Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους θα σας κρατήσει χορτάτους για ώρες, αλλά το καλύτερο είναι ότι οι θερμίδες είναι αρκετά χαμηλές για οποιαδήποτε δίαιτα! Παρακάτω θα βρείτε τρόπους για να απολαύσετε τη βρώμη για απώλεια βάρους, καθώς και 15 νόστιμες συνταγές βρώμης για απώλεια βάρους... συνεχίστε την κύλιση! Η κατανάλωση βρώμης για απώλεια βάρους είναι επίσης μια εξαιρετική συνήθεια που είναι εύκολο να ακολουθήσετε.
Μαγειρέψτε το υγιεινό πλιγούρι βρώμης σε ένα φυσικά γλυκό, χαμηλών θερμίδων χορτοφαγικό γάλα, όπως το γάλα αμυγδάλου. - Συμπληρώστε την υγιεινή βρώμη με φρούτα που ενισχύουν τον μεταβολισμό, όπως μούρα ή μήλα. - Προσθέστε μπαχαρικά χωρίς θερμίδες, όπως κανέλα, για να προσθέσετε γεύση, χωρίς θερμίδες.
Αντικαταστήστε την αγαπημένη σας συνταγή με αυτή τη συνταγή βρώμης εμπνευσμένη από την πίτα- περιέχει πραγματικό πουρέ κολοκύθας, ο οποίος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες, χαμηλός σε θερμίδες και γεμάτος βιταμίνη Α, μια υποτιμημένη βιταμίνη που προάγει το υγιές δέρμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη σύνθεση των πρωτεϊνών. Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες.Μπορείτε να πείτε, ότι το khichdi βρώμης είναι ένα από τα καλύτερα ινδικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους.
Αυτό το πλιγούρι βρώμης υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά.
Εκεί μπορείτε να επιλέξετε πόσες μερίδες από αυτές τις συνταγές με πλιγούρι βρώμης και σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θέλετε να φτιάξετε. Τα δημητριακά βρώμης είναι τόσο δημοφιλή ως τροφή για την απώλεια βάρους που υπάρχει ακόμη και δίαιτα γύρω από αυτά: η δίαιτα της βρώμης.Αλλαγές που μπορείτε να δείτε στο σώμα σας όταν τρώτε βρώμη κάθε μέρα . Το πλιγούρι βρώμης σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και δημιουργεί θετικές αλλαγές στο σώμα σας με διάφορους τρόπους. Πρώτον, το πλιγούρι βρώμης παρέχει εξαιρετική ενέργεια χαμηλού επιπέδου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Δεύτερον, το πλιγούρι βρώμης παρέχει φυτικές ίνες για να διατηρείτε το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οι καλύτερες σαλάτες με λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους Πηγή: fat secret Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε μια πράσινη σαλάτα στο σπίτι σε μόλις 5 έως 10 λεπτά. Συνταγές πρωτεϊνικής βρώμηςΑυτό το άρθρο θα σας προμηθεύσει με όλα όσα θα χρειαστείτε για να φτιάξετε συνταγές πρωτεϊνικής βρώμης για απώλεια βάρους.Σίγουρα, μπορεί να χάσουμε βάρος με μια δίαιτα χαμηλής ποιότητας θερμίδων, αλλά τελικά θα μας προλάβει.
Όντας χαμηλή σε θερμίδες, μπορεί να θεωρηθεί ότι μπορεί να προστεθεί στη δίαιτα απώλειας βάρους Ο χυλός βρώμης είναι μια συνταγή χωρίς γλουτένη, όσοι έχουν δυσανεξία στη γλουτένη μπορούν επίσης να το εντάξουν στο πρόγραμμα διατροφής τους.
Πόσο νερό βάζετε στο πλιγούρι βρώμης για να βράσει; Σόμπα: βάλτε 3-1/2 φλιτζάνια νερό και 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι να βράσουν. Ανακατέψτε 2 φλιτζάνια βρώμης ταχείας μαγειρέματος. Μειώστε τη φωτιά και σιγοβράστε, χωρίς κάλυμμα, για 1 λεπτό, ανακατεύοντας περιστασιακά. Αφαιρέστε την κατσαρόλα από τη φωτιά.Πώς μαγειρεύετε τη βρώμη για πλιγούρι βρώμης; Σε μια μικρή κατσαρόλα, φέρνετε το νερό και το γάλα σε βρασμό. Μειώστε τη φωτιά σε χαμηλή θερμοκρασία και ρίξτε μέσα τη βρώμη. Μαγειρέψτε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι η βρώμη να μαλακώσει και να απορροφήσει το μεγαλύτερο μέρος του υγρού, περίπου 5 λεπτά. Αποσύρουμε από τη φωτιά, σκεπάζουμε και αφήνουμε να σταθεί για 2-3 λεπτά. Ανακατέψτε τις γαρνιτούρες και αφήστε τις να κρυώσουν για λίγα λεπτά.
