Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ποδηλασία είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η δέσμευση είναι βασικός παράγοντας για την απώλεια επιπλέον λίπους και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είδα μια μικρή επιτυχία στην απώλεια βάρους στην αρχή όταν άρχισα την ποδηλασία χωρίς σχέδιο προπόνησης. Επικεντρώνονται σε σύντομες σκληρές προσπάθειες και η απώλεια βάρους στο ποδήλατο είναι πραγματικά καλύτερη με μακροχρόνιες πιο αργές προσπάθειες. Ανέκδοτα, άρχισα να ακολουθώ ένα σχέδιο SS χαμηλού όγκου τον Ιανουάριο, επίσης με στόχο την απώλεια βάρους και δεν έχασα καθόλου βάρος μεταξύ Ιανουαρίου και Απριλίου, επειδή έχω προβλήματα με τις αδηφαγίες κάθε λίγες ημέρες κατά τη διάρκεια των διαιτών. Πόσο πρέπει να κάνω ποδήλατο την ημέρα για να χάσω λίπος στην κοιλιά; Μειώνει το λίπος της κοιλιάς και αυξάνει το καλό λίπος: και μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς και να αυξηθούν τα επίπεδα του καλού λίπους (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας).Αυτοί είναι οι πυλώνες της ετήσιας καθόδου μου στο αγωνιστικό βάρος και ελπίζω να σας βοηθήσουν να επιτύχετε την καλύτερη αναλογία ισχύος/βάρους που είχατε ποτέ το 2015.
Για έναν αθλητή βάρους 170 κιλών, μια αύξηση του λίπους κατά 3,4 κιλά (2%) θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια ύψους στο κατακόρυφο άλμα κατά 2 ίντσες και σε αύξηση του χρόνου των 40 γιάρδων κατά 0,26 δευτερόλεπτα. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με το 40 yard dash, 0,26 δευτερόλεπτα είναι μια αιωνιότητα.
Θα χάσω βάρος αν κάνω καθημερινά ποδήλατο; Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική καρδιοαναπνευστική προπόνηση. Μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας, να βελτιώσει τη ροή του αίματος, να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη και να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Συν τοις άλλοις, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Ως επαγγελματίας δρομέας ορεινής ποδηλασίας cross country, δεν υπάρχει καμία αναλογία πιο σημαντική για μένα από την αναλογία ισχύος/βάρους και θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας μερικά από τα μυστικά μου για την επίτευξη αγωνιστικού βάρους χωρίς απώλεια ισχύος.Κάθε επιπλέον κιλό αφαιρεί κυριολεκτικά δευτερόλεπτα από το χρόνο που χρειάζεται για να ανέβετε μια απότομη ανάβαση. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 25 θεωρείται φυσιολογικός. Όσο βαρύτερος είναι ένας αναβάτης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι ενεργειακές του απαιτήσεις 2. Αυτό μεταφράζεται σε υπερπροσπάθεια, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας ανάβασης.
Τέλος, προσθέστε λίγη προπόνηση δύναμης για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους σας.Η ποδηλασία έχει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στη διάθεση και την ευεξία.
Δεν υπάρχει "σωστός" αριθμός χιλιομέτρων για ποδηλασία. Αντίθετα, η απώλεια βάρους εξαρτάται από τη συχνότητα της ποδηλασίας, την ένταση της ποδηλασίας, το αρχικό σας βάρος και τη διατροφή σας. Καμία μεμονωμένη συνεδρία ποδηλασίας δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Αντίθετα, σημασία έχει η ποδηλασία σε βάθος χρόνου.
Η προπόνησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά η απώλεια βάρους είναι μόνο το ήμισυ της μετρικής w/kg.
Η τροφοδοσία των προπονήσεών σας με υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να θυσιάσετε τα καύσιμα που είναι απαραίτητα για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας. Αυτές είναι περισσότερες από αρκετές πληροφορίες για να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας για να βοηθήσουν τους χρήστες να χάσουν βάρος.Η ιππασία πέντε χιλιομέτρων σε στατικό ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να συμβάλει στον στόχο σας για απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε έναν βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε τα πέντε μίλια σας με πρόσθετη καρδιοαναπνευστική άσκηση ή προσαρμογές στη διατροφή σας.
