Σε μια κετογονική δίαιτα, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο, καθώς πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα φασόλια και τα φρούτα, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για τους λόγους αυτούς, η λήψη 200-400 mg μαγνησίου ημερησίως μπορεί να είναι ευεργετική εάν είστε σε δίαιτα κετοδίαιτας.
Δεν χρειάζεται να παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου για να λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο με την κετογονική δίαιτα.
Πόσο γλυκινικό μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνω στην κετογονική διατροφή; Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι μεταξύ 300-400 mg/ημέρα (2). Όπως συζητήθηκε σε αυτό το προηγούμενο άρθρο, όσοι ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να παρουσιάσουν παροδική πτώση των επιπέδων μαγνησίου στον οργανισμό.Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην κέτωση, μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτό που αποκαλείται "γρίπη του κέτο".
Πόσο μαγνήσιο στη δίαιτα Keto Διαθέτουμε ικανούς συγγραφείς, μεταξύ των οποίων εγγενείς ομιλητές της αγγλικής γλώσσας και διεθνείς ειδικούς, οι οποίοι έχουν όλοι πτυχίο των ΗΠΑ και τουλάχιστον ένα έτος εμπειρίας στη συγγραφή επαγγελματικών εγγράφων.Η μετάβαση σε κετογονική δίαιτα έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη απώλεια νερού από τον οργανισμό ( 20 ). Τα επίπεδα νατρίου, καλίου και μαγνησίου μπορεί επίσης να πέσουν, οδηγώντας σε συμπτώματα της κετογρίπης, όπως πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες και κόπωση ( 21 ).
Κατά τη μετάβαση από μια γενική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα κέτο, χάνεται πολύ νερό, καθώς προέρχεται από το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στο σώμα. Ποια συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνετε σε μια κετογονική δίαιτα; Για το μαγνήσιο, υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμοι, ειδικά όταν ακολουθείτε μια περιοριστική δίαιτα όπως αυτή της κετογονικής δίαιτας. Αυτά μπορεί να έχουν τη μορφή χαπιών που λαμβάνονται από το στόμα, σκόνες που αναμειγνύονται σε ποτά και διαδερμικές τοπικές κρέμες που εφαρμόζονται στην επιφάνεια του δέρματος.Ωστόσο, όταν προσθέτετε οποιαδήποτε από αυτές τις τροφές στη διατροφή σας ενώ ακολουθείτε το κετό, θα εξακολουθείτε να υπολείπεστε, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο σύνολό τους, αλλά μπορεί να περιοριστείτε στο να έχετε υδατάνθρακες και άλλα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν αυτές οι τροφές.
Το συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών Codeage Keto Electrolytes είναι ένα προηγμένο διάλυμα ηλεκτρολυτών που προσφέρει vegan συστατικά όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο και αλάτι ως χλωριούχο νάτριο.Επειδή το μέταλλο παίζει ρόλο σε τόσες πολλές αντιδράσεις στο σώμα σας, το να μην λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει χάος. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και τη ροή του αίματος, οπότε η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από πονοκεφάλους έντασης μέχρι μυϊκή κόπωση και δυσκοιλιότητα, λέει η Shields.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πόσο ωφέλιμο είναι το μαγνήσιο σε μια δίαιτα κέτο πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα κέτο, ειδικά όταν παίρνετε ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή αν παίρνετε φάρμακα καθημερινά.
Εάν αποφασίσετε να συμπληρώσετε το μαγνήσιο σε μια δίαιτα κέτο, θα πρέπει να βασιστείτε στο πώς αισθάνεστε.Ανάλογα με τον τύπο της δίαιτας κέτο, υπάρχει μια σειρά από τρόφιμα που είναι φιλικά προς το κέτο και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
Παρά όλα αυτά τα οφέλη, ένα εκπληκτικό 80% όλων των Αμερικανών έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως αυτή του κέτο, επηρεάζουν ακόμη περισσότερο τα ποσοστά ανεπάρκειας μαγνησίου, επειδή οι πιο κοινές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα φασόλια, τα δημητριακά και τα φρούτα, δυστυχώς είναι επίσης πλούσιες σε υδατάνθρακες.
