Όσο πιο συχνά εκτελείτε μια δραστηριότητα, τόσο πιο αποδοτική γίνεται, γεγονός που μεταφράζεται περαιτέρω σε θερμίδες που καίγονται. Εάν εκτελείτε την ίδια δραστηριότητα - όπως το ελλειπτικό μηχάνημα με την ίδια αντίσταση - κάθε μέρα ή ακόμα και εβδομαδιαία, το σώμα σας θα καίει λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου.
Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα ελλειπτικό; Πόσες θερμίδες καίτε λοιπόν κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ελλειπτικής προπόνησης; Το Harvard Health Publishing εκτιμά ότι κατά τη διάρκεια μιας 30λεπτης προπόνησης, ένα άτομο 125 κιλών καίει περίπου 270 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 155 κιλών καίει 335 θερμίδες και ένα άτομο 185 κιλών καίει 400 θερμίδες.
Είναι ένας συγκεκριμένος ρυθμός απώλειας βάρους και θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε να βάλετε το βάρος σας σε μια μεταγενέστερη ημερομηνία εάν αυξήσετε πολύ βάρος, Έτσι πρέπει να αποφασίσετε να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα.
Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται ανά λεπτό. Ένα άτομο βάρους 180 κιλών (81,6 kg) καίει 420 θερμίδες ανά ώρα σε επίπεδο αντίστασης 5. Θα κάψει 489 θερμίδες σε ένα πιο έντονο επίπεδο 8 και 394 θερμίδες σε ένα λιγότερο έντονο επίπεδο 2.
Η σκληρή αλήθεια είναι ότι αυτοί οι μετρητές θερμίδων στα ελλειπτικά μηχανήματα ή σε άλλα μηχανήματα καρδιολογίας δεν είναι πάντα πολύ ακριβείς. Στην πραγματικότητα, συχνά παρέχουν μια πρόχειρη εκτίμηση των συνολικών θερμίδων που κάψατε.
Ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμνάσετε το σώμα σας, να γίνετε πιο γυμνασμένοι, να χάσετε βάρος και να νιώσετε υπέροχα.
Άρχισα να επισκέπτομαι το γυμναστήριο πριν από περίπου δύο εβδομάδες και μετά από μερικές βαρετές προσπάθειες με το ποδήλατο και το διάδρομο (που σκοτώνει τις κνήμες μου σε 5 λεπτά) κατέληξα στο ελλειπτικό της LifeFitness- είναι ένα διασκεδαστικό μηχάνημα και τα 60 λεπτά της καθημερινής μου προπόνησης περνούν σαν αστραπή.Το ελλειπτικό ποδήλατο: ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος Όταν πρόκειται για καύση θερμίδων, το ελλειπτικό ποδήλατο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μηχανήματα εκγύμνασης.
Ελλειπτική προπόνηση για αρχάριους. Γυναίκα σε ελλειπτικό προπονητή. Ο ελλειπτικός προπονητής είναι ιδανικός για αρχάριους, επιτρέποντάς σας να εισέλθετε με ευκολία στην καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ο ελλειπτικός γυμναστής είναι μια καλή επιλογή, ειδικά αν χρειάζεστε λιγότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις, ενώ παράλληλα γυμνάζετε την καρδιά και το κάτω μέρος του σώματός σας.
Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό για τρέξιμο; Μπορείτε επίσης να ρυθμίζετε τη γωνία της κίνησης των πεντάλ του ελλειπτικού σας κάθε πέντε λεπτά. Η γωνία θα πρέπει να αυξάνεται κάθε πέντε λεπτά για τα πρώτα 30 λεπτά και στη συνέχεια να μειώνεται για τα τελευταία 30 λεπτά. Ως δρομέας, θα πρέπει να προσθέσετε μια προπόνηση με ελλειπτικό προπονητή δύο φορές την εβδομάδα στο πρόγραμμα προπόνησης τρεξίματος.Οι θερμίδες που δίνουμε εδώ είναι επομένως ενδεικτικές. Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα στο ελλειπτικό μηχάνημα εντατικά για μία ώρα, δηλαδή περίπου 13 ώρες στο ελλειπτικό μηχάνημα το μήνα (650 x 13 = 8450 kcal). 30 λεπτά cross trainer 3 φορές την εβδομάδα σας βοηθούν να χάσετε 0,5 kg ανά μήνα.