Περιλαμβάνει έναν οδηγό διατροφής και απώλειας βάρους, ένα βίντεο με τα 10 βήματα για βιώσιμη απώλεια βάρους και 20 υγιεινές συνταγές για σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.Το TrainerRoad διαθέτει εξαιρετικά προπονητικά μπλοκ που θα σας δώσουν την αντοχή για πολλές ώρες σε υψηλό ρυθμό.
Η επιτυχία μου στην απώλεια βάρους ήταν αποτέλεσμα της συνέπειας στις διατροφικές μου επιλογές και στην προπόνηση επί μήνες.
Εκτός από τη δυνατότητα να αποδίδω σταδιακά καλύτερα στα μαθήματα ποδηλασίας, παρατήρησα σημαντική βελτίωση στους ακόλουθους δύο τομείς: απώλεια βάρους και αντοχή. Κατά τη διάρκεια των δύο μηνών μου στο CycleBar, κατάφερα να χάσω περίπου δέκα κιλά βάρους, κάτι που δεν μπορούσα να κάνω με το τρέξιμο και άλλες ρουτίνες άσκησης.
Ναι, η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, αλλά θα χρειαστεί χρόνος. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η τακτική ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει τη συνολική απώλεια λίπους και να προωθήσει ένα υγιές βάρος. Για τη μείωση της συνολικής περιμέτρου της κοιλιάς, οι αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως η ποδηλασία (είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους), είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Εάν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και υδατάνθρακες για να παρέχετε στο σώμα σας τα κατάλληλα καύσιμα για την προπόνηση. Εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε ταχύτερος αναβάτης, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Όταν οι αθλητές χάνουν βάρος, πρέπει να στοχεύουν στην απώλεια λίπους, αντί για μυϊκή μάζα.
Τούτου λεχθέντος, συνιστά προπόνηση με βάρη τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα -μαζί με αερόβια δραστηριότητα και ενεργό ξεκούραση- αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.
Η γενική σύσταση για πρωτεΐνη για προπόνηση αντοχής και απώλεια βάρους είναι περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Σχεδόν όλοι μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αναλογία δύναμης προς βάρος με δομημένη προπόνηση.
Είναι η ποδηλασία καλή για την απώλεια βάρους στο στομάχι; Η ποδηλασία καίει λίπος; Ναι. Αν και οι μύες του στομάχου σας δεν εργάζονται τόσο σκληρά όσο οι τετρακέφαλοι ή οι γλουτοί σας όταν κάνετε ποδήλατο, αλλά η αερόβια φύση της ποδηλασίας σημαίνει ότι καίτε λίπος.
Φόρουμ της κοινότητας απώλειας βάρους όπου μπορείτε να μιλήσετε με ειδικούς και ανθρώπους σαν εσάς, οι οποίοι όλοι εργάζονται για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και στόχους διαχείρισης βάρους.
Αν επιθυμείτε να γίνετε πιο γυμνασμένοι, κομψοί και ελαφρύτεροι - για να μην αναφέρουμε την υγεία - τότε η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι αποδοτικό, ευχάριστο, εύκολο να ενταχθεί σε μια πολυάσχολη μέρα και, το καλύτερο από όλα, έχει συναισθηματικά και πνευματικά οφέλη καθώς και σωματικά.