Κατά την είσοδο στην επαγωγική φάση της κετογονικής δίαιτας (50 γραμμάρια ή λιγότερο συνολικών υδατανθράκων - περίπου 20-30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων), οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν "κετο-γρίπη".Είναι πιθανό ότι γνωρίζετε ήδη όταν η αλλαγή σας από μια τυπική δίαιτα γεμάτη υδατάνθρακες σε μια δίαιτα κέτο , απώλεια ηλεκτρολυτών ( δηλαδή μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο ) συμβαίνει.
Αυτό το μαγνήσιο μπορεί να προέρχεται τόσο από τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο όσο και με τη μορφή συμπληρωμάτων μαγνησίου. Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και "κετογρίπη" Μέσα στις πρώτες εβδομάδες από την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή κετογονικής διατροφής, μπορεί να παρατηρήσετε ορισμένα συμπτώματα της "κετογρίπης". Μία από τις πρωταρχικές συνέπειες της ανεπάρκειας μαγνησίου στην κετοθεραπεία είναι η γρίπη κετοθεραπείας. Το πόσο σοβαρή είναι και πόσο διαρκεί εξαρτάται από πολλά πράγματα, ειδικά από τη διατροφή σας πριν από τη δίαιτα κέτο. Σύντομη απάντηση: Χρειάζεστε 3000-5000 mg νατρίου και 3000-4000 mg καλίου και 300-500 mg μαγνησίου κατά μέσο όρο όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο.Η είσοδος στη μεταβολική κατάσταση της κέτωσης μέσω της κετογονικής δίαιτας μπορεί να προκαλέσει δραστική μείωση των ηλεκτρολυτών.
Σπανάκι. - Αβοκάντο. - Σέσκουλο. - Κολοκυθόσποροι. - Σκουμπρί.
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για τη δίαιτα κέτο. Πετύχετε το στόχο της πρόσληψής σας και μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερη κόπωση, μυϊκές κράμπες, άγχος και προβλήματα ύπνου. Η συμπλήρωση μπορεί ακόμη και να παρακάμψει ή να μειώσει τις επιπτώσεις της γρίπης κέτο.
Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και τη ροή του αίματος, οπότε η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από πονοκεφάλους έντασης έως μυϊκή κόπωση και δυσκοιλιότητα, λέει ο Shields.
Βοηθούν τα συμπληρώματα διατροφής με κέτο στα επίπεδα της βιταμίνης D; Ωστόσο, η λήψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τη διατήρηση της υγείας του σώματός σας μπορεί μερικές φορές να αποτελεί πρόκληση. Αυτή είναι η στιγμή που τα συμπληρώματα διατροφής με κέτο μπορούν να φανούν χρήσιμα. Η βιταμίνη D είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τον άνθρωπο, υπεύθυνη για τη ρύθμιση της φλεγμονής, της ανοσίας, των σεξουαλικών ορμονών και για πολλά άλλα.
Έτσι, τα επίπεδα μαγνησίου συνήθως μειώνονται κατά την πρώτη έναρξη μιας κετογονικής δίαιτας.
Μυϊκές συσπάσεις ή συσπάσεις: ή μπορεί να έχετε συσπάσεις ή συσπάσεις σε άλλους μύες. 10.
Ο Volek προτείνει, η διαχείριση των μετάλλων και των ηλεκτρολυτών είναι το κλειδί για την αποφυγή των παρενεργειών που συνήθως συνδέονται με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Αν ψάχνετε για έναν υψηλής ποιότητας συνδυασμό συμπληρωμάτων κέτο που παρέχει απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά σε οποιοδήποτε στάδιο του ταξιδιού της υγείας σας, δοκιμάστε να συνδυάσετε τους νόστιμους, χωρίς ζάχαρη καθημερινούς ηλεκτρολύτες και τη σκόνη μικροπράσινων της Perfect Keto με τα MCTs.
