Αν ο στόχος σας είναι να παραμείνετε κάτω από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, τότε υπάρχει χώρος για πολλά λαχανικά και ένα φρούτο την ημέρα. Και πάλι, αν είστε υγιείς, αδύνατοι και δραστήριοι, μπορείτε να προσθέσετε μερικούς κονδύλους όπως οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες, καθώς και μερικά πιο υγιεινά δημητριακά όπως το ρύζι και η βρώμη.
Σε μια δίαιτα 1600 θερμίδων, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 180 έως 240 γραμμάρια την ημέρα ή 60 έως 80 γραμμάρια ανά γεύμα.
Το μειονέκτημα μιας δίαιτας που περιέχει 50 γραμμάρια υδατανθράκων είναι ότι έχει λιγότερες φυτικές ίνες. Ωστόσο, οι κετογονικές δίαιτες είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές για τη θεραπεία της παχυσαρκίας όταν χρησιμοποιούνται έως και 24 εβδομάδες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Experimental and Clinical Cardiology το φθινόπωρο του 2004.
Ένα γραμμάριο υδατανθράκων έχει 4 θερμίδες, οπότε για έναν ενήλικα που ακολουθεί μια δίαιτα 2.000 θερμίδων αυτό αντιστοιχεί σε 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος και με μια δίαιτα υψηλών υδατανθράκων, αρκεί να έχετε έλλειμμα θερμίδων.
Αν δεν είστε προσεκτικοί, είναι εύκολο να φάτε πολλά κορεσμένα λιπαρά σε μια δίαιτα που περιέχει 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος και με μια δίαιτα υψηλών υδατανθράκων, αρκεί να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Τρώω 50-100 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κανονική ημέρα. Μου ταιριάζει καλά, με κρατάει να αισθάνομαι μια χαρά. Έχω επίσης PCOS, οι χαμηλοί υδατάνθρακες/γαλακτοκομικά δουλεύουν για μένα (και είναι περίπου το μόνο πράγμα που δουλεύει).
Όταν τρώτε λιγότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα, το σώμα μπαίνει σε κέτωση, παρέχοντας ενέργεια για τον εγκέφαλο μέσω των λεγόμενων κετονικών σωμάτων. Αυτό είναι πιθανό να μειώσει την όρεξή σας και να σας προκαλέσει αυτόματη απώλεια βάρους. Οι υδατάνθρακες που μπορείτε να τρώτε περιλαμβάνουν: άφθονα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων.
Μια μέρα με 50 γραμμάρια υδατανθράκων. Μερικές ιδέες για σνακ περιλαμβάνουν μπαστουνάκια σέλινου γεμιστά με φυστικοβούτυρο, τυρί cottage με μειωμένα λιπαρά με 1/4 φλιτζανιού φράουλες και φέτες αγγουριού με τόνο και αβοκάντο. Ο σολομός στον ατμό με 1/2 φλιτζάνι σπαράγγια, 1 φλιτζάνι χόρτα σαλάτας και το αγαπημένο σας ντρέσινγκ χαμηλών υδατανθράκων και λιπαρών είναι μια ιδέα για δείπνο.
Εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε κέτωση με 30 καθαρούς υδατάνθρακες την ημέρα, μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε τους καθαρούς σας υδατάνθρακες κατά 5 γραμμάρια κάθε τρεις ημέρες μέχρι να φτάσετε στο προσωπικό σας όριο υδατανθράκων ή στο "όριο υδατανθράκων" (η ποσότητα υδατανθράκων που μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς να βγείτε από την κέτωση).
Αν όμως θέλετε να χάσετε βάρος, θα έχετε πολύ ταχύτερα αποτελέσματα τρώγοντας περίπου 50 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ναι. Βλέπετε, σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο, δεν είναι όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα ίδια. Επιπλέον, οι αντιδράσεις στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας ενημερώσουμε για το τι είναι δυνητικά καλό και τι όχι τόσο καλό στα γαλακτοκομικά και θα σας βοηθήσουμε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Ορισμένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν σημαντικά τους υδατάνθρακες κατά την αρχική φάση της δίαιτας και στη συνέχεια αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό των επιτρεπόμενων υδατανθράκων.Οι διατροφικές οδηγίες των ΗΠΑ συνιστούν να λαμβάνουμε μεταξύ 45 και 65% των θερμίδων μας από υδατάνθρακες (10). Και με τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων να κυμαίνεται από 1800-3000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, αυτό μεταφράζεται σε τουλάχιστον 200 γραμμάρια ή περισσότερα υδατανθράκων την ημέρα (11).
