, επιτίθεσαι με σφοδρότητα, και χάνεις βάρος στην αρχή, αλλά μετά φαίνεται σαν να χτυπάς τοίχο- τα κιλά σταματούν να φεύγουν, βαριέσαι το φαγητό και ξαναπαίρνεις βάρος.
Εάν παλεύετε με την αδυναμία σας να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένα ιατρικά προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.
Είναι κοινή πεποίθηση ότι παίρνετε βάρος όταν τρώτε τακτικά περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε μέσω της σωματικής δραστηριότητας και των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος.Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, η συχνή αυτοζύγιση σχετίζεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, λιγότερη επαναπρόσληψη βάρους και καλύτερη πρόληψη της αύξησης βάρους.
Γνωρίζουμε ότι η μεταβολή του σωματικού βάρους προκαλείται από μια ανισορροπία μεταξύ της ενεργειακής πρόσληψης και της ενεργειακής δαπάνης.Φυσικά, αν το σώμα σας αρχίζει να καίει λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα, τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος, αλλά το πρόβλημα είναι ακόμη μεγαλύτερο από αυτό. Ένας από τους σημαντικότερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος είναι απλά ότι ΔΕΝ τρώνε αρκετό φαγητό!
Ενώ οι προσπάθειες άσκησης και διατροφής εξακολουθούν να είναι σημαντικές για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού σας βάρους, οι οποίοι συχνά περνούν απαρατήρητοι.
Η αύξηση ή η απώλεια βάρους συχνά εξαρτάται από τις διατροφικές επιλογές (εισερχόμενες θερμίδες) και τις συνήθειες σωματικής δραστηριότητας (εξερχόμενες θερμίδες). Η εύκολη πρόσληψη βάρους μπορεί να σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός από το μέσο όρο, ότι πρέπει να αναπροσαρμόσετε την αντίληψή σας για τις θερμίδες που καταναλώνετε σε σχέση με τις θερμίδες που καταναλώνετε. Οι γενετικοί παράγοντες είναι οι δυνάμεις που βρίσκονται μέσα σας και σας βοηθούν να πάρετε βάρος και να παραμείνετε υπέρβαροι- οι περιβαλλοντικοί παράγοντες είναι οι εξωτερικές δυνάμεις που συμβάλλουν σε αυτά τα προβλήματα.Για παράδειγμα, αν προσλαμβάνετε πολλές θερμίδες και παίρνετε λίγο ή καθόλου βάρος, είστε πιθανώς εκτόμορφος, αν μετά την περίοδο της κραιπάλης σας παίρνετε βάρος αλλά το χάνετε εύκολα με δίαιτα και άσκηση, είστε πιθανώς μεσόμορφος.
Ο κακός ύπνος, οι καθιστικές δραστηριότητες και η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων ή ζαχαρούχων τροφίμων είναι μερικές μόνο από τις συνήθειες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού σας βάρους.
Καθώς αυξάνεται η ηλικία σας, ο μεταβολισμός τείνει να επιβραδύνεται σημαντικά και κάποια επιπλέον κιλά τείνουν να συνεχίσουν να προστίθενται, ειδικά αν τρώτε και συνεχίζετε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα που τρώγατε και τρώτε με τον ίδιο τρόπο όπως όταν ήσασταν νεότεροι.