Το δείγμα της άσκησης με τραμπολίνο μπορεί να γίνει μερικές φορές την εβδομάδα για τριάντα λεπτά. Η προπόνηση είναι άλματα στη θέση τους για τριάντα λεπτά. Μόλις το σώμα σας συνηθίσει αυτή την προπόνηση, τότε μπορείτε να προσθέσετε άλματα, καθίσματα ή να αυξήσετε το ύψος σας όταν ανεβοκατεβαίνετε. Είναι σημαντικό ο καθένας να κάνει ένα cool down, μόλις η προπόνηση έχει σχεδόν τελειώσει.
Τι ισοδυναμεί με 10 λεπτά ριμπάουντ; Μια μελέτη της NASA διαπίστωσε ότι 10 λεπτά άλματος σε τραμπολίνο ισοδυναμούν με 30 λεπτά τρέξιμο. Το γεγονός είναι ότι η άσκηση σε τραμπολίνο απαιτεί λιγότερο χρόνο από το τρέξιμο. Αν είστε ένας πολυάσχολος γονιός που δυσκολεύεται να βρει χρόνο για να γυμναστεί, μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο άλμα στην πίσω αυλή σας!Το άλμα με τραμπολίνο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση και μπορεί να αποτελέσει ένα συναρπαστικό διάλειμμα από την κανονική σας ρουτίνα άσκησης. Αυτές οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη, να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και να βελτιώσουν τη σταθερότητα.
Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται από το άλμα σε ένα τραμπολίνο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσο καιρό πρέπει να πηδάτε σε ένα τραμπολίνο για να δείτε αποτελέσματα.
Μερικά λεπτά που θα περάσετε πηδώντας στο τραμπολίνο θα σας δώσουν τόσα πολλά οφέλη, όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η απαλλαγή από τα περιττά κιλά σας, ο καθαρισμός του σώματός σας, καθώς και μια καλή ποιοτική άσκηση.
Ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά καίει περίπου 42 θερμίδες αφού πηδήξει σε ένα τραμπολίνο για 10 λεπτά.
Πετάξτε στον αέρα πηδώντας σε ένα τραμπολίνο. Το ελατήριο που δημιουργείται ενώ πηδάτε σε ένα τραμπολίνο μπορεί να σας δώσει την αίσθηση ότι πετάτε στον αέρα. Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ παιδιά να πηδούν σε τραμπολίνο, ξέρετε πόσο πολύ γέλιο προκύπτει από την εμπειρία αυτή. Είναι σχεδόν σαν να γίνεστε μάρτυρες καθαρής χαράς.
Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι είναι δυνατόν να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που μπορείτε να κάψετε τρέχοντας για 20 λεπτά με ταχύτητα 10 χιλιομέτρων την ώρα, πηδώντας σε ένα τραμπολίνο για 20 λεπτά.
Έτσι, για να κάψετε 500 θερμίδες, πρέπει να πηδήξετε για περίπου 75 έως 80 λεπτά στο τραμπολίνο σας.Οι συγγραφείς της μελέτης πρότειναν ότι η άσκηση σε τραμπολίνο για 10 λεπτά την ημέρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, είναι αρκετή για να κάψει λίπος και να βελτιστοποιήσει την αερόβια δραστηριότητα στο ανθρώπινο σώμα.
Σύμφωνα με μια μελέτη της NASA, η δαπάνη 10 λεπτών για άλματα σε τραμπολίνο ισοδυναμεί με ένα 30λεπτο τρέξιμο που μεταφράζεται σε τρέξιμο 2 μιλίων.
Η ποσότητα ούρων που βγαίνει όταν πηδάμε στο τραμπολίνο δεν είναι πάντα τεράστια. Ως εκ τούτου, η χρήση μιας σερβιέτας μπορεί να βοηθήσει στο να πιαστεί ένα μέρος της. Μπορεί να είναι μια καλή γρήγορη λύση, ειδικά αν πρέπει πραγματικά να πηδήξουμε ή να κάνουμε άλλου είδους ασκήσεις για κάποιο λόγο. Ωστόσο, το κατούρημα μπορεί να εξακολουθεί να περνάει, με ή χωρίς την σερβιέτα.