Μπορείτε σίγουρα να χάσετε κιλά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα αν το χρησιμοποιείτε σε σταθερή βάση ΚΑΙ αν ακολουθείτε μια έξυπνη προσέγγιση τόσο στη διατροφή σας όσο και στη ρουτίνα της ελλειπτικής προπόνησής σας.
Συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία άσκηση στην εβδομαδιαία προπονητική σας ρουτίνα, ή αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό μηχάνημα αρκετές φορές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, κάντε μια προσπάθεια για δύο ή περισσότερες.
Η χρήση ενός ελλειπτικού γυμναστή έχει χαμηλότερο αντίκτυπο σε σύγκριση με άλλες μορφές καρδιολογικών ασκήσεων, όπως το τρέξιμο και το τζόκινγκ. Ωστόσο, πρόκειται για μια αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Τριάντα λεπτά σε έναν ελλειπτικό γυμναστή μπορούν να κάψουν περίπου 300 θερμίδες.
Είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, ο ελλειπτικός προπονητής καίει αποδεδειγμένα 4% περισσότερες θερμίδες από το στατικό ποδήλατο (51-89 Watt) στην ίδια διάρκεια άσκησης, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι ενεργοποιεί τα χέρια και τον κορμό σας.
Για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό, πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτό το μηχάνημα τουλάχιστον 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα.
Έτσι, ενώ η καύση θερμίδων από μια προπόνηση χαμηλής έντασης στο ελλειπτικό γυμναστήριο μπορεί να μην είναι τεράστια, θα έχετε ωστόσο κάποια οφέλη για την υγεία σας, αν έχετε ορισμένους τύπους καρδιακών παθήσεων. Ας υποθέσουμε ότι ζυγίζετε 185 κιλά και ασκείστε σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα για 30 λεπτά σε μέτρια ένταση.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στο ελλειπτικό; Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα στο ελλειπτικό γυμναστήριο εντατικά για μία ώρα, δηλαδή περίπου 13 ώρες στο ελλειπτικό μηχάνημα το μήνα (650 x 13 = 8450 kcal). 30 λεπτά cross trainer 3 φορές την εβδομάδα σας βοηθούν να χάσετε 0,5 kg ανά μήνα. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να είναι ένα επαναστατικό μηχάνημα άσκησης για το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους, αν το ακολουθήσετε σωστά, έχοντας κατά νου τις ενδείξεις.
Με λίγα λόγια, παρόλο που η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, η συνεχής προπόνηση και το πρόγραμμα διατροφής σας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Υπολογίζοντας ένα βάρος περίπου 150 κιλών, μια προπόνηση 60 λεπτών θα έκαιγε περίπου 650 θερμίδες. Προσθέτοντας οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες, όπως τα βήματα που γίνονται ή τις σκάλες που ανεβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ελλειπτικό για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια βιώσιμη επιλογή.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα βιώσιμο θερμιδικό έλλειμμα χρησιμοποιώντας τόσο τη διατροφή όσο και την άσκηση.Ο καλύτερος τρόπος για να τελειοποιήσετε το ελλειπτικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι να αρχίσετε να ενσωματώνετε υψηλή διαλειμματική προπόνηση. Αν αισθάνεστε άνετα κάνοντας 30 λεπτά στο ελλειπτικό, σκεφτείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας μια ενιαία περίοδο 5 λεπτών όπου χρησιμοποιείτε το μηχάνημα με τρόπο που σας αφήνει σχεδόν λαχανιασμένους.