Η ποδηλασία θερμίδων επηρεάζει το μεταβολισμό σας; Η ιδέα πίσω από την ανακύκλωση θερμίδων είναι ότι περιστασιακές ημέρες κανονικής πρόσληψης θερμίδων μπορούν να κρατήσουν το σώμα από το να νομίζει ότι λιμοκτονεί. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας δεν θα πρέπει να επηρεάζεται, ακόμη και όταν μειώνετε τις θερμίδες σας τις περισσότερες άλλες ημέρες. Σε μια μελέτη, μια ομάδα ακολούθησε μια δίαιτα που περιλάμβανε εναλλαγή θερμίδων.Είναι η ποδηλασία βάρους επιβλαβής για τον διαβήτη και τον μεταβολικό κίνδυνο; Τα μέχρι στιγμής διαθέσιμα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η ποδηλασία βάρους έχει μικρή επιβλαβή επίδραση στην τρέχουσα και μελλοντική παχυσαρκία και στον μεταβολικό κίνδυνο και, ως εκ τούτου, οι προσπάθειες απώλειας βάρους σε άτομα με υπερβολικό βάρος/παχυσαρκία θα πρέπει να συνεχίσουν να ενθαρρύνονται. Λέξεις-κλειδιά: Διαβήτης; Παχυσαρκία; Ποδηλασία βάρους.
Αλλά η έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν διαχειρίζεστε ένα πρόγραμμα προπόνησης.Πώς μπορώ να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση στην ποδηλασία; Μπορείτε να αποκτήσετε δύναμη με ειδική προπόνηση στο γυμναστήριο - αλλά το χτίσιμο των μυών της ποδηλασίας σας και η ανάπτυξη της αποτελεσματικότητάς σας ως ποδηλάτης πραγματοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν υπάρχει υποκατάστατο του χρόνου στο ποδήλατο όταν πρόκειται για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της ποδηλασίας.
Για να χάσετε βάρος, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) λέει ότι θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Για να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για περισσότερη ώρα.
Όταν κάνετε ποδηλασία για απώλεια βάρους, θέλετε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα. Δεδομένου ότι η άπαχη μυϊκή μάζα απαιτεί πολλή ενέργεια για να διατηρηθεί, παίζει τεράστιο ρόλο στο βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα ενώ συνδυάζετε την ποδηλασία και την απώλεια βάρους.
Σε αυτό το επεισόδιο του Ask a Cycling Coach Podcast θα καλύψουμε την επιστήμη της διασταυρούμενης προπόνησης, τον τρόπο αύξησης της δύναμης με ταυτόχρονη απώλεια βάρους και πολλά άλλα!
Ένα πρόγραμμα ποδηλασίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε καλή φόρμα και να χάσετε τα περιττά κιλά. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα με το ποδήλατο, όπως τρία μίλια, καίει έναν εκπληκτικό αριθμό θερμίδων. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να διατηρείτε μια συνεχή προσπάθεια, αντί να σταματάτε και να ξεκινάτε όταν αυτό δεν είναι απαραίτητο για λόγους ασφαλείας.
Δείτε γιατί η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να κινήσετε τη ζυγαριά προς τη σωστή κατεύθυνση, καθώς και μερικές συμβουλές και κινήσεις για να ξεκινήσετε. Είναι πραγματικά πολύ απλό: Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος - έως και τρεις φορές περισσότερες, σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις.
Ο Jesse Fortson συμμετέχει στο podcast για να συζητήσει το ταξίδι του για την απώλεια βάρους, χάνοντας 145 κιλά, πηγαίνοντας από τα 345 στα 200 κιλά, συμπεριλαμβανομένων των γνώσεων του Jesse για την υγιεινή διατροφή και τη μείωση των θερμίδων, γιατί η δίαιτα με πολλούς υδατάνθρακες λειτουργεί γι' αυτόν, πώς ο Jesse παραμένει παρακινημένος στην προπόνηση και πολλά άλλα στο επεισόδιο 11 του The Successful Athletes Podcast.
Ο κόσμος της ποδηλασίας έχει εμμονή με το βάρος, επειδή το να είσαι πιο ελαφρύς συχνά σημαίνει ότι οδηγείς πιο γρήγορα, ειδικά σε ανηφόρες. Αλλά η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη και το ελαφρύ κιτ είναι ακριβό, οπότε θέλαμε να μάθουμε αν θα πρέπει να εστιάσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια γραμμαρίων στο ποδήλατο ή στο σώμα σας για τη μέγιστη απόδοση.