4) Είναι επίσης εξαιρετικά αποδοτικό. Μελέτες δείχνουν ότι το άλμα σε τραμπολίνο καίει περίπου 20 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο με πέντε μίλια την ώρα. Και σύμφωνα με την Parvati Shallow, δασκάλα του νέου μαθήματος τραμπολίνου του ESP Wellness Center, έξι λεπτά στο ριμπάουντερ μπορούν να ισοδυναμούν με ένα μίλι τζόκινγκ.
Η αναπήδηση σε ένα τραμπολίνο μπορεί να κάψει 167 θερμίδες ανά ώρα για ένα ελαφρύτερο άτομο και 210 θερμίδες για ένα μεγαλύτερο. Ναι, το τραμπολίνο είναι διασκεδαστικό, αλλά αν ο στόχος σας είναι να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, τότε χρειάζεστε ένα πρόγραμμα προπόνησης.Τα τραμπολίνα είναι δημοφιλή μεταξύ παιδιών και ενηλίκων, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι επικίνδυνα. Είτε τα παιδιά επιβλέπονται σε ένα κλειστό πάρκο είτε πηδούν σε ένα τραμπολίνο στην πίσω αυλή, υπάρχει πάντα κίνδυνος σημαντικού τραυματισμού. Αυτό καθιστά τα τραμπολίνα ακατάλληλα και επικίνδυνα για παιχνίδι.
Αν μόνο το να πηδάς για 30 λεπτά την ημέρα σε ένα τραμπολίνο είναι καλό για την απώλεια βάρους.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο χάνετε βάρος στο τραμπολίνο σε σχέση με τον τρόπο που θα έχανε κάποιος άλλος όταν χρησιμοποιούσε μια παρόμοια ρουτίνα απώλειας βάρους στο τραμπολίνο.
Έτσι, ανάλογα με το αν γυμνάζεστε σκληρά ή ζυγίζετε προσεκτικά, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 50-150 θερμίδες ενώ πηδάτε σε ένα τραμπολίνο.Ακόμη και οι πιο σκληροπυρηνικοί λάτρεις του άλματος έχουν βιώσει διαρροή ούρων από τραμπολίνο και γνωρίζουν πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι. Ο κύριος λόγος πίσω από το κατούρημα κατά το άλμα είναι ότι οι μύες του πυελικού μας εδάφους δεν είναι αρκετά δυνατοί. Ωστόσο, το να κάνουμε ασκήσεις Kegel μερικές φορές μπορεί να μην είναι αρκετό, όπως θα δούμε.
Δεδομένου ότι κάθε κιλό αξίζει 3.500 θερμίδες, το σώμα σας πρέπει να κάψει επιπλέον 3.500 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας για να χάσει ένα κιλό.
Είναι το άλμα σε τραμπολίνο ασφαλές για τα παιδιά; Οι συμμετέχοντες στη μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης διαπίστωσαν ότι το άλμα με τραμπολίνο είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να γυμναστείτε και να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προειδοποιεί για τις παγίδες που σχετίζονται με το άλμα με τραμπολίνο.Αντί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι στη σκέψη ενός μεγάλου τζόκινγκ, πηδήξτε στο τραμπολίνο σας 30 λεπτά την ημέρα για απώλεια βάρους.
Αν θέλετε να κάψετε θερμίδες σε ένα τραμπολίνο, πηδήξτε ψηλότερα, τρέξτε στη θέση σας ή χρησιμοποιήστε τα χέρια σας.
Η μελέτη, η οποία εξέτασε 24 φοιτητές σχετικά με τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης, διαπίστωσε ότι, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με τραμπολίνο, οι γυναίκες έκαιγαν κατά μέσο όρο 8,3 θερμίδες ανά λεπτό και οι άνδρες 11 θερμίδες ανά λεπτό.
Επιπλέον, μια έρευνα που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης αναφέρει ότι μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος και να κάψετε υψηλότερα επίπεδα θερμίδων αν πρόκειται να ασκείστε σε ένα τραμπολίνο πιο τακτικά.