Φτιαγμένες με βρώμη, αποβουτυρωμένο γάλα, εκχύλισμα βουτύρου και πολύχρωμα πασπαλίσματα, αυτές οι κρεμώδεις βρώμες χαμηλών θερμίδων θα μπορούσαν να περάσουν ως ένα παρακμιακό επιδόρπιο.Το πλιγούρι θεωρείται το πιο υγιεινό πλιγούρι βρώμης επειδή υφίσταται πολύ μικρή επεξεργασία. Επειδή οι κόκκοι παραμένουν ολόκληροι, τα θρεπτικά συστατικά παραμένουν άθικτα. Το πλιγούρι βρώμης χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστεί σε σχέση με άλλους τύπους.
Ναι, το πλιγούρι βρώμης έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά αν εξισορροπηθεί με άλλες συνταγές χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική λύση όταν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε βάρος.Συμβουλή. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος, αλλά μπορείτε επίσης να καταναλώνετε βρώμη για την απώλεια βάρους. Πολλά εξαρτώνται από το τι προσθέτετε στο πλιγούρι βρώμης σας και από τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Ταυτόχρονα, όταν προσθέτετε περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες με τη μορφή πλούσιων γαρνιτούρων, η βρώμη γίνεται ένα γεύμα ή σνακ που υποστηρίζει την αύξηση του σωματικού βάρους.
Σνακ με βρώμη και σταφίδα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους Η βρώμη είναι ένα γνωστό υγιεινό χονδρόκοκκο δημητριακό με ακατέργαστες φυτικές ίνες.
Υγιεινή βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας για απώλεια βάρους είναι μια απλή συνταγή δίαιτας απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας βρώμη εμποτισμένη κατά τη διάρκεια της νύχτας με μερικά από τα συστατικά απώλειας βάρους, όπως μέλι, κανέλα, σπόρους chia, πλιγούρι βρώμης, γάλα αμυγδάλου είναι όλα υγιεινά και λειτουργούν τέλεια για την υγιεινή συνταγή βρώμης.Αν και αυτή η συνταγή έχει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με ένα μάφιν με βατόμουρα, χάρη στον υψηλό αριθμό πρωτεϊνών και φυτικών ινών, είναι πολύ καλύτερη για τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Σκέψεις για υγιεινές συνταγές βρώμηςΌποιο είδος υγιεινής συνταγής βρώμης και αν αποφασίσετε να φτιάξετε, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος, αρκεί να έχει καλή γεύση και να σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερη βρώμη.Αν και οι παρακάτω συνταγές smoothie βρώμης για απώλεια βάρους μπορούν να θεωρηθούν πλήρεις και υγιεινές, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν προβείτε σε διατροφικές αλλαγές.
Βρείτε υγιεινές, νόστιμες ιδέες για δείπνο με χαμηλές θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων δείπνων με χαμηλές θερμίδες σε χαμηλό προϋπολογισμό, για δύο άτομα και για απώλεια βάρους.Εξισορροπήστε τη βαριά σε υδατάνθρακες βρώμη και εξασφαλίστε ότι η ολονύκτια βρώμη σας είναι υγιεινή και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επιλέγοντας μία από τις παρακάτω επιλεγμένες συνταγές μας που περιέχουν υγιεινά λιπαρά (ξηρούς καρπούς ή βούτυρο ξηρών καρπών), πρωτεΐνες (σκόνη πρωτεΐνης, γαλακτοκομικό γάλα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς) και φυτικές ίνες (σπόρους, ολόκληρα φρούτα).
Είναι η στιγμιαία βρώμη κατάλληλη για την παρασκευή ολονύκτιας βρώμης; Ναι, μπορείτε να φάτε στιγμιαία βρώμη μουλιασμένη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι νόστιμο, και χωρίς να χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο στην κουζίνα! Μόνο λίγα υλικά και θα λατρέψετε αυτό το εύκολο στο φαγητό και στην προετοιμασία. Αυτό που κάνω είναι να βάλω ¾ φλιτζανιού βρώμης σε ένα μπολ, να προσθέσω το πηγμένο γάλα, αποξηραμένους ξηρούς καρπούς και μερικούς σπόρους chia. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ολονύκτια βρώμη; Οπότε, ναι, η βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι υγιεινή. Αλλά, τελικά, εξαρτάται πραγματικά από τα συστατικά που χρησιμοποιούνται. Φυσικά, αν το γεμίσετε με επεξεργασμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και αυτό δεν το θέλουμε.Για γρήγορη απώλεια βάρους, ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με μερικές από τις υγιεινές συνταγές βρώμης για απώλεια βάρους.