Η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα από τα θέματα που καλύψαμε στο επεισόδιο 31 του podcast Ask a Cycling Coach. Αυτό ξεκινά την πρωτεϊνοσύνθεση 5X την ημέρα και θα βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας ενώ βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων.Το λίπος δεν ευνοεί έναν ποδηλάτη όσον αφορά την αναλογία ισχύος προς βάρος, αλλά οι μύες παίζουν σίγουρα ζωτικό ρόλο. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί συχνά σε απώλεια μυών. Εκ πρώτης όψεως, η απώλεια βάρους είναι μια απλή φόρμουλα - φάτε λιγότερο και κινηθείτε περισσότερο. Ψάξτε λίγο βαθύτερα, και είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό.
Επηρεάζει το λίπος τις επιδόσεις ενός αλόγου; Αφού έμαθε αυτή την ενδιαφέρουσα πληροφορία για τα άλογα κούρσας, ο Dr. Todd σκέφτηκε ότι ακόμη και η αύξηση λίγων κιλών λίπους για έναν αθλητή θα μπορούσε να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην απόδοση.Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να συμβεί με τη γενική ισχύ είναι ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια προπόνησης πολύ υψηλής έντασης μπορεί να χαλάσει και τα διαστήματα και να φανεί ότι χάνετε watt, και πάλι επειδή είστε πολύ εξαντλημένοι, και αν πρέπει να κάνετε αυτή την προπόνηση τότε δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να χάσετε βάρος.
Δεδομένου ότι οι βαρύτεροι αναβάτες πρέπει να εργάζονται σκληρότερα από τους λεπτότερους συναδέλφους τους για να διατηρήσουν την ίδια ταχύτητα, δεν είναι περίεργο που οι ταχύτεροι ποδηλάτες του κόσμου είναι αδύνατοι και έχουν πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Κάθε επιπλέον κιλό αφαιρεί κυριολεκτικά δευτερόλεπτα από το χρόνο που χρειάζεται για να ανέβουν μια απότομη ανάβαση. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 25 θεωρείται φυσιολογικός.
Οι ποδηλάτες κάνουν συχνά το λάθος να επικεντρώνονται στο βάρος γενικά χωρίς να δίνουν προσοχή στο είδος του βάρους που χάνουν.Ένας βασικός δείκτης ποδηλασίας είναι ο λόγος ισχύος προς βάρος και εκφράζεται ως watt σε FTP διαιρούμενο με το σωματικό βάρος σε κιλά (w/kg).
Ο συνδυασμός της ποδηλασίας, της δομημένης προπόνησης και της υγιεινής διατροφής μπορεί να ανοίξει το δρόμο για αυξημένες επιδόσεις, χάνοντας τα κιλά και αυξάνοντας τη φυσική σας κατάσταση. Είτε έχετε λίγα είτε πολλά να χάσετε, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να γίνετε ταχύτεροι ποδηλάτες.
Ο αυξημένος μεταβολισμός του λίπους μπορεί να βοηθήσει την ποδηλασία για απώλεια βάρους, να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος και να μειώσει την εξάρτησή σας από τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια διαδρομών χαμηλής έντασης.Εάν η απώλεια βάρους είναι κυρίως απώλεια μυών, η απώλεια λίπους γίνεται πιο δύσκολη.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ποδήλατο για να χάσω λίπος στην κοιλιά; Για να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς κάνοντας ποδήλατο, θα πρέπει να επιδιώκετε να κάνετε ποδήλατο από 30 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα, αν έχετε χρόνο. Το πόσο λίπος θα χάσετε εξαρτάται επίσης από την ένταση της βόλτας σας και από το τι τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Συμπεριλάβετε μικρότερες ποσότητες υγιεινών λιπαρών, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες. Η γαλοπούλα και το κοτόπουλο είναι ιδανικά επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. Η προπόνηση και η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά, οπότε βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Η απώλεια βάρους συμβαίνει κατά κύριο λόγο με υγιεινές διατροφικές επιλογές.