Ο τρόπος λήψης ασβεστίου για την απώλεια βάρους είναι να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου με 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και λαχανικών για να διατηρήσετε μια συνολική ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου 800 έως 1200 mg ημερησίως. Χρησιμοποιήστε συμπλήρωμα μόνο εάν δεν μπορείτε να λάβετε αυτή την ποσότητα με τη διατροφή.
Όλο και περισσότερα στοιχεία υποστηρίζουν μια σχέση μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης ασβεστίου και της μείωσης του σωματικού βάρους ειδικά για τη λιπώδη μάζα. Από τις πρώτες παρατηρήσεις σε αρουραίους >10 έτη πριν, αρκετές πρόσφατα δημοσιευμένες κλινικές μελέτες υποστηρίζουν επίσης αυτή τη σχέση.
Προκαλεί τον θυρεοειδή αδένα να παράγει υπερβολική ποσότητα θυρεοειδικής ορμόνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους. Επειδή οι μελέτες αυτές σχεδιάστηκαν αρχικά με στόχο τη μελέτη της μεταβολής των οστικών μεταλλικών στοιχείων με τη χορήγηση συμπληρώματος ασβεστίου και την απώλεια βάρους (9, 10), δεν πραγματοποιήθηκαν εκ των προτέρων υπολογισμοί ισχύος για την απώλεια βάρους.Αυτός και η ομάδα του απροσδόκητα ήρθε στο Treasure φυσικά κατασταλτικά της όρεξης για την απώλεια βάρους μετά την παραλαβή της είδησης ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους για να τραγουδήσουν ένα νέο τραγούδι στη Χρυσή Μελωδία καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος στα πόδια στο σημείο Το κοινό παρακολούθησε όλη τη διαδικασία.
Σε μελέτες τόσο σε ποντίκια όσο και σε ανθρώπους, ο Zemel και οι συνεργάτες του ήταν οι πρώτοι που έδειξαν ότι το ασβέστιο που αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του τρόπου με τον οποίο το λίπος επεξεργάζεται και αποθηκεύεται από τον οργανισμό. Όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει σε ένα λιποκύτταρο, τόσο περισσότερο λίπος καίει το κύτταρο - και τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια βάρους, λέει ο Zemel.
Το γλυκαρικό ασβέστιο d και η απώλεια βάρους των επιπέδων οιστρογόνων, είτε σε απόλυτη βάση είτε σε σχέση με άλλες ορμόνες, έχει αποδειχθεί ότι σχετίζονται με αυξημένες αλλεργίες, συμπτώματα PMS, ενδομητρίωση, αυτοάνοσα νοσήματα όπως ο λύκος, χρόνια αυξημένη έκθεση σε οιστρογόνα, καρκίνο του ενδομητρίου και καρκίνο του μαστού.Ορισμένες μελέτες και έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική πρόσληψη βιταμινών και συμπληρωμάτων, ιδίως συνθετικών βιταμινών, ο εμπλουτισμός με περισσότερες βιταμίνες και η γρήγορη αποβολή βιταμινών οδηγούν σε γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition δείχνει ότι το πυροσταφυλικό ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους κατά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.Έτσι, ενώ υπάρχουν κάποια περιορισμένα δεδομένα που υποστηρίζουν τη θεωρία ότι το ασβέστιο μπορεί να παίζει ρόλο στον έλεγχο του βάρους και την απώλεια βάρους, πρέπει να γίνουν ακόμη περισσότερες έρευνες.
Φαίνεται ότι συναρπαστικά στοιχεία από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου όχι μόνο συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την απώλεια βάρους - πράγμα που σημαίνει ότι το αυξημένο ασβέστιο των γαλακτοκομικών προϊόντων φαίνεται να αποτελεί βασικό παράγοντα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, τη δυνητική μείωση της συχνότητας εμφάνισης του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού και την προώθηση της απώλειας βάρους.Γνωρίζετε ήδη ότι το ασβέστιο είναι καλό για τα οστά σας, αλλά ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα βοηθούν τόσο στη μείωση της πρόσληψης λίπους όσο και στην αύξηση του μεταβολισμού του λίπους - ένα διπλό χτύπημα στον κόσμο της απώλειας βάρους.
Η απώλεια βάρους ήταν το λίπος της κοιλιάς, όχι μόνο μια σημαντική περιοχή για την απώλεια βάρους για λόγους υγείας, αλλά ένα μέρος που οι περισσότεροι διαιτολόγοι καλωσορίζουν τη συρρίκνωση!Τα δεδομένα δείχνουν ότι μια δίαιτα με έλλειψη ασβεστίου σχετίζεται με υψηλότερο σωματικό βάρος και ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να μειώσει την αύξηση του βάρους και του λίπους ή να ενισχύσει την απώλεια. Στόχος μας ήταν να προσδιορίσουμε κατά πόσο η χορήγηση συμπληρώματος ασβεστίου κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης απώλειας βάρους επηρεάζει το σωματικό λίπος ή την απώλεια βάρους.