Πώς κάνετε το πλιγούρι βρώμης να έχει καλύτερη γεύση; Σόμπα: Ανακατέψτε 1/4 φλιτζανιού βρώμη και μειώστε τη φωτιά στο χαμηλό. μαγειρέψτε, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι η βρώμη να αποκτήσει την επιθυμητή υφή, 20 έως 30 λεπτά. Οι προσθήκες κάνουν κάθε πλιγούρι βρώμης πιο νόστιμο, αλλά και πιο θρεπτικό.
Μια μόνο μερίδα αυτής της συνταγής βρώμης χαμηλής θερμιδικής αξίας για απώλεια βάρους με μπανάνα παρέχει 326 kcal όταν λαμβάνεται με αγελαδινό γάλα.
Ποια είναι η πιο υγιεινή βρώμη για πρωινό; Sweet Potato Pie Overnight Oatmeal. Δεν είναι μόνο μια από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφώνται αργά και σας κρατούν χορτάτους περισσότερο. Σε συνδυασμό με μοσχοκάρυδο, σπόρους chia, πεκάν και σιρόπι σφενδάμου, αυτή η συνταγή είναι ένα home run.
Αυτή η συνταγή βρώμης για απώλεια βάρους χρησιμοποιεί τη μηδενικών θερμίδων γεύση του ξύσματος λεμονιού για να φτιάξει την πιο παρακμιακή συνταγή πρωινού με βρώμη!
Πώς φτιάχνετε το πλιγούρι βρώμης; Η παρασκευή συνταγών με πλιγούρι βρώμης είναι μια πολύ απλή διαδικασία: Προσθέστε το υγρό στη βρώμη και ζεστάνετε. Οι συνταγές βρώμης όχι μόνο φτιάχνονται γρήγορα, αλλά ακόμη και ο πιο αρχάριος μάγειρας μπορεί να κατακτήσει τις βασικές συνταγές βρώμης. Σε μια μεσαία κατσαρόλα, συνδυάστε 1 φλιτζάνι βρώμη (παλιομοδίτικη) και 2 φλιτζάνια νερό, αφήστε τα να βράσουν.Το συμπέρασμα των ειδικών. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να αποτελέσει μια θρεπτική και χορταστική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης του σε συνδυασμό με τις διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει τόσο στη δυσκοιλιότητα όσο και στην απώλεια βάρους. Αν και καμία έρευνα δεν συνδέει άμεσα την κατανάλωση βρώμης με την απώλεια βάρους, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είναι αποτελεσματική για τον έλεγχο της όρεξης.
Η αλεσμένη βρώμη είναι η πιο θρεπτική και χορταστική μορφή βρώμης που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Αποφύγετε το επεξεργασμένο ή στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης και μην προσθέτετε πολλή ζάχαρη στη βρώμη σας για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη αναφοράς υγείας του Insider για περισσότερες συμβουλές.
Τα smoothies βρώμης μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους γρήγορα, ενσωματώνοντας περισσότερες υγιεινές τροφές στη διατροφή σας.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να δέσει το πλιγούρι βρώμης; Συνδυάστε τη βρώμη, το γάλα, το νερό, το αλάτι και την κανέλα σε μια μεσαία κατσαρόλα. Αφήστε τα να βράσουν και στη συνέχεια μειώστε τη φωτιά σε χαμηλή. Σιγοβράστε χωρίς κάλυμμα για 3 έως 5 λεπτά μέχρι να πήξει, ανακατεύοντας περιστασιακά. Αποσύρουμε από τη φωτιά και αφήνουμε να κρυώσει ελαφρώς.Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από άλλες τροφές. Η περιεκτικότητα της βρώμης σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια επιλογή χαμηλού κόστους, γεγονός που θα σας διευκολύνει να το ακολουθήσετε σε σχέση με ένα σύστημα απώλειας βάρους που κοστίζει χρήματα για να συμμετάσχετε ή απαιτεί ακριβά ειδικά γεύματα.
Αν ψάχνετε για ένα πρωινό χαμηλής προσπάθειας που είναι εξαιρετικά υγιεινό και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, βρήκατε τη λύση με τη βρώμη ολονύκτιας.Το βούτυρο ξηρών καρπών ή η σκόνη πρωτεΐνης μπορούν επίσης να αποτελέσουν εξαιρετικές πηγές γεύσης για το πλιγούρι βρώμης, ενώ το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να κάνει το πλιγούρι βρώμης εξαιρετικά κρεμώδες. Το να γεμίζετε το μπολ του πρωινού σας με λίγη πρόσθετη πρωτεΐνη είναι μακράν ο πιο υγιεινός τρόπος να τρώτε βρώμη και ανεβάζει την αγαπημένη μας επιλογή πρωινού σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.