Χρειάζομαι συμπληρώματα στη δίαιτα κέτο; Εάν αισθάνεστε ήδη καλά με τη δίαιτα κέτο, μπορεί να μην χρειαστεί να προσθέσετε συμπληρώματα ή τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες. Λάβετε υπόψη σας ότι αν ασκείστε σε ασκήσεις αντοχής ή οποιοδήποτε είδος αυστηρής σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να δυσκολευτείτε να λάβετε αρκετούς ηλεκτρολύτες αποκλειστικά από τις τροφές και μπορεί να επιλέξετε να πάρετε συμπληρώματα για λόγους απόδοσης. Αυτά τα άλατα μετάλλων είναι ειδικά σχεδιασμένα για να χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα κετοθεραπείας για όσους ακολουθούν δίαιτα κετοθεραπείας ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ως μέρος της διαδικασίας ενυδάτωσης.Αξίζει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα μαγνησίου μετά την παρατήρηση των χρόνιων παρενεργειών της ανεπάρκειας μαγνησίου μαζί με τη διάδοση της ανεπάρκειας μαγνησίου.
Μέχρι στιγμής, γνωρίζετε τα πάντα για το πώς λειτουργεί το μαγνήσιο στο σώμα και πώς επηρεάζει η δίαιτα κέτο τις απαιτήσεις σε μαγνήσιο.
Ποια είναι η μέγιστη ποσότητα μαγνησίου ανά ημέρα; Ποια είναι η μέγιστη ημερήσια δόση μαγνησίου; Η συνιστώμενη διαιτητική δόση (RDA), συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου από τις καθημερινές τροφικές πηγές και όλα τα συμπληρώματα διατροφής, κυμαίνεται από 400-420 mg ημερησίως για τους άνδρες και 310-360 mg ημερησίως για τις γυναίκες.
Πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου; Αλλά αν πηγαίνετε κάπου αλλού και παίρνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Συνιστάται να μην υπερβαίνετε τα ανώτερα όρια μαγνησίου, εκτός εάν ο γιατρός σας το έχει συνταγογραφήσει για να αντιμετωπίσετε μια ανεπάρκεια μαγνησίου.
Όποια και αν είναι η περίπτωση, πολλοί είναι εξοικειωμένοι με τις αρνητικές παρενέργειες του άλματος σε μια κετογονική δίαιτα χωρίς επαρκή προετοιμασία.
Εάν είστε, τότε είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πόσο μαγνήσιο σε μια δίαιτα κέτο πρέπει να λαμβάνετε, καθώς οι διαιτώμενοι με δίαιτα κέτο βασίζονται κυρίως στο μαγνήσιο παρά σε οποιοδήποτε άλλο θρεπτικό συστατικό.
Έτσι, κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι λογικό να πούμε ότι ένα εύρος από περίπου 400-600 mg την ημέρα θα ήταν κατάλληλο για να παρέχει στον οργανισμό το απαραίτητο μαγνήσιο που χρειάζεται για τη βέλτιστη λειτουργία του και να αποτρέψει τα δυσάρεστα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου.
Αυτό το μαγνήσιο μπορεί να προέρχεται τόσο από τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο όσο και με τη μορφή συμπληρωμάτων μαγνησίου. Ωστόσο, αυτή η ημερήσια ποσότητα ποικίλλει ανάλογα με το ύψος, το βάρος και το φύλο και εξαρτάται από διάφορες ιατρικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να συμβάλουν στη διατροφή και την πέψη σας.
Ποια είναι η ασφαλής δόση μαγνησίου; Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) για το μαγνήσιο, όταν χρησιμοποιείται για τον ύπνο ή τη γενική υγεία, είναι 310 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, σύμφωνα με το Γραφείο Διατροφικών Συμπληρωμάτων του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας. Ο Dr. Winter το υποστηρίζει αυτό λέγοντας ότι μια καλή, μέτρια δόση μαγνησίου είναι περίπου 100 έως 350 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Συμπεριλάβετε μερικές ζουμερές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στην κετοθεραπεία σας ή επιλέξτε υγιεινά συμπληρώματα μαγνησίου για να εξασφαλίσετε τον ιδανικό τρόπο ζωής που πάντα επιθυμούσατε! Τα άρθρα θα αποκαλύψουν τη σημασία του μαγνησίου στην καθημερινή μας ζωή και ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για την κάλυψη των αναγκών σε μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο. Η δίαιτα κέτο μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, γι' αυτό πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 200-400mg αυτού του θρεπτικού συστατικού καθημερινά.Τα δημητριακά, τα φασόλια, το ψωμί με γλουτένη, οι πατάτες και το ρύζι, τα οποία περιέχουν καλές ποσότητες μαγνησίου, είναι εκτός ορίων.