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τόσο με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων όσο και με μια κετογονική δίαιτα. Για να επαναλάβω, η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να μην σας βάλει απαραίτητα σε κέτωση. Γι' αυτό και πάλι, είναι σημαντικό να την παρακολουθείτε καθημερινά, αν ο στόχος σας είναι να χρησιμοποιείτε το λίπος του σώματός σας για ενέργεια.
Εκτός από τα πολύ δραστήρια ή αθλητικά άτομα, τα περισσότερα άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή 2 είναι προτιμότερο να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε 100 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.Και εδώ, στο Diet Doctor, θα έχετε αρκετή παρέα στην πορεία. Αν και δεν παρουσιάζουν όλοι μεγάλη ή γρήγορη απώλεια βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες, αυτός ο τρόπος διατροφής θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με το δικό σας ρυθμό, απολαμβάνοντας νόστιμο φαγητό χωρίς να πεινάτε. Θέλουμε να υποστηρίξουμε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους με όποιον τρόπο μπορούμε.
Και μετά έρχεστε στο Mark's Daily Apple, εγγράφεστε για το Keto Reset του Ιουνίου ή αγοράζετε ένα αντίγραφο του βιβλίου The Keto Reset και βλέπετε ότι επιτρέπω 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και δεν θεωρώ καν ότι τα μη αμυλούχα λαχανικά υπολογίζονται στον συνολικό αριθμό υδατανθράκων.Μέτρια, γενικά, είναι το 45% έως 65% των συνολικών θερμίδων από υδατάνθρακες. Και η υψηλή ορίζεται συχνά ως άνω του 70% των συνολικών θερμίδων από υδατάνθρακες.
Όταν χάνετε βάρος τρώγοντας μια δίαιτα με υδατάνθρακες, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί κυκλικά τους υδατάνθρακες έναντι του λίπους ως ενεργειακό υπόστρωμα.
Οι 50 υδατάνθρακες την ημέρα θεωρούνται χαμηλοί υδατάνθρακες; Ναι, αν εννοείτε 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Οτιδήποτε λιγότερο από 50 γραμμάρια θα βάλει πολλούς ανθρώπους σε κέτωση, η οποία είναι ΠΟΛΥ χαμηλή σε υδατάνθρακες, αν και πολλοί άνθρωποι σε δίαιτες Keto προσπαθούν να μείνουν κάτω από 30 γραμμάρια. Τα 50 έως 100 γραμμάρια θεωρούνται χαμηλοί υδατάνθρακες, αλλά όχι "Keto". Προφανώς τα 50 γραμμάρια είναι λίγο αυθαίρετα ως μέτρο για το αν θα βρεθείτε σε κέτωση, επειδή υπάρχει τόση μεγάλη ανθρώπινη διακύμανση, συμπεριλαμβανομένου του πόσες θερμίδες τρώτε.
Είναι 50 τοις εκατό υδατάνθρακες την ημέρα πάρα πολύ; Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν οι υδατάνθρακες να αποτελούν το 45% έως 65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Έτσι, αν λαμβάνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, μεταξύ 900 και 1.300 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες.Μια κοινή δίαιτα που μειώνει τους υδατάνθρακες ονομάζεται κετογονική δίαιτα, η οποία τείνει να περιορίζει τους υδατάνθρακες σε 20 έως 50 γραμμάρια κάθε μέρα, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2020 που δημοσιεύθηκε στο StatPearls.
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, προσπαθήστε να παρακολουθείτε πόσους υδατάνθρακες τρώτε σε μια τυπική ημέρα και αν αυτοί είναι υγιεινοί ή ανθυγιεινοί.
Με βάση τα συγκεκριμένα ευρήματά τους, οι άνθρωποι θα πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν το 50 έως 55% των θερμίδων τους από υδατάνθρακες και περίπου το 35% από λίπος για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, λέει ο Dehghan.
Τι σημαίνει να τρώτε 50 γραμμάρια υδατανθράκων; Αν περιστασιακά θέλετε να "ανεβάσετε τους υδατάνθρακες" ή αν μπορείτε να διατηρήσετε την κέτωση σε υψηλότερο επίπεδο υδατανθράκων, η κατανάλωση 50 γραμμαρίων υδατανθράκων σημαίνει ότι εξακολουθείτε να παραμένετε σε σχετικά χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων. Εδώ είναι 50 γραμμάρια επεξεργασμένων ή υψηλότερων υδατανθράκων: τρεις φέτες ψωμί, τρεις πατάτες, ένα φλιτζάνι ρύζι και ένα φλιτζάνι ζυμαρικά. Εάν ο στόχος είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, ορισμένοι άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια ημερησίως.