Ο τρόπος με τον οποίο το ασβέστιο προάγει την απώλεια βάρους δεν είναι ακόμη σαφής, γεγονός που αυξάνει τη δυσκολία εξαγωγής μιας οριστικής σύνδεσης μεταξύ ασβεστίου και απώλειας βάρους. Ένας πιθανός μηχανισμός που θεωρείται ότι εξηγεί την επίδραση του ασβεστίου στην απώλεια βάρους είναι ότι το ασβέστιο, σε χαμηλά επίπεδα, αναγκάζει τον εγκέφαλο να ενεργοποιεί υπερβολικά την όρεξη, οδηγώντας σε αυξημένη κατανάλωση τροφής και αύξηση του σωματικού βάρους.
Οι εν λόγω συγγραφείς (4) διαπίστωσαν αρνητική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης ασβεστίου και του σωματικού βάρους σε νεαρές, μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες και υπολόγισαν ότι μια διαφορά στην πρόσληψη ασβεστίου κατά 1 g σχετίζεται με μια διαφορά 8 kg στο σωματικό βάρος.Παρενέργειες ασβεστίου που θα περιμένατε. Οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να περιλαμβάνουν: δυσκοιλιότητα και στομαχικές διαταραχές. Επιπλέον, οι πιο σοβαρές παρενέργειες του ασβεστίου μπορεί να περιλαμβάνουν: ναυτία/έμετο, απώλεια όρεξης, ασυνήθιστη απώλεια βάρους, αλλαγές στο μυαλό/στη διάθεση, πόνο στα οστά/στους μύες, πονοκεφάλους, αυξημένη δίψα/ουρία, αδυναμία και κόπωση.
Αν και δεν βρήκαμε στατιστικά σημαντική επίδραση του συμπληρωματικού ασβεστίου στο λίπος ή στο σωματικό βάρος σε παχύσαρκες γυναίκες που υποβάλλονται σε μέτρια απώλεια βάρους, η κατεύθυνση της αλλαγής υποδηλώνει ότι σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με μεγαλύτερο αριθμό ατόμων θα μπορούσε να παρατηρηθεί μια αξιόπιστη επίδραση.
Παραδείγματα περιλαμβάνουν την κοιλιοκάκη, την κυστική ίνωση και τη νόσο του Crohn, καθώς και τη χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης για απώλεια βάρους.
Ο Paris άκουσε το θόρυβο από το τραπέζι της ρουλέτας, μπορεί το ασβέστιο να προκαλέσει απώλεια βάρους και υπήρχε μια σειρά από μπορεί το ασβέστιο να προκαλέσει απώλεια βάρους καθίσματα.Παρουσιάζουμε δεδομένα που συγκεντρώθηκαν κατά τη διάρκεια προηγούμενων δοκιμών απώλειας βάρους 25 εβδομάδων που περιλάμβαναν διπλά τυφλή τυχαιοποίηση των υποκειμένων σε διαχείριση της δίαιτας με ή χωρίς προσθήκη ασβεστίου ως μέσο περιορισμού της οστικής απώλειας που σχετίζεται με τη δίαιτα.
Η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει απώλεια βάρους, επειδή συνδέεται με λιπαρά οξέα και χολικά οξέα στο έντερο, οδηγώντας σε δυσαπορρόφηση του λίπους (30- 33).Τα ποντίκια που έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου είχαν 42% μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά το ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρήγαγε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Τα ποντίκια που έκαναν δίαιτα με μέτρια γαλακτοκομικά είχαν 60% μείωση του σωματικού λίπους, ενώ εκείνα που έκαναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά έχασαν 69% του σωματικού λίπους.
Το ασβέστιο σας βοηθά να χτίσετε γερά, υγιή οστά ΚΑΙ σας βοηθά να χάσετε αυτό το ενοχλητικό προ-φλεγμονώδες λίπος της κοιλιάς ταυτόχρονα! Μιλάμε για win-win. Αλλά υπάρχει και κάτι ακόμα... Το υγιές βάρος είναι επίσης βασικό συστατικό των υγιών οστών από μόνο του. Βλέπετε, ένα υγιές σωματικό βάρος επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις και τον σκελετό σας.
Διαπίστωσαν ότι το διαιτητικό συμπλήρωμα ασβεστίου προκάλεσε δοσοεξαρτώμενη μείωση της αύξησης του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας. Σε αυτές τις μελέτες διαπιστώθηκε ότι η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου συνδέεται με μειωμένη δραστηριότητα της συνθάσης λιπαρών οξέων των λιποκυττάρων και αύξηση της λιπόλυσης ( 28 ).
Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια βάρους και απώλεια μνήμης, τότε είναι επειδή αυνανίζεστε υπερβολικά.
Κρατήστε ένα φαγητό Προβλήματα θυρεοειδούς απώλειας βάρους Η ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη μπορεί γρήγορα να εκτοξευθεί στα ύψη, εκτός αν καταγράφετε ό,τι τρώτε και θυρεοειδές, ο Δρ. Ας δούμε πώς η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου θα μπορούσε να βελτιώσει την απώλεια βάρους, τον ύπνο και τη διάθεσή σας.