Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά παρακάτω... Ενώ η ποδηλασία υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, δεν φέρνει απαραίτητα όλα τα οφέλη της δίαιτας κέτο. Οι ημέρες με λιγότερους υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα εναλλαγής υδατανθράκων μπορεί να εξακολουθούν να υπερβαίνουν την ποσότητα υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνετε προκειμένου να παραμείνετε σε διατροφική κέτωση.
Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι οι ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες του κύκλου των υδατανθράκων θα διακόψουν την κέτωση και θα διαταράξουν την κετογονική διαδικασία.Γνωστή και ως ποδηλασία υδατανθράκων, η κυκλική δίαιτα κέτο περιλαμβάνει μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα φόρτισης υδατανθράκων.
Αν και η ποδηλασία υδατανθράκων μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε είδους δίαιτα, ακόμη και σε δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αυτός ο οδηγός επικεντρώνεται στην ποδηλασία υδατανθράκων για άτομα που ακολουθούν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή keto.
Οι ημέρες με λιγότερους υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα εναλλαγής υδατανθράκων μπορεί να εξακολουθούν να υπερβαίνουν την ποσότητα υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνετε για να παραμείνετε σε διατροφική κέτωση.
Εξισορροπώντας τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με τις ημέρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να τροφοδοτείτε τις αποθήκες γλυκογόνου για τις προπονήσεις χωρίς να διακυβεύεται η ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος για ενέργεια.
Τις ημέρες ανάπαυσης, ακολουθήστε μια προσέγγιση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Έτσι, για όσους κάνουν δίαιτα κέτο, αυτό σημαίνει απλώς ότι ακολουθείτε τις τυπικές αναλογίες μακροοικονομικών μεγεθών 75% λίπος, 25% πρωτεΐνη και 5% καθαροί υδατάνθρακες. Πόσοι υδατάνθρακες είναι ιδανικοί; Επειδή ένα σχέδιο ποδηλασίας υδατανθράκων περιλαμβάνει μια κετογονική προσέγγιση με ημέρες με λιγότερους υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να καταλάβετε πόσους ακριβώς υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνετε.
Εάν κάνετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο, μπορεί να έχετε ακούσει για την ανακύκλωση υδατανθράκων, που ονομάζεται επίσης ανακύκλωση υδατανθράκων ή κυκλική κέτο.
Σε αυτή τη φάση, θα ανακαλύψετε γιατί πρέπει να προσαρμοστείτε στο λίπος πριν από την ανακύκλωση υδατανθράκων και θα ακολουθήσετε ένα πρωτόκολλο γρήγορης προσαρμογής στο λίπος 30 ημερών για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την ανακύκλωση υδατανθράκων.Η ανακύκλωση υδατανθράκων είναι ένας τρόπος διατροφής που αυξάνει την πρόσληψη υδατανθράκων σε ορισμένες περιόδους και ελαχιστοποιεί την πρόσληψη υδατανθράκων σε άλλες περιόδους.
Ενώ η κετοθεραπεία είναι πολύ αυστηρή και βασίζεται στο να μην εγκαταλείπει ποτέ πραγματικά την κέτωση, η ποδηλασία υδατανθράκων είναι ένας συνδυασμός της κετοθεραπείας και της δημοφιλούς προσέγγισης των αθλητών αντοχής που φορτώνουν υδατάνθρακες.Με βασικούς όρους, εναλλάσσεστε μεταξύ μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Ενώ η ποδηλασία υδατανθράκων περιλαμβάνει κάποιες ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τις γεμίζετε με υγιεινούς υδατάνθρακες.
Παίρνουμε τη δύναμη της καθαρής κέτο, την ικανότητα να καίμε λίπος ως καύσιμο, να έχουμε διανοητική διαύγεια και να μειώνουμε την όρεξη, όλα τα πράγματα που παρέχει η κέτο, αλλά τώρα τη συνδυάζουμε με τον κύκλο υδατανθράκων για άλλους λόγους.
Επειδή ένα σχέδιο ποδηλασίας υδατανθράκων περιλαμβάνει μια κετογονική προσέγγιση με ημέρες με λιγότερους υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να καταλάβετε πόσους ακριβώς υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνετε.
Θα εξηγήσουμε τι είναι η ποδηλασία κέτο, τα οφέλη της ποδηλασίας κέτο και θα αναλύσουμε τι είναι η ποδηλασία υδατανθράκων.
Για να σας δώσουμε μια ιδέα για το πώς μπορεί να μοιάζει μια εβδομάδα εναλλαγής υδατανθράκων, φανταστείτε να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες για τρεις από τις ημέρες, υψηλούς υδατάνθρακες για δύο από τις ημέρες και να τρώτε μια μέτρια ποσότητα υδατανθράκων τις υπόλοιπες δύο ημέρες.Η ανακύκλωση υδατανθράκων είναι η ανακύκλωση των υδατανθράκων, δηλαδή η εναλλαγή μεταξύ ημερών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ημερών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή ημερών με μέτρια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να το κάνετε.
Τι είναι η ποδηλασία CARB και είναι ασφαλής; Σε ένα κανονικό πρόγραμμα εναλλαγής υδατανθράκων, εναλλάσσετε ημέρες χαμηλών υδατανθράκων με ημέρες υψηλών υδατανθράκων, αλλά ποτέ δεν περιορίζετε τους υδατάνθρακές σας αρκετά ώστε να μπείτε σε κέτωση τις ημέρες χαμηλών υδατανθράκων.Η κυκλική δίαιτα κέτο (CKD) είναι μια μορφή κυκλικής δίαιτας υδατανθράκων, αλλά η κυκλική δίαιτα υδατανθράκων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ακολουθείτε την κυκλική δίαιτα κέτο.
Σε αντίθεση με την κυκλική δίαιτα κέτο, όπου η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνεται δραματικά σε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, η κυκλική δίαιτα υδατανθράκων συνήθως συνεπάγεται σταδιακή αύξηση και μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.Ενώ η ανακύκλωση υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, δεν επιφέρει απαραίτητα όλα τα οφέλη της δίαιτας κέτο. Οι ημέρες με λιγότερους υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα εναλλαγής υδατανθράκων μπορεί να εξακολουθούν να υπερβαίνουν την ποσότητα υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνετε προκειμένου να παραμείνετε σε διατροφική κέτωση.
Η κυκλική δίαιτα κέτο με υδατάνθρακες, που συνήθως αναφέρεται επίσης ως κυκλική δίαιτα κέτο, είναι μια παραλλαγή της τυπικής δίαιτας κέτο που σας επιτρέπει να εισαγάγετε στρατηγικά υδατάνθρακες σε 1 ή 2 ημέρες της εβδομάδας, ενώ τρώτε μια τυπική κετογονική δίαιτα τις υπόλοιπες 5 έως 6 ημέρες της εβδομάδας.Η "κυκλική κετογονική δίαιτα" και η ανακύκλωση υδατανθράκων μπορεί να συγχέονται, αλλά δεν είναι το ίδιο.
Εάν έχετε κάνει μια δίαιτα κετό, η ποδηλασία υδατανθράκων μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολη για εσάς να ξεκινήσετε, καθώς θα γνωρίζετε ήδη ποιες τροφές έχουν υψηλή και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.